At stjæle er et almindeligt problem i samfundet. Mens nogle mennesker stjæler en eller to gange, er andre personer ikke i stand til at modstå trangen til at stjæle ting. Nogle personer stjæler, fordi de ikke har midlerne til at købe varer. Nogle kan få spænding ved at stjæle. Andre føler sig berettiget til at få, hvad de vil have uden betaling. At stjæle har et utal af negative konsekvenser, herunder fængsling og straffeattest. Selvom stjæling endnu ikke er klassificeret som en afhængighed, er kleptomani en impulskontrolforstyrrelse, der involverer stjæling, der kan få dig til at føle skam og skyld. At håndtere dit problem er et vigtigt første skridt.
Trin
Metode 1 af 6: Identificering af dit problem med at stjæle
Trin 1. Forstå, at du fortjener hjælp
Det er vigtigt at vide, at du er værdig, fordi mange personer med skyld (herunder skam over at stjæle) måske ikke tror, at de fortjener hjælp. Dette forhindrer dem ofte i at søge hjælp. Du fortjener hjælp og forståelse, og du er ikke alene.
Trin 2. Definer din stjæle adfærd
Det er vigtigt først at identificere de specifikke grunde til, at du stjæler for at begynde at ændre denne adfærd.
- Stjæler du for et følelsesmæssigt højt? Føler du indledende spænding, derefter en spænding af spænding, der opbygges forud for tyveri og lindring, efter at det er gjort? Følges dette derefter med skyldfølelse, skam og anger? Dette er nogle tegn på, at stjæle kan være et problem for dig.
- Stjæler du for at flygte? Når du stjæler, føler du dig anderledes, som om du ikke er dig selv eller ikke er i kontakt med virkeligheden? Dette er en ganske almindelig følelsestilstand for personer, der stjæler.
Trin 3. Skriv dine følelser ud
Når du har opdaget, hvad der driver din stjæleradfærd, kan du prøve at skrive gratis om dit behov for at stjæle. Censurer ikke dine følelser - alt hvad du tænker på eller føler er vigtigt at notere.
Sørg for at navngive de følelser, såsom vrede, frygt, sorg, ensomhed, at blive krybet ud, udsat, sårbar osv., Der ledsager behovet for at stjæle
Trin 4. Bestem konsekvenserne
At tænke over konsekvenserne af din adfærd kan bidrage til at reducere impulsivitet. Hvis du er blevet næsten fanget, eller er blevet fanget (eller fanget flere gange), skal du skrive alt dette ned. Skriv også dine egne efterfølgende følelser ned, såsom skam og skyld, og de handlinger, du bruger til at håndtere disse følelser eller anger eller afsky, såsom at drikke for meget, skære dig selv, ødelægge de ting, du har stjålet, eller andet destruktive handlinger.
Hvis du er blevet fanget, hvor stærke var de følelsesmæssige følelser? Hvorfor føler du, at selv at blive fanget ikke er nok til at overvinde behovet for at stjæle? Skriv det hele ned
Metode 2 af 6: Søger støtte udefra
Trin 1. Overvej terapi
Selvom det er muligt at besejre din afhængighed af at stjæle på egen hånd med stor beslutsomhed, kan det også være nyttigt at overveje behandling. Den bedste form for hjælp vil være rådgivning med en psykolog eller en psykiater. Terapi kombineret med medicin kan være effektiv til behandling af kleptomani eller tvangstyveri.
Vær sikker på, at terapi for kleptomani/tvangstyv kan være meget vellykket i at hjælpe dig med at overvinde denne lidelse, men husk også, at resultatet afhænger af, hvor dårligt du vil have det, og hvor meget du er villig til at arbejde for det
Trin 2. Forstå behandlingsmuligheder
De mest almindelige former for terapi til stjæling omfatter: Kognitiv adfærdsterapi (CBT), Dialektisk adfærdsterapi (DBT), Psykodynamisk behandling og Gruppeterapi/12-trins programmer. CBT hjælper mennesker med at ændre deres tankegang for at ændre deres følelser og adfærd. DBT er fokuseret på at undervise enkeltpersoner i nødstolerance, følelsesregulering, interpersonel effektivitet og mindfulness. Psykodynamiske indgreb undersøger din fortid og opvækst for at identificere årsagerne til problemer og finde måder at løse aktuelle problemer på. 12-trins programmer fokuserer på afhængighed af stoffer, men der er også 12-trins programmer til især at stjæle.
- Du kan diskutere disse muligheder med en psykolog.
