Forstoppelse er en almindelig tilstand, der rammer mennesker i alle aldre. Personer med forstoppelse har meget få afføring, f.eks. En gang hver tredje dag, eller har afføring, der kan være hård, tør, lille, smertefuld eller svær at passere. Forstoppelse er typisk ikke farlig, og de fleste oplever det kun i kort tid.
Trin
Del 1 af 2: Æltning af din mave for at frigøre forstoppelse
Trin 1. Erkend fordelene ved abdominal massage
Hvis du har forstoppelse, kan du være ubehagelig og endda have smerter. Massering af din mave kan ikke kun hjælpe med at lindre forstoppelse, men har yderligere fordele. Disse omfatter:
- Minimerer behovet for langsigtet afføringsmiddel
- Aflastning af gas
- Reducerer sandsynligheden for, at du får brug for lægehjælp for forstoppelse
- Afslappende dig og dine muskler, hvilket kan lette din tarm.
Trin 2. Find et behageligt sted for din massage
Det kan være en god idé at lægge sig ned for at udføre din mavemassage. Dette kan hjælpe dig med at slappe mere af og kan være lettere end at stå. Giv dig selv mindst 30 minutter til at blive behagelig og udføre din massage. Rushing kan forårsage yderligere stress, hvilket kan forhindre dig i at lindre din forstoppelse.
- Masser dig selv i et behageligt og roligt miljø, f.eks. Dit soveværelse. Skru ned for lyset og hold støj på et minimum for at hjælpe dig med at slappe mere af.
- Overvej at ligge i et varmt bad. Det varme vand hjælper med afslapning, hvilket kan hjælpe med at lindre din forstoppelse.
Trin 3. Start mavemassagen
Din tarmkanal er mellem dine hofteben i din nedre del af maven. Du kan massere din mave i enhver bevægelse eller mønster, du ønsker. Imidlertid kan brug af cirkulære bevægelser bedre lindre din forstoppelse.
Brug spidsen af dine pegefingre til at massere tyndtarmen i med uret, cirkulære bevægelser rundt om navlen. Gentag en rotation af disse cirkler 3 til 5 gange
Trin 4. Fortsæt massagesekvensen
Dette tilskynder til at flytte dit affald ned i tarmene. Fortsæt sekvensen med følgende bevægelser:
- Stryg din mave fra venstre side til højre
- Vibrer dine hænder og fingre på dit navleområde
- Udfør en cirkulær bevægelse med den ene hånd lige under din navle og lav derefter hurtigt en anden cirkel med den anden hånd
- Med den ene hånd over den anden gentages bevægelsen kontinuerligt mod uret
- Brug fingerspidserne til at massere i små cirkulære bevægelser
- Bevæg dig fra siderne af din mave indad og nedad
Trin 5. Gentag strøgbevægelser
Du skal massere din mave mellem 10 og 20 minutter for at stimulere dine tarme. Fortsæt bevægelsessekvensen i 10-20 minutter og stop. Tag en pause, og vurder, om du skal flytte tarmene. Hvis ikke, prøv en anden massage eller vent til senere på dagen.
- Undgå at stryge eller trykke for hårdt. Dette kan komprimere afføring og gøre det vanskeligere at evakuere dine tarme.
- Fortsæt med at bruge daglig abdominal massage til forstoppelse, selvom du skal bruge en anden metode til at lindre dig selv. Daglig mave -massage kan forhindre yderligere anfald af forstoppelse eller gas.
Trin 6. Bevæg dine ben
Bevægelse af dine ben mod din mave kan komprimere dele af tarmkanalen. Overvej at skifte hvert knæ mod din mave eller til siden, mens du masserer din mave. Dette kan yderligere stimulere din tarm og lindre din forstoppelse.
Trin 7. Ignorer ikke trangen til at baade
Du skal muligvis evakuere dine tarme under din massage. Hvis dette sker, skal du ikke vente eller ignorere trangen. Få dig selv på badeværelset og giv dig selv tid til at poppe. Hvis du ikke gør det, kan det føre til:
- Hærdning af afføring
- Belastning
- Hæmorider
- Smerte
Del 2 af 2: Kombination af massage med andre naturmedicin
Trin 1. Drik masser af vand
Forstoppelse er ofte relateret til dehydrering i tyktarmen. At drikke 8 ounce vand 8 gange om dagen til 2 liter kan rehydrere dig og lindre din forstoppelse.
Drik vandhaner eller flaskevand. Undgå kulsyreholdigt og aromatiseret vand, som begge kan gøre gas og oppustethed værre
Trin 2. Prøv frugtsaft
Hvis vand ikke lindrer din forstoppelse, kan du overveje at skifte til frugtsaft. Drik 2-4 ounces (60 til 120 milliliter) sveske eller æblejuice til dine måltider. Du skal muligvis drikke mere, hvis du ikke mærker en forskel.
