I en hurtig verden oplever mange kvinder, at deres menstruation kan komme i vejen, især hvis de ikke forventer dem. Sporing af dine menstruationscyklusser kan hjælpe dig med at planlægge ferier, særlige lejligheder og endda graviditet. I stedet for at blive offer for din menstruation ved at blive overrasket over den hver måned, kan du tage proaktive foranstaltninger for at lære, hvornår din menstruation vil ske helt til den dag. Brug af en menstruationskalender kan være en let og effektiv måde at tage overraskelsen ud af din menstruation.
Trin
Del 1 af 2: Dokumentation af din cyklus
Trin 1. Få en kalender, der passer til dine behov
Der er i øjeblikket mange forskellige kalendermuligheder til at spore din cyklus. Du kan vælge at beholde en fysisk kalender eller journal eller drage fordel af et vilkårligt antal onlineværktøjer eller smartphone -apps til at spore din menstruationscyklus. Find ud af hvilken type der passer bedst til dine behov og ønsker.
- Køb en papirkalender med masser af plads til at lave noter, hvis du vil dokumentere din cyklus i hånden. Du kan få muligheder, der er små nok til at passe i din pung eller beholde en på dit kontor eller hjemmekontor. Overvej også at bruge din smarttelefonkalender, selvom det kan være svært med disse at se overordnede mønstre i din cyklus.
- Vælg en online tracker eller smartphone -app, hvis du foretrækker at spore din cyklus elektronisk. Mange websteder som Strawberry Pal og LadyTimer har gratis online værktøjer, der sporer din cyklus og er kompatible med smartphones. De tilbyder en bred vifte af tjenester baseret på dine behov, herunder periodesporing og forudsigelse, ægløsningsprognoser, fildeling med din læge og påmindelser om p -piller. Fordi du ikke behøver at skrive noget, og der er så mange forskellige faktorer, du kan spore, kan en elektronisk mulighed hjælpe dig med at spare tid og lettere hente de nødvendige oplysninger. Desuden kan onlineværktøjer importere og eksportere oplysninger til andre kalendere.
Trin 2. Hold din kalender ved hånden
Du skal huske at opdatere din kalender hver dag. Uanset hvilket formatkalender du vælger, skal papirversionen, online -værktøjet eller smartphone -appen være let tilgængelig for dig når som helst.
Placer din kalender et sted, hvor du ikke glemmer at lave daglige noter. Hvis du let bliver flov, skal du overveje at placere din kalender et sted, hvor ingen kan se den, f.eks. Din håndtaske eller hjemmekontor. Undgå steder som dit kontor, fordi du muligvis ikke kan opdatere din kalender derfra i weekender, helligdage og dage, du er syg
Trin 3. Opdater kalenderen dagligt
Husk, at det at holde din kalender kan give dig og din læge vigtige oplysninger om din cyklus, f.eks. Hvor lang din cyklus er, hvis den er uregelmæssig, samt hvornår og hvis du har ægløsning. Det kan også cue dig og din læge faktorer, der kan forårsage uregelmæssige cyklusser. Af denne grund er det vigtigt at registrere alt, hvad der sker i løbet af din cyklus på daglig basis.
Overvej at opdatere din kalender på samme tid hver dag, så det bliver en rutine. Indstil en advarsel eller alarm på din smartphone eller andre elektroniske enheder, hvis du opdager, at du glemmer at opdatere din kalender. Mange apps minder dig hver dag automatisk om at opdatere din cykluskalender. Hvis du foretrækker en ikke-elektronisk metode, kan du overveje at bære et armbånd med 30 perler, som du kan fjerne. Tag en perle af hver dag, du opdaterer din kalender som en påmindelse
Trin 4. Forudsig din menstruation
Du vil måske forudsige din menstruation ved hjælp af din kalender. De fleste apps og onlineværktøjer markerer din elektroniske kalender med forudsagte dage, hvor du vil have din menstruation baseret på tidligere cykelmønstre. Du kan også manuelt forudsige dine perioder, hvis du bruger en håndskrevet kalender. Overvej at markere kalenderen med et tegn for forudsagte datoer.
