Det moderne samfund har strenge og urealistiske idealer om, hvad der klassificeres som smukt eller attraktivt. Desværre er disse idealer vedholdende i medierne og bliver en del af din selvvurdering. Følelse af utilfredshed med din krop og sammenligning med andre kan resultere i et generelt dårligt kropsbillede og endda uordnede spisemønstre. Lær at forbedre dit kropsbillede med selvmedfølelse ved at øve medfølelse meditation, øge din kropsværdighed og stoppe kropssammenligninger.
Trin
Metode 1 af 3: Udførelse af selvmedfølelse meditation
Trin 1. Start en daglig mindfulness -øvelse
Der er masser af forskning derude, der viser, hvordan mindfulness understøtter et sundt kropsbillede. Da mindfulness er en nøglekomponent til selvmedfølelse, bør du starte her. Mindfulness fokuserer på bevidsthed i øjeblikket. At lære denne teknik kan hjælpe dig med bedre at indstille din krop.
- Mindfulness indebærer at tage det langsomt og være i stand til at sidde med ubehagelige tanker og følelser. Du kan integrere mindfulness i din daglige rutine på forskellige måder.
- For eksempel, når du spiser, skal du ikke gøre noget andet. Fokuser fuldstændigt på madens seværdigheder, lugte, smag og teksturer. Tyg langsomt og nyd maden.
- Når du har en svær tanke om din krop, skal du sidde med den. Læg mærke til hvordan tankerne påvirker dit humør. Se om du kan finde spændinger i din krop forårsaget af disse tanker.
Trin 2. Deltag i en medfølende kropsscanning
En kropscanning er en fantastisk måde at tjekke ind med din krop og lære at berolige den. En 20 minutters medfølende kropsscanning skal give dig mulighed for at forbinde din krop og vise den taknemmelighed og kærlighed.
- For at øve denne meditationsteknik skal du ligge et sted stille og uden distraktion. Læg en hånd over dit hjerte for at minde dig om at være medfølende over for dig selv. Begynd med dine fødder, bevæg dig op gennem din krop og vær opmærksom på fornemmelserne i hver kropsdel.
- Hvis du begynder at bedømme din krop under denne øvelse, skal du vende din hånd tilbage til dit hjerte og udstråle blide følelser til dig selv. Træk vejret dybt og fortsæt din øvelse.
Trin 3. Få forbindelse til din vejrtrækning
Kærlig vejrtrækning er en anden selvmedfølelse-meditation, du kan lave alene eller i forbindelse med kropsscanningen. Scan hurtigt din krop og opdag eventuelle fornemmelser. Tag tre dybe indåndinger for at frigøre enhver spænding, du måtte føle. Denne øvelse skal vare cirka 20 minutter.
- Vend derefter tilbage til en normal vejrtrækning. Læg mærke til, hvor åndedrættet føles stærkest. Forsøg ikke at kontrollere din vejrtrækning, bare opfør dig som en ikke-dømmende observatør. Form et lille smil, når du trækker vejret ind og ud.
- For hvert åndedrag sætter du intentionen om at trække kærlighed og venlighed til dig selv. På samme måde ånde kærlighed og venlighed ud for andre. Hvis dit sind vandrer, skal du ikke dømme dig selv. Ret blot din opmærksomhed til hvert åndedrag og lad dem generere positive følelser i dig.
Trin 4. Øv kærlig venlighed meditation
Skær 10 til 20 minutter hver dag for at berolige og trøste enhver følelse af nød. Denne meditation hjælper med at identificere eventuelle negative eller fordømmende tanker om din krop og hjælper dig med at være til stede med dem.
- Stil først ind på dit miljø og læg mærke til lyde eller fornemmelser. Tag et par dybe, rensende vejrtrækninger. Husk på en egenskab, der fremkalder negative følelser hos dig (f.eks. Mine lår eller min dobbelthage). Find den fysiske repræsentation af dette træk i din krop. Find, hvor de stærkeste følelser ligger. Lad dem bare være det.
