At dømme andre er en hurtig måde at ende alene på. Folk viger ofte væk fra fordømmende venner og bekendte. De fleste mennesker foretrækker forhold til dem, der er accepterende og empatiske. Uanset om du forsøger at berige dine relationer eller håber at overvinde medfødte fordomme, kan det hjælpe med at undgå at dømme. Ved at gøre en indsats for at forstå andre, fokusere på delt menneskelighed og holde øje med dine fordømmende særheder kan du forbedre dine interaktioner med andre. Du kan endda opleve, at du er mindre dømmende over dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Forsøger at forstå
Trin 1. Lyt aktivt
Et centralt kendetegn for en dømmende person er at indstille andre. Når du kommer til en konklusion om en person eller deres motiver, holder du op med at lytte. Desværre kan dette føre til, at du træffer upassende hurtige domme. Hvis du rent faktisk hørte personen, kan du måske drage en anden konklusion.
Hør helt andres beskeder. Afbryd ikke eller bekymre dig om, hvad du vil sige tilbage. Undersøg deres kropssprog, og kig efter følelsesudtalelser som "jeg føler …" for at hjælpe dig med at forstå deres budskab
Trin 2. Stil spørgsmål for at lære mere
Du kan undgå at dømme dom ved at gøre nysgerrighed til din standardindstilling. Når du er dømmende, lukker du muligheder for forståelse. Når du er nysgerrig, er du åben for at lære og modtage. Stil spørgsmål for at drille betydningen af et budskab ud i stedet for at dømme eller antage antagelser.
- For eksempel fortæller en ven dig "jeg sov med min eks." Dømmende dom lyder måske som “Du hvad? Hvordan kunne du?" Dette sætter den anden person i stand til at forsvare deres handlinger og lukker frugtbar kommunikation.
- I stedet kan du spørge: "Kan du hjælpe mig med at forstå, hvordan dette skete?" som tilbageholder enhver dom og åbner kommunikationslinjerne.
Trin 3. Få forbindelse til deres følelsesmæssige oplevelse
Når to mennesker kommunikerer, vil hver enkelt blive hørt og forstået. Prøv at træde i deres sko i stedet for at dømme andre. Det kan være nyttigt at øve sig i at være sårbar, så du kan være mere sympatisk, når andre åbner op.
- Tænk på, hvordan du kan have handlet i en lignende situation. Overvej deres følelser og motiver. Forestil dig, hvilke omstændigheder der kan have ført til, at de tog denne beslutning.
- At læse fiktion er en anden måde at føle empati for andre. Når du bliver opslugt af en persons liv i en bog, øger du din evne til at forstå andres oplevelser.
Metode 2 af 3: Bygger broer med andre
Trin 1. Fokuser på ligheder, ikke forskelle
En af de vigtigste måder at bygge broer på i stedet for vægge er ved at erkende, at vi alle er ens under det hele. Når du fokuserer på det, du har til fælles, frem for på hvordan du er anderledes, vil du typisk finde på at dømme andre sjældnere.
Hvis du får dig selv til at kritisere eller dømme andre, skal du finde tre ting, du har tilfælles med den pågældende person eller situationen. For eksempel stod din partner ikke op for sig selv på arbejdet. Tænk på tre forskellige tidspunkter, hvor du havde problemer med at tale for dig selv i stedet for at dømme dem som svage
Trin 2. Accepter andres fejl
Accept er nødvendig for at overvinde en fordømmende holdning. Accept indebærer at lade en person være, som den er; ikke forsøger at ændre dem. Når du er i stand til at erkende, at en anden person er menneske-og alle mennesker laver fejl-kan du vælge at acceptere personen.
- Accept indebærer også mangel på total kontrol. Når du dømmer, er der et underliggende ønske om at kontrollere andre eller gøre dem til den, du gerne vil have, at de skal være. Accept betyder at lade dem være, som de er, og erkende, at du alligevel ikke har magt til at ændre dem.
- For at demonstrere accept kan du minde dig selv om "jeg har ikke kontrol over, hvem hun er. Hendes adfærd reflekterer ikke over mig. Jeg kan hjælpe hende ved at være kærlig og acceptere."
