Vi har alle lidt under et bump eller to, mens vi voksede op. Skadet væv bliver betændt, forårsager smerter og svulmer op. Hævelse er, hvordan din krop reagerer på mindre traumer. Der er nogle almindeligt accepterede metoder til at reducere mindre skaderelateret hævelse.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af R. I. C. E. Metode
Trin 1. Hvil det hævede område
Tag fri og læg ikke ekstra stress på skaden. Hvis det er underkroppen, skal du prøve ikke at stå eller bevæge dig for meget. Gå eller løb ikke, hvis det er et led (dvs. ankel, knæ, hofte).
Trin 2. Påfør is på skaden
Isen er kold nok til at trække blodkar i området og forårsage følelsesløshed. Brug en pose is eller en kold kompress. Du kan også tage noget fra fryseren, f.eks. En flaske vand eller en pose grøntsager, for at reducere hævelsen.
- Brug ikke is i mere end 20 minutter i træk. Vævsskade kan være en konsekvens.
- Påfør isen flere gange om dagen i 2-3 dage.
- Læg ikke isen direkte på huden. Brug et håndklæde eller lignende som en buffer.
- Påfør den kolde pakke hurtigst muligt. Is fungerer bedst på de seneste skader.
Trin 3. Anvend komprimering
Komprimering eller indsnævring af det skadede område med en elastisk bandage (som et esbandage) hjælper med at reducere hævelse. Sørg for at undersøge, hvordan du pakker specifikke skader. For eksempel anbefales det, når man ombryder en ankel, at omslutte foden to gange og derefter bevæge sig i en otte figur omkring anklen og foden, mens hælen efterlades eksponeret.
- Pak den ikke ekstremt stramt ind. Dette kan afbryde blodtilførslen. Hvis du oplever prikken, følelsesløshed, yderligere smerter eller en hævelse, der er lavere end bandagen, har du muligvis pakket det for tæt ind.
- Løs bandagen, hvis den bliver for stram.
- Hævelse minimeres i området komprimering anvendes.
- Skader viser ofte svaghed og har brug for ekstra støtte fra omslaget.
- Bandager brugt i mere end 2-3 dage kan pege på et større problem, som kræver lægehjælp.
Trin 4. Løft den skadede kropsdel
Når skaden er forhøjet højere end hjertet, hjælper tyngdekraften med at bringe blodet tilbage mod hjertet, og det er sværere at pumpe mod skaden. Placer skaden på nogle puder eller tæpper for at holde den behagelig.
Trin 5. Stræk, når ømhed aftager
Sørg for at bevare fleksibiliteten i det skadede område ved at forblive mobil. Arbejd langsomt og øg bevægelsesområdet, så langt du kan komme videre.
Metode 2 af 3: Kontrol gennem kost og hvile
Trin 1. Få nok Omega 3 fedtsyrer
Bortset fra at have flere supplerende sundhedsmæssige fordele som at reducere risikoen for hjertesygdomme, kan Omega 3 -fedtsyrer hjælpe med betændelse. Det har vist sig, at de ikke kun hurtigt bekæmper betændelse, men også holder kronisk betændelse i skak.
Trin 2. Spis ananas
Et antiinflammatorisk enzym kaldet bromelain er i ananas og hjælper med at reparere celler. Det reducerer betændelsesbiprodukter, der gør det lettere for kroppen at reparere sig selv. Bromelain er blevet brugt til at behandle smerter, betændelse i slidgigt og betændelse i leddene.
Trin 3. Boost dit immunsystem
Komplekse kulhydrater findes i grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter og nedbrydes af en bakterie kaldet probiotika i tarmene. Resultatet er et forbedret immunsystem, der bekæmper betændelse.
Trin 4. Spis mad med minimale Omega-6 fedtsyrer
Olier som majs, sojabønner og solsikke samt nødder og frø indeholder et højt indhold af Omega-6 fedtsyrer. Omega-6 syrer er afgørende for kosten, men nedsættelse af mængden af disse syrer kan hjælpe med at minimere betændelse.
Trin 5. Sug nogle Epsom -salte i blød
At hvile i Epsom -salte har vist sig at reducere mindre hævelse ved at frigive magnesiumioner, der bekæmper hjernens smertereceptorer. Hvil det skadede område i 1-2 dage eller længere, hvis hævelsen vedvarer.
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
NSAID'er som Ibuprofen, Advil og Motrin lindrer smerter og mindsker hævelse. Mennesker yngre end 20 år er i risiko for Reye syndrom - en hjerne og/eller leversygdom, der ofte forårsager intensiv pleje - så giv ikke aspirin som en metode til at lindre hævelse.
Trin 2. Søg lægehjælp til ulige blå mærker
Når du har store, pludselige eller hyppige blå mærker, eller hvis du har blå mærker af ukendte årsager, især i midten af din krop eller dit ansigt, kan der være et problem med blodpropper. Lignende bekymringer eksisterer, når du også har en historie med let blå mærker.
Trin 3. Mål din smerte
Hvis du har øget smerte og hævelse i det skadede område, eller hvis der er en klump samme sted, kan det være mere end en mindre skade. Ligesom usædvanlige blå mærker kan ekstraordinær smerte ved mindre skader pege på noget meget mere betydningsfuldt.
- Gå til lægen, hvis niveauet af smerte ikke svarer til skaden.
- Hvis smerten stadig er der efter tre dage, er skaden muligvis ikke mindre, og du skal muligvis kontakte lægen.
Tips
- Pak isposen ind i et håndklæde eller en blød klud.
- En vaskeklud, der er gennemblødt i koldt vand, kan tjene som en iserstatning.
Advarsler
- Husk at søge lægehjælp, hvis noget unormalt viser sig. Hvis hævelsen ikke aftager om et par dage, kan der være grund til bekymring, og du bør gå til lægen.
- Selvom brug af RICE -metoden er bredt accepteret for at reducere hævelse, er der aktuelle debatter om, hvorvidt skader heler hurtigere under andre metoder. Nogle hævder, at akronymet bør erstattes af PRIS for at omfatte "beskyttelse" og/eller POLITI, som inkluderer OL for "optimal indlæsning" og udelukker resten af RICE.
