Der er mange fordele ved at være en glad person. At have en munter, energisk persona kan hjælpe dig med at opretholde positive sociale relationer og imponere mennesker på et professionelt plan. Hvis du vil handle lystig, skal du først arbejde med at tænke positivt. Derfra skal der træffes foranstaltninger for at øge dit samlede energiniveau. Prøv endelig at interagere med andre på en positiv, glad måde.
Trin
Del 1 af 3: Interaktion med andre på en positiv måde
Trin 1. Find positive mennesker
Hvis du vil være ivrig, er en positiv indstilling nøglen. Prøv at omgive dig selv med positive, glade mennesker. Du vil ende med at føle dig lykkeligere og som følge heraf handle mere pergier.
- Lav planer med mennesker, der har en positiv holdning. Lav planer med den kollega, der altid tager muffins med på en onsdag.
- Ring til familiemedlemmer, du kan regne med for at have en positiv indstilling. Hvis din mor altid ser på den lyse side af livet, skal du ringe til hende hver søndag for at holde humøret oppe.
- Undgå venner, der er negative. Du behøver ikke at afslutte disse venskaber. Prøv dog ikke at beskæftige dig med klager eller andre negative tankemønstre.
Trin 2. Lyt aktivt
Hvis du vil fremstå som piget, kan aktiv lytning hjælpe. Aktiv lytning er en form for lytte, der tilskynder til gensidig forståelse. Det kan også få dig til at se mere opmærksom og engageret ud med en anden person, så du kan komme ud som en piget.
- Når taleren taler, kan du tilbyde verbale og ikke-verbale tegn, som du er opmærksom på. Smil, nik og tilbyd svar som "Ja" og "Uh-huh" lejlighedsvis.
- Når taleren er færdig med at tale, skal du gentage det, der lige blev sagt. Opsummer de vigtigste pointer, som taleren fremførte for at sikre, at du forstod det. For eksempel "Jeg hører, at du føler dig stresset, fordi du har en deadline på arbejde."
- Planlæg ikke, hvad du har at sige på forhånd. Bare lyt til højttaleren, og giv ham eller hende din fulde opmærksomhed.
Trin 3. Deltag i positiv sladder
Sladder har et dårligt ry, men positiv sladder kan faktisk være nyttig for dine relationer til andre. Pikkede mennesker betragtes som muntre og positive. Altid at sige pæne ting om andre kan hjælpe dig med at være mere pergier.
- Når du hører nogen, der deltager i negativ tale om en ven eller en medarbejder, skal du prøve at vende samtalen til det positive. For eksempel siger nogen sådan: "Hørte du Patrick have en skrigende kamp med sin far i telefonen inden klassen i går?" Svar med noget i stil med: "Patrick er sådan en dejlig person! Jeg håber, at han kan løse sine familieproblemer."
- Positiv sladder kan tilskynde andre til at lede efter det bedste i dem omkring dem. Det kan forbedre dine relationer på arbejdet og i din sociale cirkel. Det kan også få dig til at støde på som en optimistisk person og tilføje dit perky billede.
Trin 4. Afbryd med negative mennesker
Ligesom positivitet er smitsom, kan negativitet også sprede sig. Hvis du vil handle piget, skal du arbejde aktivt for at lukke dem ude omkring dig, der tømmer din energi. Find måder at koble fra med negative mennesker, så du kan bevare din positive, peppede holdning.
- Aldrig engagere sig i negativitet. Hvis nogen konstant klager over et problem eller et problem, skal du afbryde så hurtigt som muligt. Sig noget i stil med: "Jeg er ked af, at du har det sådan. Jeg håber, det bliver bedre." Afslut derefter samtalen.
- Når du er i nærheden af mennesker, der har et negativt syn, skal du holde dig til lettere emner. Tal om vejret og tv -udsendelser frem for noget tungt. En negativ person vil sandsynligvis sætte et pessimistisk spin på større spørgsmål, så undgå at tale om dit personlige eller professionelle liv med negative mennesker.
