Mange ældre voksne lever sunde, glade og aktive liv langt op i alderdommen. Selvom du er blevet diagnosticeret med en alvorlig tilstand, som type 2 -diabetes, kan du tage store skridt for at opretholde dit helbred. Ved at skabe gode vaner (som at spise sundt), overvåge dit helbred derhjemme (som at kontrollere dit blodsukker) og arbejde med et sundhedsteam (som at gå til regelmæssige kontroller) kan du sikre et godt helbred og vitalitet i mange år fremover.
Trin
Metode 1 af 3: Oprettelse af gode vaner
Trin 1. Følg en diæt med diabetes
En diabetesdiæt fokuserer på at spise sund mad i moderate mængder og kontrollere blodsukker og vægt. Det er vigtigt at spise måltider på regelmæssige tidspunkter, hvilket hjælper med at holde dit blodsukker konstant. Spørg din læge om en anbefaling til en registreret diætist eller certificeret diabetespædagog til at hjælpe dig med at udvikle en madplan.
- Vælg sunde kulhydrater. Komplekse kulhydrater bør være en fast bestanddel i din kost. Dine kulhydrater skal komme fra frugt, grøntsager; fuldkorn; bælgfrugter (bønner, ærter og linser); og fedtfattige mejeriprodukter.
- Spis fiberrig mad. Fiber er afgørende for at moderere fordøjelsen og kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukkerniveau. Grøntsager; frugt; nødder; bælgfrugter (bønner, ærter og linser); fuldkornsmel og hvedeklid er alle eksempler på fiberrige fødevarer.
- Spis hjertesund fisk mindst to gange om ugen. Laks, makrel, tun, sardiner og blåfisk har alle store mængder omega-3 fedtsyrer, som kan sænke triglycerider. Torsk, tun og helleflynder har alle mindre total fedt, mættet fedt og kolesterol end fjerkræ eller kød.
- Kig efter gode fedtstoffer. Enumættede og flerumættede fedtstoffer (med måde) er sunde valg, der kan sænke dit kolesterol. Vælg avocado, mandler, pekannødder, valnødder, oliven og raps-, oliven- og jordnøddeolier.
Trin 2. Undgå problemfødevarer
Selvom du måske ved, at du bør undgå stærkt forarbejdede fødevarer og fødevarer tilsat sukker (såsom slik, sodavand og andre sødede drikkevarer, frosne eller mikrobølgeovne, fastfood og enkle "hvide kulhydrater", som pasta, hvidt brød, hvide ris og kiks), skal du også være opmærksom på fødevarer, der påvirker dit hjertes sundhed. Diabetes kan øge din risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme. Ud over forarbejdede og sukkerholdige fødevarer skal du passe på fødevarer, der indeholder følgende:
- Mættet fedt (mejeriprodukter med fuldt fedtindhold og animalske produkter som oksekød, hotdogs, pølser og bacon)
- Transfedtstoffer (forarbejdede snacks, bagværk, forkortning og pindemargariner)
- Natrium (frosne måltider, dåseretter, konserverede grøntsager tilsat salt, frokostkød, saltede nødder)
- Kolesterol (mejeriprodukter med fuldt fedtindhold, fedtfattige animalske proteiner, æggeblommer, lever og andet orgelkød)
Trin 3. Få noget motion
Regelmæssig motion er afgørende for kardiovaskulær sundhed og håndtering af diabetes. Det hjælper med at holde din vægt under kontrol, kan hjælpe med at sænke dit blodsukker og reducere stress og din risiko for hjertesygdomme. Start langsomt og arbejd op til 30 til 45 minutters moderat træning (som at gå eller svømme) fem dage om ugen.
- Gør det sikkert. Kontakt altid din læge, før du starter en træningsplan. Lyt også til din krop. Hvis en aktivitet føles for anstrengende, skal du stoppe og hvile. Drik masser af vand før, under og efter træning. Brug et ID -armbånd eller en halskæde, der siger, at du har diabetes, og informer trænere eller træningspartnere om, at du har diabetes.
- Gør det let. En lille smule moderat motion hver dag er bedre end kraftig motion en gang om måneden (eller mindre). Start med at gå i fem til 10 minutter om dagen.
