Hyppig vandladning (også kendt som vandladningsfrekvens) er et almindeligt problem for mange mennesker. Selvom "normal" vandladning kan variere fra person til person, kan du have vandladningsfrekvens, hvis du kontinuerligt skal gå mere end en gang hver 3-4 time. Det er mere almindeligt hos ældre individer, selvom det kan forekomme hos mænd og kvinder i alle aldre, inklusive børn. Heldigvis kan skridt til at styrke din blære og/eller ændre din livsstil hjælpe dig med at kontrollere dette problem. I nogle tilfælde kan medicinsk intervention være nødvendig. Som med enhver anden medicinsk bekymring er det klogt at konsultere din læge, hvis du oplever hyppig vandladning.
Trin
Metode 1 af 3: Styrkelse af din blære
Trin 1. Brug tønder til at styrke dit bækkenbund
Hyppig vandladning kan skyldes svage bækkenbundsmuskler. Den mest populære bækkenbundstræning er kegel. Disse øvelser er sikre for alle, også gravide. For at lave tønder skal du sidde i en behagelig stol. Kontrakt dine bækkenbundsmuskler (musklerne, der stopper urinstrømmen), hold i 3 sekunder og slip.
- Gentag denne øvelse 10 gange, og udfør denne hver dag.
- Det kan tage op til 12 uger at begynde at lægge mærke til resultater.
- Andre bækkenbundsøvelser omfatter broer, squats på væggen og”dead bug” crunches. Disse er imidlertid ikke sikre for gravide.
Trin 2. Træn din blære
Essensen af blæretræning forsinker din trang til at urinere. Ved at gøre det styrker du dine bækkenbundsmuskler over tid. Fra det øjeblik du føler behov for at urinere, skal du starte med at vente cirka 5 minutter, indtil du bruger badeværelset. Når du begynder at føle dig mere komfortabel, forlænges dette til 10 minutter.
Efterhånden arbejder du mod målet om kun at urinere hver 2,5-3,5 time
Trin 3. Prøv "dobbelt voiding
”En anden taktik, der kan hjælpe dig med at reducere ture til badeværelset, går ud på at tisse to gange i træk. For at fordoble tomrum, vandlad normalt. Vent et par minutter, og prøv at tisse igen. Dette hjælper med at sikre, at du har tømt din blære helt.
- En måde at gøre dette på er at sætte sig ned for at tisse og derefter rejse sig. Sæt dig ned igen og uriner, inden du står igen. Dette vil helt tømme din blære ved at flytte blærens position.
- Dobbelt voiding kan hjælpe dig med blæretræning.
Trin 4. Eksperimenter med “timed voiding
”Prøv at oprette et badeværelsesprogram, der får dig til at tisse hver 2.-4. Time. Prøv at bruge badeværelset på dine planlagte tidspunkter, frem for at vente på trangen til at gå. Med tiden bør din krop tilpasse sig denne tidsplan, så du kan forlænge tiden mellem badeværelsesture.
- Du vil måske starte dit skema med badeværelsesture hver 1,5 time.
- Når du begynder at føle dig godt tilpas, skal du gradvist forlænge tiden mellem badeværelsespauser.
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Begræns drikkevarer, der irriterer blæren
Koffeinholdige drikkevarer (som kaffe og sodavand) kan irritere din blære og øge dit behov for at urinere oftere. Alkoholholdige drikkevarer (især vin) kan have samme effekt. Undgåelse af disse drikkevarer kan hjælpe dig med at kontrollere din blære.
- Hvis du virkelig nyder kaffe, kan du prøve at tage en kop først om morgenen. Alternativt kan du lave din egen friskmalet kaffe. Hvis kaffegrumsen er forældet, eller hvis kaffen sidder i gryden i lang tid, kan drikken irritere din blære.
- Hvis du virkelig nyder alkohol, kan du prøve at begrænse dig selv til 1-2 drinks 1-2 nætter om ugen.
- At fjerne disse drikkevarer fuldstændigt kan have en positiv effekt på din blærekontrol og generelle sundhed.
Trin 2. Stop med at ryge
Nikotinen i cigaretter har vist sig at have en negativ effekt på blærekontrol. Desuden har rygning været forbundet med forskellige former for blærekræft. Selvom det er meget svært, kan det kun gavne dit helbred at stoppe med at ryge.
