IBS er en smertefuld lidelse i tyktarmen, der kan forårsage diarré, forstoppelse eller begge dele. For dem, der har IBS med forstoppelse (IBS-C), gælder nogle traditionelle IBS-råd muligvis ikke, da det er rettet mod forskellige symptomer. Ved at foretage livsstilsændringer og prøve medicin, der er velegnet til IBS-C, kan du reducere din forstoppelse og tarmsmerter. Du kan også prøve alternative behandlingsformer for at se, om de virker for dig.
Trin
Del 1 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Tilføj fødevarer med højt fiberindhold til din kost
Indsæt fuldkorn, frugt, grøntsager, bønner, frø og nødder i din kost for gradvist at øge dit fiberindtag. Kvinder bør prøve at spise 21-25 gram fiber om dagen, mens mænd skal prøve at spise 30-38 gram fiber om dagen. Fiber hjælper med at lette forstoppelse og tilskynder til regelmæssige afføring.
- Tal med din læge om kosttilskud, hvis du har problemer med at nå dine fibermål alene med kosten. De kan forårsage mindre gas og oppustethed end kostændringer for nogle IBS-C-syge.
- Hindbær, pærer, fuldkornspasta, byg, linser, sorte bønner, ærter og artiskokker er alle høje kilder til kostfibre.
Trin 2. Gem en maddagbog for at registrere dine symptomer
Find dine triggermadvarer ved at føre log over dine måltider og ethvert IBS-C-relateret ubehag, der følger. Visse fødevarer og drikkevarer, såsom peberfrugt, løg, vin og mælk betænder tarmene og aktiverer normalt IBS-C-symptomer.
At føre en omhyggelig log vil hjælpe dig med at lægge mærke til mønstre i dine symptomer. Du kan så bedre undgå fødevarer, der forårsager tarmbesvær
Trin 3. Udfør regelmæssig træning med lav effekt for at få din tarm i bevægelse
Indarbejde gåture, yoga, svømning og anden træning med lav effekt i dit nuværende fitnessregime. Hvis du ikke i øjeblikket er aktiv, kan du prøve at træne i 20 minutter ad gangen 1-2 dage om ugen for langsomt at øge dit aktivitetsniveau.
- Undgå kraftige øvelser, såsom løb, CrossFit og springtov. Disse skurrende øvelser kan betyde dine tarme og forværre IBS-C symptomer.
- At hoppe, mens du er forstoppet, kan også lægge et for stort pres på dit bækkenbund.
Trin 4. Reducer dit stressniveau gennem meditation eller yoga
Tag yogaklasser i dit lokale studie eller brug stresshåndteringsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, for at berolige dit sind. Stress kan irritere dine tarme og forårsage smertefulde kramper for dem med IBS-C.
- Hvis du bare lærer at meditere, kan du prøve en guidet meditationsapp, f.eks. Relax or Don't Panic, for at vise dig rebene.
- Yogastillinger, der involverer meget vridning, kan løsne din GI -kanal og gøre det lettere at have afføring.
Trin 5. Få tilstrækkelig søvn til din aldersgruppe
Kontakt din læge for at afgøre, hvor meget søvn de anbefaler til dig baseret på din alder. Søvn fremmer god fordøjelse og kan hjælpe med at holde dine afføring regelmæssige, hvis du lider af forstoppelse. Børn i skolealderen har typisk brug for 10-11 timers søvn om natten; teenagere har brug for 11-17 timer om natten, og voksne har brug for 7-9 timer om natten.
- IBS-C symptomer, såsom gas og kramper, kan holde dig vågen om natten. Dette kan yderligere afbryde din allerede stenede fordøjelsesfunktion.
- Hvis dine IBS-C-symptomer er dårlige nok til, at du ikke kan sove godt om natten, skal du diskutere søvnhjælpemidler og IBS-C-medicin med din læge. Genoprettende søvn er vigtig for din tarm og dit mentale helbred.
Trin 6. Forøg dit vandindtag
Nogle medicinske eksperter anbefaler at drikke omkring 0,5 ounce vand pr. Pund kropsvægt eller cirka 0,033 liter liter vand pr. Kilo. At sørge for at få nok vand på daglig basis er en af de nemmeste måder at hjælpe med at håndtere forstoppelse.
Trin 7. Reducer dit koffein- og alkoholindtag
Minimer koffein og alkohol i din kost, da disse stoffer betænder din tyktarm og forværrer forstoppelse på lang sigt. Da disse drikkevarer kan forårsage tarmkramper-og kan forårsage afføring-forværrer irritationen, de forårsager, normalt smertefulde IBS-C-symptomer.
