Ben hævelse er et almindeligt symptom på en række tilstande og komplikationer. Ofte er hævelse harmløs og let håndteret derhjemme, især når den skyldes overanstrengelse, væskeretention, usund mad eller graviditet. I nogle tilfælde kan hævelse af benene imidlertid være forbundet med mere alvorlige medicinske problemer som hjerte, nyre og leversygdom. Hvis du oplever hævelse af benene, skal du altid tale med din læge for at sikre, at du ikke oplever alvorlige komplikationer.
Trin
Metode 1 af 3: Umiddelbar lindring
Trin 1. Tag ethvert tætsiddende tøj af
Tøj, der samler din talje, ben eller lår, kan forårsage hævelse i dine ben. Tag alt tøj af, der kan klemme dine ben, og tag noget løst og behageligt på i stedet.
- Undgå stramme leggings, jeans, bukser eller strømpebånd.
- Selvom stramme strømper kan hjælpe med at reducere hævelse, er det vigtigt at bruge kompressionsstrømper, der er designet til dette formål, og som passer korrekt til dig.
Trin 2. Løft dit ben over dit hjerte
Læn dig tilbage eller læg dig ned, og brug puder, tæpper eller en osmannisk til at løfte dit hævede ben til et niveau over dit hjerte. Alternativt kan du ligge på din seng eller en yogamåtte med benene støttet op ad væggen eller sengen i en 90 ° vinkel. Bliv i denne position i 15-30 minutter ad gangen, eller længere, hvis du har det godt. Gentag dette 3-4 gange om dagen, så længe hævelsen fortsætter.
- At løfte dine ben hjælper med at lindre tryk og reducere væskeophobning i dine ben. Dette kan især være nyttigt, hvis du har siddet eller stået i samme position i længere tid.
- Hvis du kan, kan du prøve at lægge flere blokke (f.eks. Træningsblokke) under din madras, så du kan holde dine ben hævede, mens du sover.
Trin 3. Masser dit ben for at forbedre cirkulationen
Selvmassage kan hjælpe med at reducere hævelse forårsaget af graviditet, ødem, væskeophobning, forlænget siddende eller en diæt med højt natriumindhold. Brug behageligt faste (ikke smertefulde) slag til at massere det hævede ben og bevæge dig opad i dit hjerte. Gentag denne proces i 20 minutter ad gangen, 1-2 gange om dagen.
- Kombiner massage med elevation for at hjælpe med at trække de opbyggede væsker og blod fra dine ben. Læg dig ned med dine ben lige op mod en væg eller hovedet på din seng, og massér et ben ad gangen i denne position.
- Hvis du har midlerne, kan du også søge hjælp fra en massageterapeut. En standard svensk massage vil generelt gøre tricket. Hvis du har mere alvorlig hævelse, kan du dog søge en terapeut, der praktiserer specialiseret behandling for hævelse.
Trin 4. Blødgør dine fødder og ankler i et Epsom saltbad for smertelindring
Forbered et køligt til lunkent bad dybt nok til at passe dine fulde fødder og ankler. Tilsæt cirka en kop (400 g) Epsom salt til badet og bland det forsigtigt, indtil saltkrystallerne opløses. Blødgør derefter dine fødder i 15 til 20 minutter for at hjælpe med at håndtere enhver smerte forbundet med din hævelse.
- Du kan også tilføje Epsom -salte til et fuldt badekar og sidde i det med dine kalve og lår helt neddykket, hvis du har mere omfattende hævelse.
- Hvis din smerte er alvorlig nok til, at den hindrer din hverdag, eller hvis den hurtigt bliver værre, skal du straks søge lægehjælp.
Trin 5. Tag pauser, når du står i længere perioder
Hvis du skal være på benene i længere tid, skal du prøve at planlægge regelmæssige pauser, hvor du sidder eller strækker benene. Hvis du skal stå på arbejde, skal du tale med din leder om, at du får regelmæssige pauser eller på anden måde søger overnatning for at minimere den tid, du skal stå.
- Ideelt set bør du få mindst 15 minutter fra dine fødder hver 2-3 timer. Dette kan medvirke til øjeblikkelig lindring af hævelse forårsaget af længerevarende perioder med at stå stille.
