SMS er en fantastisk måde at hurtigt kommunikere på. Desværre kan bekvemmeligheden ved at sende sms'er føre til en tekstmisbrug. Hvis du føler dig ængstelig, når du ikke tjekker din telefon og konstant skal sende beskeder til dine venner, kan du være afhængig af at sende sms'er. At gøre det vanskeligere at finde måder at sende sms'er, have bedre sociale interaktioner og opbygge bedre telefonvaner kan hjælpe dig med at slå din afhængighed af sms'er.
Trin
Metode 1 af 3: Oprettelse af bedre telefonvaner
Trin 1. Læg din telefon væk en time før du går i seng
At stirre på en skærm lige før du forsøger at gå i dvale vil gøre det sværere at falde i søvn. En time før du går i søvn, skal du skrive til enhver, du taler med, om, at du kommer til at sove. Tag derefter din telefon ud af dit værelse og læg den et sted, hvor den er sikker, men langt væk fra dig. Prøv ikke at sove med det lige ved siden af dit hoved, fordi du vil bruge mere tid på at fokusere på, hvem der kan sende dig en sms, end at sove.
Hvis du normalt bruger din telefon som vækkeur til at vække dig om morgenen, er det tid til i stedet at investere i et vækkeur
Trin 2. Bær din telefon i din taske eller lomme
Når du tager din telefon med dig steder, må du ikke have den i hånden. Læg din telefon et sted, hvor du ikke kan se den. Dette er især vigtigt, når du kører. SMS og kørsel er meget farligt for dig og alle, du deler vejen med. Sørg for, at din telefon er gemt væk, når du kører, så du ikke bliver fristet til at se på den og sende tekst.
Trin 3. Har angivet tidspunkter, hvor du er væk fra din telefon
Tænk på de bedste tidspunkter på dagen, for at du ikke skal være på telefonen med at sende sms'er (på arbejde, i skolen, når du laver lektier osv.) Og gør det til en "ingen telefontid". Sluk din telefon helt, og læg den væk et sted, hvor du ikke kan komme til den i et par timer. At tvinge dig selv til at gøre dette dagligt giver dig mulighed for at være mere produktiv og hjælpe med at træne din hjerne til ikke at blive ængstelig, når du ikke er på din telefon.
- Angiv bestemte perioder på dagen, hvor det er i orden at være på din telefon, og prøv kun at holde fast i disse tider til tekst.
- Du vil måske aflevere din telefon til en forælder i disse tider og bede dem om at give telefonen tilbage i slutningen af "ingen telefontid".
Trin 4. Lad som om din mobiltelefon er en hjemmetelefon
Sandsynligvis er en af de vigtigste grunde til, at du er afhængig af sms'er, fordi du kan tage din telefon med dig overalt. Prøv at lade som om din mobiltelefon er en fast telefon. Placer det ét sted i dit hus, og lad det altid være der, og brug det kun der, i stedet for at tage det med dig overalt.
Du kan gøre dette et stykke tid for at træne din hjerne i ikke at tjekke din telefon konstant og derefter begynde at bringe den steder med dig igen
Metode 2 af 3: Ændring af dine sociale interaktioner
Trin 1. Find en god sms -balance
Du behøver ikke at miste venner eller ødelægge forhold, fordi du forsøger at sms'e mindre. Du kan stadig reagere på tekster og have sociale interaktioner med dine venner, bare prøv at begrænse dig selv. Brug din telefon som en ressource til at lave planer og holde kontakten, men ikke som en aktivitet, der tærer på dit liv.
Trin 2. Forklar for dine venner, at du prøver at afslutte sms -beskeder
Fortæl dine venner, familie og kæreste om kun at skrive til dig, hvis det er vigtigt. Bed dem om kun at sende dig en sms, hvis der kommer noget vigtigt, eller hvis de vil lave planer om at se dig. Fortæl dine venner om ikke at skrive til dig, bare for at tale for meget, mens du forsøger at rette din sms -afhængighed. Forklar for dine venner, at du vil være langsommere til at svare, fordi du forsøger at bruge din telefon mindre.
