Det er aldrig sjovt at have din menstruation, men det kan være helt elendigt at håndtere langvarig menstruation. Den gennemsnitlige længde på en menstruationscyklus er 4-6 dage, men det er helt normalt at have en periode så kort som 2 dage og så længe som 8 dage. Hvis din menstruation er længere eller tungere end normalt, er det vigtigt at se din læge for at afgøre hvorfor. I mellemtiden er der mange måder, du kan begynde at føle dig bedre på. Start med at håndtere de fysiske symptomer og de svære følelser, mange kvinder oplever. Så kan du begynde at tænke på at få behandling. Det medicinske udtryk for langvarig menstruation er unormal uterin blødning (AUB), og det er bedst at søge behandling hos din læge.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af de fysiske symptomer
Trin 1. Tag smertestillende midler i håndkøb
Smertefulde kramper ledsager ofte AUB. Du kan også opleve rygsmerter og har brug for lidt lindring. Tag OTC -medicin som ibuprofen for at lindre dine smerter. Sørg for at følge alle doseringsinstruktionerne.
Du kan også prøve en periodespecifik formel, f.eks. Midol eller en generisk version af den
Trin 2. Brug varme til at lette kramper og tilbage bain
Prøv nogle forskellige varmekilder for at hjælpe dig med at føle en lettelse. For eksempel kan du placere en elektrisk varmepude på din mave eller lænd.
- Det kan også føles godt at tage et varmt, beroligende bad eller et varmt brusebad. Varmt eller varmt vand kan hjælpe med at reducere muskelspændinger.
- Gør dette så ofte som nødvendigt. Du vil måske prøve varme hver dag, når du har at gøre med en længere periode.
Trin 3. Få noget motion
Når du har at gøre med smertefulde kramper, vil du måske bare krumme dig i sengen. Men at bevæge sig rundt kan faktisk hjælpe dig til at føle dig bedre. Prøv at dyrke de fleste dage i løbet af din menstruation for at øge endorfiner og distrahere dig selv fra smerten.
- Prøv en afslappende svømmetur eller en cardio -danstime for at reducere dine symptomer.
- Planlæg fremad, og planlæg flere træninger i løbet af din periode. Du skal muligvis træne et par gange i en længere periode for at mærke fordelene.
Trin 4. Hold dig til sunde fødevarer
Hvis du oplever trang til salt eller sød mad, så prøv at modstå dem. Selvom det er normalt at have trang i din menstruation, vil du føle dig fysisk bedre, hvis du prøver at spise sundt. Da længere perioder kan tage en betydelig del af hver måned, kan du prøve at spise sundt til din norm i stedet for undtagelsen.
- Bananer og havre menes at bekæmpe kramper, så du kan få havregryn med en skiver banan.
- Undgå salt mad, som chips, da de kan øge oppustethed.
Trin 5. Påfør is for at lette hovedpine
Hormonal hovedpine er almindelig i din menstruation. Hvis du oplever smerter, skal du holde en kold klud eller is tilbage mod den del af dit hoved, der gør ondt. Sæt et håndklæde rundt om isen eller ispakken for at beskytte din hud.
Prøv at holde kluden eller pakken på plads i cirka 10 minutter. Du kan gøre dette så ofte som du vil, hvis det hjælper
Trin 6. Prøv akupunktur for hovedpine
Mange mennesker føler lindring efter en akupunktursession. Aftal tid med en akupunktør i dit område, og se om det virker for dig. Du kan bede din familie og venner om en anbefaling eller søge online efter en, der har gode anmeldelser.
Planlæg dine aftaler på forhånd. Hvis du ofte beskæftiger dig med langvarig menstruation, vil du gerne have hjælp let tilgængelig
Metode 2 af 3: Håndtering af vanskelige følelser i din periode
Trin 1. Prøv beroligende te for at lette stress
Hvis du føler dig ængstelig, irritabel, deprimeret eller trist i din menstruation, er det helt normalt. I en længere periode kan det virke som om disse følelser aldrig vil ende. Drik varm te for at genoprette dit humør. Citron, kamille og hellig basilikum te er kendt for at have beroligende egenskaber.
- Eksperimenter med forskellige teer, indtil du finder en, der fungerer for dig.
- Prøv at besøge en specialbutik og bede om anbefalinger.
Trin 2. Slap af med yoga
Yoga er fantastisk til at lindre angst og fungere som en stemningsbooster. Gå en time i dit fitnesscenter eller et nærliggende yogastudie. Bed en ven om at følge med for at gøre det endnu sjovere.
- Kig efter en genoprettende eller blid klasse, hvis du vil have, at den skal være ekstremt afslappet og beroligende.
- Du kan også lave yoga derhjemme. Der er masser af gode videoer online.
- Hvis du regelmæssigt har symptomer, kan du prøve at gøre yoga til en fast del af din dag.
Trin 3. Tillad dig selv at hvile og slappe af
Når du har at gøre med hårde følelser, har du nogle gange bare brug for en timeout. Dette gælder især, hvis du har beskæftiget dig med dette i flere dage! Giv dig selv en pause, og tag en pause uden skyld. Gør noget, der får dig til at føle dig udhvilet og genoplivet.
