De fleste af os undrer os over vores udseende fra tid til anden. Desværre lægger samfundet stor vægt på ideen om "skønhed". Tv og film, blade og bøger og tusinder af produkter og annoncer insisterer alle på, at der er ét "ideal", du skal møde for at være "smuk". Disse urealistiske og ekskluderende standarder slår tidligt rod i vores sind. Forskningsundersøgelser har vist, at 50% af pigerne mellem 3 og 6 år er bekymrede for, at de er "tykke", og næsten en tredjedel ville ændre deres fysiske udseende, hvis de kunne. Imidlertid har flere forskningsundersøgelser også vist, at "skønhed" er meget subjektiv og personlig. Det er virkelig i betragtningens øje. Der er ingen måde at være smuk på. At lære at acceptere dig selv og være sikker på, hvem du er, inde og ude, hjælper dig med at føle dig smuk hver dag. Og forskning har vist, at når du føler dig smuk, vil andre sandsynligvis også føle det sådan!
Trin
Metode 1 af 3: Lær at acceptere dig selv
Trin 1. Vis dig selv medfølelse
Vores optrædener kan være kilden til meget skam og følelsesmæssig smerte. Nogle gange kan denne skam forhindre dig i at se din sande skønhed, fordi du sidder fast i en cyklus med at føle dig uværdig, uelskelig, ufortjent eller utilstrækkelig. Hvis andre har dømt dig efter samfundets kunstige standarder, kan du også føle dig ydmyget eller flov. At vise dig selv medfølelse er modgiften til den skam, der kommer fra at blive dømt af andre (eller dømme dig selv). Her er nogle øvelser, du kan gøre for at begynde at opbygge din selvmedfølelse:
- Tænk på en skammelig oplevelse eller et gammelt sår fra din fortid. Forestil dig, hvad du ville ønske, at nogen ville have sagt til dig i det øjeblik. Hvilke ord ville du ønske, du havde hørt? Skriv disse ord ned.
- Forestil dig derefter, at ordene på papiret bliver talt til dig af en, du elsker, beundrer eller værdsætter. Dette kan være en kær ven eller endda en åndelig figur. Hør denne person sige ordene, og lad dem synke ind. Læg mærke til de følelser, du oplever, når du hører disse ord. Hvad føler du?
- Øv dig på at sige disse ord eller sætninger højt til dig selv. Fokuser på din vejrtrækning og lad ordene synke ind, mens du trækker vejret dybt. Læg mærke til dine følelser, mens du hører dig selv sige disse ord.
Trin 2. Tænk over, hvordan du ville behandle en ven
Nogle gange er vi meget hårdere på os selv, end vi nogensinde ville være for nogen anden. Tænk på, hvordan du ville tale med en ven, der kæmpede for at føle sig smuk. Hvad ville du sige til ham eller hende? Prøv at udvise den samme venlighed til dig selv.
- Forestil dig, at din ven kom til dig og udtrykte, at han/hun havde det dårligt med sit udseende. Hvad ville du sige? Hvordan ville du reagere? Skriv disse ned.
- Tænk på den kritik eller følelser, du har om din egen skønhed. Hvordan reagerer du på dig selv i disse situationer? Skriv disse ned.
- Sammenlign de to. Er der en forskel? Hvis ja, hvorfor tror du det er det? Hvad motiverer dine svar til andre? Hvad motiverer dine svar til dig selv?
- Skriv ned et par måder, hvorpå du kan ændre dine reaktioner på dine egne kampe for at være mere venlige og forstående.
- Forskning tyder på, at folk har en tendens til at vælge venner, som vi ser som attraktive på en eller anden måde. Tænk over, hvad du synes er smukt hos de mennesker, du elsker. Du vil måske opleve, at din skønhedsstandard for dine venner er langt mere inkluderende end den standard, du holder dig til.
Trin 3. Udfordre selvkritik
Forskning har vist, at selvkritik kan forårsage angst og depression. Du kan føle dig utilfreds med dig selv, fordi du sammenligner dig selv med samfundets kunstige standarder, eller fordi du er blevet dømt af andre og føler skam. Jo mere du øver dig på at udfordre uhjælpsomme eller selvkritiske tanker, jo mere vil du føle dig godt tilpas med at acceptere dig selv, ligesom du er.