Trin 3. Fejr andres styrker frem for at dvæle ved fejl
Nogle gange sidder vi fast i mudderet med fejl og nægter at se det gode i andre. Modvirke denne negative tendens ved bevidst at identificere det positive i dem omkring dig. Gør dette dagligt.
Trin 4. Genkald dine egne mangler
Dine vurderinger af andre kommer ofte fra et indre behov for at undgå dine egne fejl. Mennesker, der dømmer andre, er også ofte meget dømmende over sig selv. Brug ikke andres problemer til at dække over dine egne, eller placer dig selv på en piedestal. Hvis du opdager, at du er dømmende, skal du minde dig selv om, at du også er fejlbehæftet. Derfor har du ikke noget sted at dømme.
- At øge din selvmedfølelse vil hjælpe dig med at få en naturlig medfølelse for andre.
- Du gentager måske lydløst:”Jeg er et menneske. Jeg laver også fejl”, når du finder dig selv dømme andre.
Trin 5. Undskyld dem, du dømmer
Hvis du får dig selv til at være fordømmende, skal du prøve at tilsidesætte vanen ved straks at undskylde. Når du undskylder, forstærker du handlingen som upassende, og du forlænger en olivengren til dem, du dømte.
- En undskyldning kan være enkel og ligetil. Sig: "Undskyld, Charlie. Jeg dømte dig lige dengang, og det burde jeg ikke have gjort. Jeg håber, du kan tilgive mig. Jeg arbejder på at overvinde mine dømmende tendenser."
- Arbejd med din åbenhed og ærlighed. Ved at være ærlig omkring din dømmende karakter kan du normalt tage det til efterretning og hjælpe med at reducere det.
Metode 3 af 3: Overvindelse af dømmende tendenser
Trin 1. Vær opmærksom på din tendens til at dømme
Den eneste måde at virkelig stoppe med at dømme er at vide, hvornår du gør det i første omgang. Hvis du er koblet fra din selvtale, har du problemer med at omformulere den. Brug lidt tid på at justere det til dine vurderinger af dig selv og andre.
Lyt til dine tanker i en hel uge. Læg mærke til de situationer, hvor du er mest tilbøjelig til at dømme. Spørgsmål hvorfor du besluttede dig for at gøre dette. Før en log, så du kan identificere mønstre i din dømmende adfærd
Trin 2. Hold øje med fremskrivninger
Nogle gange er det, der generer dig ved andre, noget, der generer dig ved dig selv. Når du selv er utilfreds med et eller andet aspekt, er du mere tilbøjelig til at projektere denne utilfredshed på andre.
Når du begynder at føre log over domme og kritik, skal du prøve at finde de bagvedliggende forbindelser. For eksempel dømmer du en kollega for at være forsinket, men du gør det, fordi du hemmeligt misunder, hvor ubekymret denne person er. Du ville ofte ønske, at du havde modet til at bryde en regel
Trin 3. Tilgiv dig selv for at dømme
Når du opdager forbindelser mellem dine vurderinger af andre og dine egne fejl, skal du være villig til at erkende disse mangler og tilgive. Selvtilgivelse er ofte lige så vigtig som at give tilgivelse til andre. Vis medfølelse over for dig selv, når du dømmer og stopper med at være så hård ved dig selv for at deltage i en helt "menneskelig" adfærd.
Du kan give dig selv et kram og sige:”Jeg ved, at jeg må have ondt af at dømme min ven så hårdt. Jeg tilgiver mig selv for at dømme. Jeg tilgiver også mig selv for at ignorere min egen smerte. Jeg er opmærksom nu.”
Trin 4. Afstå fra sladder
En af de primære måder, hvorpå folk bedømmer andre verbalt, er gennem sladder. Ofte virker sladder harmløst, en måde at skabe et bånd til andre. Men vil du virkelig komme tættere på en person ved at køre en kile mellem dig og en anden? Sikkert ikke. Stop med at sladre og hold afstand til dem, der har tendens til at gøre det.
Trin 5. Begræns eksponering for fordømmende medier
Internettet kan bringe den dømmende holdning frem hos enhver. Du kan finde på at dømme "venner" på dit feed på sociale medier eller kritisere berømtheder og politikere. Hvis dette bringer din fordømmende side frem, skal du gøre opmærksom på problemet og reducere din eksponering.
