Sådan lever du et lykkeligere liv (med billeder)

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 12:38

Nogle mennesker ser ud til at være naturligt glade, mens andre kæmper for at finde selv den mindste lykke i deres hverdag. Det får dig til at spekulere på, om der er en formel for lykke, eller om nogle mennesker bare er født med et veludviklet munterhedsgen. Lykke er et valg, og det kan opnås uanset hvad der foregår i din ydre verden. Det store ved dette er, at når du først forstår, hvordan du gør det, kan du bevidst vælge at opleve en tilstand af lykke, når du ønsker det.

Trin

Del 1 af 4: Valg af lykke

Trin 1. Beslut dig for, at du vil være glad

At opnå en tilstand af generel lykke kræver, at du først har et aktivt ønske om faktisk at være glad. Det kræver også en forpligtelse til at være glad uanset eksterne faktorer. Det er vigtigt at fokusere på bevidst at vælge holdninger og adfærd, der fremmer lykke frem for sorg eller utilfredshed.

• Nogle fagfolk, der specialiserer sig i positiv psykologi, mener, at det at skabe en intention om at være glad er det allerførste valg, der træffes af glade mennesker.
• Når hensigten er skabt, er der bestemte ting, du kan gøre for at pleje den hensigt. For eksempel kan du vælge at bruge tid i miljøer, der gør dig glad, mens du undgår steder, der mere er en udfordring for dig.

Trin 2. Øv taknemmelighed

Skriv i en "taknemmelighed Journal" hver dag. Afsæt 10-15 minutter hver dag til at skrive alt ned, som du er taknemmelig for i det øjeblik. Taknemmelighed har en tendens til at forstørre positive følelser, mens den blokerer negative. Dette er fordi det er svært at opleve uforenelige følelser i nøjagtig samme øjeblik. Selvom du kan have hurtigt flygtige modstridende følelser, der opstår i så tæt nærhed, at det føles som om de sker samtidigt, er det svært for dem at faktisk forekomme på samme nøjagtige tidspunkt. Jo mere du fokuserer på den ene følelse, desto mindre vil du fokusere på den anden. Så hvis du bruger mere tid på at være taknemmelig for dit liv, bliver det mere og mere svært at føle misundelse, harme eller andre negative følelser.

• En anden måde at øve taknemmelighed på er at sende en tekst til en ven, som du er taknemmelig for hver dag.
• Taknemmelighed giver dig mulighed for at fokusere på positive funktioner, som hjælper dig med at føle dig lykkeligere og skaber en mere behagelig livserfaring.
• Nogle undersøgelser har endda vist, at mennesker, der har højere taknemmelighed, hurtigere kommer sig efter sygdom og psykiske traumer.

Trin 3. Se efter det gode i mennesker og situationer

Glade mennesker forsøger at fokusere på de positive aspekter af de mennesker og situationer, der omgiver dem. Husk, at selv de mest frustrerende mennesker har nogle gode træk.

• Når du er smerteligt bevidst om en persons negative personlighedstræk, skal du tage et øjeblik til at tænke på alle de andre gode egenskaber ved hende. For eksempel, hvis du finder ud af, at det er irriterende, hvordan Susan obsessivt taler om sig selv, kan det være nyttigt at minde dig selv om, hvor hjælpsom hun er, når andre mennesker beder hende om hjælp.
• Gør dit bedste for at omgive dig selv med andre positive mennesker. Forskning har fundet ud af, at mennesker, der tilbringer tid med glade mennesker, er mere tilbøjelige til at være lykkelige i fremtiden.

