For mange er ungdommen en tid med stor stress. Udover fysiske ændringer og kompliceret social dynamik, oplever du sandsynligvis et betydeligt fagligt pres og angst for store livsbeslutninger. Selvom du aldrig vil fjerne al din stress, kan du klare det ved hjælp af effektive mestringsstrategier. Prøv forskellige strategier for at finde ud af, hvilke der fungerer bedst for dig.
Trin
Metode 1 af 3: Udtryk dine følelser
Trin 1. Genkend tegn på stress
Folk har en tendens til at forbinde stress med negative begivenheder, men lykkelige lejligheder kan også øge stress. Dette gør det nogle gange svært at identificere, hvornår vi oplever et højere stressniveau.
Fysiologiske tegn er ofte lettere at identificere, så lyt til din krop. Almindelige fysiske reaktioner på stress omfatter: fordøjelsesproblemer (kvalme, diarré, forstoppelse eller fordøjelsesbesvær), søvnproblemer (søvnløshed eller for meget søvn), en stigning eller nedsættelse af appetit, åndenød og hurtig puls og/eller hovedpine
Trin 2. Del dine følelser
For nogle er den naturlige reaktion på at føle sig overvældet at reducere sociale interaktioner, men at holde din stress aftappet vil kun forværre problemet. Følelsesmæssig støtte vil reducere din stress ved at fjerne forvirrende følelser af at være alene i dine kampe. Søg venner og familie at stole på. Hvis du ikke føler dig tryg ved at tale med en du kender, kan du deltage i sociale støttegrupper eller bruge en generel support hotline.
Trin 3. Find en kreativ stikkontakt
Udover at distrahere dig fra dine bekymringer, giver det at skabe noget også en følelse af præstation. Find det kreative medie, der føles mest katartisk for dig.
- Skriv om det. Poesi og kreativ skrivning er gode måder, hvorpå du kan opleve en følelsesmæssig frigivelse og føle dig produktiv. At føre en journal kan hjælpe med at organisere dine tanker og hjælpe dig med at forberede dig til at tale med andre om dine problemer.
- Tegn eller mal det. Tegning og maling er nogle af de nemmeste og mest bekvemme måder at reducere stress på, ligesom det er at lave og forme. Dette er især gavnligt for teenagere.
- Syng om det. Hvis du ikke er musikalsk begavet, skal du ikke bekymre dig. Du behøver ikke at producere originale stykker, og ingen andre behøver at høre det. At synge med på dine yndlingssange, især dem du føler repræsenterer din nuværende følelsesmæssige oplevelse, vil distrahere dig fra dine bekymringer og hjælpe dig med at slippe følelser.
Trin 4. Bliv aktiv, og find en fysisk aktivitet, du nyder
Fysisk aktivitet har vist sig at lindre stress, og regelmæssig motion kan forbedre din evne til at klare sig over tid.
At engagere sig i gruppesport er en fantastisk måde at forpligte sig til regelmæssig motion og også øge mulighederne for at interagere med andre
Metode 2 af 3: Ændring af forvrængede tanker
Trin 1. Genkend forvrængede tanker
Vi skaber meget af vores egen stress. Vi begynder at have negative tanker, når vi står over for potentielt stressende begivenheder. Når vi erstatter vores negative tanker med mere positive, kan vi ændre den måde, vi føler på. Du kan afsløre forvrænget tankegang ved at stille dig selv et par spørgsmål:
- Antager jeg det værste? Der er normalt flere mulige resultater til en situation, men vi har en tendens til at fokusere på det værste, selvom det ikke er det mest sandsynlige.
- Skaber jeg unødvendige begrænsninger? Vi skaber ofte ideelle scenarier med retningslinjer eller regler for, hvordan vi opnår den succes. Når omstændighederne ændrer sig, anvender vi ofte disse regler på nye mulige løsninger, uden at vi indser, at vi sætter dem vilkårligt til at begynde med. Vi vil derefter afvise mulige løsninger, der ikke passer til de oprindeligt fastsatte retningslinjer.
- Ignorerer jeg potentielle ressourcer? Det er let at blive fanget i vores negative tankemønstre og begynde at føle, at situationen er håbløs. Når vi føler os håbløse, har vi en tendens til at give op. Forpligt dig til at lede efter yderligere ressourcer, og du kan blive overrasket over, hvad du kan finde.
