At være besat er som at have tunnelsyn: du mister evnen til at se eller bekymre sig om noget uden for objektet for din besættelse. Besættelse bliver en del af din hverdag, og kan relateres til frygt; dette adskiller sig fra afhængighed, hvilket får en til aldrig at føle sig tilfreds, medmindre han hengiver sig til genstand for afhængighed. At komme over en besættelse er ikke en simpel opgave, men når du først lærer, hvordan du holder op med at fodre besættelsen og afleder din energi til nye mennesker og interesser, vil friheden være inden for rækkevidde. Se trin 1 for at lære, hvordan du styrer din besættelse, så den ikke længere styrer dine tanker og handlinger.
Trin
Del 1 af 3: Befri dit sind
Trin 1. Få et stykke afstand fra kilden til din besættelse
Når du er besat af nogen eller noget, kan det være umuligt at tænke på noget andet ved at være i nærheden. Jo tættere du er på din besættelse, jo sværere vil det være at stoppe med at tænke over det. At lægge fysisk afstand mellem dig selv og din besættelse vil også hjælpe dig med at få mental afstand. Det vil være svært i starten, men snart vil du føle besættelsens stave begynde at svækkes, lidt efter lidt.
- Besættelse af en person er et tegn på et usundt forhold. Du bør begrænse din kontakt med en person, som du har udviklet en usund besættelse om. Brug tid på at distrahere dig selv med andre ting, finde en måde at komme videre til noget andet eller noget større.
- Måske er du besat af et bestemt tidsfordriv, som at spille dit yndlingsspil. Hvis det er tilfældet, skal du stille spillet ude af syne ved at afinstallere det fra din computer eller give din konsol til en ven for at beholde et stykke tid, indtil din besættelse dør.
Trin 2. Stop med at fodre den
At fodre en besættelse kan give dig et lille udbrud af glæde, så det er virkelig svært at bryde vanen. Bare at tænke på kilden til din besættelse vil styrke dens kontrol over dig. For at bryde besættelsen skal du sulte den. For eksempel, hvis du er besat af en berømthed, skal du stoppe med at tale om dem med dine venner. Stop med at kigge på deres Twitter -feed, og stop med at forestille dig, hvordan det ville være at date dem. Jo mere hjerneplads du giver til din besættelse, jo mere vil det begynde at forbruge.
- At afbryde din besættelses næring er ikke nogen let opgave. Du kan finde på at spille mentale spil, som at sige til dig selv, at du bare vil kigge på nogens Facebook -side en sidste gang, før du stopper denne besættelse. Men hvis du vil afvise din besættelse, skal du afskære dig selv lige når du vil forkæle dig mest.
- Nogle gange er en besættelse så stærk, at den vedvarer, uanset hvor meget du prøver at sulte den. Uanset hvor hårdt du prøver at afbryde dig selv, kan dine tanker blive ved med at vende tilbage til din besættelse. Hvis det er tilfældet, skal du ikke være hård ved dig selv-du kan stadig slå din besættelse, det tager bare lidt mere tid.
Trin 3. Afled dig selv fra dine besættende tanker
At afskære dine obsessive tanker er meget lettere sagt end gjort. Når det føles så godt at tænke og tale om dit yndlingsemne, hvorfor vil du så gerne stoppe? Husk, hvorfor du vil overvinde besættelsen: så du kan se forbi det og nyde de andre ting, livet har at byde på. Når de besættende tanker opstår, skal du stille et par gode distraktioner op, så du ikke falder ned i kaninhullet igen. Her er nogle gode måder at distrahere dig selv på:
- Lav en form for fysisk træning, der også optager din hjerne. Løb og gå er måske ikke din bedste chance, da du har for meget tid til at tænke på din besættelse. Prøv klatring, grotte eller dyrke en holdsport, der engagerer både dit sind og din krop.
- Skønlitterære værker giver fremragende distraktioner. Hent en ny bog eller se en film med temaer, der ikke har noget at gøre med din nuværende besættelse.
- I øjeblikket, når dine tanker driver og du har brug for en nødforstyrrelse, kan du prøve at sprænge noget musik, ringe til en ven (for at tale om alt andet end din besættelse), læse en engagerende nyhedsartikel eller komme tilbage til arbejdet.
Trin 4. Fokuser på ting, du har forsømt
Når du har en besættelse, har du ikke tid til andet som at blive ved med at være på toppen af dit arbejde, dyrke dine relationer og forfølge interesser uden for besættelsen. Når du først begynder at bruge din tid på andre ting i dit liv, har du ikke så meget tid til at tænke på din besættelse.
- At reparere relationer, som du har forsømt, er en god måde at komme over en besættelse på. Dine venner og familie vil være glade for at have dig tilbage, og de vil give nye og interessante ideer, problemer og drama at engagere sig i. Det vil føles godt at tænke på noget nyt til en forandring!
- Mange mennesker oplever, at det at begrave sig selv i arbejdet kan stoppe tvangstanker fra at overtage. Uanset hvad dit arbejde er, skal du fokusere på at give det dit allerbedste.