- Sørg for at gemme dine data hver dag for at få de mest nøjagtige forudsigelser for din menstruation og ægløsning med onlineværktøjer og smartphone -apps. Jo flere data du har, jo bedre kan værktøjet forudsige, hvornår din næste periode er.
- Find ud af, hvornår din næste menstruation er ved at tælle 28 dage, hvilket er gennemsnittet mellem perioden, fra din sidste menstruation. Jo flere data du skriver eller gemmer, jo mere præcist kan du forudsige, hvor lang din cyklus er, og hvornår du kan forvente din næste menstruation eller endda ægløsning. Din cyklus kan være alt fra 21 til 35 dage.
Trin 5. Marker den første dag i din menstruation
Når du går til lægen, vil du ofte høre spørgsmålet "hvornår var den første dag i din sidste menstruation?" Den første dag i din menstruation anses for at være udgangspunktet for din nye cyklus. At kende datoen kan hjælpe dig og din læge med at finde ud af en masse forskellige former for information, herunder længden af din cyklus, eller hvornår du er mest frugtbar. Sørg for at skrive den første dag i din menstruation ned, så snart den starter.
Trin 6. Noter om symptomer
En papirkalender og online eller smartphone -kalender giver generelt plads til at skrive eventuelle symptomer, du oplever. Dine noter kan være så dybtgående som du vil. For eksempel kan du blot markere den første dag i din menstruation med en rød prik på datoen. Hvis du vil være mere detaljeret, kan du skrive,”Periode startede i dag. Føler mig oppustet og sløv og har frygtelige kramper i ryggen og maven.”
- Husk, at jo mere detaljerede dine noter er, jo mere kan du muligvis skelne vigtige mønstre i din cyklus. Hvis du er flov eller presset over tid, skal du bruge symboler til at repræsentere de dage, du menstruerer, hvis dit flow er tungt, eller endda når du har ægløsning.
- Bemærk faktorer, der kan virke irrelevante for dig, f.eks. Hvor tung din strømning er, eller hvis den kun har vaginal udledning. Selvom du kun spotter, skal du sørge for at skrive dette på kalenderen. Inkluder alle andre fysiske eller følelsesmæssige symptomer, du har, såsom madbehov eller hyppig gråd. Alle disse kan hjælpe dig med at vide, hvad du kan forvente hver måned og kan ane hos din læge om eventuelle uregelmæssigheder, du måtte opleve.
Trin 7. Registrer hver dag, du har menstruation
Ligesom det er vigtigt at markere den første dag i din menstruation, er det også at holde styr på, hvor længe du har menstruation. Dette kan vise dig eller din læge, om din cyklus er den normale længde. Det kan også hjælpe dig med at tage nok forsyninger med dig, hvis du skal væk.
- Noter hver dag, du har menstruation. For eksempel, hvis du har din menstruation mellem dagene 15. og 21. i august måned, ville du sætte en slags markering i din kalender på de sektioner, kalenderen har mærket for 15. august hele vejen igennem 21. august.
- Forlad de dage, du savner, eller spring din menstruation uden markeringer. For eksempel, hvis du startede din menstruation den 15. august, og du var færdig med din menstruation den 21. august, men ikke havde blødning den 18. august, skal du lade denne dato stå tom i din kalender.
- Husk at registrere eventuelle yderligere oplysninger, herunder dit humør og din flowhastighed og andre ændringer i ting som farve og tekstur.
Trin 8. Bemærk også cyklusændringer på dage uden menstruation
Mange kvinder bruger menstruationskalendere til at spore ægløsning og ændringer i slimhinden i livmoderhalsen. Dette kan enten fremme eller forhindre graviditet samt antyde potentielle problemer. Men at registrere din cyklus dagligt kan også vise dig, hvornår du kan forvente symptomerne på PMS, eller hvornår du skal have sex, samt andre mulige ændringer, din krop kan have.
Registrer eventuelle fysiske og følelsesmæssige symptomer, du har hver dag. Husk, at det ikke behøver at være noget dybtgående. Du kan skrive,”Tykkere udledning i dag og lugter lidt fisket. Føl dig godt ellers, "eller" ingen fysiske symptomer, men føl dig aggressiv."