- Kontroller dit blodsukker, før du træner og umiddelbart efter. Sprøjt aldrig insulin ind i en del af din krop, du skal træne. Opbevar en snack i nærheden, der hurtigt kan øge dit blodsukker, f.eks. Fem eller seks hårde slik eller en halv kop frugtjuice.
- Tjek dine fødder ofte, før og efter du træner. Diabetes kan reducere fornemmelsen i dine fødder, så du kan ikke mærke ømme eller blærer på din fod. Ignorer ikke små problemer, da de kan blive alvorlige, hvis de ikke behandles.
Trin 4. Stop med at ryge
Personer med diabetes, der ryger, har vist sig at have flere problemer med insulindosering og flere problemer med at kontrollere deres sygdom. Rygning er en stor hindring for at opnå et godt helbred. Hvis du er ryger, især hvis du er blevet diagnosticeret med diabetes, kan det nu være tid til at stoppe.
- Vælg en startdato, og lav en plan for, hvordan du vil stoppe.
- Find ud af, hvad der får dig til at ryge, og prøv at være klar, når disse ting sker.
- Få støtte fra andre, før du begynder.
- Overvej at bruge receptpligtig medicin fra din læge eller udskifte nikotin (f.eks. Tyggegummi eller plastre).
- Fokuser på dit mål, og bliv engageret.
Trin 5. Hold dit sind skarpt
Udover bare at passe på din krop, er det vigtigt at dyrke dit sind for seniors sundhed. Giv dig tid hver dag til at holde dit sind skarpt og bremse de mentale tegn på ældning.
- Bliv ved med at lære. Prøv en ny hobby, eller lær et sprog.
- Udfordre din hjerne. Arbejd med krydsord, spil kortspil, eller prøv Sudoku.
- Få masser af søvn. Hvis du har problemer med at sove lange timer om natten, kan du prøve at tilføje en lur i løbet af dagen.
Metode 2 af 3: Overvågning af dit helbred derhjemme
Trin 1. Kontroller dit blodsukker
Mellem lægebesøg er det vigtigt at overvåge dit helbred derhjemme. Du kan købe en glukosemonitor på dit lokale apotek for regelmæssigt at kontrollere dit blodsukkerniveau. Følg blot de medfølgende instruktioner for at stikke fingeren og teste dit blod. Udfør denne test så ofte som din læge har anbefalet, eller når du føler dig syg.
Din læge vil give dig individualiserede målblodsukkerniveauer og specifikke instruktioner om, hvad du skal gøre, hvis dine resultater ikke er inden for disse mål
Trin 2. Kend symptomerne på hyperglykæmi
Det betyder, at dit blodsukker er for højt, og du ikke har nok insulin, eller at din krop ikke bruger insulin korrekt. Det kan skyldes, at der ikke bruges nok insulin, eller at insulinet er ineffektivt, spiser for meget eller træner for lidt, stress eller daggryfænomen (en hormonbølge, der opstår omkring 4 eller 5 am). Hvis du bemærker symptomer på hyperglykæmi, skal du kontrollere din urin for ketoner. Hvis de ikke er til stede, kan du muligvis sænke dit blodsukker gennem træning. Hvis ketoner er til stede, må du dog ikke dyrke motion, da dette får dit blodsukker til at stige højere og kan føre til diabetisk koma. Symptomer på hyperglykæmi omfatter:
- Høje sukkerindhold i urinen
- Hyppig vandladning
- Øget tørst
Trin 3. Kend symptomerne på hypoglykæmi
Dette er, når dit blodsukker falder for lavt og er også kendt som en insulinreaktion eller insulinchok. Du kan behandle dette ved at indtage 15-20 gram glukose eller simple kulhydrater, f.eks. 4 ounce frugtjuice eller 1 spiseskefuld honning eller sukker. Reaktioner på hypoglykæmi varierer fra individ til person, så du skal være tilpasset dine egne tegn og symptomer. Symptomer kan omfatte:
- Rystelse
- Nervøsitet eller angst
- Sved, kuldegysninger og klamhed
- Irritabilitet eller utålmodighed
- Forvirring, herunder delirium
- Hurtig/hurtig hjerterytme
- Svimmelhed eller svimmelhed
- Sult og kvalme
- Søvnighed
- Sløret/nedsat syn
- Prikken eller følelsesløshed i læber eller tunge
- Hovedpine
- Svaghed eller træthed
- Vrede, stædighed eller sorg
- Manglende koordination
- Mareridt eller græde under søvn
- Beslaglæggelser
- Bevidstløshed
Trin 4. Hold øje med din vægt
Ændringer i din vægt kan betyde ændringer (på godt og ondt) i dit helbred. Pludselige eller ekstreme ændringer kan være et symptom på noget, der bør tjekkes ud. En lang, gradvis stigning kan betyde, at du skal foretage nogle ændringer i din kost. Sørg for at konsultere din læge om en sund vægt for dig.