Trin 5. Lær at være i nuet
Er du en dagdrømmer? Du kan spilde timer og timer på at tænke på nogen eller noget, du er besat af. Men når du sidder ét sted, og dine tanker altid er et andet sted, går du glip af, hvad der er lige foran dig. Hvis du er klar til at stoppe med at være besat, kan du lære at være opmærksom. Det betyder at være fuldt nærværende, i stedet for at tænke på fortiden eller fremtiden.
- Engager dine sanser og mærk virkelig, hvad der foregår omkring dig. Hvad dufter, ser, hører og smager du lige nu? Læg mærke til, hvad der sker lige foran dit ansigt, i stedet for at tænke på noget andet hele tiden.
- Lyt virkelig til folk, når de taler til dig. Lad dig selv blive absorberet af samtaler, i stedet for at nikke absurdlyst, mens dit hoved er i skyerne.
- Det kan måske hjælpe at have et mantra, du kan recitere, når du opdager, at dine tanker bliver besat. Gentagelse af noget simpelt som "Træk vejret", "Opret forbindelse til nu" eller "Jeg er her" kan vende dine tanker tilbage til nuet.
Trin 6. Få kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Denne type terapi anerkender, at der muligvis ikke er nogen måde at stoppe med at tænke på en besættelse, men arbejder på at svække båndene mellem de besættende tanker og hverdagens udløsere. Dette gør det lettere at håndtere livet og tænke over og gøre ting; besættelsen bliver lidt lettere at styre.
CBT kan også bruges til at udvikle et ord eller handling, der kan "bryde" den obsessive tanke og give dig mulighed for at fokusere på noget andet
Del 2 af 3: Dannelse af nye vaner
Trin 1. Styrk dine relationer til andre mennesker
Hvis du er besat af en person, er tid med en anden en af de bedste måder at ændre på. Al den energi, du hældte i emnet for din besættelse, vil nu blive brugt på at lære en anden at kende. Tilmeld dig en klasse, socialiser på hundeparken, eller lær dine nuværende venner endnu bedre at kende. At komme tættere på andre mennesker vil hjælpe dig med at indse, hvor meget mere verden har at tilbyde end din enestående besættelse.
- Undgå at sammenligne nye mennesker i dit liv med den person, du er besat af. Prøv at nyde deres unikke egenskaber i stedet for at forme dem i en andens form.
- Selvom din besættelse ikke er en person, kan det være en stor hjælp at møde nye mennesker. De vil introducere dig til perspektiver og ideer, du aldrig har stødt på før.
Trin 2. Forfølge nye interesser
Måske virker "at prøve nye ting" som en dåse løsning på ethvert problem, men det er fordi det virkelig kan fungere. At lære en ny færdighed eller blive bedre til en ny aktivitet kan vække din hjerne og skabe et perspektivskift, der hjælper dig med at komme ud af den rut, du er i. Vis din besættelse, at den ikke styrer dig ved at bruge din tid på andre ting-virkelig noget, der ikke er relateret til din besættelse.
- For eksempel, hvis du er besat af en person, der hader at gå på kunstmuseer og se udenlandske film, er det nu din chance for at dykke ned i disse aktiviteter, du har undgået for denne persons skyld.
- Hvis du er besat af et bestemt emne, kan du prøve at lære noget helt andet for en ændring.
Trin 3. Foretag ændringer i din daglige rutine
Hvis din besættelse delvis er drevet af dine vaner, som at tage en bestemt rute til arbejde hver dag, så du kan passere din ekss kvarter, er det tid til at ryste tingene op. Reflekter et øjeblik: hvilke vaner skal brydes, fordi de hjælper dig med at forblive håbløst besat? Du kan sikkert komme med svaret med det samme. Gør en reel indsats for at ændre din rutine-det vil være svært i starten, men du bør mærke en forskel i styrken af dine obsessive tanker inden for længe. Her er et par ændringer, der kan hjælpe dig med at foretage et mentalt skift:
- Tag en anden vej til arbejde eller skole
- Træn i et andet fitnesscenter, eller gå til gymnastiksalen på et andet tidspunkt på dagen for at undgå at se nogen, du er besat af
- Øv mindfulness -meditation i 15-20 minutter hver dag
- I stedet for at komme online først om morgenen for at tjekke din e -mail og gå direkte til dine almindelige websteder, start din dag med meditation, en løbetur eller gå med din hund
- Gå til forskellige hangout -steder i weekenderne
- Lyt til forskellig musik, mens du arbejder
Trin 4. Makeover dit liv
Hvis du er træt af en besættelse, der styrer dine tanker og vaner, skal du tage kontrollen tilbage ved at foretage nogle personlige ændringer. Det lyder måske drastisk, men nogle gange skal du ændre tingene bare for at vise dig selv, at du stadig er i stand til at gøre det. Vælg noget i dit liv, der er symbolsk for din besættelse, og gør noget for at få det til at føles friskt og nyt igen.
