Oxygenmætning (Sa0₂) vedrører iltcirkulationen gennem din blodbanen, med registrerede niveauer over 95% typisk anset for sunde og niveauer under 90% typisk betragtet som problematiske. Mennesker med medicinske tilstande som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) har ofte reducerede iltmætningsniveauer, hvilket kan føre til åndenød, sløvhed, træthed, svaghed og et væld af mere alvorlige problemer. Medicinsk intervention, såsom brug af supplerende ilt, er den bedste måde at håndtere kronisk lav iltmætning på, men der er nogle ting, du kan gøre på egen hånd for at forbedre dit niveau.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af dine vejrtrækningsmønstre
Trin 1. Træk vejret langsommere og dybere
Du trækker vejret ufrivilligt, men du trækker også sandsynligvis vejret ineffektivt - mange voksne bruger kun omkring en tredjedel af deres lungekapacitet, mens de trækker vejret. Denne ineffektivitet kan få mindre ilt til at trænge ind i lungerne og derved i blodbanen, hvilket igen reducerer din iltmætning. Ved at trække vejret langsommere og dybere kan du forbedre alle disse elementer.
- Mange voksne trækker vejret med en hastighed på omkring 15 respirationer i minuttet; det har vist sig at gavne iltmætning ved at reducere dette til 10 til pr. minut.
- Sørg for at trække vejret ind gennem din næse og derefter holde pause i et par sekunder efter hvert åndedrag. Hold dig så afslappet som muligt, mens du trækker vejret. Dette er også kendt som Buteyko -metoden, og det kan hjælpe med at øge din iltmætning.
Trin 2. Søg åndedrætsuddannelse for at opnå maksimale sundhedsmæssige fordele
Selvom du lejlighedsvis gør en bevidst indsats for at trække vejret langsommere og dybere, gavner din iltmætning, men ved at foretage mere varige tilpasninger af dine vejrtrækningsmønstre vil du få overlegne resultater. Både raske individer og personer med åndedrætsrelaterede medicinske tilstande kan øge deres iltmætning gennem respiratorisk træning.
- Især hvis du har en medicinsk tilstand som KOL, skal du tale med dit sundhedsteam om at inkludere åndedrætsuddannelse.
- Du kan også opsøge guidet vejrtrækningstræning uden for en medicinsk indstilling, på måder som at deltage i en yogaklasse eller blive instrueret i diafragmatisk vejrtrækning (enten af en respiratorisk træner eller en vokal coach).
Trin 3. Prøv at hoste
Kontrolleret hoste kan hjælpe dig med at rydde de sekreter, der kan blokere din luftvej, og dette vil bidrage til at forbedre din iltmætning. Dette er en almindelig instruktion efter operationen for at sikre, at dine luftveje er klare.
Prøv at hoste et par gange for at se, om dette hjælper dig med at trække vejret lidt lettere
Trin 4. Træn vejrtrækning af pungede læber
I løbet af din dag kan du midlertidigt øge din iltmætning ved at lave en simpel vejrtrækningsøvelse kendt som vejrtrækning med forfulgte læber. Det er en af de nemmeste måder til langsommere og dybere at trække ilt ind i lungerne. Prøv følgende trin:
- Træk vejret ind gennem din næse i cirka to sekunder.
- Riv dine læber (som om du giver et kys) og hold vejret i et slag.
- Ånd ud gennem dine sammenpressede læber i cirka seks sekunder.
- Gentag så mange gange som ønsket.
Metode 2 af 3: Brug af medicinske interventioner
Trin 1. Brug supplerende ilt som foreskrevet
Hvis du har konsekvent lave iltmætningsniveauer på grund af en tilstand som KOL, kan din læge beslutte at placere dig på supplerende ilt. Denne behandling indebærer brug af iltbeholdere, fleksible slanger og en kanyle, der føder ilt ind i din næse. Patienter, der følger deres foreskrevne iltregimer, kan ofte leve lange og rimeligt aktive liv.
Modstå ikke denne behandling, fordi du er bekymret for, at du bliver "lænket" til en iltbeholder og sidder fast i sengen for livet. Bærbare tanke kan være meget diskret og give dig mulighed for at gå ud og gå rundt med mere energi og udholdenhed
Trin 2. Lær at kontrollere din iltmætning og tilskud regelmæssigt
Mennesker på supplerende ilt vil normalt blive undervist i, hvordan de overvåger deres egen iltmætning ved at placere et pulsoximeter på deres finger, øreflip eller næse. Processen er hurtig, let, ikke-invasiv og smertefri.
I henhold til din læges anbefalinger kan du justere dit supplerende ilt for at kompensere for lavere mætningsmålinger, eller når du deltager i aktiviteter som gåture eller let træning
Trin 3. Tag enhver foreskrevet medicin som anvist
Hvis du har lav iltmætning på grund af KOL eller en lignende tilstand, vil du sandsynligvis tage medicin sammen med brug af supplerende ilt. Disse kan omfatte controllermedicin, som du vil tage regelmæssigt for at forbedre din vejrtrækning og lungefunktion samt redningsmedicin, der skal bruges, når du har mere akutte vejrtrækningsbesvær.
- Der er mange typer inhalerede kortikosteroider (ICS), kort- og langtidsvirkende beta-2-agonister (SABA & LABA) og andre lægemidler, der kan blive ordineret til dig. Sørg for at du forstår din læge instruktioner til brug af dem, og følg planen flittigt.
- Disse lægemidler er også kendt som bronkodilatatorer. Bronkodilatatorer øger diameteren på dine luftveje, og det hjælper med at øge iltningen.
