Orthorexia er en undergenkendt lidelse, der defineres som en besættelse af at spise sunde fødevarer. Selvom dette måske ikke lyder som en dårlig ting, kan orthorexia være en invaliderende sygdom, der påvirker menneskers liv på meget virkelige måder. Det er fordi det kan skade dit budget, dit helbred og dine sociale interaktioner. Nogle betragter det som en spiseforstyrrelse, der på nogle måder ligner anorexia nervosa eller bulimi. Ved at genkende ortoreksi kan du tage skridt til at få dig selv eller en du holder af, psykologisk hjælp. I sidste ende er ortoreksi en behandling, som mange mennesker kommer sig efter.
Trin
Metode 1 af 3: Selvobservation
Trin 1. Hold øje med obsessiv etiketlæsning
Mennesker med ortoreksi er besat af at læse etiketterne på deres mad. Selvom læsning af etiketter kan give værdifuld information om ingredienserne i den mad, du spiser, kan det også udvikle sig til en tvangsmæssig adfærd, der påvirker andre aspekter af dit liv. Vær bekymret, hvis:
- Du skal genlæse etiketter flere gange, fordi du er bekymret for, at du har savnet en ingrediens.
- Du udvikler angst eller panikanfald, hvis du ikke er i stand til at læse etiketter.
- Du udvikler en mistillid til etiketter helt.
Trin 2. Læg mærke til, om madproblemer påvirker dine rejseplaner
Mange folks samfund tilbyder muligvis ikke alternativer til mennesker med særlige diætbehov. Som følge heraf kan veganere, mennesker, der har brug for kosher eller halal kød, eller endda gluten- eller laktoseintolerante mennesker have brug for at rejse til en nærliggende by for bestemte produkter. Selvom dette er forståeligt og ganske normalt, kan mennesker med ortoreksi tage det til det næste niveau. Eller på den anden side af mønten er de måske bange for at rejse af frygt for, at de ikke har adgang til deres almindelige fødekilder.
- Tænk på, hvor meget mad du ikke køber i din egen by eller by.
- Overvej, om det faktisk er nødvendigt at rejse uden for dit samfund. Gør du det, fordi du har brug for det, eller på grund af din tvang?
- Tænk over, om du rejser efter mad-eller er uvillig til at rejse på grund af kostrelaterede bekymringer-tager tid væk fra familie, arbejde eller dit sociale liv. Hvis det er, kan du have orthorexia.
Trin 3. Pas på, at du sætter store begrænsninger på din mad
Selvom begrænsning af fødevarer kan være gavnligt for at forbedre sundheden, tager mange mennesker med ortoreksi dette til et ekstremt niveau. Hvis du skærer langt de fleste madvarer ud, som folk spiser, kan du have et problem. Overvej om du afbryder alt eller nogle af følgende:
- Alt sukker eller kulhydrater
- Gluten
- Mejeri
- Naturlige smag
- Tilsætningsstoffer og konserveringsmidler
- Ikke-økologiske fødevarer
- Kød med antibiotika
- Genetisk modificerede frugter eller grøntsager
- Alle fødevarer, hvor du ikke kan kontrollere ingredienserne
Metode 2 af 3: Sundhedsmæssige bekymringer
Trin 1. Hold øje med din vægt
Mennesker med ortoreksi risikerer alvorligt vægttab. Dette skyldes, at de potentielt har fjernet så mange madmuligheder fra deres kost, at de kan have problemer med at opretholde deres vægt.
- Hvis din vægt er faldet væsentligt og kan være forbundet med madbegrænsninger, kan du have ortoreksi.
- Prøv at afgøre, om dit vægttab er et sundt vægttab, eller om det er et resultat af besat træning og valg af mad. Det kan være sundt at tabe 2,3 eller 4,5 kg i løbet af en måned, mens det kan være alvorligt at tabe 9,1 eller 13,6 kg.
- Tænk over, om du faktisk vil eller skal tabe dig. Hvis svaret er nej, og dine valg af mad resulterer i vægttab, skal du muligvis søge hjælp til din orthorexia.