- For eksempel, hvis du dør for at indhente dit yndlingsprogram, skal du krølle op på sofaen og dykke ind.
- Du kan også forkæle dig selv med en massage eller pedicure, hvis det får dig til at føle dig godt.
Trin 4. Spørg din læge om medicin, hvis du oplever alvorlig depression
Det er normalt at være deprimeret den første dag eller 2 i din menstruation. Men hvis din menstruation varer meget længere end normalt, kan din depression også vare længere. Hvis du føler, at depression forstyrrer dit liv, skal du tale med din læge om et antidepressivt middel.
Sørg for at tale om mulige bivirkninger, såsom søvnproblemer eller kvalme
Metode 3 af 3: Tal med din læge om mulige årsager og behandlinger
Trin 1. Ved, hvornår du skal se din læge
En normal periode varer mellem 2-7 dage. Aftal tid med din læge, hvis din regelmæssigt varer længere end det. Du bør også se din læge, hvis dine smerter eller symptomer bliver værre.
Du kan starte med at se din faste læge, men du vil måske også besøge en gynækolog. De får mere erfaring med behandling af AUB
Trin 2. Spørg din læge, om din spiral kan være skyld i, hvis du har en
Desværre kan lUD'er forårsage længere, tungere perioder. Hvis du har en spiral, skal du tale med din læge om, hvorvidt det kan være den underliggende årsag til din langvarige periode. Normalt forsvinder dette over tid.
Trin 3. Prøv en oral prævention
Prævention har vist sig meget effektiv til at hjælpe kvinder med at håndtere unormale menstruationer. Din læge kan foreslå, at du starter med et p -piller eller "pillen". Hormonerne i pillen kan hjælpe med at regulere din menstruation og give dig en vis lindring. Spørg din læge om mulige bivirkninger, såsom vægtforøgelse eller kvalme.
- Sørg for at tage pillen som anvist.
- Tag pillen på samme tid hver dag. Indstil en påmindelse på din telefon, hvis du har brug for det.
Trin 4. Overvej andre metoder til prævention
Hvis du ikke vil tage en pille hver dag, har du masser af andre muligheder. For eksempel kan du prøve en lUD. Dette er en hormonel enhed, der indsættes i livmoderen for at hjælpe med at forhindre graviditet og reducere menstruationsstrømmen. Det frigiver et hormon kaldet progestin i livmoderen, hvilket hjælper med at reducere den kraftige blødning.
- En læge eller sygeplejerske vil indsætte din spiral.
- Du kan også overveje at få en prævention eller et skud. Tal med din læge om, hvilken præventionsmetode der er bedst for dig.
Trin 5. Få en bækkenundersøgelse
Din læge vil måske foretage en mere grundig undersøgelse for bedre at diagnosticere din tilstand. Det er normalt, hvis du føler lidt angst over dette. Disse eksamener er dog ikke smertefulde for de fleste kvinder. Du kan opleve lidt ubehag, der ikke varer længe.
- Planlæg eksamen, når du ikke har din menstruation, så lægen kan undersøge dig bedre.
- Vær forberedt på at klæde dig af fra taljen og ned. Du kan bede om at få en sygeplejerske på værelset med dig, hvis det får dig til at føle dig mere tryg.
Trin 6. Om nødvendigt foretages yderligere test
Det kan være nødvendigt at have yderligere tests, f.eks. En blod- eller urintest for at få yderligere resultater. Din læge kan også bestille en hysteroskopi, som giver dem mulighed for at undersøge livmoders insider nærmere. Bare rolig, disse tests er normale. Husk, at din læge bare prøver at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Trin 7. Behandl eventuelle underliggende forhold
Hvis testene fastslår årsagen til dine længere perioder, skal du samarbejde med din læge om at udvikle en behandlingsplan, der passer til dig. For eksempel, hvis de opdager fibromer, kan du tale om mulig medicin eller mindre kirurgiske indgreb.
- Hvis der opdages bækkenbetændelsessygdom (PID), har du måske bare brug for et antibiotikaforløb.
- Få en anden mening, hvis du gerne vil diskutere yderligere muligheder.
Trin 8. Monitor for symptomer på anæmi, som kan skyldes blodtab
En meget tung periode kan reducere din krops jernlagre, da din krop vil bruge jernet til at erstatte dine tabte røde blodlegemer. Hvis dit jernniveau bliver for lavt, kan du blive anæmisk. Din læge kan behandle anæmi med et jerntilskud. Symptomer at se efter omfatter:
- Bleg hud
- Svaghed
- Træthed
Tips
- Gør det, der føles rigtigt for din krop. For eksempel skal du ikke presse dig selv til at dyrke motion, hvis det ikke føles godt.
- Tal med din læge, når du har bekymringer.
- Kvinder kaster i gennemsnit 30 ml væv i løbet af deres periode. Men perioden betragtes ikke som unormal, før du har smidt mere end 60 ml væv ud.