Trin 4. Spørg din læge om brug af en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine
Hvis du har obstruktiv søvnapnø (OSA), kan dine luftveje muligvis ikke forblive åbne alene. Dette kan føre til nedsat iltmætning. Spørg din læge om at få en PAP- eller BiPap -maskine til at hjælpe med at holde dine luftveje åbne og øge din iltmætning.
Maskinen leveres med en slange og en maske, som du bærer over mund og næse
Trin 5. Hold øje med nye behandlinger
Mens supplerende ilt, medicin og åndedrætsuddannelse har været - og fortsat er - den almindelige og ofte effektive behandlingsplan for lav iltmætning, udvikles der fortsat nye muligheder. Et eksempel er stamcellebehandling, hvor stamceller høstes fra dit blod eller knoglemarv, isoleres og genindføres i dine lunger.
Nye behandlinger kan naturligvis også bære nye risici eller vise sig ikke at være så effektive som først håbet. Gør nogle undersøgelser på egen hånd for at finde ud af, hvilke muligheder der er derude, og arbejd sammen med dit medicinske team for at bestemme den behandlingsplan, der er den rigtige for dig
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Stop med at ryge, og undgå passiv rygning
Indånding af røg fra tobaksvarer skader alvorligt dine lunger og hæmmer deres evne til effektivt at indføre ilt til din blodbanen. Hvis du ryger og har lave iltmætningsniveauer, er afslutning det første og måske mest vitale trin, du kan tage for at håndtere tilstanden. Find den hjælp, du har brug for for at stoppe.
Hvis du får ekstra ilt, er rygning også en alvorlig brandfare. Koncentreret ilt er ekstremt brandfarligt, og mange mennesker er blevet alvorligt eller endda dødeligt forbrændt som følge af rygning, mens de brugte supplerende ilt
Trin 2. Indånder friskere luft
Oxygenindholdet i den omgivende atmosfære har indflydelse på din iltmætning; mennesker, der bor i højere højder, har typisk lavere mætningsniveauer, f.eks. Jo mere ilt og mindre "andre ting" - som støv, partikler, røg og så videre - der cirkulerer i den luft, du indånder, desto bedre er din iltmætning.
- Hvis du bor i et område med frisk luft, skal du åbne et vindue eller gå udenfor. Hold planter i huset for at øge iltniveauet. Rengør og støv regelmæssigt. Invester i luftrensere, hvis det ønskes.
- Forvent ikke større stigninger i iltmætning på denne måde; bruge det i koordination med andre ændringer.
Trin 3. Tab om nødvendigt, hvis det er nødvendigt
Hvis du har et kropsmasseindeks (BMI), der er over de anbefalede niveauer, får den overskydende vægt sandsynligvis dig til at trække vejret med mere besvær og mindre effektivitet. Lavere BMI -niveauer har vist sig at korrelere med højere iltmætningsniveauer.
Selv hvis din iltmætning forbliver den samme, gør vægttab det lettere for dig at udnytte ilt i din krop. Sammenlign det med, hvordan en ubelastet bil bruger brændstof mere effektivt
Trin 4. Træn fornuftigt
Aerob træning i sig selv øger ikke nødvendigvis iltmætning, men det øger din evne til at udnytte det ilt, du har, mere effektivt. Motion, der hjælper dig med at tabe overvægt, har større sandsynlighed for at have en positiv indvirkning på de faktiske iltmætningsniveauer.
Hvis du har KOL eller en anden tilstand, der påvirker din lungesygdom eller kardiovaskulære sundhed, har du begrænsninger for dine træningsvalg. Arbejd med dit medicinske team for at udvikle en realistisk og effektiv plan for dig
Trin 5. Forbrug mere vand
Du husker måske fra kemiklassen, at et vandmolekyle indeholder to brintatomer og et iltatom. Så hver gang du drikker vand eller spiser vandrige fødevarer, indfører du ilt i din krop. At sluge vand løser ikke dit problem med lav iltmætning på magisk vis, men regelmæssig hydrering er en fornuftig del af enhver plan for nogen med lave niveauer.
- Almindeligt vand er det bedste valg til hydrering, mens frugt og grøntsager er vandrige og sunde madvalg. Prøv for eksempel dampet spinat, gulerødder eller grønne bønner eller frisklavede frugtsaft og smoothies.
- Drikkevand kan hjælpe med at løsne slim i dine luftveje. Dette vil hjælpe dem med at forblive åbne og give maksimal iltadgang.
Trin 6. Prøv at sidde op i stedet for at ligge
Du kan forårsage en let, men påviselig stigning i din iltmætning blot ved at vælge at sidde i stedet for at ligge. Når du hviler eller slapper af, kan det være lettere for dig at trække vejret dybt og øge din iltmætning ved at sidde op. Brug ikke dette som en undskyldning for ikke at stå op og være aktiv, da forbedring af din generelle kondition vil give en større og varig fordel.
Du kan også ændre din position for at forbedre din vejrtrækningsevne og øge iltmætningen. Dette er en ikke-invasiv måde at forbedre din iltmætning på. For eksempel, hvis du lægger dig ned, skal du hæve din sengs hoved til mindst 30 grader. Hvis du hæver din sengs hoved til 45 til 60 grader, kan dette forbedre din iltmætning endnu mere
Trin 7. Accepter de uundgåelige variationer i iltmætningsniveauer
Selvom et iltmætningsniveau over 95% normalt betragtes som godt, og under 90% ofte betragtes som problematisk, er hvert individ forskelligt. Oxygenmætningsniveauer vil variere fra person til person baseret på mange faktorer-niveauer har en tendens til at toppe omkring midten af barndommen og falde langsomt derefter, for eksempel. Bliv ikke fikseret på et bestemt nummer; arbejd i stedet med din læge for at finde det område, der passer bedst til dit generelle helbred.
