Narkolepsi er en kronisk tilstand, der forårsager overdreven træthed i dagtimerne og uventede, tilfældige anfald af søvn. Selvom dette normalt ikke er fysisk skadeligt, er det en stor ulempe og kan påvirke dit liv negativt. Heldigvis kan du med korrekt behandling styre tilstanden og leve et normalt liv. Nogle af disse behandlinger er naturlige og kan udføres hjemmefra. Imidlertid er naturlige behandlinger normalt ikke nok til at klare narkolepsi alene. Læger ordinerer typisk medicin for at forhindre træthed i dagtimerne og hjælpe dig med at sove om natten. Hvis du tror, du har narkolepsi, er det meget vigtigt at se din læge og følge deres behandlingsregime for at styre din tilstand.
Trin
Metode 1 af 3: Effektive søvnteknikker
En af de vigtigste måder at håndtere narkolepsi på er at få en god søvn om natten. Dette gør dig mindre træt i løbet af dagen og kan forhindre dig i at falde i søvn på upraktiske tidspunkter. Gør dit bedste for at sove hele natten og planlægge lur eller hviletid, hvis du har brug for dem til at håndtere søvnighed i dagtimerne. Selvom disse teknikker kan være nyttige, skal du huske, at en god nats søvn ikke er den eneste behandling for narkolepsi. Du bør også tage medicin, som din læge ordinerer og følge deres behandlingsteknikker.
Trin 1. Prøv at få 7-8 timers søvn om natten
Mens narkolepsi kan forstyrre din søvncyklus, er det meget vigtigt at få en hel nats søvn. Gør dit bedste for at sove i 7-8 timer hver nat. Dette vil reducere din søvnighed i dagtimerne og kunne forhindre pludselig træthed.
Trin 2. Hold dig til en konsekvent søvnplan
At gå i seng og vågne på samme tid hver dag, herunder weekender, kan regulere din søvnplan og hjælpe dig med at sove hele natten. Dette kan få dig til at føle dig mindre træt i løbet af dagen.
Du kan indstille en alarm til at gå ud på samme tid hver morgen, hvis du har brug for det. Husk at holde alarmen tændt i weekenden
Trin 3. Planlæg lur i løbet af dagen
Hvis du tager 2 eller 3 korte, planlagte lure i løbet af dagen, kan det forhindre dig i at falde i søvn uventet. Planlæg et par 20-30 minutters lur til tider, hvor du normalt føler dig træt for de bedste resultater.
Dette kan kræve noget samarbejde fra dine arbejdsgivere eller lærere. Mange steder anerkendes narkolepsi som et beskyttet handicap, så arbejdsgiverne kan ikke straffe dig for at sove for at behandle det
Trin 4. Slap af inden sengetid for at falde i søvn hurtigere
Brug en time på at slappe af med afslappende aktiviteter som at tage et bad, læse eller lytte til blød musik. Dette fortæller din hjerne, at det er tid til søvn.
Se ikke på skærme før sengetid, f.eks. Fra din computer eller telefon. Lyset kan stimulere din hjerne
Trin 5. Undgå koffein eller alkohol i 3-5 timer før sengetid
Begge disse kan holde dig oppe, så tag din sidste alkoholholdige eller koffeinholdige drink mindst 3-5 timer før sengetid.
Hvis du er særlig følsom over for koffein, vil du måske helt afbryde det
Trin 6. Indstil et godt sovemiljø i dit soveværelse
Det bedste sovemiljø er mørkt, køligt, stille og fri for tilfældigt lys. Indstil dit værelse sådan for det optimale sovemiljø.
- Hvis der er apparater i dit værelse, der lyser, skal du dække dem om natten, så de ikke generer dig.
- Vend dit ur fra dig om natten. At stirre på uret kan holde dig vågen.
Metode 2 af 3: Andre livsstilsændringer
Ud over at få en afslappende søvn, er der et par andre livsstilsmidler, som du kan bruge til at styre din narkolepsi. Disse teknikker kan have blandede resultater og vil ikke nødvendigvis behandle narkolepsi alene. De kan dog reducere din søvnighed i dagtimerne, gøre det lettere at udføre opgaver og forbedre dit generelle helbred. Brug disse midler ud over at tage medicin og følge behandlingsregimet fra din læge for den bedste chance for succes.
Trin 1. Følg en sund, afbalanceret kost
Din kost kan ikke have en stor indflydelse på din narkolepsi, men en nærende kost vil gavne dit generelle helbred og kan hjælpe dig med at sove lettere om natten. Få masser af vitaminer, mineraler, magre proteiner og sunde fedtstoffer til en afbalanceret kost.
- Generelt indeholder en afbalanceret kost frisk frugt og grøntsager til hvert måltid, fuldkornsprodukter i stedet for hvidt brød og magre proteiner som fjerkræ og fisk. Prøv at undgå fede, stegte, forarbejdede eller sukkerholdige fødevarer så meget som muligt.