• Når du er omkring en ornery person, kan det være svært at finde det gode i den person i øjeblikket. Men her er to ting, du kan gøre for at forblive centreret, når du har at gøre med en ornery person:

  • Brug dyb vejrtrækning: Træk vejret dybt ind gennem din næse, så du trækker luft ind i din mellemsektion. Slip derefter langsomt luften gennem munden. Fokuser din opmærksomhed på hvert åndedrag, du tager. Gentag dette så ofte som du har brug for, indtil du føler dig centreret og upåvirket af den orneriske person.
  • Brug et ankerord: Vælg et ord at fokusere på for at hjælpe dig med at blive på dit lykkelige sted. Du kan visualisere, at ordet er skrevet på en hvid væg i dit sinds øje og fokusere på at se på det med din fantasi. Eller du kan faktisk sige ordet til dig selv. Du vil måske vælge ord som "medfølelse" eller "kærlighed" for at minde dig selv om, at folk generelt er ornery, fordi de er utilfredse. Disse kraftfulde påmindelser kan hjælpe dig med at forblive mere medfølende.

Trin 4. Gør ting, som du virkelig nyder

Mennesker, der er tilfredse med deres liv, har en tendens til at opleve større generel lykke. Bare at gøre det, der føles godt, vil ofte resultere i øgede følelser af livstilfredshed og lykke. Så uanset om det er noget så simpelt som at skrue op for radioen i din bil, når din yndlingssang kommer på eller gøre noget mere ekstravagant som at køre langrend i løbet af en måned om sommeren; forpligte sig til at gøre ting, der gør dig glad.

• I stedet for at bekymre dig om at gøre "det rigtige" skal du bare prøve at have det sjovt og prøve nye ting. Hvis du gør det, åbner du dig op for nye muligheder, du måske aldrig har overvejet.
• Selvom at gøre ting, som du allerede ved, at du nyder, øger lykken, kan det også øge din livstilfredshed at træde ud i det ukendte. For virkelig at opleve større tilfredshed i livet, prøv noget, du altid har ønsket at gøre, men er lidt uden for din komfortzone. Uanset om det betyder, at du endelig deltager i karaoke -nat eller går på zip -lining i en forlystelsespark; hvis du altid har ønsket at gøre det, så prøv det.
• Sørg for, at dine yndlingsaktiviteter er lovlige og konstruktive for at undgå uønskede konsekvenser.

Trin 5. Undgå ting, der ikke bringer dig lykke

Når det er muligt, vælg at gøre det, du kan lide, og undgå at gøre det, du ikke kan lide. Glade mennesker forstår, at de har valg, og de vælger at fokusere på at skabe en oplevelse, som de nyder.

• Selvfølgelig vil der være tidspunkter, hvor du måske skal deltage i aktiviteter, der er mindre end spændende for dig. Selvom dit ultimative mål burde være at i sidste ende gå videre til noget mere behageligt, er det vigtigt at lære at styre, hvordan du har det, indtil du kan foretage de nødvendige ændringer. Husk, lykke er et valg. Her er et par ting, du kan gøre for at forblive glad, selv i mindre end ønskelige miljøer:

  • Brug humor. Når du kan se den sjove side af tingene, er det meget lettere at nyde livet.
  • Find en at tale med, så du kan frigøre spændinger og stress. Sørg også for at tale om, hvad du vil opnå under disse samtaler. De fleste glade mennesker er meget optimistiske. At dele din vision kan også bidrage til at øge dit lykke.
  • Sørg for at gøre flere ting, som du faktisk nyder, når du ikke er involveret i de aktiviteter, du ikke kan lide.
• Husk, at dette ikke er en licens til at opføre sig hensynsløst. For eksempel ville det sandsynligvis resultere i endnu mere utilfredshed at afslutte et job, som du ikke kan lide uden en alternativ indkomst. Vær i stedet forsætlig med at søge et andet job. Nøglen er at bevæge sig tættere og tættere på det, du elsker gennem forsætlig handling. Bare at undgå vigtige forpligtelser, som du finder uønskede, kan føre til skadelige konsekvenser.