- Der er også måder, du kan udforske disse former for terapi på egen hånd gennem selvhjælp. For eksempel indebærer CBT at ændre dine tanker for at ændre dine følelser og adfærd.
Trin 3. Undersøg medicinmuligheder
Flere lægemidler er blevet indiceret til behandling af kleptomani, herunder Prozac og Revia.
Kontakt en psykiater for yderligere oplysninger eller for at diskutere psykotrope muligheder
Metode 3 af 6: Ændring af dine tanker om at stjæle
Trin 1. Identificer og udfordre dine tanker
At ændre dine tanker for at ændre dine følelser og adfærd er en vigtig komponent i kognitiv adfærdsterapi (CBT), som er en almindelig form for terapi til behandling af stjæle og kleptomani. Overvåg dine automatiske tanker, og du kan ændre din stjæle adfærd.
- Tænk på de tanker, der opstår, når du overvejer at stjæle noget. For eksempel tænker du måske "det vil jeg virkelig" eller "jeg slipper med det."
- Tænk på, hvem det gavner. Giver det dig kun gavn, når du stjæler? Eller din familie, venner eller en anden? Og på hvilken måde gavner det dig eller andre? Hvis du føler, at noget af din tvang til at stjæle handler om at validere din position eller føle dig sikker i din gruppe af venner eller familie ved at "købe" deres kærlighed eller belønne deres opmærksomhed med ting, så skal du begynde at se disse drev for usikkerhed i dig, som de repræsenterer.
Trin 2. Træn dig selv til at tænke anderledes
Når du har identificeret dine tankemønstre, kan du begynde at tænke på alternative tanker. Dette inkluderer opmærksomhed på dine negative tanker, der forstærker din stjæleradfærd og aktivt ændrer din tankeproces i øjeblikket.
For eksempel, hvis du tænker: "Jeg vil virkelig have den ring, så jeg stjæler den," tænk i stedet, "jeg vil have den ring, men det er forkert at stjæle, så jeg vil fokusere på at spare mine penge i stedet."
Trin 3. Reflekter over det større billede
Når du føler dig stærkere om, hvad der tvinger dig til at stjæle, og hvad du har tænkt dig at gøre ved det, skal du bruge lidt tid på at reflektere over, hvad du har gjort, og hvor dette efter al sandsynlighed er på vej hen. Tid til refleksion er vigtig, fordi det er sandsynligt, at du føler, at dit liv mangler formål, eller måske føler du, at du ikke har kontrol over aspekter af dit liv.
For nogle mennesker er stjæling en form for passivt oprør mod situationer, der får dem til at føle sig magtesløse. At reflektere over disse større billede bekymringer vil hjælpe dig med at begynde at udvikle dine egne mål for dit liv og vil hjælpe dig med at sætte grænser for dårlig adfærd, der ikke hjælper dig med at nå dine mål
Trin 4. Vær forberedt på at hævde dig selv og dine behov mere
Hvis du ikke føler dig stærk ved at stå op for dig selv, eller du føler dig ignoreret, plukket eller svigtet hele tiden, er det let at bruge stjæle som en form for "hævn" på mennesker, som du opfatter, har såret eller ignoreret dig. Eller du bruger måske stjæle som en måde at berolige dine følelser generelt. Desværre risikerer du ved at ikke hævde dig selv og ved ikke at se dit eget selvværd, men vælge at stjæle din fremtid, og du lader andres handlinger føre dig til at skade dig selv endnu mere. Mind dig selv om, at den eneste person, du gør ondt i virkeligheden, er dig - du kan virkelig forstyrre de mennesker, der elsker dig, men du straffer dem ikke; du straffer dig selv.
Læs Sådan står du op for dig selv, hvordan du er selvsikker og hvordan du kommunikerer på en selvhævdende måde for flere detaljer
Metode 4 af 6: Oprettelse af en tilbagefaldsforebyggelsesplan
Trin 1. Identificer din stjælehistorie
Oprettelse af en plan for forebyggelse af tilbagefald er en afgørende komponent i at tage kontrol over din trang til at stjæle samt forhindre stjæle i fremtiden. Det første trin i planlægning af tilbagefaldsforebyggelse er at identificere de tidligere problemer, du har haft med at stjæle.
- Du kan bruge de oplysninger, du skrev ned under skriveøvelsen ovenfor, til at begynde din plan for forebyggelse af tilbagefald.