- Den menneskelige hjerne har en dårlig tendens til at fokusere på negative oplevelser og information, så de positive ting glider forbi os. Næste gang din indre kritiker fortæller dig, at du ikke er "_ nok", skal du huske, at din hjerne ikke altid fortæller sandheden. Det har nok overset mange positive ting ved dig at låse fast på noget negativt, som måske ikke engang er sandt.
- For eksempel kan du opleve en kritisk tanke som "Jeg giver op. Jeg vil aldrig være tyndere end jeg er. Det nytter ikke engang at prøve.”
- Der er flere måder at håndtere denne type tanke på. For eksempel kan du undersøge, hvorfor du føler behov for at blive tyndere. Er det af sundhedsmæssige årsager, du og din læge er blevet enige om? Eller fordi du sammenligner dig selv med en andens skønhedsstandard? Husk, at ingen andre kan fortælle dig, hvordan du “burde” se ud.
- Du kan også lede efter positive sider ved dig selv for at udfordre disse negative tanker. For eksempel:”Jeg vil aldrig opgive mig selv. Jeg bliver måske ikke tyndere, men jeg træner, så jeg kan forblive stærk og dyrke de sportsgrene, jeg nyder.”
- Du kan også sætte nye mål for dig selv, der viser dig venlighed og accept. For eksempel: “Jeg kan ikke lide at gå i fitnesscenter, men jeg nyder at gå ture i mit kvarter. Jeg behøver ikke at udarbejde den måde, samfundet siger, at jeg skal. Jeg vil gøre det, der gør mig glad.”
Trin 4. Øv dig bevidst om dine tanker
En nyttig måde at håndtere selvvurderende tanker på er at huske, at de bare er tanker. De er ikke nødvendigvis "sande". At prøve at bekæmpe negative tanker virker ikke altid. Faktisk kan du finde dig selv besat af den negative tanke i forsøget på at "slippe af med den." Du kan endda finde dig selv at dømme dig selv for ikke at være i stand til at stoppe med at tænke disse tanker. Prøv i stedet at erkende, at disse tanker er opstået, og erkend derefter, at disse tanker ikke er fakta.
- For eksempel:”Jeg oplever tanken nu, hvor jeg ikke er smuk. Dette er bare en tanke. Det er ikke et faktum. Jeg kan ikke kontrollere disse tanker, men jeg behøver ikke at tro dem.”
- At øve meditation kan også hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine tanker. Du kan lære at acceptere dem i øjeblikket uden dom. Mindfulness-meditation og kærlig-meditation er gode typer til at komme i gang. Undersøgelser har vist, at meditation faktisk kan omskabe, hvordan din hjerne reagerer på stressfaktorer.
Trin 5. Fokuser på det positive
At være omgivet af skønhedens stereotyper kan efterlade dig sårbar over for den kognitive forvrængning af "filtrering", hvor du ender med kun at fokusere på de ting, du ikke kan lide ved dig selv. Udfordre denne forvrængning i din tankegang ved at spille et spil: hver gang du tænker på noget negativt om dig selv, skal du straks finde noget positivt til at imødegå det. Det kan være nyttigt at sige disse positive ting ind i et spejl, som kan hjælpe dig med at acceptere, hvad du siger som sandt.
- For eksempel, hvis du oplever tanken "Ugh, mine tænder er så skæve", stop og find noget positivt: "Jeg har et smukt smil, der kan vise sig, når jeg er glad og opmuntrer andre."
- Nogle gange kan den skyld og dom, vi står over for fra verden, gøre det svært for os at finde noget smukt om os selv. Hvis dette er tilfældet for dig, kan du prøve at starte med at fokusere på de utrolige ting, din krop kan. Dyrker du sport, løfter vægte, danser, løber, griner, trækker vejret? Kan du kramme nogen, synge en sang, lave et måltid? At værdsætte din krop for, hvad den kan gøre for dig, kan hjælpe med at gøre det lettere at finde ting, du kan lide ved den.
Trin 6. Lav en liste over selvværd
Da vores hjerner gør et så godt stykke arbejde med at fokusere på det negative, aktivt modvirke denne tendens ved at føre en liste over de positive ting ved dig selv. At tage sig tid til at anerkende og registrere ting, som du kan lide ved dig selv, hjælper med at "gemme" dem i din hjerne, så du kan huske dem senere. Når du går igennem en hård patch, skal du tage din liste over selvværd ud og reflektere over de mange ting, der gør dig til dit smukke selv. Her er nogle spørgsmål til at komme i gang:
- Hvad nyder du ved dig selv og dit liv?