Trin 9. Fortsæt din kalender over tid
Den eneste måde at finde ud af mønstre i din cyklus er at holde styr på det i løbet af måneder eller år, enten i din periodejournal eller online værktøj. Dette kan hjælpe dig med at forudsige alt fra PMS til din menstruation, og hvornår du skal bruge ekstra prævention.
Gem kalenderen i mindst seks måneder. Dette er generelt nok tid til at skelne mellem bestemte mønstre i din cyklus
Trin 10. Gennemgå data
Hver tredje måned eller deromkring skal du undersøge de data, du har indsamlet i din kalender, eller uploade dem til et regneark eller word -dokument. Dette kan hjælpe dig og din læge mere effektivt med at opdage mønstre og potentielle problemer i din cyklus samt hjælpe med at fremme eller forhindre graviditet.
- Send relevante oplysninger til din læge, hvis du bruger en smartphone -app eller et online værktøj.
- Konverter en håndskrevet kalender eller journal til et word -dokument eller regneark, du kan nemt søge i dataene og sende dem til din læge også.
Trin 11. Hold øje med mønstre
Efter et par måneder skulle du kunne se forskellige mønstre i din cyklus. Dette kan ikke kun hjælpe dig med at forudse din menstruation, men kan hjælpe din læge med at finde ud af, om du har reproduktive problemer. Fortæl din læge om eventuelle mønstre, du bemærker, og sørg for at stille spørgsmål, hvis du har dem.
- Bemærk eventuelle uregelmæssigheder i din cyklus. Hvis du går glip af en måned, eller du springer mange dage over, skal du tale med din læge ved dit næste besøg.
- Overvej at bruge et online værktøj eller en app som f.eks. Clue til at hjælpe dig med at registrere mønstre i din cyklus. I mange tilfælde kan du også bruge registreringsapps som cykelsporere.
- Tjek din kalender, hvis du planlægger en stor begivenhed som dit bryllup eller en ferie. For eksempel, hvis du får din menstruation mellem den 15. og 20. i hver måned, vil du måske springe over at planlægge noget stort i disse dage og endda før for at undgå at ødelægge noget med PMS.
Del 2 af 2: Forudsigelse af ægløsning
Trin 1. Observer ændringer i slimhinden i livmoderhalsen
Slimhinden i en kvindes livmoderhals har en anden konsistens afhængigt af, hvor hun er i sin cyklus. At se efter disse ændringer i din livmoderhalsslimekonsistens kan hjælpe dig med at forudsige på hvilket tidspunkt i din menstruationscyklus du har ægløsning eller endda give din læge vigtige spor om din cyklus og reproduktive sundhed. Sørg for at notere ændringerne i din kalender for mere effektivt at forudsige, hvornår du kan få ægløsning, så du kan fremme eller forhindre graviditet.
- Undersøg enhver slimhinde i livmoderhalsen i dine underbukser eller ved at indsætte fingrene i din vagina. Husk, at du ikke gør noget forkert og ikke har noget at skamme sig over.
- Se på slimens farve og konsistens. Du vil måske også notere, om der er lugt, som kan signalere en infektion. Hvis du er ved at få ægløsning, får du mere slim i livmoderhalsen, og det bliver tyndt og glat. Dette sker normalt omkring 5 til 8 dage efter din menstruation. Vær opmærksom på, at du er mest frugtbar i løbet af denne tid og enten skal have sex eller bruge beskyttelse, hvis du prøver at undgå en graviditet. Hvis du er færdig med ægløsning, har du mindre slim i livmoderhalsen, og det bliver tykkere og mindre mærkbart. Denne cyklus af livmoderhalskræft varer normalt i to uger
Trin 2. Følg Standard Days -metoden
De fleste kvinders menstruationscyklusser har i gennemsnit en standardtid på mellem 26 og 32 dage. Brug af Standard Days -metoden ved at trække på oplysningerne i din kalender kan hjælpe dig med at forudsige, hvornår du får ægløsning.