Trin 2. Fokuser på det positive
Når du har genkendt dine negative tankemønstre, skal du begynde at ændre dem ved at fokusere på det positive. Se efter sølvforinger, selv i de vanskeligste situationer. Humor er en god måde at vende det negative til noget mere positivt.
- Hvis du kæmper for at finde nogen fordel overhovedet, skal du fokusere på, at intet varer evigt. Det vil snart være fortiden, og dine kampe vil ikke være andet end et minde.
- For eksempel kan social afvisning være ødelæggende, men de sociale forhold på gymnasiet rækker normalt ikke ud over eksamen. Sociale grupper bryder generelt op i voksenalderen.
Trin 3. Se efter muligheder
Selvom du har fejlet, lad dig ikke føle dig besejret. Når en dør lukker, åbnes en anden dør.
- Tænk over, hvordan du kan tage det, du har lært, og blive til noget bedre. Hvis den stressende situation ikke løser sig til din fordel, finder du, hvilke andre ting du derefter er fri til at forfølge.
- For eksempel, hvis du ikke accepteres på det kollegium, du har brugt hele din gymnasiekarriere på at forberede dig på, kan du derefter ansøge om og udforske andre gymnasier, andre majors og andre karrierestier. Ved at være åben for muligheder finder du måske noget langt mere givende, end du havde tænkt dig.
Trin 4. Identificer dine styrker
Vi fokuserer på vores opfattede svagheder, men vi kan vælge at fokusere på vores styrker og evner.
- Prøv at tænke over, hvordan en svaghed faktisk kan være gavnlig i nogle tilfælde. Måske kan denne svaghed på en eller anden måde vendes til en styrke.
- For eksempel, hvis du er genert, er du måske en rigtig god lytter og hensynsfuld over for andres tanker og følelser. Generthed kan opfattes negativt, men omtanke er positivt.
Metode 3 af 3: Bed om hjælp
Trin 1. Genkend, når du har brug for hjælp
Det kan være svært at indrømme, når vi har brug for det. Nogle mennesker føler, at det at bede om hjælp er et tegn på svaghed, når det faktisk kræver enestående indsigt og mod. Identificer, hvilke stressfaktorer du kan komme igennem med kun lidt hjælp fra venner, og som kan kræve større indgriben.
Tegn, der kræver indgreb, omfatter: ekstreme humørsvingninger, selvskade eller tanker om selvskade, selvmordstanker, håbløs følelse, ukontrollerbar gråd, vredeudbrud eller et ønske om at skade andre
Trin 2. Identificer potentielle ressourcer
Du kan føle, at du er alene, men der er masser af mennesker, der bekymrer sig og gerne vil hjælpe dig. Find en, du føler dig tryg ved at tale med, og andre mennesker, der kan hjælpe dig videre.
Forældre er normalt dem, du kan betro dig til, men hvis du føler, at du ikke kan tale med dem, er der altid andre mennesker. Din skolelærer kan hjælpe dig med at tale med dine forældre. Hjælpelinjer er en god måde at få forbindelse til nogen, hvis du ikke føler, at du kan tale om dine problemer ansigt til ansigt
Trin 3. Bed om intervention
Efter at have identificeret de mennesker, du gerne vil hjælpe dig, skal du kommunikere dine specifikke behov. Nogle gange er det nok at fortælle nogen om dit problem, nogle gange er det ikke. Hvis det ikke er tilfældet, kan selv mennesker i nærheden af dig ikke indse, hvor alvorlig situationen er. Ved at fortælle andre, hvad du har brug for, eliminerer du det gætteri, de har brug for for at give dig den bedst mulige hjælp.
Hvis du ikke ved præcis, hvordan de kan hjælpe, kan du måske fortælle dem, at du gerne vil begynde at se en terapeut eller mental sundhedsrådgiver. Psykisk sundhedspersonale er uddannet til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad du har brug for, og hvordan du får det
Tips
En sund livsstil bidrager til effektive mestringsstrategier
Advarsler
- Hvis du føler, at du kan skade dig selv eller andre, skal du straks søge professionel hjælp.
- Undgå brug af stoffer og alkohol, da dette kan være farligt og forværre problemet.