- Hvilke færdigheder eller evner værdsætter du?
- Hvad komplimenterer andre dig med?
- Hvad kan du lide ved, hvordan du ser ud i dag?
- Hvad er en succes, du havde i dag?
- Hvad synes du er smukt ved i dag?
- Hvad er et aspekt af dig selv, som du er stolt af?
- Hvad synes du er smukt ved, hvordan du påvirker andre?
Trin 7. Skriv dig selv et tilgivelsesbrev
At lære at tilgive dig selv er afgørende for at hjælpe dig med at helbrede fra tidligere sår, der muligvis forhindrer dig i at se dit sande værd. Måske har du begået en fejl i din fortid, som du stadig dømmer dig selv for. Måske føler du dig skyldig over en oplevelse, dit yngre selv havde. Uanset hvad det er, kan det at tilgive dig selv for fortiden hjælpe dig videre.
- Identificer en oplevelse, der får dig til at føle dig skyldig eller ked af det. Send dit brev til dit yngre jeg om denne oplevelse.
- Brug venlige, kærlige ord i dit brev. Tal til dig selv, som du ville tale med en ven eller elsket, der kæmper med skyldfølelse.
- Mind dit yngre selv om, at fejl er muligheder for at lære, ikke ting der for evigt ødelægger dit liv.
- Lav en plan for, hvordan du vil bruge denne tidligere erfaring til at vokse i fremtiden.
Metode 2 af 3: Udvikling af din selvtillid
Trin 1. Spørgsmålsstandarder for skønhed
Fordi vi bliver bombarderet med billeder af, hvad skønhed "skal" betyde hver dag, kan det være let at acceptere disse stereotype definitioner som sande. Husk, at disse definitioner er smalle, kunstige og ekskluderende: alt for ofte betyder "smuk" høj, hvid, tynd og ung. Du behøver ikke at acceptere andres standarder. At lære at genkende, hvor kunstige og urealistiske disse eksterne standarder er, kan hjælpe dig med at erkende, at du er smuk, uanset hvad andre siger.
- De skønhedsstandarder, der fremmes af de medier, vi bruger, har meget reelle virkninger på os. Undersøgelser har vist, at udsættelse for urealistiske skildringer af kroppe fører til øgede depressive symptomer og utilfredshed med ens udseende.
- Søg på internettet efter "magasin Photoshop -fejl" eller "model airbrushing" for at se, hvor mange af disse skønhedsidealer, der helt er fremstillet. Selv supermodeller kan ikke overholde disse skønhedsstandarder uden ændringer.
Trin 2. Hold en journal
Journalføring kan hjælpe dig med at identificere ubrugelige tankemønstre. Husk, at stress og angst kan påvirke, hvordan du ser og oplever dig selv, så du kan opleve flere negative tanker, når du er stresset eller angst. Skriv ned, når du kæmper med negative tanker eller følelser om dit udseende. Vær så specifik som muligt. Her er nogle spørgsmål til at hjælpe dig:
- Hvad var den tanke eller følelse, du havde?
- Hvad lavede du eller fokuserede du på, da du havde denne tanke eller følelse?
- Hvad skete lige før og lige efter denne tanke eller følelse?
- Hvorfor tror du, du havde denne tanke eller følelse?
- Hvordan tror du, at du kan reagere på denne tanke eller følelse anderledes i fremtiden?
Trin 3. Øv aktiv taknemmelighed
Taknemmelighed er mere end en følelse, det er en vane. Forskning har vist, at mennesker, der rutinemæssigt praktiserer taknemmelighed i deres daglige liv, er lykkeligere og mere optimistiske end mennesker, der ikke gør det. Fokuser på de positive ting i dit liv for at hjælpe med at opbygge din selvtillid.
- Anerkend og reflekter over positive øjeblikke. Det er let for din hjerne at ignorere positive oplysninger, fordi den altid er på jagt efter de negative ting. Næste gang en ven giver dig et kompliment, eller du føler dig godt tilpas med dig selv, kan du tage et øjeblik og stoppe op og nyde den oplevelse.
- Fokuser på, hvordan du har det, når du bemærker disse positive øjeblikke. Hvilke sanser bruger du? Hvordan føles din krop? Hvad tænker du på? At reflektere over disse aspekter kan hjælpe dig med at huske det positive øjeblik stærkere senere.
