Folinsyre er en type B -vitamin, der hjælper den menneskelige krop med at generere nyt cellevæv. Det tages oftest af gravide eller kvinder, der forsøger at blive gravide, for at øge blodproduktionen og forbedre babyens helbred. Du kan også indtage folat gennem din kost ved at spise mad, der er blevet forstærket med folsyre, eller som indeholder folat naturligt, som bladgrøntsager, broccoli og citrus.
Trin
Metode 1 af 3: Tage tilskud af folsyre korrekt
Trin 1. Tag folsyre gennem multivitaminer og tabletter
Folinsyre findes i de fleste multivitaminer, som du kan købe i håndkøb i helsekostforretninger. Hvis dit multivitamin ikke indeholder 400 mikrogram (mcg) folsyre, skal du ikke 'fordoble' og tage mere end et multivitamin. Køb i stedet folsyretabletter i apoteker eller naturlige købmandsforretninger. Alle folsyretabletter skal indeholde 400 mcg.
Hvis du har en genetisk historie med neurale rørdefekter (NTD'er) og skal tage en meget høj dosis folsyre, skal din læge skrive en recept til dig. Du kan blive ordineret så meget som 5, 000 mcg dagligt
Trin 2. Tag folsyre på et konsistent tidspunkt hver dag
For at maksimere nytten af folsyre til din krop (og, hvis du er gravid, det voksende embryo), skal du vælge et bestemt tidspunkt og derefter konsekvent tage din folsyre. Dette kan være, når du først står op om morgenen, mens du spiser morgenmad eller i en eftermiddagspause.
Når det er sagt, skal du ikke tage to doser, hvis du springer en dag over. For eksempel, hvis du ved fredag, at du aldrig tog folsyre på torsdag, skal du ikke tage to doser om fredagen. Dette har potentiale til at skade din krop
Trin 3. Synk folinsyretablet med et glas vand
Folinsyre kan tages enten med eller uden mad, så det behøver ikke nødvendigvis at blive taget med et måltid. Det anbefales dog, at du tager folsyre eller multivitamintablet med vand: dette hjælper dig med at sluge pillen og holde dig hydreret.
Trin 4. Opbevar folinsyretabletterne på et køligt, tørt sted
Folinsyretabletter og multivitaminpiller har begge en lang holdbarhed. De holder sig bedst, hvis de opbevares væk fra fugt og ude af varme steder. Opbevar dem i et skab eller et skab eller i et spisekammer, der holder sig ved en kølig temperatur i løbet af dagen.
Opbevar multivitaminer eller folsyretabletter utilgængeligt for børn
Metode 2 af 3: Brug af folinsyre til graviditet og andre tilstande
Trin 1. Spørg din læge om at tage folsyre
Hvis du er gravid-eller forsøger at blive gravid-tal med din læge om folsyre. Det er vigtigt, at du gør dette så tidligt i graviditeten som muligt, helst allerede før du er blevet gravid. Ideelt set bør du tage folsyre i en hel måned før undfangelsen og i første trimester, at du er gravid.
Hvis graviditeten er uplanlagt, og du finder ud af det 2 eller 3 måneder efter, skal du tale med din læge og begynde at tage folsyre så hurtigt som muligt
Trin 2. Fortæl din læge, hvis du har en genetisk historie med neurale rørfejl
Folinsyre er afgørende for udviklingen af fostre, fordi det hjælper med at forhindre neurale rørdefekter (NTD'er). NTD'er kan resultere i fosterskader i hjernen eller rygmarven, som henholdsvis anencephaly og spina bifida. Hvis nogen i din familie har en NTD, kan din læge anbefale, at du tager en højere dosis folsyre. Dette hjælper med at forhindre, at NTD overføres til dit barn.
- Fortæl også din læge, hvis du har en nyresygdom, er alkoholiker eller har nogen form for anæmi. Hvis du har nogen af disse tilstande, skal din læge justere din dosis af folsyre.
- Hvis din læge foreslår, at du tager en højere dosis folsyre på grund af en helbredstilstand, skal du følge doseringsanvisningerne fra din læge.
Trin 3. Indtag mindst 400 mcg folsyre om dagen
Dette er den anbefalede daglige dosis til gravide. Nogle organisationer, såsom U. S. National Institutes of Health, foreslår, at gravide tager 600 mcg folsyre hver dag. Selvom gravide roligt kan tage op til 1.000 mcg folsyre dagligt, er det bedst at samarbejde med din læge om en bestemt dosis.