Trin 6. Hjælp mindst én person hver dag

Altruisme over for andre resulterer faktisk i højere niveauer af lykke i dit eget liv. Faktisk har undersøgelser inden for neurovidenskab vist, at de områder i hjernen, der er forbundet med nydelse, aktiveres, når folk gør gode ting for andre. Så når du engagerer dig i venlighed mod andre mennesker, skaber du faktisk en lykkeligere livserfaring for dig selv.

• Husk på, at hvordan du hjælper en person egentlig ikke betyder så meget. Med andre ord skal du ikke gøre noget væsentligt eller ekstravagant for at dette kan fungere. Selv at gøre små tjenester kan give din lykke et løft.
• Overvej at være frivillig, donere penge eller genstande, købe nogen et lille tegn på påskønnelse, vise medfølelse eller anden altruistisk gestus.
• Vær forsigtig med ikke at gøre venlighedshandlingerne til noget, der udføres af pligt. Vær også sikker på, at dine venlige gestus ikke bliver overvældende. Hvis en af disse betingelser eksisterer, bliver den altruistiske adfærd en byrde og øger ikke længere din lykke.

Trin 7. Øv tilgivelse

Tilgivelse giver dig mulighed for at frigøre enhver bitterhed, som du måske gemmer om en situation eller person. Når du ikke længere oplever den følelsesmæssige byrde, er du åben for at opleve mere glæde i dit liv. Husk, at tilgivelsen ikke er for den person, der har gjort dig uret; det er for at du kan slippe de negative følelser, der forårsager dig psykologisk og fysisk smerte. Resultatet er, at du kan opleve mere lykke. Her er en god strategi til at hjælpe dig med at praktisere tilgivelse:

• Erkend først, at du er vred. For at praktisere tilgivelse skal du først erkende, at du er vred. Du kan endda prøve at skrive ned, hvorfor du er vred, så du får et klart billede.
• Overvej hvordan hændelsen har hjulpet dig til at vokse. Enhver situation er en læringsoplevelse. Når du er i stand til at erkende, at du har lært noget af oplevelsen, selvom det var på den hårde måde, gør det selve processen med at tilgive andre mennesker lettere. Prøv at stille dig selv spørgsmålet: "Hvad har jeg lært af denne erfaring?" og tag et par minutter på at reflektere over svaret. Lærte du for eksempel altid at have en alternativ plan?
• Tænk på den person, du er vred på. Mind dig selv om, at hun er menneskelig, og at alle laver fejl og til tider viser dårlig dømmekraft. Tænk over, hvorfor hun gjorde, hvad hun gjorde. Når du ser hende som en person, der kæmper på nogle områder, frem for som en person, der bare er ligeglad, så er du måske mere villig til at tilgive.

Trin 8. Vis medfølelse for at mindske vrede

Prøv at finde ting, du har tilfælles med den person, du er vred på. Måske kan du begge lide den samme musik, bo i det samme kvarter, have en lignende stil, gå i den samme kirke, lide de samme film eller have børn, der går på den samme skole. At se ligheder hjælper dig med at opleve mere medfølelse. Forskning viser, at selv noget så simpelt som at trykke på fingrene til den samme rytme øger medfølende adfærd. Så fokuser på det, der ligner dig og den anden person frem for forskellene.

Trin 9. Slip ethvert nag

Tag en bevidst beslutning om at slippe dine nag. Et liv fri for nag giver dig mulighed for at opleve større livstilfredshed. Beslut, om du vil fortælle personen højt, eller om du vil frigive vredet privat.

• Husk, at alternativet til tilgivelse resulterer i drøvtyggende tanker. Når dette sker, vil du bruge en ekstravagant mængde energi på at tænke på de forseelser, som andre har påført dig, som vil forårsage følelsesmæssig nød. Derfor er det klogt at slippe nag.
• Tilgivelse og frigivelse af nag har mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret hjertesundhed, et bedre immunsystem, mindre angst og færre symptomer på depression.