- Koffein forårsager dehydrering ved at trække vand ud af dit system. Dette kan øge forstoppelse samt forværre andre IBS-C symptomer.
- Den "sikre" koffeingrænse for en sund voksen er cirka 400 milligram om dagen. Du bør dog stræbe efter at drikke så lidt som muligt.
- Mænd bør ikke drikke mere end 4 alkoholholdige drikkevarer på en given dag eller 14 drikkevarer i en given uge. Kvinder bør ikke drikke mere end 3 alkoholholdige drikkevarer om dagen eller 7 drikkevarer om ugen.
Del 2 af 3: Prøv medicin
Trin 1. Prøv Linaclotide for at blødgøre din afføring
Tal med din læge om Linaclotide for at øge tilgængelig væske i tyndtarmen. Dette vil hjælpe dine afføring med at være mere regelmæssig og reducere forstoppelsesrelaterede tarmsmerter.
- Narkotiske smertestillende midler som Codeine og Hydrocodone kan forårsage forstoppelse. Hvis du har brug for smertestillende midler som disse, skal du tale med din læge om at finde et afføringsblødgøringsmiddel som Linaclotide for at hjælpe med at håndtere din forstoppelse.
- Linaclotid har potentiale til at forårsage diarré, men det hjælper normalt at tage det cirka en time før spisning.
Trin 2. Overvej Lubiprostone, hvis du er en kvinde med alvorlige symptomer
Tal med din læge om Lubiprostone, hvis du er en kvinde, der ikke har set nogen forbedring i dine IBS-C-symptomer med livsstilsændringer eller anden medicin. Lubiprostone kan hjælpe dine tarme med at frigive mere væske for at lette forstoppelse.
Lubiprostone er kun godkendt til kvindelige IBS-C-patienter med alvorlige symptomer, som ikke har reageret positivt med anden behandling
Trin 3. Kontakt din læge om antidepressiva til at håndtere smerter
Spørg din læge, om serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) kan passe godt til dine IBS-C symptomer. SSRI'er kan reducere din opfattelse af IBS-C-relaterede tarmsmerter og endda lette forstoppelse.
- Det er ikke ualmindeligt, at kroniske helbredstilstande som IBS forårsager depression. SSRI'er kan også hjælpe med at lindre nogle angst- og depressionssymptomer, hvis du også kæmper med dem.
- Bemærk, at tricykliske antidepressiva ikke anbefales til personer med IBS-C, da de kan forårsage diarré.
Del 3 af 3: Udforskning af alternative terapier
Trin 1. Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Søg en lokal CBT -terapeut gennem Association for Behavioral and Cognitive Therapies online database. Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at reducere stress, der forårsager forstoppelse og øge din overholdelse af nyttige livsstilsændringer.
- CBT har vist sig effektivt at reducere IBS-C symptomer.
- Selvom du ikke har råd til løbende behandling, har selvadministreret CBT-terapi også vist sig effektiv til at forbedre generende IBS-C-symptomer.
- Deltag i et par sessioner, og bed terapeuten om at lære dig nogle nyttige strategier, du kan bruge alene hjemme.
Trin 2. Overvej hypnose for at lette tarmsymptomer
Find en hypnoterapeut i dit område gennem National Board for Certified Clinical Hypnotherapists. Hypnoterapeuter kan hjælpe dig med at slappe af anstrengte tarmmuskler for at lette forstoppelse og smerter forbundet med IBS-C. Mange undersøgelser understøtter ideen om, at hypnoterapi kan være en effektiv IBS-C-behandling.
Trin 3. Udforsk brug af akupunktur til at lindre oppustethed og smerter i maven
Søg i databasen over certificerede akupunktører på American Academy of Medical Acupuncture -webstedet, hvis du er baseret i USA eller Canada. Dette kan hjælpe dig med at finde en kvalificeret akupunktør i nærheden af dig for at hjælpe med dine IBS-C symptomer.
Forskning har bekræftet, at akupunktur kan reducere smertefulde IBS-C symptomer og hjælpe dig med at leve et mere normalt liv
Trin 4. Tal med din læge, før du forfølger naturlægemidler
Undgå at supplere din kost med urter og æteriske olier, indtil du har diskuteret potentielle interaktioner med din læge. Pebermynteolie, et populært IBS -middel, er bedre egnet til mennesker med diarrévariant IBS. De fleste urter er ikke reguleret af FDA og kan også bremse eller ændre absorptionen af din IBS-C medicin.