Hvis du tager et prenatal vitamintilskud, indeholder det sandsynligvis al den folsyre, du skal bruge. Mange prænatale vitaminer indeholder 800-1.000 mcg folsyre
Trin 4. Fortsæt med at tage folsyre, mens du ammer
Stop ikke med at tage folsyre, så snart du har født din baby. Hvis man tager folsyre, mens man ammer, vil det sikre, at barnet fortsat modtager sundhedsmæssige fordele ved vitaminet. Kontakt din læge for at sikre, at du skal fortsætte med at tage folsyre efter levering.
Generelt bør ammende kvinder tage 500 mcg folsyre dagligt
Trin 5. Tag folsyre for at bekæmpe eller forhindre anæmi
Anæmiske personer kæmper med lav energi og andre sundhedskomplikationer forårsaget af et lavt antal røde blodlegemer. Læger vil ofte foreslå, at mennesker med anæmi tager folsyre-ofte sammen med andre lægemidler-i et par måneder for at øge hastigheden af deres regenerering af blodtællinger.
- Som med enhver anden medicinsk tilstand, søg din læge input, før du tager folsyre for en medicinsk tilstand. Den anbefalede eller foreskrevne dosis kan variere, og det kan være farligt at selvmedicinere uden at konsultere en læge.
- Den dosis, din læge foreslår, varierer afhængigt af din alder og sværhedsgraden af din anæmi.
Metode 3 af 3: Forbrug folat gennem din kost
Trin 1. Suppler dit folinsyreindtag med folatrige fødevarer
Hvis du er gravid og tager en multivitamin- eller folsyretablet, bør du stadig arbejde folatrig mad ind i din kost.
Hvis du ikke er gravid (eller hvis du er mand), er det naturligvis ikke en bekymring. Det anbefales dog, at mænd og kvinder over 13 år indtager 400 mcg folsyre dagligt. For de fleste mennesker kan dette let opnås ved hjælp af kost
Trin 2. Spis masser af mørke, grønne grøntsager
Fødevarer, herunder spinat, grønkål, collardgrønt og sennepsgrønt er blandt de højeste i naturligt folat. 1 kop (237 gram) spinat alene indeholder 263 mcg folat. Den samme portion collard greener eller sennep greener indeholder omkring 170 mcg folat.
Trin 3. Tilsæt grønne grøntsager som asparges og broccoli til din kost
Selvom de ikke er grønne, er andre mørkegrønne grøntsager typisk også folatrige. Disse omfatter fødevarer som asparges, avocado, broccoli, okra og rosenkål.
- 1 kop (237 gram) kogt okra indeholder 206 mcg folat.
- Den samme størrelse portion avocado indeholder omkring 100 mcg folat.
Trin 4. Forbrug citrusfrugter
Citrus er rig på naturligt folat. Frugter som citron, lime og grapefrugt er gode muligheder for folat i kosten, selvom appelsiner indeholder den højeste mængde. En enkelt appelsin indeholder ofte op til 50 mcg folat. En grapefrugt, selvom den er større, indeholder kun 40 mcg.
Trin 5. Spis folatberigede varer, herunder stivelsesholdige fødevarer
Brød, korn, mel, hvide ris og pasta er blandt de fødevarer, der normalt er beriget med tilsat folsyre. Folinsyre tilsættes typisk kun til fødevarer, der har raffineret og forarbejdet korn, og ikke til fødevarer, der indeholder fuldkorn.
- Når du er ude og handle, skal du se nærmere på den informative ernæringsetiket på en fødevare. Hvis der står "beriget", betyder det, at der er tilsat folsyre. Etiketten skal også angive, hvor meget folsyre der er i en portion.
- FDA har krævet, at disse fødevarer er beriget med folsyre siden 1998 i USA.
Tips
- Kvinder i den fødedygtige alder bør tage et folsyretilskud, hvis de bliver gravide. Ellers bør de fleste mennesker spise en folatrig kost for at imødekomme deres vitaminbehov.
- Udtrykkene "folat" og "folsyre" er ens, men ikke identiske. "Folat" refererer til den naturlige version af dette kemikalie, der forekommer i fødevarer. "Folinsyre" beskriver derimod det syntetisk producerede medicinske supplement.
- Hvis du tager stoffet methotrexat for at bekæmpe virkningerne af leddegigt eller psoriasis, kan din læge foreslå, at du tager folsyretilskud for at reducere uønskede bivirkninger.