Trin 10. Plej dine relationer

Sørg for at få tid til dem, der er tættest på dig. Et af de dominerende fund inden for lykkeforskning indikerer, at det at være socialt forbundet er afgørende for lykke. Så sørg for at prioritere sunde venskaber og relationer. Her er nogle grunde til, at relationer gør mennesker lykkeligere:

• Forhold giver mennesker en følelse af identitet.
• Folk har en tendens til at føle sig mere omgængelige, når de er omkring andre mennesker.
• Folk oplever mere positive følelser fra relationer end fra materielle ting.

Trin 11. Deltag i meningsfuldt arbejde og aktiviteter

Folk har en tendens til at være bedst, når de er i deres "flow" eller genial zone. Du bør forfølge forpligtelser, som du nyder, og som giver dig en følelse af tilfredshed. De fleste mennesker føler mere tilfredshed i livet, når de er involveret i aktiviteter, der giver dem mulighed for at vokse. Faktisk viste en undersøgelse, at folk, der så deres job som et "kald" snarere end som et job, rapporterede mere tilfredshed med livet end deres kolleger.

Del 2 af 4: Oprettelse af lykkemål

Trin 1. Skriv ned, hvad der vil gøre dig glad

Reflekter over, hvad du tror vil gøre dig glad i livet. De fleste mennesker siger, at de vil være lykkelige, men ikke er i stand til at identificere præcis, hvad lykke betyder for dem. Lykke er relativ og er forskellig for alle. At reflektere over dine værdier er en god måde at afgøre, hvad der vil gøre dig glad. Her er et par spørgsmål, du kan stille dig selv for at hjælpe dig med at bestemme, hvad dine værdier er:

• Hvis du kunne ændre en ting i dit samfund eller miljø, hvad ville det så være?
• Hvad var et øjeblik i dit liv, som du kan sige var virkelig tilfredsstillende for dig?
• Hvis der var brand i dit hjem, hvilke tre ting ville du gemme (dvs. alle mennesker og dyr er sikre.)
• Overvej, om du ser nogle temaer dukke op blandt svarene på dette spørgsmål, og det er sandsynligvis et fingerpeg om, hvilke mål der får dig til at føle dig mest opfyldt og glad.
• Hvilke spørgsmål brænder du mest for? Hvilke problemer oplever du, at du bliver fyret op af, når du taler om dem?

Trin 2. Fastsæt dine mål

Når du ved, hvad der vil gøre dig glad, så er det tid til at sætte nogle mål. Mål er som køreplanen, der får dig fra hvor du er til det sted, hvor du vil være. De hjælper dig med at holde fokus, så du faktisk kan opnå det, du tror vil gøre dig glad.

Trin 3. Vær ikke bange for at drømme stort i starten

Du kan altid gå tilbage og bryde dine mål ned i mere håndterbare trin.

• Sørg for, at dine mål er specifikke, så de er målbare. Du bør også inkludere en tidsramme. For eksempel kan du i stedet for at sige "jeg vil prioritere mig mere" sige i stedet "jeg får massage en gang om måneden, begyndende denne måned."
• Sørg for, at du formulerer dine mål positivt frem for negativt. For eksempel er det bedre at sige "jeg vil bevare min vægt" frem for "jeg kommer ikke til at tage på i vægt." Prøv at undgå at diskutere, hvad du 'ikke' vil gøre. Positivt formulerede mål nås faktisk oftere end deres kolleger.

Trin 4. Identificer benchmarks

Når dine mål er store, kan de virke overvældende og uopnåelige. Den bedste måde at få disse mål til at føles mere opnåelige er at oprette benchmarks. Du kan angive benchmarks ved at bryde store mål op i mindre handlingstrin. Mindre mål eller handlingstrin kan hjælpe dig med at være på rette spor, så du ikke bliver overvældet og giver op.

