En vitamin B12 -mangel kan forårsage en række symptomer, lige fra mindre til svær. Hvis du ikke får det behandlet, kan det føre til anæmi, en tilstand, hvor dit røde blodlegemer er for lavt. En vitamin B12 -mangel kan også forårsage neurologiske problemer. Vitamin B12 -mangel er overraskende almindelig og påvirker sandsynligvis mellem 1,5 og 15% af USAs voksne befolkning. Hold godt øje med din kost og sundhed, og kontakt din læge med det samme, hvis du har mistanke om en B12 -mangel.
Trin
Metode 1 af 3: Kost og kosttilskud
Trin 1. Spis den anbefalede daglige værdi af vitamin B12
Den "daglige værdi" af et vitamin eller et andet næringsstof er den omtrentlige daglige anbefalede mængde for en sund voksen. For vitamin B12 er den daglige værdi 2,4 mcg. Hvis du spiser kød dagligt, spiser du sandsynligvis allerede denne mængde. Du kan dog have brug for mere afhængigt af andre faktorer, f.eks. Din alder og eventuelle medicinske tilstande. Tal med din læge om dine specifikke behov, og overvåg din kost for at sikre, at du får nok vitamin B12.
- US Department of Agriculture's Nutrient Database har en liste over fødevarer med et højt vitamin B12 -indhold. Gennemgå denne liste for at finde ud af, hvor meget B12 du får fra de fødevarer, du spiser hver dag.
- Ældre kilder anbefaler en minimum daglig værdi på 6 mcg for vitamin B12, men det er blevet opdateret på grund af ændringer i, hvordan ernæringseksperter forstår folks kostbehov.
- Det er i orden at spise mere end den daglige værdi af vitamin B12 på en dag-den daglige værdi er bare en retningslinje for den mindste mængde, du skal spise hver dag. Det er meget svært at indtage for meget vitamin B12, da din krop simpelthen overgår alt det overskud, du ikke har brug for.
Trin 2. Vælg fødevarer, der er rige på vitamin B12, som kød og fisk
Der er flere animalske produkter og berigede fødevarer, der er højt i vitamin B12. Fisk og andre skaldyr, kød, æg og mejeri er især gode kilder. Hvis du er vegetar, skal du vælge korn eller næringsgær, der er blevet forstærket med vitamin B12.
- Muslinger og okselever indeholder hver især mange gange den anbefalede daglige værdi af vitamin B12 i en enkelt portion på 85 g.
- Regnbueørreder, sockeye laks og tun er de næste 3 naturlige kilder til B12 med det højeste indhold pr. Portion.
- Hvis du er vegetar, skal du spise en portion af en morgenmadsprodukt, der indeholder 100% af den daglige værdi af vitamin B12 hver dag. Kontroller, at kornet især indeholder dette vitamin, da nogle berigede korn varierer.
Trin 3. Overvåg dit B12 -indtag nøje, hvis du er gravid eller ammer
Vitamin B12 er afgørende for dit eget helbred og for din voksende barns helbred. Det er især vigtigt at få ekstra B12 i din kost, hvis du er gravid eller ammer og risikerer en mangel på grund af faktorer som din kost, og om du tidligere har haft B12 -mangel. Spørg din læge, hvis du skal tage et supplement eller få mere B12 -vitamin i din kost.
- Den anbefalede daglige tilførsel af vitamin B12 til en gravid kvinde er 2,6 mcg og 2,8 mcg om dagen for en ammende kvinde. Disse bør betragtes som minimumsmængder at indtage dagligt.
- Hvis du overvejer at blive gravid, skal du overveje at starte vitamin B12 -kosttilskud mindst 1 måned, før du planlægger at blive gravid. Vælg et prænatal vitamin med 400-800 mcg folsyre og 2,6 mcg vitamin B12. Bed din læge om at anbefale et godt supplement.
Trin 4. Tag et supplement, hvis du ikke kan få nok B12 fra din kost
Hvis du ved, at du ikke opfylder den anbefalede daglige værdi af vitamin B12 eller andre vitaminer, kan du overveje at tage et multivitamin. Selvom at spise en sund kost er en bedre måde at få de vitaminer, din krop har brug for, er multivitaminer en god mulighed, hvis din kost er begrænset.
- Tal med din læge, hvis du er i tvivl om, hvilke typer vitaminer du skal tage, eller om et supplement er det rigtige for dig.
- Din evne til at optage vitamin B12 fra et kosttilskud er begrænset af din maves naturlige indhold. For eksempel vil et 500mcg -supplement oralt kun føre til den faktiske absorption af ca. 10 mcg af vitaminet.
- Ud over orale kosttilskud kan du også få tabletter eller pastiller, der opløses under tungen, og endda flydende kosttilskud. Selvom forskellige medier siges at give større "biotilgængelighed", er der ikke en væsentlig forskel mellem din krops evne til at absorbere orale versus sublinguale (under tungen) former for vitamin B12.
Trin 5. Undgå at ryge, og drik kun med måde
Både rygning og alkohol kan forstyrre optagelsen af vitaminer og bidrage til forskellige former for mangelrelateret anæmi. Hvis du ryger, skal du tale med din læge om den bedste måde at stoppe. Drik højst 1 til 2 drinks om dagen.