Trin 4. Klæd dig til succes
Det er alt for almindeligt, at folk føler sig utrygge, selv skamfulde, over deres kroppe. Du kan finde på at klæde dig på en bestemt måde for at skjule områder, der gør dig i forlegenhed, eller fordi du føler, at du ikke "fortjener" at klæde dig på en bestemt måde. Du kan blive fristet til at vente, indtil du har din "ideelle" krop, før du køber attraktivt tøj. Disse handlinger vil skade din selvtillid. Køb tøj, der passer til din krop, ligesom det er. Brug tøj, der får dig til at føle dig smuk, uanset hvad en ekstern standard siger.
- Forskning har vist, at hvad du har på, kan påvirke din selvtillid. For eksempel fandt en undersøgelse ud af, at folk, der bar en laboratoriefrakke, mens de udførte en simpel videnskabelig opgave, var mere selvsikre og havde bedre resultater end dem, der ikke bar en frakke - selvom det var nøjagtig den samme opgave! Hvis du føler dig attraktiv og sikker på dit tøj, vil andre også indse det.
- Hvordan du klæder dig påvirker, hvordan du har det med dig selv. For eksempel siger skuespillere ofte, at deres kostumer hjælper dem med at opdage deres karakterer. Klæd dig på til den "karakter", du vil være.
- Find tøj, der passer korrekt til din krop. Undersøgelser har vist, at når folk bærer tøj, der sidder godt, var andre mere tilbøjelige til at se det som attraktivt.
- Brug det, der gør dig glad. Hvis du elsker at lave din makeup, skal du gå efter det! Hvis du føler dig lykkeligst, når du har dine behagelige sweatpants på, skal du gøre det!
Trin 5. Pas på din krop
Din krop behøver ikke at overholde andres standarder. Overvej din motivation for, hvordan du spiser, og pas på dig selv. Prøv at undgå at gøre ting, fordi du føler, at du "burde" opfylde samfundets standarder. At spise godt, dyrke motion og udvikle gode vaner kan hjælpe dig til at føle dig smuk ved at minde dig om, at du ærer dig selv, fordi du er værd at passe på.
- Dyrke motion. Motion frigiver naturlige humørfremmende kemikalier kaldet endorfiner. Regelmæssig moderat træning - uanset om det er løb, svømning eller endda havearbejde - kan også få dig til at føle dig mere energisk og positiv. Du skal bare ikke nærme dig det med tanken om at "rette" dig selv, eller du kan faktisk forårsage dig selv mere psykisk skade end godt. Mind dig selv om, at du tager dig af dit helbred, fordi du elsker dig selv.
- Spis godt. Hvordan du spiser kan faktisk påvirke dit humør. Sørg for at indarbejde masser af friske grøntsager, frugt, fuldkorn og magre proteiner i din kost. Hvis du bemærker, at du ikke har det godt med dig selv efter at have spist noget, skal du overveje hvorfor. Du vil måske undgå den mad, eller du vil måske lære dig selv nye måder at reagere på den. Og husk: alt med måde, inklusive måde. Hvis du virkelig har lyst til et stykke ferskenkage, er det i orden at forkæle dig selv.
- Forkæl dig selv. Tag et varmt bad, tag en manicure, få en massage. Sæt pris på, at du er værd at behandle godt.
- Få nok søvn. Når du ikke sover godt, kan du ende med at opleve symptomer, herunder angst, depression, fedme og irritabilitet. Sørg for at tage tid til at få den søvn, din krop har brug for.
Metode 3 af 3: Øvelse med andre mennesker
Trin 1. Omgiv dig selv med omsorgsfulde mennesker
Mennesker er meget modtagelige for "følelsesmæssig smitte", hvilket sker, når vi opfanger følelserne hos dem omkring os og begynder at føle det på samme måde. Med andre ord vil du sandsynligvis føle det på samme måde som menneskerne omkring dig. Forskere har fundet ud af, at støtte, medfølelse og venlighed fra andre påvirker vores hjerne og følelse af velvære. Omgiv dig selv med venner og kære, der støtter hinanden og ikke dømmer andre ud fra overfladiske og kunstige ideer.