• Lad os f.eks. Sige, at du beslutter dig for at tage din familie på ferie hvert år ville gøre dig glad. Dit mål kan være at have mindst $ 5.000 på din opsparingskonto inden juli hvert år. I stedet for at vente til 1. juni for at prøve at komme med $ 5K, kan du i stedet angive månedlige eller ugentlige benchmarks. Et rimeligt benchmark kan være at lægge $ 100 dollars i besparelser hver uge.
• Et andet eksempel kan være, at du vil tabe 20 kilo på 10 måneder. Et rimeligt benchmark kan være at tabe 2 pund om måneden.
• Denne metode til oprettelse af benchmarks kaldes undertiden at nedjustere målet.

Trin 5. Opret en handlingsplan

At udvikle mål og derefter faktisk handle på disse mål er to meget forskellige ting. Men når dine mål er blevet identificeret, er det tid til at handle. Husk, at din beslutning om at være glad altid skal have en absolut prioritet for dig.

• Skriv trin for trin ned, hvad du vil gøre hver dag for at nå dit mål eller dit benchmark.
• Det er vigtigt at identificere eventuelle barrierer, der kan forhindre dig i at nå dine mål. Prøv på forhånd at finde ud af, hvordan du overvinder disse barrierer. Overvej at få hjælp fra familie og venner, når det er nødvendigt.
• Sig f.eks., At dit mål er at tabe tre kilo om måneden, og en morgentur er inkluderet i din handlingsplan. Hvis du ved, at du kan lide at sove i, kan du måske justere planen til at inkludere en aftentur i stedet. Alternativt kan du anmode om hjælp fra din familie og gøre morgenvandringen til en sjov familiesag.

Trin 6. Skriv dine mål ned

Styrk dine mål og handlingsplan ved at skrive dem ned. Forskning viser, at når du rent faktisk skriver ned dine mål, så er du mere tilbøjelig til at nå dem.

• Undervurder ikke kraften i at skrive dine mål ned. Mange forretninger refererer til en undersøgelse, der angiveligt blev udført i 1979 ved Harvard University. Selvom den egentlige undersøgelse er vanskelig at lokalisere, siges det, at de tre procent af deltagerne, der faktisk skrev deres mål ned, tjente ti gange mere end de andre 97 procent af klassen.
• Sørg for at gennemgå dine skrevne mål hver dag, så de forbliver friske i dit sind.

Trin 7. Stil din indre kritiker stille

Når du bevæger dig mod at nå dine mål, vil din indre kritiker uundgåeligt dukke op. Du vil genkende denne indre stemme, fordi den normalt er kritisk og selvnedslående. Når du oplever, at du oplever tvivl om at nå dine mål og være glad, er din indre kritiker sandsynligvis skylden.

• Sørg for at tilskynde dig selv til straks at tænke mere positive tanker, når din indre kritiker begynder at tale. For eksempel kan du i stedet for at sige "jeg er så forfærdelig, fordi jeg ikke nåede mit benchmark i denne uge", "jeg lærte noget nyt i denne uge. Dette var et lille tilbageslag, der blev til en læringsoplevelse.”
• Din indre kritiker er ikke en egentlig stemme, du hører med dine ører, men er i stedet en samling af tanker, som du hører i dit sind. Denne kritiker skyldes ubevidst frygt, som du har samlet siden barndommen.

Del 3 af 4: Fokus på dit fysiske velbefindende

Trin 1. Træn regelmæssigt

Motion er kendt for at være en øjeblikkelig lykkebooster på grund af de endorfiner, der frigives, når du er i fysisk aktivitet. Regelmæssig motion øger lykke og selvværd, samtidig med at det reducerer angst og stress. Faktisk viser en undersøgelse, at konsekvent træning kan have samme effekt på stigende lykke som antidepressiv medicin.

Trin 2. Få nok hvile

At få nok søvn er meget vigtigt for at opnå lykke. Faktisk kan mangel på søvn ændre hjernen og forårsage problemer med at kontrollere dine følelser og vrede. Nogle undersøgelser tyder endda på, at søvnmangel er forbundet med depression, selvmord og risikovillig adfærd. At give dig selv tilstrækkelig tid til at sove vil hjælpe med følelsesmæssig regulering og i sidste ende give dig mulighed for at opleve større lykke.