- Hvis du ikke kan få de pauser, du har brug for, skal du se, om der kan foretages andre overnatningssteder. Hvis du f.eks. Arbejder som kasserer, skal du spørge din leder om at få en skammel bag registret.
Trin 6. Udfør fod- og ankeløvelser, når du flyver
Når du flyver, er der en række øvelser, du kan lave lige i dit sæde for at minimere hævelse. Ud over at tage en kort gåtur op og ned ad gangen hver time eller deromkring, så prøv:
- Bøj og forlæng dine ankler i 10-15 reps hver time
- Bøjning af lægmusklerne
- Roter hver ankel 10-15 gange hver time
- Hold dine sko af så meget som muligt
Trin 7. Reducer din eksponering for ekstreme temperaturer
Meget varme og meget kolde temperaturer kan øge væskeophobningen, der forårsager hævelse. Fjern dig selv fra enhver ekstrem temperatur så hurtigt som muligt. Dette skal hjælpe med at minimere hævelse.
Dette inkluderer begrænsning af den tid, du bruger i spabade, saunaer og meget varme bade
Metode 2 af 3: Behandlinger for tilbagevendende hævelse
Trin 1. Arbejd med din læge for at finde årsagen til din hævelse
Hævelse er typisk et symptom på en underliggende tilstand. Generelt er den bedste måde at behandle tilbagevendende hævelse på at behandle den underliggende årsag. I nogle tilfælde, f.eks. Ved hyppige rejser eller graviditet, kan årsagen være indlysende. I andre kan det være nødvendigt at se din læge for at få en diagnose. Almindelige årsager til hævelse af benene omfatter:
- Nyre, lever eller hjertesygdom
- Lymfødem (blokering i lymfesystemet)
- Blodpropper
- Åreknuder
- Skade på benet
- Fedme
- Blodtryksmedicin
- Hormonmedicin
- Graviditet
- Forlængede perioder brugt siddende eller stående
- Dårlig kost (især overskydende salt)
Trin 2. Brug kompressionsstrømper for at reducere eller forhindre hævelse
Kompressionsstrømper og strømper er begge typisk tilgængelige fra apoteker såvel som online. Brug af disse strømper i løbet af din almindelige dag kan hjælpe med at minimere og i nogle tilfælde forhindre tilbagevendende hævelse af benene.
- Du behøver ikke have dine strømper på hele tiden, men de skal bruges, når du er i skole eller på arbejde, når du er ude at løbe ærinder eller på anden måde et par timer hver dag.
- Få hjælp fra en læge, når du skal dimensionere dine strømper og vælge det rigtige materiale til din livsstil. Sokker, der er for stramme, kan forårsage sår.
Trin 3. Reducer dit natrium- og kulhydratindtag
Spise en sund kost lav i natrium og kulhydrater kan hjælpe med at reducere tilbagevendende hævelse ved at minimere væskeretention. Sigt efter en kost, der er rig på friske grøntsager, magre proteiner, frugt og fuldkorn. Undgå tilsat sukker, højt indhold af natrium og forarbejdede eller færdigpakkede fødevarer, som ofte har tilsat salt.
- Mad med højt natriumindhold omfatter de fleste frosne og tilberedte fødevarer, dåsevarer, saucer og supper i emballage, salatdressinger og syltede fødevarer.
- Selvom havsalt betragtes som et sundere alternativ til bordsalt i nogle områder, har både havsalt og bordsalt nogenlunde den samme mængde natrium efter vægt. Hvis du vælger at bruge havsalt, skal det stadig være med måde.
- Derudover anbefales det generelt, at personer med benhævelse undgår hyppige koffeinholdige drikkevarer og alkohol.
Trin 4. Træn dine ben mindst 20-30 minutter hver dag
At engagere dine ben i mild til moderat kardiovaskulær aktivitet i en halv time hver dag kan hjælpe med at minimere hævelse og reducere episoder med tilbagefald. Se efter aktiviteter, der specifikt engagerer dine ben, såsom at gå, jogge eller cykle.