- Vær opmærksom på, hvor meget tid du bruger med negative mennesker. De mennesker, du bruger mest af din tid sammen med, bør bringe dig op og ikke ned. Søg at mindske kontakten med mennesker, der konsekvent er negative tænkere.
Del 2 af 3: Forøgelse af dit samlede energiniveau
Trin 1. Oprethold en regelmæssig søvnplan
Hvis du vil være pigg, skal du have et højt generelt energiniveau. Arbejde med at opretholde en regelmæssig søvnplan. Dette hjælper dig med at få en bedre nats søvn.
- Gå i seng og stå op på omtrent samme tid hver dag. Din krop kører på en døgnrytme, der tilpasser sig en almindelig tidsplan. Hvis du indstiller din sengetid til 23:00 hver dag og din vågningstid til 08:00, vågner din krop og falder naturligt i søvn på disse tidspunkter.
- Tag et ritual inden sengetid. Dette kan hjælpe med at signalere din krop om, at det er tid til at sove. Gør noget afslappende inden sengetid. Tag et varmt bad, læs en bog eller få en lille snack.
- Undgå at gå på din computer eller telefon tæt på sengetid. Lyset fra elektroniske skærme stimulerer hjerneaktivitet, hvilket gør søvn vanskelig.
Trin 2. Op dit magnesiumindtag
Magnesium er et vigtigt vitamin for en afbalanceret kost. Højere dine magnesiumniveauer kan øge din samlede energi. Det kan øge din puls og iltniveau, hvilket resulterer i højere samlet energi.
- Kvinder bør få 300 milligram magnesium om dagen. Mænd bør stræbe efter 350 milligram. Du bør tale med din læge om sunde måder at nå disse niveauer på.
- Fødevarer med et højt magnesiumindhold omfatter hasselnødder, cashewnødder, fuldkorn og klidbaserede produkter. Hellefisk er også høj i magnesium.
Trin 3. Bevæg dig hele dagen
Hvis du føler dig træt i løbet af dagen, skal du tage en kort gåtur. Dette kan øge dit energiniveau og efterlade dig mere chancen. På arbejdet skal du tage en 15 minutters pause for at tage en rask gåtur rundt om blokken. At tage korte gåture på 10 til 15 minutter i løbet af dagen kan hjælpe med at øge dit energiniveau. Du bør også stræbe efter regelmæssig fysisk aktivitet.
- Prøv at træne i 20 til 30 minutter mindst 3 gange om ugen.
- Vælg en motionsform, du nyder. Hvis du hader at løbe, kæmper du med at holde dig til en tidsplan. Hvis en lang cykeltur er utrolig afslappende for dig, så prøv at cykle i stedet.
- Tal med din læge, inden du starter et nyt træningsregime. Du vil sikre dig, at du ikke belaster dig selv.
Trin 4. Spis morgenmad
Mange amerikanere springer morgenmaden over, men hvis du vil være pigg, er morgenmad et must. Lav energi og dårlig præstation på arbejde og skole er forbundet med at springe morgenmaden over. Du får mere energi og er i bedre humør, hvis du spiser morgenmad hver dag.
- Vælg en sund morgenmad. Gå efter noget som havregryn, fuldkorn eller yoghurt og frugt.
- Hvis du ikke har tid til at sidde ned morgenmad, skal du i det mindste snuppe noget lille. Selv et stykke frugt eller brød er bedre end ingenting. Tag en banan på vej ud af døren om morgenen.
Trin 5. Reducer stress
Stress er et stort dræn på energi. Hvis du konstant er stresset, er det usandsynligt, at du kommer til at føle dig som en perky. Hvis du har et højt generelt stressniveau, kan din energi hurtigt tømmes. Undersøg måder at reducere stress for at øge energien.
- Meditation, dyb vejrtrækning og yoga er alle gode aktiviteter, der hjælper dig med bedre at håndtere din stress. Se nærmere på medicin og yogaklasser i dit område. Du kan også finde guidede rutiner online.
