Trigger fødevarer er fødevarer, der udløser reaktioner hos en person. For eksempel kan en udløsende mad få dig til at spise overdrevent eller have mave -tarmsygdom eller hovedpine.
Identificering af udløsermad kan være nyttig til at lindre visse lidelser eller fjerne overvægt. Når udløsermad er identificeret, kan de lettere undgås eller i det mindste hjælpe dig med at begynde at forklare din adfærd.
For at identificere udløsermadvarer skal du forstå, hvad udløserfødevarer er, da de vedrører visse forhold.
Trin
Metode 1 af 2: Trigger Foods og vægttab
Vægttab er den mest populære grund til at identificere udløsende fødevarer. I dette tilfælde er udløsermaderne usunde fødevarer, der får en person til at spise ukontrolleret. Udløsende fødevarer får ikke kun en person til at spise den mad, men de fører også til, at personen spiser andre usunde fødevarer i samme tidsramme. At identificere disse udløsende fødevarer og gøre dem mindre tilgængelige kan være en vigtig måde at hjælpe med vægttab på.
Trin 1. Ved, hvorfor du spiser
Spiser du, fordi du er sulten, følelsesladet eller har lyst? En udløsermad er en mad, du overhovedet spiser, men du kan ikke synes at stoppe med at spise den. Når du først begynder at spise en trigger -mad, vil du fortsætte med at spise langt forbi fyldepunktet (f.eks. Spise Doritos og ikke kunne stoppe, før posen er tæt på tom eller tom, og derefter indtage en isbar umiddelbart derefter).
Trin 2. Identificer de fødevarer, der spiser udløsere
Når du ved, hvorfor du spiser, kan du begynde at identificere udløsermad. Disse fødevarer indeholder generelt store mængder sukker, fedt og/eller salt. Når du bemærker, at du spiser en mad, der kan klassificeres som en udløsermad for dig, skal du skrive den ned, så du kan holde styr på, hvad de er. Sørg derefter for, at du ikke tilføjer dem til din næste indkøbsliste.
Trin 3. Identificer dine udløsermadsteder
Ikke alene kan en bestemt mad få dig til at spise ukontrolleret. Vær opmærksom på, om der er bestemte steder, der stimulerer dig til at spise mere, end din krop behageligt vil indtage. Når du f.eks. Går i en biograf, har du så svært ved ikke at have popcorn eller slik i boks? Når du går ud til din yndlingsrestaurant, springer du automatisk over at bestille en salat og bestiller noget stegt i stedet? Når du har identificeret dine udløsermadsteder, kan du være mere bevidst om din adfærd og træffe bevidste valg om, hvorvidt du vil sætte dig selv i kompromitterende spisesituationer til at begynde med. Det betyder ikke, at du aldrig kan spise ude, men det lærer dig at træffe sunde livsstilsvalg, selvom du ikke har fuldstændig kontrol over, hvad du spiser.
Trin 4. Fjern udløsermad fra hjemmet, kontoret og/eller bilen
Når du har identificeret de fødevarer, der får dig til at spise overdrevent, er det den bedste måde at undgå dem ved at fjerne dem fra dit liv. Du vil måske bemærke, at når du har undgået bestemte fødevarer i en periode, påvirker de dig ikke længere på samme måde, og din vægttabindsats vil vise resultater.
Metode 2 af 2: Forståelse af Trigger Foods af andre sundhedsmæssige årsager
Visse fødevarer kan udløse visse reaktioner hos personer, der forårsager smerte eller ubehag. Dette er ikke det samme som en allergi over for en bestemt mad, men mere en følsomhed. Almindelige tilstande, der kan forårsages eller forværres af visse fødevarer, er migræne, astma eller irritabel tarmsyndrom. Disse fødevarer er ofte unikke for den enkelte, selvom de kan have nogle fælles faktorer, der har en tendens til at genere mange mennesker. Identificering af de fødevarer, der udløser eller forværrer smerter eller ubehag, kan være nyttig til at afhjælpe problemerne.
Trin 1. Opret en madjournal, og skriv ned, hvad du spiser, og hvordan du har det i en til to uger
Dette vil identificere eventuelle tilbagevendende problemer. Du kan afgøre, om der er en tendens med bestemte fødevarer, når du har problemet. Sørg for at markere de fødevarer, der ser ud til at forårsage problemer.
Trin 2. Identificer de fødevarer, der ser ud til at forårsage symptomerne, eller gør dem værre
Når du har ført en journal i et par uger, bør du lave en liste over alle de fødevarer, der synes at forårsage et problem, og bevidst skære dem ud af din kost. Det er også en god ide at underrette din læge om din opdagelse, hvis disse yderligere oplysninger kan hjælpe med at forbedre din behandling eller kaste mere lys over din tilstand.
Trin 3. Fjern de fødevarer, der synes at forårsage problemer eller gøre dem værre
Det er bedst at fjerne alle de fødevarer, der ser ud til at være et problem på én gang, så længe det ikke forstyrrer korrekt ernæring. Hvis mange fødevarer er udløsende fødevarer for dig, skal du tale med en læge, før du fjerner dem for at undgå mangel på næringsstoffer. Din læge vil også kunne fortælle dig, om nogen af disse fødevarer forstyrrer din nuværende medicin, hvilket også kan være en årsag til dit ubehag.
Trin 4. Genindfør de fødevarer, der blev udskilt én gang ad gangen i kosten
Det er bedst at vente tre dage mellem at indføre en anden mad tilbage i kosten. På denne måde kan du nøjagtigt vurdere, om den pågældende mad virkelig forårsagede et problem uden indblanding.
- Fortsæt med at skrive i din madjournal, mens du gør dette, så du har noter til fremtidig reference om, hvad du spiste, og hvordan du havde det.
- Hvis du ikke bemærker problemer inden for tre dage, er den mad ikke en udløser og kan spises sikkert. Hvis du bemærker problemer, er det bedst at undgå, at maden fremadrettet.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
