En person, hvis stemning er uforudsigelig, kan kaldes følelsesmæssigt inkonsekvent. Måske har du bemærket, at en elsket eller en kollega har inkonsekvente følelser, eller du har fundet ud af, at dit humør ændrer sig hurtigt nogle gange. Heldigvis er der nyttige strategier, du kan prøve at håndtere en anden persons følelser eller bedre styre dine egne. Men hvis tingene ikke forbedres, skal du kontakte hjælp og undgå at forsøge at løse problemet helt alene.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af en andens følelser
Trin 1. Fokuser på personens ord frem for deres tone eller adfærd
Selvom det kan være svært at se forbi nogens råb, vrede udtryk eller tårer, så prøv at fokusere på det, de siger i stedet for, hvordan de handler. Dette kan hjælpe dig med at afgøre, hvad det er, de har brug for eller ønsker fra dig.
For eksempel, hvis din partner råber noget i stil med: "Jeg er træt af, at du kommer sent hver anden nat!" Prøv at forestille dig, at de simpelthen taler denne sætning med en rolig stemme. Hvis følelsen er væk fra ligningen, er det, de anmoder om, måske ikke så urimeligt
Tip: Prøv ikke at tage det personligt, hvis en du kender ofte reagerer på dig med vrede eller andre negative følelser. Husk, at personens humør sandsynligvis er en afspejling af noget andet, der foregår i deres liv og ikke på grund af noget, du har gjort.
Trin 2. Kig efter mønstre i personens følelsesmæssige udbrud
Prøv at holde styr på, hvornår personen mest sandsynligt bliver sur eller ked af det, og hvad der kan udløse det svar. Når du har identificeret et mønster, skal du kigge efter måder at afbryde cyklussen på.
For eksempel, hvis din værelseskammerat ofte kommer hjem fra arbejde i dårligt humør og vælger at slås med dig om noget trivielt, skal du undgå dem de første 1-2 timer efter, at de kommer hjem. Stop ved gymnastiksalen efter arbejde eller gem dig ude på dit værelse, indtil du er sikker på, at de har haft en chance for at slappe af
Trin 3. Overvej personens humør, før du henvender dig til ham med eventuelle problemer
Hvis du har brug for at tale med personen om noget, som du tror kan forstyrre dem, skal du vælge, hvornår du vil tale med dem meget omhyggeligt. Prøv at tale med dem på et tidspunkt, hvor de vil være afslappede og ikke forhastede eller multi-tasking. Undgå tidspunkter, hvor de kan være stressede eller få tid.
- Tag f.eks. Ikke noget vigtigt lige før din betydningsfulde anden skal afsted på arbejde. Planlæg samtalen et bestemt tidspunkt på deres fridag eller et par timer efter, at de er færdige med arbejdet og har haft lidt tid til at slappe af.
- Husk på, at hvis personen har en stemningsforstyrrelse, f.eks. Borderline Personality Disorder, har de muligvis ikke meget kontrol over deres følelser. Som et resultat kan du have svært ved at forudsige, hvornår de kan være i dårligt eller godt humør.
Trin 4. Vis påskønnelse for personen, hvis den virker overvældet
Uanset om personen er din betydningsfulde anden, kollega, familiemedlem eller ven, reagerer han nogle gange følelsesmæssigt inkonsekvent på grund af stress eller en følelse af ikke at blive værdsat. Prøv at fortælle dem, hvor meget du sætter pris på dem dagligt for at hjælpe med at dæmpe enhver spænding på deres ende.
- For eksempel kan du fortælle din forælder noget i retning af:”Tak fordi du købte mig det korn, jeg kan lide! Det gjorde min dag.”
- Eller du kan lykønske en kollega ved at sige noget i stil med: "Godt arbejde med præsentationen, Rob!"
Trin 5. Undgå at reagere på det personen siger med vrede eller frustration
Svar i en rolig, jævn tone, uanset hvordan de taler til dig. Hvis du har brug for det, skal du tage en pause for at berolige dig selv, før du fortsætter med at tale med dem. Prøv at gå en tur rundt om blokken eller gå på toilettet og lytte til en beroligende sang på hovedtelefoner.
Selvom det nogle gange kan være svært at holde din ro, når nogen råber på dig, skal du huske på, at råben tilbage kun vil gøre tingene værre
Metode 2 af 3: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Accepter de følelser, du har, frem for at bekæmpe dem
Undgå at prøve at ignorere dine følelser eller børste dem til side som uvæsentlige. Giv dig selv tilladelse til at føle, hvad du føler, selvom det kun er for et lille stykke tid. For eksempel kan du græde, slå en pude eller skrige for at udtrykke dig selv.