- Skriv en historie om din stjæling ned. Opfør så mange stjæleepisoder som muligt, fra du var barn. Bemærk eventuelle situationer, der foregik i løbet af den tid, eller som påvirkede din beslutning om at stjæle.
- Vurder behovet for at stjæle for hver episode. Brug en skala fra 1 til 10 for at vise, hvor meget du følte dig tvunget til at stjæle ved hver lejlighed, du har noteret.
Trin 2. Forstå og håndter dine udløsere til at stjæle
Udløsere er tanker og følelser om en situation, der kan føre til en adfærd. Skriv dine tanker og følelser ned, der er forbundet med at stjæle.
- Lær situationer med høj risiko. Nøglen til at kontrollere dine impulser er at forstå risikable situationer og undgå dem.
- Hvad var dine følelser, da tyveriet fandt sted? Se om du kan identificere bestemte udløsere, f.eks. At nogen er grim over for dig, nogen der råber på dig, føler dig nedslået eller ikke elsket, bliver afvist osv.
- Bemærk sammenhængen mellem det, der udløste dit behov for at stjæle, og den vurdering, du har givet følelsen af, at du havde brug for at stjæle.
- Opbevar denne liste, journal eller notesbog meget sikkert.
- Fjern dig selv fra udløsende situationer, der kan opmuntre dig eller gøre det let for dig at stjæle. Nogle eksempler på disse typer udløsere omfatter at være sammen med venner, der stjæler, eller gå ind i butikker, som du ved har lav sikkerhed. Undgå disse situationer for enhver pris, så du ikke bliver fristet.
Trin 3. Vedtag en plan for at kontrollere din impuls
Dette indebærer at tale med dig selv, før du går videre. Prøv følgende:
- Hold op. I stedet for at handle på impuls, stop dig selv med det samme.
- Tage et åndedrag. Stå stille og giv dig selv vejrtrækningsrum.
- Observere. Tænk over, hvad der foregår. Hvad føler jeg? Hvad tænker jeg? Hvad reagerer jeg på?
- Træk tilbage. Prøv at se objektivt på situationen. Er der en anden måde at tænke situationen på? Projektér dig selv efter tyveriet, når du holder varen og spekulerer på, hvad du skal gøre med det og spekulerer på, hvordan du kan overvinde skyldfølelsen.
- Øv det, der virker. Vælg selv, hvad du hellere vil gøre i stedet for at stjæle noget. Planlæg at ændre din adfærd, hver gang trangen til at stjæle kommer over dig. Nogle eksempler på, hvad der kan være nyttigt, omfatter: at fortælle dig selv om, hvem du er, og hvad dine værdier er, minde dig selv om, at du er en god person og en person, der er værdsat, selvdæmpende teknikker og forestille dig fredelige scener for at berolige dit væddeløbshjerte og spænding.
Trin 4. Fortsæt med at overvåge din adfærd
Når du har mestret kunsten at impulskontrol og har reduceret eller elimineret din stjæleradfærd, skal du løbende overvåge din plan for forebyggelse af tilbagefald og justere den i overensstemmelse hermed.
- Vend dig til nutiden. Hold en daglig redegørelse for dine nuværende stjælebedrifter, hvis nogen. Som før, fortsæt med at skrive følelserne og vurder ønsket om at stjæle.
- Balancere skrivningen. Sørg for at skrive dine præstationer ned, de ting, du er stolt af, og de ting, du er taknemmelig for. Prøv at få disse ting til at blive hovedfokus for din journalføring over tid for at hjælpe med at opbygge dit selvværd.
Metode 5 af 6: Find alternativer til at stjæle
Trin 1. Distraher dig selv
Find alternativer til at stjæle, der giver dig et højt eller fokus, men som ikke skaber mere skade i dit liv. Dette kan omfatte hobbyer, aktiviteter, frivilligt arbejde, hjælpe andre, lave ting, dyrke planter, passe dyr, skrive, male, studere, blive aktivist for en sag, du tror på, eller mange andre vidunderlige alternativer til at stjæle. Uanset hvad du vælger, skal du træffe valg, der er gavnlige for dig, og som ikke blot handler om at bytte en lidelse til en anden (f.eks. Bedøve dig selv med alkohol).
Trin 2. Bliv aktiv.
Hvis stjæle fylder et tomrum i dit liv, så fyld det med aktiviteter. Tag sport eller motion, tag en hobby, eller begynd frivilligt. I stedet for at ty til at stjæle som en måde at udfylde din tid på, skal du bruge din tid mere produktivt og gavnligt. Dette vil løfte dit selvværd, skabe fornyet energi og fjerne kedsomhed. Det vil stoppe dig fra at stjæle på grund af mangel på bedre ting at gøre eller en følelse af formålsløshed. Bare hold dig selv travlt, og resten vil følge.