Trin 3. Spis sundt

Den moderne amerikanske kost består ofte af sukker, raffinerede kulhydrater og vegetabilske olier. Forskning begynder imidlertid at se en sammenhæng mellem denne diæt og øget ulykke, depression og andre psykiske bekymringer. For at opleve et større niveau af lykke, bør dine madvalg fremme stemningsregulering. Her er nogle ting, du bør overveje, når du foretager madvalg:

• Næringsstoffer tæt mad som fisk og skaldyr, nødder og fuldkorn gør underværker for at stabilisere blodsukkerniveauet, hvilket påvirker humøret.
• Sunde fedtstoffer såsom Omega-3 fedtstoffer, DHA og EPA hjælper med at beskytte din hjerne mod humørsvingninger.
• Vælg kylling og oksekød, der er fri for antibiotika og andre skadelige hormoner, der kan påvirke din lykke. Sørg for at læse etiketterne.

Trin 4. Omgiv dig med glade lyde og positive dufte

Dine sanser har indflydelse på din lykke, især lugtesans og hørelse. Afspil musik, som du nyder, for at bevare en glad atmosfære i dit hjem eller kontor. Prøv også at holde et lager af æteriske olier ved hånden for at lugte, når du har brug for en hurtig lykkebooster.

Del 4 af 4: Øvelse af mindfulness

Trin 1. Forstå målet om mindfulness

Mindfulness er processen med at observere situationer og omstændigheder fra et objektivt perspektiv. Det giver dig mulighed for at være opmærksom på alt det gode, der foregår i dit nuværende miljø uden at fokusere på fremtidens angst eller genudnytte den negative fortid. Disse teknikker har vist sig at være ret effektive til at øge positive følelser og reducere stress. Faktisk fandt en undersøgelse, at mindfulness -baseret terapi var lige så effektiv til behandling af depression og forebyggelse af tilbagefald som antidepressiva.

Trin 2. Bliv i nuet

Brug tid på at nyde de ting og aktiviteter, du nyder. Uanset om det er at spise det lækre wienerbrød eller slappe af i et luksuriøst boblebad, så tag dig tid til virkelig at sole dig i det.

• Personer, der tager et par minutter hver dag til aktivt at nyde en aktivitet, som de normalt gennemfører hurtigt, såsom at spise morgenmad, drikke en kop te eller gå til toget, har en tendens til at opleve mere lykke og færre symptomer på depression. At bruge et øjeblik på at minde om og udtrykke taknemmelighed over de positive ting, der sker i dit liv, resulterer også i et lykkeboost.
• Den nuværende virkelighed er lige nu. Alt, hvad der ikke sker lige nu, er enten i fremtiden eller i fortiden. Selvom en begivenhed er planlagt til at ske kun ti minutter fra nu - forekommer denne begivenhed ikke i nuet. Fokus på nuet giver dig mulighed for at finde løsninger på problemer eller forbedre den behagelige følelse, du oplever i øjeblikket.
• Prøv at blive i nuet, selvom du har en hård dag. I stedet for at forsøge at komme væk fra den vanskelige oplevelse, skal du fokusere på at nyde godheden i nuet. Fra dette afslappede sted kan du reflektere over de ændringer, du skal foretage for at forbedre situationen frem for at blive distraheret med at ønske, at tingene var anderledes.