- Lav en plan.
- Vælg en metode (f.eks. Ved at bruge et plaster/tyggegummi, tage medicin eller gå kold kalkun).
- Søg støtte fra venner og familie.
- Arbejd med din læge.
Trin 3. Tab dig
Hyppig vandladning er undertiden forbundet med fedme. Hvis du er overvægtig, kan det øge din blærekontrol for at begynde at tabe sig. Som med enhver større livsstilsændring er det en god idé at samarbejde med din læge for at komme med en brugbar plan for vægttab. Nogle retningslinjer omfatter:
- Spis mere frugt og grønt. Gør disse til centrum for din kost.
- Spis magert protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer.
- Drik masser af vand.
- Få regelmæssig motion.
- Arbejd med din læge.
Trin 4. Forebyg forstoppelse
Dit fordøjelsessystem er netop det: et system. Problemer på et område kan forværre problemer på et andet. For eksempel kan forstoppelse hæmme din blærekontrol, da din tarm trykker ned på blæren, hvilket gør det sværere for din blære at åbne. Du kan undgå forstoppelse ved at:
- Drikker masser af vand.
- Indtagelse af fiberrige fødevarer (såsom søde kartofler, sorte bønner, brune ris, hørfrø og svesker) og/eller indtagelse af kosttilskud.
- Tager probiotika kosttilskud og/eller spiser probiotiske fødevarer (såsom yoghurt, kombucha eller surkål).
- Undgå forarbejdede fødevarer.
- Skærer ned på koffein.
Metode 3 af 3: Arbejde med en sundhedsperson
Trin 1. Lav en aftale med din læge
Hvis du oplever hyppig vandladning eller dårlig blærekontrol, er det bedst at konsultere din læge. Hyppig vandladning kan skyldes en række medicinske problemer. Bestemmelse af den bagvedliggende årsag vil hjælpe dig og din læge med at finde ud af en behandlingsplan. Inden din aftale:
- Find ud af, om din læge vil have dig til at undgå mad eller drikke før aftalen, og følg disse retningslinjer.
- Lav en liste over dine symptomer, f.eks. Hvor ofte du tisser, eventuelle tilfælde af inkontinens og/eller smerter eller ubehag, du oplever. Fortæl det til din læge, hvis du oplever smerter, befugtning mellem vandladninger, eller hvis du stadig føler, at du skal gå efter vandladning.
- Skriv ned enhver medicin, du tager, herunder vitaminer og kosttilskud.
- Bemærk alle vigtige medicinske oplysninger, såsom allergier eller andre diagnoser.
Trin 2. Diagnosticér problemet
Afhængigt af dine specifikke symptomer, alder og sygehistorie vil din læge vælge mellem en række tests for at bestemme kilden til dit problem. Din læge vil sandsynligvis udføre en fysisk undersøgelse og derefter gå videre til andre former for tests. Disse kan omfatte:
- Urinalyse: Din urinprøve vil blive testet for infektion, spor af blod og andre abnormiteter.
- Restmåling efter tomrum: Du kan blive bedt om at urinere i en beholder for at måle dit niveau af "output". Din læge kan også bruge en ultralyd til at se, om der er urin tilbage i blæren (hvilket kan indikere en obstruktion eller urinretention).
Trin 3. Før en “blære dagbog
”Din læge kan bede dig om at registrere, hvor meget du drikker, hvor ofte du tisser, hvor meget urin du producerer hver gang, og eventuelle tilfælde af inkontinens over en periode på 3-7 dage. Disse oplysninger kan hjælpe din læge med at få et klarere billede af, hvad du oplever.
For at måle, hvor meget du tisser, skal du købe en plastbeholder med målinger på siden. Uriner i koppen hver gang du går og skriver ned, hvor meget urin der er i den
Trin 4. Brug receptpligtig medicin
De fleste tilfælde af hyppig vandladning kan kontrolleres gennem livsstilsændringer og blæreforstærkning. Hvis hyppig vandladning er et resultat af en infektion (f.eks. En UTI), vil din læge ordinere antibiotika. I nogle tilfælde, hvor hyppig vandladning er mere alvorlig, kan din læge dog bruge receptpligtig medicin til at hjælpe dig med at kontrollere problemet. Nogle af disse lægemidler omfatter:
- Antikolinergika
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa -blokkere
- Aktuelt østrogen