Trin 3. Find et job, få en forhøjelse af din godtgørelse eller løn, eller besøg dit budget igen
Hvis du har stjålet ud af overlevelsesbehov eller en følelse af afsavn såvel som fra følelsesmæssige udløsere, og har haft en mere stabil, kan en bestemt indkomststrøm afhjælpe dit ønske eller "behov" for at stjæle. Desuden kan sikkerheden og rutinen ved at have et job, hvis du ikke har et, genoprette en ansvarsfølelse og selvværd, der måske mangler i dit liv. Dette trin er muligvis ikke relevant for dig, hvis du allerede har nok penge, et job eller penge ikke er problemet, men hvis et giftigt forhold til penge er kernen i dit problem, kan det være nyttigt at tjene din egen sikre kilde.
Trin 4. Find følelsesmæssige afsætningsmuligheder
Brug den viden, du får fra skriveterapien, til at begynde at tackle de følelser og følelser, der udløser dit behov for at stjæle. Bekæmp din vrede, din forvirring, din sorg, din nød og så videre. Anerkend dine originale følelser og find nye måder at håndtere dem på, andet end ved at stjæle.
Noter nye måder at distrahere, underholde og underholde dig selv. Hvilke nye tanker og handlinger opdager du, du kan bruge til at få dig selv til at føle dig bedre?
Metode 6 af 6: Uddannelse af dig selv om at stjæle
Trin 1. Forstå at stjæle versus kleptomani
For at behandle din specifikke kamp med at stjæle kan det være en fordel for dig at identificere, om du deltager i at stjæle adfærd, eller hvis du måske har en specifik lidelse. Det anbefales, at du søger konsultation fra en psykolog.
- Kleptomania findes hos ca. 0,3-.6 % i den generelle befolkning. Med andre ord kan omkring 1 ud af 200 mennesker opfylde kriterierne for kleptomani som en lidelse.
- 11% af mennesker handler fra butik mindst én gang i deres liv. Det vil sige, at mere end 1 ud af 10 mennesker har butikstyveret mindst én gang. Butikstyveri en eller to gange udgør imidlertid ikke en lidelse.
- Kleptomani er en impulskontrolforstyrrelse; det er forbundet med en "høj", når man beskæftiger sig med at stjæle, efterfulgt af skyld efter at have stjålet. Det er også karakteriseret ved en manglende evne til at kontrollere eller stoppe stjæle trods gentagne anstrengelser.
- At stjæle betragtes ikke som en afhængighed ifølge den nuværende Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5), som er en referenceguide for psykologer og psykiatere til diagnosticering af psykiske lidelser.
Trin 2. Identificer andre årsager
Symptomet på at stjæle kan være en del af en anden lidelse. For eksempel diagnoser som: Adfærdsforstyrrelse, Bipolar lidelse, Antisocial personlighedsforstyrrelse og Obsessiv kompulsiv lidelse har alle kriterier, der kan omfatte stjælerelateret adfærd. Du fortjener også vurdering for andre lidelser, der muligvis muliggør de kleptomaniske vaner, såsom dissociative tilstande, stress, angst og stemningsforstyrrelser.
Trin 3. Undersøg om at stjæle
Bed om mere information på dit lokale bibliotek eller boghandel. I internettets alder er det let at finde ud af mere information om vores sundhed og trivsel; Bare sørg for at kigge på velrenommerede websteder, f.eks. offentlige sundhedswebsteder og websteder, der er skrevet af læger og psykologer, med referencer og verificeret ekspertise. Læs også indlæg og fora, hvor mennesker med samme lidelse som dig deler deres tanker, følelser, bekymringer osv., Da dette vil hjælpe dig med at indse, at du ikke er alene.
Tips
- Hvis du ikke har råd til noget, men ønsker det, skal du undersøge, hvordan du får det billigt gennem et byttemøde. Måske vil endda låne noget midlertidigt af nogen hjælpe dig med at komme over at sulte efter noget for dig selv.
- Fortæl din bedste ven og eller dit familiemedlem om dit problem med at stjæle. De kan have gode råd og være en stor hjælp for dig. At dele dit problem med en elsket kan hjælpe meget.
- Hvis du føler, at du ikke kan tale med nogen som en læge, skal du tale med et familiemedlem, du har tillid til.