- Hvis du har problemer med at håndtere stress på egen hånd, kan du overveje at tale med en psykiater eller terapeut. Mange psykiske lidelser, som generaliseret angst, er præget af manglende evne til at klare stress. Du kan finde en terapeut gennem din forsikring eller ved at bede om en henvisning fra din almindelige læge. Hvis du er studerende, har du muligvis ret til gratis rådgivning via dit kollegium eller universitet.
Trin 6. Drik mere vand
Nogle gange kan mild dehydrering dræne energi. Dette kan føre til, at du opfører dig på en mindre end perky måde. Arbejde med drikkevand hele dagen. Opbevar et køligt glas vand i nærheden af dit skrivebord på kontoret. Tag en vandflaske med hele dagen. Hvis du føler, at du bliver træt, kan du nippe til lidt vand og se, om du mærker en forskel.
- Tag en vandflaske med på arbejde eller skole. Tag en slurk, når du finder dig selv tørstig.
- Drik et glas vand til hvert måltid. Hvis du træner, skal du sørge for at stoppe og drikke vand under hele din træning.
Trin 7. Gå efter fuldkorn over sukker
Ofte er maden, vi spiser, høj i sukker. Hvidt brød og pasta er ofte rigt på tilsat sukker. Sukker og raffinerede korn kan nedbryde energien og frarøve dig evnen til at handle piget.
- Gå efter fuldkorn over forarbejdede korn, når det er muligt. Vælg hvedebrød frem for hvidt brød på f.eks. En sandwich. Skift normale nudler ud med spaghetti med fuldkornsnudler.
- Læs etiketter. Mange produkter, som pastasauce på dåse og pålæg til brød, er overraskende højt tilsat sukker. Sørg for, at du ikke utilsigtet indtager store mængder sukker fra uventede kilder.
Del 3 af 3: Ændring af din adfærd med positiv tænkning
Trin 1. Deltag i positiv selvtalelse
Sindet er et travlt sted. Du deltager sandsynligvis i selv-tale hele tiden, selv på et ubevidst niveau. Når du f.eks. Ødelægger noget på arbejdet, kan du straks begynde at slå dig selv. Hvis du vil fremstå mere piget, kan det hjælpe at tage kontrol over din interne monolog. Begynd at engagere dig i positiv selvtalning for at udvikle en mere pergier persona.
- Sig ikke noget til dig selv, du ville ikke sige til en anden person. Hvis du finder dig selv slå dig selv, stop og tænk over, hvad du siger. Hvad ville du sige til en ven eller elsket en i en lignende stilling?
- Sig f.eks., At du går glip af en deadline på arbejdet. Du havde en stressende uge følelsesmæssigt, og dit job faldt til vejen. Du kan sige til dig selv: "Hvad er der galt med dig? Du burde være mere ansvarlig." Hold op. Hvad ville du sige til en ven i denne situation? Du ville sikkert fortælle en ven noget i stil med: "Alle laver fejl. Dette er ikke en afspejling af dig. Prøv ikke at holde fast i det, og bare gør det bedre næste gang."
- Vær lige så blid og opmuntrende over for dig selv, som du ville med andre. Når du står over for tilbageslag eller vanskeligheder, skal du sige pæne ting til dig selv. Bekræft dine gode egenskaber igen. Sig for eksempel noget i stil med: "Du begik en fejl, men dette er ikke en afspejling af dig. Jeg ved, at du får det bedre i morgen."
Trin 2. Identificer negative tankemønstre
Folk har en tendens til at engagere sig i negative og ofte irrationelle tankemønstre hele dagen. Du er muligvis skyldig i visse sort-hvide tankemønstre, der skæver din opfattelse, hvilket resulterer i en negativ samlet holdning. Hvis du vil være mere livlig, skal du arbejde med at identificere og opgive negative tanker.
