Næsten alle har forstoppelse lejlighedsvis, enten som hård afføring eller en dag eller mere uden afføring. Kostændringer eller håndkøb behandling løser normalt problemet inden for få dage. Hvis de ikke gør det, eller hvis du har smertefulde symptomer, skal du besøge en læge.
Trin
Del 1 af 3: Gennemførelse af kostændringer
Trin 1. Drik masser af vand
Drik mindst otte glas ikke-koffeinfri væske om dagen, mens du er forstoppet. Dehydrering er en almindelig årsag til forstoppelse, og kan gøre det værre, hvis du fortsætter med at drikke for lidt vand.
Når du først er tilbage til normal afføring - mindst en gang om dagen, når du passerer dem behageligt - kan du stoppe med at måle dit vandindtag. Bare drik nok væske til, at din urin er farveløs eller lysegul, og drik hele dagen, når du bliver tørstig
Trin 2. Øg fiberindtaget gradvist
Kostfibre er den mest betydningsfulde komponent i din kost for at fremme sunde afføring. Voksne bør spise 20–35 gram fiber hver dag, men gradvist arbejde dig op til denne mængde for at undgå gas og oppustethed. Prøv at få din fiber fra flere kilder til en sund kost:
- Brød og korn: 100% klidkorn (9 g pr. ⅓ kop/80 ml), strimlet hvede (3,5 g pr. ½ kop/120 ml), havreklidmuffin (3 g)
- Bønner: 6-10 g pr. ½ kop/120 ml kogt, afhængig af type
- Frugt: pærer (5,5 g med skind), hindbær (4 g pr. ½ kop/120 ml) eller svesker (3,8 g pr. ½ kop/120 ml stuvet)
- Grøntsager: kartofler eller søde kartofler (3-4 g, bagt i skind), grønne ærter (4 g pr. ½ kop/120 ml kogt) eller grønne grøntsager (3 g pr. ½ kop/120 ml kogt).
Trin 3. Spis færre fiberfattige fødevarer
Tilføjelse af fiber til din kost hjælper ikke så meget, hvis du blot tilføjer det til resten af din kost. Kød, ost og forarbejdede fødevarer indeholder lidt eller ingen fibre og kan føre til tør afføring, hvis de udgør en stor del af din kost. Spis kun disse i små portioner, mens du er forstoppet, og prøv at erstatte nogle af dem med fiberfødevarer i din almindelige kost.
Trin 4. Undgå mælk
Prøv at undvære mælk og andre mejeriprodukter i et par dage, for at se om det hjælper. Mange mennesker har problemer med at fordøje laktose, hvilket kan give dem gas eller forstoppelse.
De fleste laktoseintolerante mennesker kan stadig nyde almindelig probiotisk yoghurt og hårde oste
Trin 5. Vær opmærksom på fødevarer, der kan forårsage forstoppelse
Følgende fødevarer er normalt fine med måde. Hvis de udgør en stor del af din kost, bidrager de dog sandsynligvis til din forstoppelse:
- Fedtfattigt kød
- Æg
- Rige, sukkerholdige desserter
- Forarbejdede fødevarer (typisk fiberfattige)
Trin 6. Overvej magnesiumtilskud
Hårde beviser for dette er tynde, men mange læger og patienter rapporterer, at magnesium hjælper. Det skyldes, at magnesiumcitrattilskud menes at være osmotiske afføringsmidler, hvilket betyder, at disse hjælper med at slappe af i tarmen og bringe vand ind i tarmene. Tag ikke mere end 350 mg om dagen i pilleform eller 110 mg til børn i alderen fire til otte.
- Klid indeholder både magnesium og fiber, hvilket gør det til et glimrende valg af mad.
- Magnesium kan være farligt for mennesker med nyresygdomme.