Trin 3. Accepter negative interaktioner uden dom

Der vil være tidspunkter, hvor du har en ubehagelig oplevelse, og det er okay. Det er dog vigtigt at lære, hvordan man tillader oplevelsen at ske uden dømmekraft. Vil du føle en vis vrede eller sorg? Måske. Du bør dog ikke forlægge dig selv eller bebrejde andre for det, der skete. Målrettet at gå ind i en ikke -dømmende holdning er en fantastisk måde at gribe processen an på:

• Stop med det, du gør, og observer den aktuelle situation. Brug meget konkrete ord, mens du observerer. Du kan tænke eller sige ting som "Jeg observerer, at mit hjerte banker hurtigere, når jeg taler med min mand" eller "jeg observerer, at jeg lige savnede mit tog." Prøv ikke at knytte følelser til det.
• Beskriv derefter, hvad du oplever. Igen når du efter en løsrevet beskrivelse. For eksempel kan du sige "Jeg bemærker, at mit ansigt er varmt, og jeg har en trang til at råbe tilbage på min mand." Husk, at du ikke træffer en dom, så undgå at sige "Min mand tager fejl af at råbe på mig." Du er ikke fokuseret på, hvorfor din mand råber, eller hvad du synes, det betyder for eller om dig. Du fokuserer bare på det, der rent faktisk sker.
• Endelig deltage i interaktionen på en ikke -dømmende måde. Beskriv, hvad du oplever for den anden person, og stil spørgsmål, hvis det er nødvendigt. For eksempel kan du sige "Jeg bemærker, at du hæver din stemme. Hvorfor det?"

Trin 4. Gør mindfulness -meditation til en del af din daglige livsstil

Dette kan være svært at gøre i starten, men efterhånden som du fortsætter med at øve mindfulness, bliver det meget nyttigt. Der er mange forskellige mindfulness -teknikker, som du kan øve. Men her er en god meditationsteknik for begyndere:

• Sid et roligt sted, og vær kun opmærksom på din vejrtrækning. Når en tanke begynder at dukke op, noter du en mental note og fokuserer igen på din vejrtrækning. Start med fem til ti minutter, og øg derefter gradvist den tid, du praktiserer denne teknik.
• Du kan opleve hyppige påtrængende tanker, når du først begynder at øve denne øvelse. Men jo mere du øver, jo lettere bliver det kun at fokusere på din vejrtrækning.
• Mindfulness teknikker som denne lærer dig, hvordan du fokuserer på nuet uden at lade andre tanker trænge ind. Når du mestrer denne enkle teknik, vil du være i stand til at anvende den samme strategi, når du står over for en vanskelig situation. Du kan fokusere på løsningen frem for problemet. Dette vil gøre beslutningstagning lettere og mindre stressende, selv når situationen virker ret skræmmende.

Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube

Tips

• At lære at være glad betyder ikke, at du aldrig vil opleve kampe eller frustrationer igen. Det betyder, at du har udstyret dig med de værktøjer, du har brug for for at leve et positivt liv, mens du effektivt håndterer eventuelle vanskeligheder, der måtte opstå.
• Selvom nogle virkelig tror, at penge er nøglen til lykke, er det ikke nødvendigvis sandt. Forskning har vist, at efter at grundlæggende behov er opfyldt, skaber flere penge generelt ikke mere lykke.
• At gøre det, der gør dig glad, er ikke en licens til at være uansvarlig. Sørg for, at du ikke tillader din jagt på lykke at resultere i uansvarlig og hensynsløs adfærd.
• Prøv først at gøre det, der gør dig glad. Lad nogle af de ubehagelige ting stå, før du har brugt tid på at gøre det, du nyder.
• Fokuser på at gøre det, der gør dig glad. Tillad ikke, at andres forudfattede forestillinger om, hvordan lykke skal se ud, påvirker din personlige jagt på lykke.
• Vælg en taknemmelighedstidsskrift, der er visuelt tiltrækkende for dig. Æstetik gør en forskel i, hvordan du har det. Desuden føles en visuelt tiltalende journal bare speciel og mere indbydende.
• Undervurder ikke vigtigheden af altruisme for at opretholde et lykkeligt liv. Faktisk fandt en pensioneret sociolog fra University of Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, at udsatte børn, der meldte sig frivilligt, høstede betydelige fordele såsom forbedrede karakterer, selvopfattelse og holdninger til uddannelse.