En stressbrud er en lille revne i en knogle forårsaget af gentagen kraft eller stress. De skyldes ofte overforbrug af knoglen. Stressbrud kan forårsage betydeligt ubehag, især i områder med vægtbærende brug, såsom foden. De er mest almindelige i fødderne og underbenene. Symptomer omfatter hævelse og smerter, der bliver værre med tiden. Stressbrud kan blive meget alvorlige, hvis de ikke behandles, så det er vigtigt at søge passende lægehjælp. Hvis du er i risiko for at udvikle stressbrud, kan du træffe foranstaltninger for at forhindre dem.
Trin
Del 1 af 2: Behandling af en stressbrud
Trin 1. Genkend symptomerne på et stressbrud i din fod
Det første tegn på en stressbrud kan være et let ubehag mod fodens forside. Dette er den del af foden, der ofte tager stresset under gentagne aktiviteter. Over tid kan du bemærke andre symptomer, såsom hævelse af fod eller ankel, ømhed ved berøring på skadestedet og undertiden blå mærker.
Mange gange er smerter fra stressbrud meget lette, og du kan kun mærke det under lange perioder med træning, løb eller træning. Så snart du stopper din aktivitet, kan smerten forsvinde. Af denne grund kan du ikke umiddelbart mistænke et brud
Trin 2. Stop træningen, hvis du bemærker symptomer på stressbrud
Så snart du opdager smerter i din fod, skal du stoppe med det, du gjorde, da symptomerne startede. Hvis smerten forsvinder, så snart du holder op med at bruge din fod og vender tilbage, når du genoptager dine aktiviteter, kan du have et stressbrud.
Trin 3. Undgå at tage smertestillende midler, hvis du kan
Almindelige håndkøbsmedicin, især NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) såsom ibuprofen (Motrin) og naproxen (Aleve), kan forsinke knogleheling. Acetaminophen (Tylenol) kan også forstyrre helingen. Hvis du kan, skal du håndtere dine smerter med andre metoder (såsom ispakninger eller let komprimering), medmindre din læge anbefaler andet.
Trin 4. Behandl området med RICE -metoden
Når du har en stressbrud, kan passende førstehjælp hjælpe med at minimere betændelse og forhindre yderligere skade. Den mest effektive form for førstehjælp til en stressbrud er RICE -protokollen, der står for hvile, is, kompression og elevation. Gør følgende umiddelbart efter at du er kommet til skade, og mens du venter på at få lægehjælp:
- Hvil din skadede fod så meget som muligt. Hvis du skal gå rundt eller lægge vægt på din fod, skal du have en støttende sko på med en tyk sål.
- Is din fod. Påfør en ispose på det skadede område i 20 minutter ad gangen, med 20 minutters pauser imellem. Pak isen ind i klud for at beskytte din hud.
- Komprimer området forsigtigt med et blødt, løst indpakket bandage.
- Løft din fod, hold den over dit hjertes niveau. Prøv at ligge på en sofa med din fod støttet op af armlænet, eller ligge i sengen med din fod støttet på et par puder.
Trin 5. Se din læge med det samme
Hvis du har symptomer på en stressbrud, skal du planlægge en tid med din læge hurtigst muligt. Da stressbrud ofte ikke viser sig på røntgenstråler, kan din læge bestille andre former for billeddannelsestest, såsom en MR eller nuklear knoglescanning.
Du vil sandsynligvis blive ordineret en vandrestøvle eller krykker for at hjælpe med at minimere stress på den knækkede knogle, mens den heler
Trin 6. Få lidt hvile
Fortsæt med at følge din læges råd om at bære støvlen eller bruge krykkerne. Det er bydende nødvendigt for korrekt helbredelse at holde vægten og tvinge den skadede fod af. Hold dine fødder så meget som muligt og sørg for at få tilstrækkelig søvn. Mest helbredelse finder sted, når du sover, og der er ekstra energi fra den manglende brug af andre kropsfunktioner.
Trin 7. Afstå fra træning, der påvirker dine fødder i 6-8 uger
Heling af et fodspændingsbrud er på ingen måde en hurtig proces. Jo længere du kan holde dig fra dine fødder, jo hurtigere vil bruddet dog heles. Tænk ikke engang på at løbe eller spille bold eller træne, før det er helt helet.
Afhængig af deres sværhedsgrad tager nogle stressbrud længere tid at helbrede end andre. Følg din læges råd om, hvornår du trygt kan begynde at træne igen uden at genbruge bruddet og forsinke helingsprocessen
Trin 8. Fokuser på at dyrke andre dele af din krop, mens din fod heler
Du behøver muligvis ikke helt at opgive træning, mens din fraktur heler. Tal med din læge eller en fysioterapeut om at lave øvelser med lav effekt (f.eks. Svømning) eller styrketræning, der fokuserer på din overkrop.
Trin 9. Følg op med din læge for at sikre, at bruddet er helet
Du skal planlægge mindst 1 opfølgende besøg hos din læge. De vil måske røntgenfodre din fod endnu en gang for at bekræfte, at den er helt helet, før du vender tilbage til din normale træningsrutine.
Røntgenbilleder taget senere i helingsprocessen kan undertiden afsløre brud, der ikke var synlige umiddelbart efter skaden. Dette skyldes, at der dannes et callus på knoglen under helingsprocessen, hvilket skaber et fortykket område på stedet for bruddet
Del 2 af 2: Forebyggelse af stressbrud
Trin 1. Vurder din risiko for at udvikle stressbrud
Nogle mennesker er mere tilbøjelige end andre til at få stressbrud på grund af erhverv, livsstil eller sundhedsfaktorer. Mennesker, der oplever gentagen stress på deres fødder, såsom løbere, dansere eller atleter, har særlig stor risiko. Mennesker med helbredstilstande, der reducerer knogletæthed, såsom osteoporose eller D -vitaminmangel, er også i farezonen.
- Hvis du har haft en stressbrud før, har du større risiko for at udvikle en anden.
- Kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle stressbrud end mænd, især hvis de oplever unormale eller uregelmæssige menstruationer.
- Langsigtet brug af visse lægemidler, herunder glukokortikoider (en type steroid), mange hormonelle lægemidler og nogle kræftlægemidler kan påvirke knogletætheden. Spørg din læge, hvis nogen af dine nuværende lægemidler sætter dig i fare.
Trin 2. Vær forsigtig, når du træner
Stressbrud er en almindelig forekomst for mennesker med intense træningsrutiner. Læger anbefaler derfor aldrig at øge intensiteten af din træning med mere end 10% om ugen. Tag disse forholdsregler for at minimere din risiko for stressbrud:
- Varm op og stræk grundigt, før du træner.
- Tag hyppige pauser for at give din krop og knogler en pause. Hvis du føler dig utilpas eller oplever smerter under træning, skal du stoppe med det samme.
- Brug godt, velholdt træningsudstyr til at forhindre stressbrud. Stressbrud kan forekomme, når dit udstyr tvinger dig til at anvende forkert teknik.
- Indarbejde styrketræning i din træningsrutine for at opbygge knoglemasse og styrke musklerne i dine fødder og ankler.
Trin 3. Tal med din læge om justering af din kost
Kostmangel kan gøre dine knogler svagere og mere modtagelige for stressbrud. Aftal tid hos din læge eller en registreret diætist for råd om ændring af din kost eller indarbejdelse af kosttilskud.