Svømning er en stærkt anbefalet aktivitet for dem med moderate til svære bensmerter. Da det er en ikke-vægtbærende aktivitet, giver det dig mulighed for at træne uden at øge smerter eller stress på benet
Trin 5. Tag 200-400 mg magnesium hver dag
Tilføjelse af et magnesiumtilskud til din kost kan hjælpe med at begrænse smerter i hævede ben. Tag dit supplement hver dag med et måltid for at optimere din absorption.
Tal altid med din læge, før du starter nye kosttilskud eller foretager større kostændringer
Trin 6. Prøv vitamin B12 -kosttilskud for at reducere væskeophobning
En vitamin B12 -mangel kan forårsage anæmi, hvilket kan føre til en række forskellige skadelige symptomer, herunder ødem i ben eller fødder. Hvis du er bekymret for, at din hævelse af benet kan være relateret til en vitamin B12 -mangel, skal du tale med din læge om at blive testet og tage kosttilskud.
Du kan også få vitamin B12 fra en række forskellige fødevarer, herunder fisk og skaldyr (såsom muslinger, laks, tun og ørreder), lever, kød (såsom oksekød og kylling), æg, dagbogsprodukter (som yoghurt eller mælk) og forstærket korn
Metode 3 af 3: Medicinsk behandling
Trin 1. Søg øjeblikkelig hjælp, hvis din smerte bliver værre eller pludselig sætter ind
Hvis din smerte opstår meget hurtigt, skal du gå til din lokale akutpleje hurtigst muligt. På samme måde, hvis det er alvorligt nok til at det forstyrrer normal funktion, skal du få øjeblikkelig hjælp. Selvom din smerte ikke gradvist bliver værre, kan alvorlig smerte være et tegn på et større medicinsk problem.
En stor bekymring er dyb venetrombose, som normalt resulterer i hævelse i lægområdet. I modsætning til væsken hævelse forårsaget af ødem, resulterer hævelse forårsaget af dyb venetrombose normalt i, at benet bliver hårdt, rødt, varmt og hurtigt vokser i størrelse
Trin 2. Kontakt straks en læge, hvis din hævelse bliver værre
Hurtig hævelse eller forværring af hævelse kan være en indikator på en blodprop eller en anden medicinsk tilstand, der kræver akut opmærksomhed. Hvis du bemærker, at din hævelse hurtigt bliver værre, skal du søge akut lægehjælp.
Trin 3. Gå til skadestuen, hvis du ikke kan trække vejret
Du bør også søge nødhjælp, hvis du oplever åndenød, brystsmerter eller tæthed i brystet. Dette er symptomer på medicinske nødsituationer, der kræver øjeblikkelig pleje, såsom et hjerteanfald eller en blodprop i din lunge.
Hold øje med relaterede nødsymptomer, som at hoste blod op, føle dig svimmel eller besvime eller have problemer med at trække vejret, når du ligger fladt på ryggen
Trin 4. Kontakt din læge, hvis du oplever hævelse på den ene side
Hævelse på den ene side af dit ben kan være en indikator for dyb venetrombose, en type blodprop, der dannes i benets dybe vener. Ring til din læge og se, om en ekstra aftale eller test er nødvendig.
- Yderligere tegn på dyb venetrombose omfatter åndenød, hurtig puls, brystsmerter og lav vejrtrækning, hvis trombosen bliver til en lungeemboli.
- Dit ben eller din fod kan også se rød ud eller føles varm at røre ved.
Trin 5. Få en læge til at evaluere blærer og sårdannelser
Blærer, sår og andre sår, der opleves sammen med hævelse, kan skyldes flebitis, som kan sætte dig i fare for infektion. Aftal straks en læge, hvis du bemærker sår på dine fødder eller ben.
Afhængigt af sværhedsgraden af dine sår kan din læge anbefale overvågning, antibiotika eller ambulant kirurgisk behandling
Trin 6. Spørg om stop eller ændring af medicin, der forårsager hævelse
Hvis du tror, at din medicin forårsager eller bidrager til din hævelse, skal du tale med din læge om at ændre din medicin. Du skal muligvis stoppe og prøve en anden medicin, ændre din dosis eller stoppe med at tage bestemte grupper af medicin generelt.