Trin 7. Vær forsigtig med hjemmemedicin
I næsten alle tilfælde er ændringer i mad og drikke nok til at hjælpe forstoppelse med at passere og undgå det i fremtiden. Kosttilskud (udover fibertilskud) og hjemmemedicin er sjældent nødvendige og kan være ukloge at tage uden at tale med en læge.
De mest almindelige hjemmemidler er mineralolie og ricinusolie. Disse er effektive, men bør kun bruges som en sidste udvej. Overbrug kan forårsage vitaminmangel eller skade din tarm og forårsage yderligere forstoppelse på vejen. Tag ikke disse, hvis du er på blodfortyndende medicin, antibiotika, hjertemedicin eller knoglemedicin
Del 2 af 3: Gør livsstilsændringer
Trin 1. Sørg straks for dit badeværelses behov
Besøg toilettet, så snart du føler behov for en afføring. Forsinkelse af besøget forværrer forstoppelse.
Trin 2. Giv dig selv tid på toilettet
Anstrengelse på toilettet kan føre til smertefulde komplikationer såsom hæmorider eller analfissurer. Gå let på dit fordøjelsessystem ved at give det tid til at bevæge sig alene.
Prøv at besøge toilettet 15–45 minutter efter morgenmaden hver dag. Du må ikke passere en afføring dagligt (selv når den er sund), men det er et godt tidspunkt at opmuntre det
Trin 3. Test en anden toiletposition
En undersøgelse viser, at squatting gør afføring lettere og hurtigere. For folk, der ikke muligt kan sætte sig på huk over deres toilet, skal du prøve følgende:
- Læn dig fremad med hænderne på lårene.
- Sæt dine fødder på en trinstol for at bringe dine knæ over dine hofter.
- I stedet for at anstrenge, tag en dyb indånding med åben mund. Lad din mave ekspandere, og stram derefter musklerne lidt for at holde den på plads. Slap af din lukkemuskel.
- Gentag denne vejrtrækningsøvelse ikke mere end tre gange. Hvis der stadig ikke er afføring, skal du gå ud af toilettet eller hente noget læsestof.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Motion kan stimulere din tarm, selvom det kun er 10 minutters gang flere gange om dagen. Aerob træning som løb eller svømning er særlig effektiv.
Vent en time efter et stort måltid før anstrengende træning (nok til at øge din puls), eller du kan bremse din fordøjelse
Trin 5. Prøv at strække eller yoga
Dette er en anden form for let træning, der kan hjælpe fordøjelsen. Nogle mennesker finder yoga særlig effektiv, måske fordi den strækker maven.
Del 3 af 3: Indtagelse af afføringsmidler
Trin 1. Tal med en læge, hvis du er i risiko for komplikationer
Det er generelt en god idé at tale med en læge, før du tager et afføringsmiddel. Folk under visse omstændigheder bør altid gøre det for at undgå sundhedskomplikationer:
- Gravide eller ammende kvinder
- Børn 6 år eller yngre
- Voksne over 65 år
- Enhver, der tager anden medicin. (Hvis du allerede tager et afføringsmiddel eller mineralsk olie, skal du vente i mindst 24 timer, før du skifter til et andet afføringsmiddel.)
- Alle med svære mavesmerter, mavekramper, kvalme eller opkastning bør helt undgå afføringsmidler og straks besøge en læge.
Trin 2. Start med et bulkdannende afføringsmiddel
Også kaldet fibertilskud, disse har samme effekt som en stigning i kostfibre. I modsætning til andre afføringsmidler er disse sikre at bruge dagligt, men det kan tage to til tre dage at arbejde. De forårsager undertiden smertefuld oppustethed og gas, især under et alvorligt tilfælde af forstoppelse eller hos mennesker, der normalt har en fiberfattig kost. Minimer denne risiko ved at drikke 8-10 glas vand dagligt, gradvist stige op til den anbefalede dosis og undgå denne type afføringsmiddel inden sengetid.