Bare pas på ikke at dvæle ved dine følelser for længe. Prøv at begrænse dig selv til 1-2 timers udluftning og distraher derefter dig selv med noget andet
Tip: Du bemærker muligvis også enhver fysisk fornemmelse, du har på dette tidspunkt. For eksempel kan du føle tæthed i brystet eller en klump i halsen, når du er ked af det.
Trin 2. Fokuser på dine 5 sanser for at forblive til stede i nuet
En måde at afværge intense følelser, såsom vrede eller tristhed, er at øve mindfulness. Næste gang du føler, at dine følelser får det bedste ud af dig, kan du prøve at lave en hurtig øvelse for at henlede din opmærksomhed på nuet.
Identificer f.eks. 5 ting, du kan se, 4 ting du kan mærke, 3 ting du kan høre, 2 ting du kan lugte og 1 ting du kan smage
Trin 3. Skriv om, hvordan du har det
At udforske dine følelser gennem journalføring kan være en effektiv måde at behandle dine følelser og føle dig bedre på. Prøv at skrive om, hvordan du har det, hvad du tror kan have forårsaget eller udløst det, og hvad du vil gøre ved det. Hvis du ikke er stor til at skrive, kan du bruge en anden udtryksform til at få disse ideer frem.
For eksempel kan du tegne, lave en video- eller lydoptagelse eller endda forme noget med ler
Trin 4. Distraher dig selv med en yndlingshobby eller aktivitet
Når du har brugt lidt tid på at fokusere på de følelser, du føler, skal du gøre noget for at distrahere dig selv, så du får det bedre. Vælg en aktivitet, der vil optage al din opmærksomhed et lille stykke tid. Dette er vigtigt for at undgå at dvæle ved negative følelser og begynde at føle sig bedre.
For eksempel kan du gå til en træningstime, læse en bog eller spille et videospil
Trin 5. Øv gode egenomsorgsvaner for generelt at have det bedre
Hvis du ofte oplever inkonsekvente følelser, kan øvelse af god egenomsorg hjælpe dig med at føle dig bedre fremadrettet. Prøv at opretholde en god balance mellem ting som arbejde eller skole, privatliv og rekreation. Nogle gode vaner at indarbejde i dit liv inkluderer:
- Spise sund mad til de fleste af jer måltider.
- Træn i mindst 30 minutter hver dag.
- Sover mellem 7-9 timer hver nat.
- Brug afslapningsteknikker til at berolige dig selv.
Metode 3 af 3: Søger hjælp
Trin 1. Kontakt et familiemedlem eller en ven, du har tillid til
Hvis du har bemærket, at dine følelser eller en elskedes følelser er inkonsekvente, kan det være en god idé at kontakte en, du har tillid til, og tale med dem om det. Fortæl dem, hvad der er foregået, og hvad dine bekymringer er.
- Prøv at sige noget i stil med: "Hej mor. Jeg har bemærket, at mit humør ændrer sig meget, og det har forårsaget nogle problemer for mig. Jeg håbede, at vi kunne tale om det.”
- Eller du siger måske:”Jeg har problemer med en kollega, der ofte har meget ekstreme humørsvingninger. Er du fri til at tale?”
Trin 2. Tal med en, der kan hjælpe dig, hvis du føler dig mobbet eller misbrugt
Hvis du har at gøre med en, der ofte har humørsvingninger, og du føler, at de mobber dig eller misbruger dig, så få hjælp! Det kan være svært at tage det første skridt og række ud efter hjælp, men det er vigtigt at gøre det. Tal med en, som du har tillid til, og som kan hjælpe dig med situationen.
- For eksempel kan du tale med en lærer eller en anden troværdig voksen, hvis du har at gøre med en mobber i skolen eller misbrug derhjemme.
- Hvis du beskæftiger dig med mobning eller misbrug på arbejdspladsen, skal du tale med en personaleansvarlig.
- Hvis du bliver mobbet eller misbrugt af en væsentlig anden eller ven, skal du kontakte en betroet ven eller et familiemedlem for at få hjælp.
Advarsel:
Vent ikke til situationen eskalerer for at få hjælp til misbrug eller mobning. Tal med nogen med det samme.
Trin 3. Find en terapeut til at diskutere spørgsmål med følelsesmæssig inkonsekvens
Hvis du har bemærket, at følelsesmæssig inkonsekvens er en løbende kamp for dig eller nogen, du har at gøre med regelmæssigt, skal du kontakte en terapeut for at tale disse spørgsmål igennem. De kan hjælpe dig med at udvikle sundere kommunikations- og mestringsstrategier.
- Prøv at bede din praktiserende læge om henvisning til en terapeut. Du kan også bede venner og familie om anbefalinger.
- Du kan også overveje parters rådgivning, hvis problemet er mellem dig og din betydelige anden.