Trin 2. Tænk over dine træningsvaner
Nogle mennesker med orthorexia vil også have obsessive træningsvaner. Dette kan føre til sundhed og andre relaterede problemer. Brug lidt tid på at reflektere over din træningsrutine.
- Du kan have ortoreksi, hvis du har problematiske madvalg, og din træningsrutine forstyrrer andre aspekter af dit liv, f.eks. Dit arbejde, familie eller sociale liv.
- Overvej om du bliver angst eller får panikanfald, hvis du ikke er i stand til at fuldføre din træningsrutine.
Trin 3. Kontakt en læge om dine generelle ernæringsbehov
Mennesker, der lider af ortoreksi, kan også lide andre sundhedsproblemer, der kan spores til deres valg af mad. Som følge heraf bør du konsultere en læge for at overvåge din ernæring og andre vitale statistikker. Nogle ting, en læge kan kontrollere, omfatter:
- Vitaminmangel
- Jernindhold
- Generelt blodarbejde for at få en fornemmelse af dit generelle helbred
Trin 4. Kontakt en psykolog
En af de bedste måder at afgøre, om du har ortoreksi, er at konsultere en specialist i mental sundhed. De vil evaluere dine vaner, livsstil og andre faktorer og give dig en korrekt diagnose af din psykologiske tilstand. De kan også hjælpe med at finde ud af, om du har ortoreksi eller en anden tilstand, såsom anorexia nervosa. Nogle mennesker med spiseforstyrrelsen anoreksi har en besættelse af kun at spise de "korrekte" fødevarer, hvilket gør det nogle gange svært at skelne mellem ortoreksi og anoreksi.
- Søg en mental sundhedsspecialist, der fokuserer på kropsbillede, ernæring eller kostvaner.
- Hold ikke noget tilbage fra psykologen.
- Du kan også overveje autoriserede eller ikke -licenserede rådgivere eller livstrænere, der har erfaring med ernærings- og sundhedsproblemer.
Metode 3 af 3: Symptomer hos andre
Trin 1. Observer for at se, om personen lider af depression eller angst
Måske er den største faktor at overveje, hvis den pågældende lider af depression eller angst i forbindelse med deres orthorexia.
- Har personen øget angst eller panikanfald, hvis de ikke kan få den mad, de har brug for eller ønsker?
- Taler personen om mad på en nervøs og konstant måde?
- Bliver personen deprimeret eller fortvivlet, hvis han ikke kan få den mad, han ønsker eller har brug for?
- Mister personen kontrollen mentalt, hvis de mister kontrollen over deres kost?
- Bekymrer de sig konstant over, hvad de spiser, selvom de ikke har særlige kostrestriktioner på grund af medicinske problemer?
Trin 2. Hold øje med problemer i deres forhold
Orthorexia har potentiale til alvorligt at skade folks forhold. Dette skyldes, at mennesker med ortoreksi kan være overdrevent ivrige efter deres kost og måske vil rekruttere andre mennesker til deres livsstil.
- Mennesker med ortoreksi kan have en tendens til at argumentere med mennesker, der ikke har kostvaner som deres egne.
- Mennesker med ortoreksi vil ofte nedgøre andres spisevaner.
- I nogle tilfælde kan børn blive skadet af en forælder, der insisterer på, at barnet spiser en meget begrænset "sund" kost.
- Orthorexia vil ofte få folk til at undgå at spise med mangeårige venner, fordi vennerne ikke deler deres madvalg. En måde at fortælle, om nogen har ortoreksi i modsætning til bare at være kræsen, veganer eller have andre madbehov, er at foreslå restauranter, der tilbyder muligheder, der er venlige over for deres kostbehov. Hvis personen stadig afviser, kan han have ortoreksi.
Trin 3. Overvej, hvordan personens mad smager påvirker familieliv og ferier
En anden indikator for ortoreksi er, hvis en persons madvalg påvirker andre mennesker i deres liv negativt-især i ferier.
- Kræver eller kræver personen andre mennesker at tilberede retter tilberedt med bestemte ingredienser?
- Undgår personen familiesammenkomster og måltider, fordi de er uenige med andre menneskers madvalg?
- Fornærmer eller handler personen på anden måde uhøfligt over for familiemedlemmer på grund af den mad, de tilbereder til en familiesammenkomst?