Nogle mennesker er allergiske over for psyllium, der findes i nogle bulkdannende afføringsmidler
Trin 3. Overvej rektale suppositorier
I nogle tilfælde kan glycerolsuppositorier være nyttige til at lindre kortvarig forstoppelse. For at indsætte suppositoriet skal du pakke det ud, vende den spidse ende mod din endetarm og bruge en finger til at skubbe det så langt ind som muligt. Prøv at holde så stille som muligt for at holde suppositoriet på plads. Hvis den er indsat korrekt, skal den begynde at virke på omkring 20 minutter.
- Mange mennesker fugter suppositoriet med postevand, før de indsættes.
- Disse stikpiller er kun beregnet til kortvarig lindring. Hvis du stadig er forstoppet efter 3 dages brug, skal du kontakte din læge.
Trin 4. Brug smøremiddel afføringsmidler til hurtig lindring
Disse billige afføringsmidler smører din afføring med mineralsk olie eller lignende stoffer for at lette passagen. De træder typisk i kraft inden for 8 timer, men er kun velegnede til hurtig lindring. Overbrug kan føre til vitaminmangel.
Hvis du tager anden medicin, skal du tale med en læge, inden du tager afføringsmiddel til smøremiddel. Den hurtige passage af afføring kan reducere mængden af medicin, der absorberes
Trin 5. Prøv osmotiske midler til generel lindring
Denne type afføringsmiddel hjælper din afføring med at absorbere mere vand og passerer lettere og træder i kraft inden for to eller tre dage. Disse kræver meget vand for at være effektive og for at undgå gas og kramper.
- Ældre, mennesker med diabetes og mennesker med hjerte- eller nyreproblemer bør overvåges regelmæssigt for elektrolytubalance og dehydrering, mens de tager dette lægemiddel.
- Saltvandsafføringsmidler er en type osmotisk afføringsmiddel.
Trin 6. Brug skammelblødgørere til kortsigtede problemer
Afføringsblødgørere (blødgørende midler), såsom natrium docusat, ordineres normalt efter fødsel eller operation, eller til patienter, der skal undgå belastning. Disse har en svag effekt, men kræver stadig masser af vand og bør kun bruges i et par dage.
Trin 7. Tag et stimulerende afføringsmiddel for alvorlige tilfælde
Dette er et mere kraftfuldt afføringsmiddel, der muligvis ikke er tilgængeligt i håndkøb på alle områder. Det kan give lindring inden for 6–12 timer ved at forårsage muskelsammentrækning i tarmene. Dette bør kun bruges sjældent, da gentagen brug kan skade tarmene og gøre dig afhængig af lægemidlet for normale afføring.
- Tjek etiketten for phenolphthalein, som har været forbundet med kræft.
- Denne type medicin kan også forårsage kramper og diarré.
Trin 8. Besøg en læge for receptpligtig medicin
Hvis et håndkøbsafføringsmiddel ikke virker inden for tre dage, skal du straks besøge en læge. Han kan foreslå følgende behandlinger eller tests:
- Et receptpligtigt afføringsmiddel, såsom lubiprostone eller linaclotid. Disse kan være egnede til langvarig brug.
- Enemas kan levere afføringsmidler direkte til problemets placering eller skylle komprimeret afføring ud. Selvom de er tilgængelige i håndkøb eller som hjemmemedicin, bruges de bedst sparsomt og efter lægehjælp.
- Hvis din læge har mistanke om et mere alvorligt problem, kan de bede om en blodprøve, afføringsprøve, røntgenstråler, tarmundersøgelse, lavementtest eller koloskopi. De kan også foreslå manuel disimpaktion i særligt vanskelige situationer.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Tag alle andre lægemidler to timer før afføringsmidlet, da afføringsmidlet kan reducere deres absorption
Advarsler
- Søg lægehjælp, hvis der sker ændringer i dine kropsfunktioner uden åbenbar forklaring eller forårsager alvorlige problemer.
- Personer med phenylketonuri bør undgå afføringsmidler, der indeholder phenylalanin.
