Hvis du finder dig selv til at drikke flere flasker Mountain Dew dagligt, er du måske hooked. Der er mange gode grunde til at ville skære ned på Mountain Dew. Dets høje sukkerindhold kan få dig til at tage på i vægt, og at drikke for meget sodavand kan øge din risiko for hjertesygdomme, depression, diabetes og slagtilfælde. Uanset om du er afhængig af sukkeret, afhængig af koffeinen eller har en fast vane, skal du ikke bekymre dig! At skære ned kan være svært, men det er ikke umuligt.
Trin
Metode 1 af 2: At bryde vanen
Trin 1. Hold styr på dine drikkevarer
Du drikker måske mere, end du er klar over, især hvis du drikker Mountain Dew ud af springvandet og vender tilbage til påfyldning. Etabler dit udgangspunkt ved at finde ud af, hvor meget Mountain Dew du drikker hver dag. Det kan hjælpe dig med at etablere en plan for gradvist at skære ned.
Trin 2. Skær ned på forbruget
At afslutte kolde kalkun er svært. I stedet for aldrig at drikke Mountain Dew igen, skal du prøve at halvere den mængde, du drikker hver dag.
- Hvis du drikker fire flasker Mountain Dew om dagen, skal du skære ned til to om dagen i en uge. Hvis du drikker tre flasker om dagen, reduceres til halvanden om dagen i en uge.
- Giv dig selv mindst en uge til at tilpasse dig til at have mindre, før du skærer yderligere ned. Hvis du kæmper med at skære ned, og det tager dig længere tid end en uge at lykkes, er det okay. Gør hvad der virker for dig.
Trin 3. Liste over dine specifikke trang
Når du oplever et trang til Mountain Dew, skal du skrive ned, hvilken del af drikken du mangler mest.
- At skrive ned, hvad du savner fra drinken, hjælper dig med at finde ud af, hvad du kan lide ved drinken. Det er det, du tørster efter.
- Hvis du tror, du måske har lyst til koffein, kan du prøve at drikke kaffe i stedet for sodavand og se, om det beroliger dit trang.
- Hvis du har mistanke om, at du har lyst til kulsyre, skal du købe en kulsyre -maskine og bruge den til at karbonere vand.
Trin 4. Begræns, hvor mange sodavand du holder kold
Læg kun en eller to flasker Mountain Dew i køleskabet inden sengetid, for at drikke den følgende dag.
Hvis du kun vil drikke en flaske om dagen, skal du være klar til succes ved kun at have en kold sodavand til rådighed
Trin 5. Halver dit nye beløb
En uge efter din første nedskæring skulle din krop tilpasse sig til at have mindre Mountain Dew dagligt. Skær det nu i halve igen.
Hvis du er nede på to flasker om dagen, skal du skære den ned til en om dagen i endnu en uge. Hvis du kun drikker en om dagen, skal du nu begrænse dig til en hver anden dag
Trin 6. Pas på tilbagetrækning
Når du gradvist skærer mere og mere ned, kan du opleve abstinenser.
- Tilbagetrækningssymptomer har en tendens til at være forbundet med koffein. Når du begynder at skære koffeinen i Mountain Dew fra dit system, kan du begynde at få hovedpine eller blive træt og lunefuld. Bare rolig, dog. Tilbagetrækning kan undgås ved at erstatte andre koffeinkilder med dit daglige "fix". Prøv at drikke kaffe eller koffeinfri te, når du føler, at symptomerne kommer. Hvis du har til hensigt helt at skære ned på koffein (sammen med Mountain Dew), skal du i sidste ende også reducere dit forbrug af alle koffeinfri produkter.
- Ikke at prøve en koffeinerstatning, når du skærer Mountain Dew ud, kan forårsage mere alvorlig tilbagetrækning, hvilket kan gøre det svært at fungere. På dette niveau virker tilbagetrækning meget som en sundhedsforstyrrelse. Det er en anden grund til at stoppe koffein (og Mountain Dew) kolde kalkun bør undgås. Når det er sagt, bør koffein tilbagetrækning kun vare et par dage.
Trin 7. Drik sundere alternativer
Sørg for at erstatte andre drikkevarer i stedet for dine normale Mountain Dew -drikke. Stop ikke bare helt med at drikke.
- For at undgå at blive dehydreret skal du drikke vand, te, friskpresset limonade, mælk eller andre sunde, billigere alternativer i stedet for Mountain Dew.
- Prøv at blande mousserende vand med fire ounce frugtjuice til et sødt og boblende alternativ.
Trin 8. Undgå at købe multi-pakker
Forhindre dig selv i at snyde, ved kun at holde tre eller deromkring flasker i dit hjem ad gangen.
At have let adgang til en masse Mountain Dew er fristende. Fortsæt med at gøre dig klar til succes ved kun at købe et par flasker ad gangen. Kombiner denne strategi med kun at placere en flaske i dit køleskab hver anden dag
Trin 9. Arbejd dig ned til to dåser om ugen
Du kan have svært ved først at stoppe med at drikke Mountain Dew. Arbejd dig ned til kun at drikke to tolv-ounce dåser om ugen. Når du er i stand til at gøre dette med succes, kan du muligvis helt skære det ud af din kost, hvis du vil.
To flasker Mountain Dew om ugen er en forholdsvis sund mængde i forhold til flere flasker hver dag
Metode 2 af 2: Implementering af sunde alternativer
Trin 1. Hold dig til din plan
Sørg for, at du forpligter dig til at følge din nye Mountain Dew -drikkeplan, når du har sat den på plads.
- Fortsæt med at købe kun et par flasker ad gangen og begrænse din adgang til kolde drikkevarer.
- Afsæt et Mountain Dew -budget. Giv dig selv nok penge hver uge til at købe to flasker Mountain Dew. Ingen ekstra penge betyder, at du ikke kan impulse købe ekstra flasker.
Trin 2. Træn mere
Regelmæssig motion får kroppen til at føle sig godt. Brug øvelsen high som en erstatning for din Mountain Dew high.
Mere motion kan hjælpe med at reducere usund trang. Dette kan gøre dig mere succesfuld i at overvinde usunde vaner som at drikke for meget Mountain Dew
Trin 3. Stol på venner og familie
At ignorere fysisk trang kan være svært. Hold venner og familie i nærheden, som vil opmuntre dig til at holde fast i det.
Hold en løbende dagbog over din succes på sociale medier, så dine venner kan se det og opmuntre dig, samt positiv feedback
Tips
- Hvis du nyder det brusende aspekt ved Mountain Dew, skal du købe en kulsyre -maskine til at karbonere andre drikkevarer som alternativer.
- Prøv at tilføje citroner og lime til vand som et andet alternativ. Smagfuldt vand, der efterligner citron-lime-smagen af Mountain Dew, kan hjælpe dig med at undgå fristelser.
- Giv aldrig op. Bevar din beslutsomhed gennem hver kamp.
Advarsler
- Forsøg på at afslutte "cold kalkun" kan resultere i koffeinabstinenssymptomer og anbefales ikke. I stedet reducere dit indtag langsomt, indtil du har fjernet det helt fra din kost.
- At slå dårlige vaner kan være en lang, langsom proces. Det vil ikke ske på en dag eller to. Vær tålmodig.