- Mange mennesker deltager i filtrering. Det betyder, at du forstørrer negative aspekter af en situation, mens du ignorerer de positive. For eksempel komplimenterede tre medarbejdere din nye klipning, men du overhørte en medarbejder, der kom med en catty kommentar. Mens de fleste mennesker var søde, kan du holde fast i den negative kommentar.
- Du kan også tilpasse problemer. Hvis der f.eks. Opstår noget negativt, kan du bebrejde dig selv. En ven sender ikke tilbage et opkald, og du går ud fra, at det er noget, du har gjort, når en række faktorer i virkeligheden kan påvirke en persons evne til at besvare telefonopkald.
- Du kan også være skyldig i katastrofale eller polariserende spørgsmål. For eksempel, hvis du har en dårlig morgen, antager du, at resten af din dag vil være en katastrofe. Din kollega er uenig med dig i, hvordan du skal forfølge et projekt. Du ser din side som den højre side uden at genkende mellemvejen.
- Hvis du får dig selv til at deltage i et af ovenstående tankemønstre, skal du prøve at stoppe dig selv. Mind dig selv om, at mange mennesker bliver fanget i negative tankemønstre, som næsten altid er irrationelle. At genkende tankemønstre, mens de sker, kan øge din samlede energi og gøre dig til en mere energisk og munter person.
Trin 3. Kontroller dig selv hele dagen
Hvis du vil være pigg, skal du aktivt arbejde hen imod en positiv indstilling. I løbet af dagen, tjek dig selv. Stop og vurder hvad du tænker. Deltager du i negative tanker? Er du for hård ved dig selv? Hvis det er tilfældet, så prøv at foretage nogle positive selvsamtaler for at komme på sporet igen.
- Mange tilbageslag kan forekomme fra den ene dag til den anden. Sig f.eks., At du er 5 minutter for sent på arbejde på grund af en ulykke på motorvejen. Du tænker måske: "Jeg skulle have vågnet tidligere. Jeg kunne have undgået dette tilbageslag. Hvorfor er jeg så umotiveret?"
- Stop og forestil dig en anden person i dette scenario. Hvad ville du sige til den person? Prøv at sige det til dig selv. Tag for eksempel en dyb indånding og tænk: "Jeg er normalt ikke sen, og det var uforudsete omstændigheder. Ingen er perfekte, og jeg får lejlighedsvis blandet mig."
Trin 4. Har en sans for humor
Humor kan være en fantastisk måde at dyrke en munter indstilling på. Hvis du vil være ivrig, kan det hjælpe at lære at grine af livets prøvelser og trængsler. Arbejde med at lave vittigheder hele dagen.
- Hvis noget går galt, så prøv at lave en vittighed. Hvis du spilder kaffe på dit tastatur på arbejdet, skal du for eksempel spøge med din klodset natur. At grine af urolige tider kan hjælpe dig til at føle dig bedre.
- Prøv at se humoristiske film og tv -shows. Hvis du mætter dig selv i humoristisk materiale, vil det sandsynligvis smitte af på dig. Du vil lettere kunne lave vittigheder i dit daglige liv.
Trin 5. Skift, hvordan du bærer dig selv
Nogle gange kan små fysiske ændringer faktisk ændre din tankegang. At bære dig selv i en mere selvsikker sag kan få dig til at føle dig mere sikker på dig selv. Dette kan gøre dig mere pigg.
- Smil. Det er en lille ændring, men en kraftfuld. Mange undersøgelser tyder på, at smil faktisk påvirker dit humør. Hvis du smiler, vil du føle dig lykkeligere.
- Sid ret op. Din kropsholdning har også en dybtgående effekt på dit humør og din generelle humør. At sidde lige op hele dagen kan føre til et højere generelt energiniveau, hvilket resulterer i en mere prikkende holdning.
- Vedtag en magtstilling. Hvis du bærer din krop på en måde, der formidler tillid, vil du føle dig bedre. Læn dig tilbage, når du sidder. Når du står, skal du placere dine fødder fladt på gulvet, skubbe skuldrene tilbage og flytte brystet fremad.