Bed om et kram! At komme i fysisk kontakt med mennesker, du elsker, frigiver oxytocin, et stærkt bindingshormon, der også kan øge dit humør
Trin 2. Fortæl andre, når dine følelser er såret
Nogle mennesker kan komme med ondsindede kommentarer om dit udseende uden selv at indse, at de har været uvenlige. Andre siger måske ondt på grund af deres egen usikkerhed. Stå op for dig selv, når disse ting sker. Fortæl den anden person roligt, hvordan han/hun har skadet dine følelser, og bed ham/hende om at stoppe. Hvis han/hun ikke gør det, undgå den person. Du behøver ikke at tåle dømmekraft eller uvenlighed fra andre.
Mobning om ens udseende er desværre almindeligt. Hvis du er offer for mobning, chikane, vold eller anden krænkende adfærd, skal du rapportere dette til den relevante myndighed, f.eks. Din skolelærer eller HR -repræsentant på din arbejdsplads
Trin 3. Bed om support
Selvom du ikke har brug for andres validering for at være smuk, kan det være nyttigt at høre kærlighed og støtte fra mennesker, du stoler på og elsker. Tal med en ven eller en du har tillid til, om hvordan du har det. Spørg, om han/hun har haft en lignende oplevelse. I kan muligvis støtte og opmuntre hinanden.
Trin 4. Vis venlighed over for andre
At øve medfølelse med andre kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og sundere. Næste gang du føler dig utilfreds med dit eget udseende, skal du gøre en indsats for at sige noget venligt til en anden. Fortæl dem, hvad du selv håber at høre. At øve venlighed mod andre kan også hjælpe dig med at udvide den til dig selv.
Som det viser sig, er skønhed virkelig som skønhed gør. Undersøgelser har vist, at mennesker, der er venlige, er mere tilbøjelige til at blive vurderet som fysisk attraktive end uvenlige mennesker. Andre undersøgelser har vist, at mennesker, der synes at være empatiske, er mere tilbøjelige til at blive vurderet som seksuelt attraktive
Trin 5. Forfalsk det
Hvis du venter med at leve dit liv, indtil du “føler” dig smuk, kan du vente længe. Din hjerne er måske blevet meget god til at overbevise dig om, at denne kritik og domme er sande. Øv dig i at opføre dig som om du allerede føler dig smuk. Det viser sig, at du faktisk kan "fake det, indtil du klarer det."
- For eksempel, hvis du er bekymret for dit kropsbillede, skal du købe noget, som du gerne vil have på, men ikke føler dig tryg ved. Slid det ud et sted. Gentag en positiv sætning for dig selv, f.eks.”Jeg er stærk og smuk. Dette outfit forbedrer min naturlige skønhed, og jeg har det godt.”
- Undersøg, hvordan du har det. Hvordan føltes det at fortælle dig selv, at du var god nok? Nød du oplevelsen?
- Se på andres reaktioner. Du har muligvis forventet kritik eller endda katastrofe. Og det er bestemt muligt, at nogle mennesker vil dømme dig. Du kan dog blive overrasket over at opdage, at når du fortæller dig selv, at du er kærlighed og accept værd, vil andre ofte også acceptere dig.
Trin 6. Tal med en terapeut
Nogle gange kan presset for at tilpasse sig samfundets skønhedsstandarder forårsage dybe sår. Det kan også udløse sygdomme som spiseforstyrrelser. Hvis du kæmper med negativ tænkning om dig selv, kan en rådgiver eller terapeut hjælpe dig med at lære dig at bekæmpe disse uhjælpsomme tankegange og finde måder at leve et sundt og lykkeligt liv på.
- Spiseforstyrrelser er stigende, hvor op til 30 millioner mennesker i USA lider af en. Hvis du føler dig uattraktiv eller utilfreds med dit udseende, kan du have større risiko for at udvikle en spiseforstyrrelse. Spiseforstyrrelser er alvorlige medicinske tilstande, der kræver behandling.
- Hvis du ofte oplever depression, føler dig skyldig i at spise eller dit udseende, føler dig "fed", føler dig ude af stand til at kontrollere, hvad du spiser, føler dig besat af den type eller mængde mad, du spiser, eller føler dig bekymret for, at du vil tage på i vægt, skal du søge hjælp fra en psykolog umiddelbart.
Tips
- Husk, at samfundets skønhedsstandarder er urealistiske og ikke kan nås af nogen, selv ikke skuespillere og supermodeller. Døm ikke dig selv efter andres standarder.
- Efterlad små "kærlighedsnotater" til dig selv rundt i huset. Skriv positive sætninger på post-its og lad dem ligge på spejlet, på skabet, på din sengegavl-uanset hvor du kan se dem hele dagen.