- Spis ikke tunge måltider lige inden sengetid. Hvis du er sulten, skal du i stedet have en let snack.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen i løbet af dagen og føre til bedre søvn om natten. Prøv at få mindst 30 minutters aerob træning 5-7 dage om ugen for at få de bedste resultater.
Afslut træningen mindst 3 timer før sengetid, eller du kan have problemer med at falde i søvn
Trin 3. Reducer stress
Stress kan gøre dine narkolepsi symptomer værre, så gør dit bedste for at holde dig afslappet og reducere angsten i dit liv.
- Prøv afslapningsøvelser som meditation, yoga eller dyb vejrtrækning for at slippe angst og stress.
- At lave sjove aktiviteter er også godt for stress, så planlæg lidt tid til ting, du kan lide hver dag.
Trin 4. Stop med at ryge eller start slet ikke
Rygning har en tendens til at gøre narkolepsi værre, fordi det får dig til at føle dig mere træt. Det er bedst at stoppe så hurtigt som muligt eller ikke starte i første omgang.
Rygning med narkolepsi er især farlig, fordi du kan falde i søvn og brænde dig selv eller starte en brand
Trin 5. Del store opgaver op i mindre, hvis du har problemer med at afslutte dem
Koncentrationsproblemer er almindelige, når du føler dig træt, så du kan have svært ved at afslutte store opgaver. Ved at opdele alt i mindre opgaver har du en bedre chance for at fuldføre dem uden problemer.
Trin 6. Undgå medicin, der kan forårsage døsighed
Nogle smertestillende midler eller forkølelsesmedicin kan forårsage døsighed, hvilket kan få dig til at sove på ubelejlige tidspunkter. Det er bedst at kontrollere al den medicin, du tager, og undgå dem, der forårsager døsighed, hvis du kan.
Planlæg, hvis du skal tage medicin, der forårsager døsighed. Planlæg f.eks. Flere lure
Trin 7. Vær åben om din tilstand med venner og familie
Det er let at føle sig alene med denne tilstand. Du kan give dit mentale helbred et stort løft ved at tale om din tilstand med venner og familie, så de kan forstå og støtte dig.
Du kan også se, om der er nogen støttegrupper i dit område. På denne måde kan du få forbindelse til mennesker, der ved, hvad du går igennem
Metode 3 af 3: Tips til at forblive sikre
Selvom de fleste mennesker ikke oplever alvorlige sundhedsbivirkninger fra narkolepsi, kan tilstanden stadig forårsage skade på dit fysiske, professionelle eller psykiske helbred, hvis det ikke håndteres. Du kan undgå de fleste af disse problemer, hvis du behandler din tilstand ordentligt, men der er et par flere trin, du kan tage for at sikre, at narkolepsi ikke påvirker dit liv negativt.
Trin 1. Afstå fra at køre, hvis din læge fortæller dig det
Det kan stadig være sikkert at køre, hvis din narkolepsi er mindre, men alvorlige tilfælde kan gøre kørsel farlig. Følg din læges ordre og kør ikke, hvis de siger, at det ikke er sikkert.
- Der kan være tidspunkter i løbet af dagen, hvor du er døsigere end andre. Prøv at undgå at køre i disse perioder.
- Kør ikke, hvis du begynder at tage ny medicin. Tag et par dage for at se, om medicinen gør dig døsigere end normalt, før du prøver at køre bil.
Trin 2. Fortæl dine arbejdsgivere og lærere om din tilstand
Du har sandsynligvis brug for nogle overnatningssteder på arbejde eller skole for at håndtere din tilstand, så det er bedst at være åben overfor arbejdsgivere og lærere, så de ikke tror, at du bevidst ikke arbejder hårdt. Giv dem om nødvendigt en note fra din læge, der forklarer tilstanden, og hvordan de kan hjælpe.
Mange steder er narkolepsi et beskyttet handicap, så arbejdsgivere eller lærere er lovpligtige til at tilbyde indkvartering
Trin 3. Brug et medicinsk armbånd, der identificerer din tilstand
Hvis der sker noget med dig, og du ikke kan forklare din tilstand for læger, kan et medicinsk armbånd udfylde dem. De har brug for disse oplysninger for at behandle dig ordentligt.
Trin 4. Tal med en terapeut, hvis din tilstand påvirker dit mentale helbred
Narkolepsi er en stressende tilstand, så det er kun normalt at føle sig overvældet. Hvis din tilstand får dig ned, tøv ikke med at tale med en terapeut for at støtte dit mentale helbred.
Medicinske takeaways
Selvom narkolepsi kan være en stor ulempe for dit daglige liv, er det en behandling, der kan behandles effektivt. Nogle af behandlingerne er naturlige og kræver ingen medicin eller procedurer. Dette er dog kun en del af behandlingen. Læger anbefaler normalt medicin som stimulanser for at forhindre træthed i dagtimerne, så du bør tage disse efter din læge recept. Med kombinationen af livsstilsteknikker og receptpligtig medicin har du en fremragende chance for at leve et normalt liv.