Metode 2 af 3: Symptomer og risikofaktorer
Trin 1. Hold øje med milde symptomer på vitamin B12 -mangel
En mild D -vitaminmangel kan få dig til at føle dig træt, irritabel og svimmel. Du vil muligvis også bemærke, at du let bliver blæst eller forpustet, især når du træner eller anstrenger dig. Andre mulige symptomer omfatter:
- Diarré eller forstoppelse
- Mistet appetiten
- Bleg hud
- Rødme eller hævelse i tungen eller tandkødet
- Blødende tandkød
Trin 2. Kontroller, om du har risikofaktorer for vitamin B12 -mangel
Udover at du ikke får nok B12 i din kost, er der flere sundhedsmæssige forhold, der kan sætte dig i fare for en mangel. Hvis nogen af disse medicinske tilstande gælder for dig, skal du spørge din læge, om du muligvis har brug for kosttilskud for at forebygge eller behandle en mangel.
- Sygdomme, der påvirker din fordøjelse, som Crohns eller cøliaki, kan gøre det sværere for dig at optage næringsstoffer som vitamin B12.
- En tilstand kaldet perniciøs anæmi kan gøre det særligt svært for din krop at behandle vitamin B12. Perniciøs anæmi er en autoimmun lidelse, der forhindrer din mave i at producere nok egen faktor, et protein, der hjælper dig med at absorbere vitamin B12. Almindelige symptomer omfatter træthed, åndenød og bleg hud. I mere avancerede tilfælde kan du mærke følelsesløshed i dine hænder og fødder, dårlig balance og en glat, rød tunge.
Trin 3. Overvåg dine vitamin B12 -niveauer, hvis du er veganer
Du kan kun få vitamin B12 naturligt fra animalske produkter, så det er meget let at blive mangelfuld, hvis du spiser en vegansk kost. Arbejd tæt med din læge eller en diætist for at sikre, at du får den B12, du har brug for, og få testet for mangler, så ofte som din læge anbefaler.
Det tager typisk omkring 4-5 år efter at have startet en vegansk kost, før en B12-mangel udvikler sig
Trin 4. Hold øje med alvorlige symptomer på vitamin B12 -mangel
Lave mængder vitamin B12 i lange perioder kan føre til meget alvorlige helbredsproblemer, herunder nerveskader. De første tegn på nerveskader omfatter depression og andre ændringer i mental tilstand, en formindsket følelse af balance og prikken eller følelsesløshed i dine ben, hænder eller fødder.
- Disse symptomer kan have andre årsager, så kontakt din læge for at få en korrekt diagnose.
- Jo før du får behandling for vitamin B12 -mangelanæmi, desto større chance har du for fuldstændigt at komme sig efter disse mere alvorlige komplikationer.
Trin 5. Bliv tjekket for en mangel, hvis du er i fare på grund af medicinske behandlinger
Hvis du får nogen form for operation, der fjerner dele af din mave eller tarm, såsom en mave -bypass -operation, skal du spørge din læge om, hvordan de kan påvirke din vitamin B12 -absorption. Sædvanligvis brug af antacida eller halsbrandmedicin kan også gøre det sværere at optage visse vitaminer.
- Hvis du har haft en mave-bypass-operation (især Roux-en-Y-proceduren) eller en anden operation, der påvirker dit mave-tarmsystem, er det vigtigt at sikre, at du stadig optager nok B12-vitamin. Spørg din læge om at justere din kost efter din operation. Du bliver sandsynligvis også nødt til at tage vitamin B12 -kosttilskud.
- Hvis du har taget antacida eller halsbrandmedicin i lang tid, skal du sørge for, at din læge ved det, når du taler med dem om en potentiel vitamin B12 -mangel.
Metode 3 af 3: Medicinske behandlinger
Trin 1. Se en læge for en professionel vurdering
Hvis du er bekymret for din kost eller har symptomer på en vitamin B12 -mangel, skal du kontakte en læge hurtigst muligt. De starter sandsynligvis med en fysisk eksamen for at kontrollere, om der er problemer med dine reflekser, da en B12 -mangel kan forårsage neurologiske problemer.
- Andre vigtige tests, du bør tale med din læge, er dit fulde blodtal, dit antal retikulocytter, dit LDH -proteinniveau og dit faktiske vitamin B12 -niveau.
- Årsagerne til B12 -mangel omfatter perniciøs anæmi, gastrektomi eller gastritis, H. pylori -infektion, alder, tarmlidelser, bændelormsangreb, visse lægemidler, utilstrækkeligt kostindtag og HIV -infektion.
Trin 2. Vælg en behandlingsmulighed baseret på årsagen til manglen
Hvis der ikke er sundhedskomplikationer, der gør det sværere for din krop at behandle vitamin B12, kan du sandsynligvis blot tilføje mere af dette næringsstof til din kost. Følg nogen af din læges anbefalinger vedrørende kostændringer, og overvej at tage vitamintilskud, hvis du ikke er i stand til at justere din kost.
- Målet med enhver form for vitamin B12 -mangelbehandling er at øge dit niveau af vitamin B12. Dette kan kun kræve ændringer i kosten.
- Behandlingsmuligheder, som din læge kan anbefale, omfatter også højdosis vitamin B12-tabletter, som du opløser under tungen, eller endda vitamin B12-injektioner.
Trin 3. Få vitamin B12 -injektioner for en alvorlig mangel
Hvis du har en medicinsk eller livsstilskomplikation, der forhindrer din krops optagelse af næringsstoffet, er injektioner en god måde at sikre, at du stadig får det vitamin B12, din krop har brug for. At tage vitamin B12 -kosttilskud gennem munden er tilstrækkelig behandling for de fleste mennesker, men din læge kan anbefale injektioner, hvis det er meget svært for dig at absorbere eller behandle vitamin B12.
- Hvis din læge mener, at det er nødvendigt for dig at modtage injektioner, har du muligvis brug for flere injektioner inden for de første par måneder af behandlingen.
- Efter et par måneders behandling har du sandsynligvis brug for 1 skud om måneden, muligvis resten af dit liv.