- Placer en vægt på dit badeværelse.
- Vær opmærksom på at veje dig selv cirka en gang om ugen.
- Spor eventuelle væsentlige ændringer. Det kan hjælpe at skrive dette nummer ned.
Trin 5. Hold øje med symptomer på diabetisk øjensygdom
"Diabetisk øjensygdom" er en generel betegnelse for en række øjensygdomme relateret til diabetes. Hvis du oplever nogen form for ændringer i dit syn-såsom sløret syn, synstab, vanskeligheder med at skelne farver, dobbeltsyn eller øget lysfølsomhed-kontakt din læge med det samme. Vær især opmærksom på disse tilstande og tilhørende symptomer:
- Glaukom - sløret/uklart syn eller pludseligt synstab.
- Diabetisk retinopati - nedsat farvesyn eller mørke/tomme pletter i dit syn
- Grå stær - sløret syn eller besvær med at se om natten
Metode 3 af 3: Arbejde med dit sundhedsteam
Trin 1. Planlæg regelmæssige besøg hos din læge
Desværre kan helbredstilstande pludselig dukke op hos ældre. Heldigvis kan mange af disse behandles fuldstændigt, især hvis de opdages med det samme. Der er ingen hård og hurtig regel for, hvor ofte man skal kontakte sin læge for at få tjekket-dette afhænger af din alder, nuværende helbred og aktuelle forhold. I stedet kan din læge fortælle dig, hvor ofte du skal vende tilbage.
- Hvis du ikke husker sidste gang, du besøgte din læge, er det tid til at planlægge en tid.
- Fortæl din læge, at du gerne vil vende tilbage til regelmæssige kontroller, og spørg dem, hvornår du skal vende tilbage.
- Du vil måske sige, “Især med min diabetes, burde jeg komme til regelmæssig overvågning, ikke? Hvor ofte har du brug for at se mig?”
- Hvis du har mere end én læge, er det afgørende at sikre, at alle sundhedsudbydere kommunikerer og arbejder sammen.
Trin 2. Undersøg farmakologiske behandlinger
Afhængigt af sværhedsgraden af din tilstand, eventuelle andre tilstande, du måtte have, og dit generelle helbred kan din læge muligvis ordinere medicin for at hjælpe med at kontrollere din diabetes. Der er fordele og bivirkninger ved hver medicin, som din læge vil skitsere for dig. Mulige behandlinger omfatter:
- Metformin
- Sulfonylurinstoffer
- Meglitinider
- Thiazolidinedioner
- DPP-4-hæmmere
- GLP-1-receptoragonister
- SGLt2 -hæmmere
- Insulinbehandling
Trin 3. Hold styr på dine symptomer
Det kan være en god idé at starte en sundhedslog for dig selv. Du kan skrive ting ned i det dagligt og/eller notere ethvert øjeblik, hvor du ikke har det godt. Dette kan være en glimrende vejledning til at hjælpe din læge med at spore eventuelle nye symptomer, tilstande eller komplikationer. Det kan også tjene som en påmindelse om at træffe sunde valg for dig selv!
-
Opret hurtige, daglige poster.
- Hvordan du sov.
- Hvad du spiste.
- Hvis du dyrkede motion
- Eventuelle aktuelle symptomer.
- Andre faktorer (som stress eller sygdom)
-
Spor specifikke forhold.
- Bemærk symptomer relateret til diabetes (og enhver anden større tilstand)
- Inkluder altid datoer
- Inkluder en liste over medicin, og følg, om du har taget dem eller ej