- Måske for dig betyder en makeover at ændre noget ved dit udseende. Hvis du har vokset dit hår længe, fordi du tror, at den person, du er besat af, kan lide det på den måde, hvorfor så ikke ændre tingene og klippe det af? Få en kort, elegant stil, der ikke har noget at gøre med dem overhovedet.
- Hvis du bruger din tid online til at gå til de samme steder igen og igen, er det måske på tide at give dit værelse eller kontor en makeover. Omarranger møblerne og få et par nye stykker. Ryd op på dit skrivebord, og dekorér det med nye billeder eller nips. Slip af med alt, der minder dig om det, du ikke vil tænke på, og omgiv dig selv med ting, der minder dig om, at du går fremad.
Trin 5. Tal med en terapeut
Nogle gange løber en besættelse så dybt og holder så fast, at det er umuligt at slippe af med det på egen hånd. Hvis du ikke synes at holde din besættelse under kontrol, og det påvirker din evne til at være glad, skal du planlægge en tid hos en terapeut. En professionel rådgiver vil kunne give dig værktøjer, du kan bruge til at genvinde kontrollen over dine tanker og tage ansvar for dit liv igen.
Hvis du har visse gentagne tanker, der ikke forsvinder, eller hvis du skal gentage visse ritualer igen og igen, kan du have en angstlidelse kaldet obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Hvis dette er tilfældet, er det vigtigt at tale for at få hjælp, så du har adgang til behandlinger og medicin, der bruges til at behandle OCD
Del 3 af 3: Gør en besættelse til noget positivt
Trin 1. Gør det til noget produktivt
Ikke alle tvangstanker er dårlige; faktisk bruger mange mennesker deres liv på at forsøge at finde deres "passion"-det ene emne, der skaber lyst til at lære mere og arbejde hårdere. Hvis du har fundet en besættelse, der fylder dig med formål, ville mange betragte dig som meget heldig. For eksempel, hvis du lever og ånder astronomi, og alt du vil gøre er at bruge din tid på at læse og lære om det, kan du muligvis forme din besættelse til en succesrig karriere.
- Selvom din besættelse måske ikke resulterer i noget så prestigefyldt som en ph.d. i astronomi, kan du stadig kanalisere det til noget produktivt. Måske er du besat af berømthedssladder, og du kan ikke stoppe med at læse tabloids. Hvorfor ikke starte en sladderblog eller Twitter -konto for at dele det, du har lært?
- Du kan også bruge din besættelse som motivation til at forbedre dig selv. Hvis du er besat af nogen, der aldrig ser din vej, vil du måske beslutte dig for at ændre dårlige vaner, der holder dig tilbage. Lad det være din grund til at stå tidligt op for at gå morgenløb før arbejde, eller for at læse alt kursusmateriale, så du har noget intelligent at sige i klassen.
Trin 2. Lad din besættelse være din kreative mus
Hvis din besættelse er en person, kan du bruge den energi til at skabe noget smukt. Nogle af historiens bedste tekster, kunst og musik er rodfæstet i besættelse. Hvis der er nogen, du ikke kan stoppe med at tænke på, skal du hælde dine ulykkelige følelser i et digt, en sang eller et maleri.
Trin 3. Brug tid sammen med folk, der deler det
En besættelse kan virke som et problem, indtil du opdager en gruppe mennesker, der elsker det samme. Uanset hvad du er besat af, er du sandsynligvis ikke den eneste. Find de andre mennesker, der elsker det, du elsker, så du kan dele oplysninger og nyde at tale uendeligt om det. Uanset om du er den største fan af et bestemt fodboldhold, kan du ikke stoppe med at se alt, hvad en bestemt skuespillerinde optræder i, eller du holder op hele natten for at spille dit yndlingsspil, chancerne er der også andre, der får det.
Trin 4. Lad ikke besættelsen begrænse din verden
En besættelse er kun et problem, når den begynder at absorbere al din tid og energi, så ingen efterlader til alt andet. Du er den eneste person, der virkelig kan vide, hvor meget der er for meget. Hvis emnet for din besættelse bringer dig glæde, og du stadig har tid til at opfylde dine grundlæggende behov og fortsætte dine venskaber, så er det måske i orden bare at lade det køre sin gang. Men hvis det giver dig en begrænset følelse, kan du prøve at stoppe med at tænde flammerne og give dig selv mulighed for at nyde noget andet et stykke tid.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Tag det som en udfordring og slå det!
- Vær ikke bange eller skam.
- Tag tingene langsomt, hvis du har brug for det. Du behøver ikke at afslutte "kolde kalkun".
- Udsæt ikke bare det, adresser det.
- Udvid din horisont: Husk, at du også havde et godt liv før besættelsen.
- Gør eller tænk noget for at slippe af med tankerne.
- Husk, at dette er en proces. At afslutte en enestående besættelse er ikke noget, der opstår natten over.
- Prøv nye ting for at få dit sind væk fra din besættelse som at hænge ud med venner, læse en bog eller måske lære et musikinstrument.