Bland en del juice og en del vand, hvis saften er for intens for dig eller dine smagsløg. Du kan også drikke saften over is, hvis du vil
Trin 3. Spis mad med et højt fiberindhold
Ud over at drikke vand og/eller frugtsaft, skal du spise fødevarer med et højt fiberindhold. Dette kan løsne din afføring og stimulere din tarm. Sigt på at spise 14 gram fiber for hver 1.000 kalorier, du indtager. Nogle fødevarer med et højt fiberindhold, der kan lindre din forstoppelse, især når de kombineres med massage, er:
- Ærter
- Svisker
- Pærer
- Blommer
- Ferskner
- Broccoli
- Bønner
- rosenkål
- Hørfrø
- Gulerødder
- Ananas
- Fuldkorn
- Klidflager
Trin 4. Bevæg din krop
Bevægelse og fysisk aktivitet kan stimulere dine tarme. Lav en øvelse med lav effekt for at lindre din forstoppelse. Overvej at kombinere det med din mavemassage for at lette din forstoppelse hurtigere.
- Erkend, at enhver form for bevægelse eller motion er god til at lindre forstoppelse. Imidlertid er øvelser med kun en lille indvirkning bedst. Overvej at løbe, gå, cykle og svømme. At lave yoga kan også lindre forstoppelse.
- Få så meget bevægelse som du er i stand til. Selv 15 minutters træning kan hjælpe med at stimulere din tarm.
Trin 5. Vær forsigtig med mineralolier, stimulerende afføringsmidler og lavementer
Der er forskellige meninger om brug af naturlige olier, afføringsmidler og lavementer til behandling af forstoppelse. De kan forårsage kronisk forstoppelse, skade musklerne i din tyktarm og anus og skabe afhængighed af afføringsmidler til at bevæge tarmene. Spørg din læge, om nogen af disse behandlinger er egnede og sikre for dig.
Trin 6. Forbrug ricinusolie
Et hjemmemedicin, der bruges i generationer, virker ricinusolie som et naturligt afføringsmiddel. Det nedbrydes til et stof, der stimulerer tarmene, hvilket kan lindre din forstoppelse. Kombination af ricinusolie med massage kan give endnu hurtigere lindring.
- Tag 1-2 tsk ricinusolie på tom mave. Dette skulle få dig til at poppe inden for 8 timer.
- Bland ricinusolie med et sødemiddel som f.eks. Appelsinsaft. Dette kan reducere den dårlige smag.
- Undgå at tage mere ricinusolie end den anbefalede dosis. Det kan føre til overdosering. Symptomer på overdosering af ricinusolie omfatter: mavekramper, brystsmerter, svimmelhed, hallucinationer, diarré, åndenød, hududslæt og tæthed i halsen. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, kan du ringe til den nationale gratis Poison Help-hotline på 1-800-222-1222, hvis du er i USA. En repræsentant vil give dig yderligere instruktioner om, hvad du skal gøre.
Trin 7. Indsæt psylliumskaller i din kost
Tilføjelse af kosttilskud til din kost kan hjælpe med at øge virkningerne af mavemassage yderligere. Psylliumskaller er meget fine flager af psylliumklid. Disse fibertilskud kan blødgøre afføring. Overvej at tilføje psylliumskaller, der sælges under navne som Metamucil, FiberCon og Citrucel, til din kost for at lindre din forstoppelse.
- Få psylliumskaller i naturlige mad- eller ernæringsbutikker.
- Bland ½ tsk psylliumskaller med 8 ounce vand. Du kan gøre dette om morgenen eller om aftenen. Forøg kun doseringen, hvis du har brug for det.
- Tilføj psylliumskaller til en frugt smoothie, hvis du foretrækker det. Frugten kan også øge fordelene ved både psylliumskallerne og abdominal massage.
Trin 8. Brug hørfrø til at stimulere tarmene
Hørfrø samt hørfrøolie og mel kan hjælpe med at lindre din forstoppelse. De kan også erstatte alle næringsstoffer, du mister på grund af tilstanden. Tilsæt hørfrøprodukter til dine måltider i løbet af dagen for at stimulere tarmene. Undgå at få mere end 50 gram (eller 5 spiseskefulde) fuld hørfrø om dagen. Du kan få hørfrø af:
- Tilføj en spiseskefuld hørfrø til varme eller kolde morgenmadsprodukter
- Blanding af en teskefuld hørfrø i mayonnaise eller sennep til en sandwich
- En teskefuld hørfrø omrøres i 8 ounce yoghurt
- Brug malet hørfrø i bagværk, herunder småkager, muffins og brød
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Advarsler
- Kontakt en læge med det samme, hvis du har diarré sammen med mavesmerter.
- Hvis du har alvorlige mavesmerter, skal du straks gå til skadestuen.
- Se din læge, hvis du oplever vedvarende forstoppelse.