Husk, at du skal være meget flittig med at registrere din cyklus for at bruge denne metode. Online værktøjer og apps kan også forudsige eller finde ud af de mest sandsynlige dage, du har ægløsning, som en del af sporing af din cyklus. Du vil sandsynligvis have ægløsning mellem dag 8 og dag 19 i din menstruationscyklus. Den første dag i din menstruation markerer den første dag i din cyklus. Hvis du prøver at blive gravid, skal du overveje at have sex oftere i løbet af disse dage. Hvis ikke, skal du bruge ekstra beskyttelse eller undgå sex i din mest frugtbare periode
Trin 3. Mål din basale kropstemperatur
En kvindes temperatur i hvile eller basal kropstemperatur vil generelt stige en smule, når hun har ægløsning. Hvis du tager din temperatur hver dag som en del af din menstruationskalender, kan du advare dig om, hvornår du har ægløsning.
Registrer din basale kropstemperatur i din kalender eller online -app hver dag. Se efter, at din basaltemperatur stiger med 0,5 til 1 grad Fahrenheit, en faktor, som mange apps vil advare dig om. Hvis din temperatur virker lidt høj, kan det betyde, at du har ægløsning. Du vil måske have samleje oftere, når din temperatur stiger, hvis du prøver at blive gravid. Hvis du forsøger at forhindre graviditet, skal du overveje at afstå eller bruge ekstra beskyttelse
Trin 4. Konsulter din app
Afhængigt af hvilken kalendertype du bruger til at spore din cyklus, kan du muligvis finde ud af ægløsning ved blot at se på en app på din enhed. I nogle tilfælde kan appen endda advare dig om dage, hvor du har ægløsning.
Vær opmærksom på, at du kan få apps specifikt til ægløsning udover din menstruationskalender. Overvej at få en app, der integrerer både en menstruation og ægløsningskalender
Trin 5. Husk at registrere resultater
Uanset hvilken måde du sporer din ægløsning på, skal du sørge for at registrere dine resultater hver dag på din menstruationskalender. Dette kan hjælpe dig med at forudse, hvornår du skal have sex, afstå fra det eller bare bruge mere beskyttelse. Det kan også advare dig om potentielle problemer, du måtte have med ægløsning. Hvis dette er tilfældet, skal du kontakte din læge.
Trin 6. Tal med din læge
Læger har patienter til at spore deres cyklusser af forskellige årsager, f.eks. At de forsøger at blive gravid, finde ud af cyklusslængde og symptomer eller endda opdage problemer. Hvis du har nogen bekymringer, mens du sporer din cyklus, skal du planlægge en tid hos din gynækolog. Han eller hun kan foreslå at spore andre symptomer eller elementer i din cyklus og derefter sende dem regelmæssigt til ham eller hende. Disse kan cue din læge til potentielle problemer eller uregelmæssigheder og hjælpe ham eller hende med at formulere en behandlingsplan for dem.
Husk, at det er vigtigt at være så ærlig som muligt, når du holder din kalender og rapporterer til din læge. Du har ikke noget at være flov over, og selv de mest tilsyneladende irrelevante oplysninger kan være vigtige for din læge
Tips
- Overvej at markere seksuel aktivitet på din menstruationskalender. Dette kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du muligvis oplever uregelmæssigheder i din cyklus.
- Præventioner, uanset om orale præventionsmidler eller spiraludstyr kan påvirke din menstruation/menstruationscyklus, hvilket gør dem enten kortere eller længere, tungere eller lettere samt mere uforudsigelige (hvis du har en spiral). Kontakt altid din læge for din særlige situation.
Advarsler
- Se din læge om eventuelle uregelmæssigheder, du bemærker eller bekymringer, du måtte have baseret på din kalender.
- Husk på, at en lang række faktorer såsom medicin som prævention, livsændringer som stress eller endda madindtag kan ændre din cyklus, din menstruation og dens flow, og i nogle tilfælde, om du overhovedet får menstruation kl. alle.
- Husk, at en menstruationskalender kun er et skøn over din cyklus og måske ikke altid er korrekt på grund af mulige uregelmæssigheder i din cyklus.