Sig noget i retning af: “Jeg forsøger at sende sms’er mindre og har brug for din hjælp. Send mig kun en sms, hvis det er vigtigt, eller hvis du prøver at lave planer med mig, ikke kun for at tale. Dette vil virkelig hjælpe mig med at komme over mit sms -problem! Jeg vil også svare langsommere end normalt"
Trin 3. Foretag telefonopkald
Bare fordi du prøver at skrive sms mindre, betyder det ikke, at du skal gå glip af socialt samvær med dine venner. I stedet for at sende en sms til dine venner for at lave planer eller indhente, ring til dem. Dette giver dig mulighed for stadig at være i sløjfen, men ikke fodre din sms -afhængighed. Et hurtigt telefonopkald kan indeholde så mange oplysninger som 30 minutters sms -besked og kan hjælpe dig med ikke at vanedannende stirre på din skærm hele dagen.
Trin 4. Have ansigt til ansigt interaktioner
Tving dig selv til at sætte din telefon til side og fokusere på verden og mennesker omkring dig. I stedet for at sms'e igennem middagen, skal du lægge din telefon ned og spørge dine forældre om deres dag. Tal oftere med dine venner og familie personligt. I stedet for at sende sms til dine venner hele dagen, skal du skrive en sms til dem og spørge, om de vil hænge ud. Så kan du tale med dem hele dagen personligt i stedet for over telefonen.
Skjul dig ikke bag din telefon i ubehagelige sociale situationer. I stedet for at bruge din telefon som et sikkerhedsnet, kan du prøve at lægge den væk og tale med de mennesker, der er omkring dig
Trin 5. Tag en pause fra socialt samvær
Selvom du er en social sommerfugl, bør du nogle gange lægge din telefon væk og tage en pause fra folk. Læs en bog, studer, lå i græsset udenfor, eller se et show i stedet for at sende sms. Tænk på din pause fra sms'er som en mulighed for ikke at skulle bekymre dig om, hvad dine venner og familie gør hele tiden og bare fokusere på dig selv.
Metode 3 af 3: Ændring af din adgang til sms
Trin 1. Bed dine forældre om at overvåge din sms
Rekrutter dine forældre til at hjælpe dig med din sms -afhængighed. Forklar dem, at du prøver at sende sms'er mindre, og at du vil have dem til at overvåge din brug. Det kan virke pinligt eller barnligt at bede dine forældre om hjælp, men hvis de hjælper dig med at fastsætte grundregler og holder dig til dem, hjælper det dig med at skrive mindre. Du kan også bede dem om at blive sure eller endda straffe dig, hvis de ser dig sms'e for meget, eller hvis antallet af tekster, du sender hver måned, ikke falder.
Du kan endda lave en aftale, hvor du skal betale dem et bestemt beløb for hver tekst, og pengene går ind på en college -konto
Trin 2. Skift din telefonabonnement
Du eller dine forældre kan ændre din telefonabonnement, så du sender mindre tekst. Hvis du har en ubegrænset telefonabonnement, er du mere tilbøjelig til at skrive for meget. Skift din telefonplan for at tillade færre tekster og færre data om måneden. Dette er en god måde at tvinge dig selv til at skrive mindre.
Trin 3. Slet SMS -apps fra din telefon
Apps som Kik, WhatsApp og Facebook Messengers kommer kun ind i din afhængighed, da de kan bruges gratis med Wi-Fi. Slet alle de messaging -apps, du kan slukke for din telefon. Du vil ikke blive fristet til at bruge dem, hvis de ikke er på din telefon.
Trin 4. Sluk for internettet
Sms -beskeder med en iPhone bruger en app kaldet iMessage. Dette bruger internettet til tekst. Mange andre sms -apps bruger også internettet til tekst. Sluk for din Wi-Fi i mindst nogle af dagene, så du ikke bliver fristet til at sende en sms. Gå ind i telefonindstillingerne, og sluk også dine mobildata. På denne måde har du ingen mulighed for at modtage og sende tekstbeskeder via internettet.
Trin 5. Deaktiver meddelelser
Selvom du sandsynligvis stadig vil føle behov for at kontrollere din telefon besat, skal du slukke for alle sms -beskeder på din telefon. På mange telefoner kan du lave det, så din telefon ikke larmer, så der dukker ikke noget op på din skærm, og selvom der slet ikke er nogen måde at vide, at du har fået en ny besked, medmindre du går ind i sms -appen.