- Læg nu din hånd over dit hjerte og berolig dig selv. Gentag stille og roligt selvmedfølelse-mantraet for at lette disse vanskelige tanker og følelser: Må jeg være i sikkerhed. Må jeg være fredelig. Må jeg være venlig mod mig selv. Må jeg acceptere mig selv, som jeg er.
Metode 2 af 3: Udvikling af kropsvurdering
Trin 1. Forstå forholdet mellem kropsbillede og følelsesmæssig sundhed
Vi skaber et kropsbillede baseret på samfundsnormer og følelsesmæssige oplevelser. At have et sundt kropsbillede betyder fuldt ud at acceptere og lide hvem du er på trods af eventuelle fejl, du måske opfatter. Øv dig i at se i et spejl og finde ting at elske ved den måde, du ser ud. Selvom du føler, at du har fejl, er der noget ved dem, der gør dem specielle og unikke dig?
- Det kan være nyttigt at tænke over, hvordan du kan have det med dig selv, hvis du ikke nogensinde havde fået at vide, at noget om dig var "godt" eller "dårligt", uanset om det var af en forælder, mobber eller et blad.
- Sæt pris på den krop, du har. Hvordan tjener din krop dig og forbedrer dit liv?
- Dårligt selvkropsbillede kan føre til angst, depression og endda selvmordstanker, hvorfor det er vigtigt at dyrke en kærlighed til den måde, du ser ud.
Trin 2. Isolér dit selvværd fra udseende
En af de vigtigste påvirkninger af et dårligt kropsbillede er at sætte dit selvværd på dit ydre udseende. For at modvirke dette skal du opbygge dit selvværd baseret på træk, der ikke er relateret til dit udseende eller hvordan andre ser på dig.
- Brug lidt tid på at tænke på nogle af dine positive egenskaber. Når folk komplimenterer ikke-fysiske træk, hvad henviser de til? Lav en liste. Eksempler kan være at være en god lytter, være ærlig eller være en effektiv problemløser.
- Hvis du har svært ved at tænke på dine positive træk, kan du bede om hjælp fra en betroet ven eller et familiemedlem. Du siger måske:”Jeg har svært ved at lægge mærke til mine positive træk. Hvad vil du sige er nogle af mine største styrker?”
Trin 3. Læg mærke til, hvad din krop kan
Hvis du har et dårligt kropsbillede, kan du bruge mere tid på at dvæle ved, hvordan din krop ser ud i forhold til, hvad den kan. Din krop er et mirakel. Når du retter din opmærksomhed mod dens evner, er det mere sandsynligt, at du accepterer din krop, som den er. I stedet for at være kritisk over for din krop, skal du lægge mærke til alle de ting, den kan gøre.
For eksempel kan dine stærke lår hjælpe dig med at udføre squats i gymnastiksalen. Din barm kan tilbyde et blødt sted at trøste en elsket i nød. Dine brede hofter kan gøre fødslen lettere. Dine muskuløse skuldre kan hjælpe dig med at drive dig, mens du svømmer. Der er så mange grunde til at fejre din krop. Opdag dem
Trin 4. Lyt til og vær opmærksom på din krops behov
Når du er fanget i en cyklus af selvhad eller dom, kan du negligere din krop eller behandle den uvenligt. At opbygge vanen med selvmedfølelse hjælper dig med at blive mere bevidst om din krops behov. Derefter kan du effektivt imødekomme disse behov med kærlig venlighed.
- Brug for eksempel dine mindfulness -øvelser til at lytte efter sultstier (f.eks. Hovedpine, stikkende mave osv.). Så vælg at spise sunde og lækre fødevarer, der giver næring til din krop. Spis langsomt og opmærksomt, og stop derefter, når din krop fortæller dig, at den har fået nok.
- Lyt på samme måde til din krop efter tegn på stress eller udmattelse. Du kan presse dig selv nonstop, hvilket kan føre til udbrændthed eller sygdom. Vær opmærksom på fysiske og mentale tegn (f.eks. Hovedpine bag øjnene, lav energi, gentagne negative tanker osv.), Som du skal hvile og udføre egenomsorg.
Trin 5. Find din personlige stil
Du vil føle større påskønnelse og mindre dømmekraft for din krop, når du klæder dig efter din egen stil og præferencer. Hvis du prøver at følge med i samfundets påklædningsstandarder, får du dig kun til at ærgre dig. Prøv forskellige farver, designs, stoffer og tilbehør, og brug regelmæssigt genstande, der får dig til at have det godt med din krop, som den er.
Metode 3 af 3: Afslutning af krops sammenligninger
Trin 1. Afvis urealistiske skønhedsstandarder
Skønhed er subjektiv-det hele er i opfattelsen af den person, der ser det. Derfor bør du ikke blive fanget af mediemeddelelser, der hævder, at en bestemt størrelse eller kropsform er ideel. Lær at genkende og udfordre disse urealistiske beskeder.
For eksempel, hvis du læser noget i et magasin, der fremstiller en tyndere kvinde som perfekt, kan du bestride denne påstand. Se ud i verden efter kurvede eller tungere kvinder, der også er attraktive. Fortæl derefter dig selv:”De ved tydeligvis ikke, hvad de taler om. Der er så mange eksempler på store kvinder, der er ekstremt attraktive.”
Trin 2. Se ufuldkommenheder som “menneske
”Hvis du har en tendens til at reagere på fejl og skuffelser med berating og selvværd, vil dit kropsbillede lide. Når du betragter dine ufuldkommenheder som en normal del af den menneskelige eksistens, tilpasser du dig disse skuffelser på en sundere måde.
- Når du ser i spejlet og opdager en ufuldkommenhed med dit udseende, skal du minde dig selv om, at stort set alle har noget ved deres udseende, som de er utilfredse med.
- Mind dig selv om, at vi alle har udfordringer med personligt kropsbillede fra tid til anden. Selv mennesker, som du ser som smukke og fejlfrie, kan lejlighedsvis have interne kampe med deres eget kropsbillede.
Trin 3. Tal mod sociale sammenligninger blandt jævnaldrende
De fleste kvinder og mænd er skyldige i at sammenligne deres kroppe med jævnaldrende eller mennesker i medierne. Dette sender beskeden om, at du er i konkurrence med andre i stedet for at være allieret med dem. Når du udvikler en holdning til selvmedfølelse, skal du reducere dine egne kropssammenligninger og afskrække venner fra at gøre det samme.
Lad os sige, at du hører en kæreste sige: “Åh, hvor ville jeg ønske, jeg havde Jennifer Lopez’ krop! Hun er så god! " Du svarer måske med “Hun er smuk, men det er du også. Plus, det er uretfærdigt at sammenligne dig selv med en med en anden genetisk baggrund og masser af fagfolk, der hjælper hende med at opnå fysisk kondition. Slå ikke dig selv for ikke at kunne leve op til urealistiske standarder.”
Trin 4. Berolig dig selv, når du føler dig utilstrækkelig
På et tidspunkt vil du blive drillet eller sammenlignet med andre på grund af dine fysiske egenskaber. I stedet for at mobbe dig selv for at være ufuldkommen, skal du reagere på kropstrusler eller følelser af utilstrækkelighed med selvmedfølelse. Lad være med at mishandle din krop, eller brug den som en boksesæk til at frigøre negative følelser. Når du føler dig overvældet af fiasko eller fejl, skal du være forsigtig med dig selv.
- Nævn hvad du føler (f.eks. “Jeg føler mig uattraktiv.”) Gentag derefter selvmedfølelse bekræftelser højt som “Alle har øjeblikke med utilstrækkelighed. Dette øjeblik vil gå.”
- Tal derefter højt til dig selv med en kærlig stemme, som du ville med et lille barn (f.eks. "Det er okay, skat"). Kæl og kram dig selv.
- Tal til dig selv, mens du taler til en ven eller en du holder af.
- Benyt lejligheden til at lave en liste over dine positive egenskaber, både fysiske og følelsesmæssige. Gem denne liste med dig. Når du føler dig nedslidt eller selvkritisk, skal du tage listen ud og gennemgå den for at bekræfte den smukke person, du er.
