Hvis du lider af anfald, nerveproblemer eller fibromyalgi, kan du blive ordineret Lyrica. Dette lægemiddel kan behandle disse problemer effektivt, men har bivirkninger som øget appetit, madbehov og et langsommere stofskifte. For at undgå at tage på i vægt, mens du er på dette lægemiddel, kan du opretholde en kost, der er sund og afbalanceret og forbliver aktiv med regelmæssig motion. Hvis Lyrica ikke virker for dig, skal du tale med din læge om dine muligheder. Gå ikke væk fra Lyrica uden først at tale med din læge for at bekræfte, at det er sikkert for dig at gøre det.
Trin
Metode 1 af 3: Opretholdelse af en sund, afbalanceret kost
Trin 1. Lav en ugentlig madplan og lav mad derhjemme så meget som du kan
Start med at bestemme, hvilke måltider du skal tilberede derhjemme i ugen. Sørg for at dække morgenmad, frokost og middag samt snacks. Udarbejd en indkøbsliste, og køb derefter mad i begyndelsen af ugen, så du har ingredienser til rådighed til at lave måltider.
- Slå sunde opskrifter op online eller i en kogebog, så du kan integrere dem i dine måltider.
- Vælg madlavning derhjemme de fleste dage i ugen, så du kan få sunde, næringsrige måltider.
- Når du spiser ude, skal du vælge de sunde varer på menuen. Prøv at følge den samme diæt, som du laver derhjemme, når du spiser ude.
Trin 2. Påfyld frisk frugt, grøntsager og korn
Sørg for, at dine måltider indeholder et stort antal friske frugter og grøntsager samt fuldkorn. Vælg sunde proteinkilder som kylling, fisk og tofu. Tilsæt urter og krydderier til dine måltider for at give dem smag uden at tilføje kalorier.
Trin 3. Har små portionsstørrelser ved hvert måltid
Styr dine portioner, så du ikke spiser mere, end din krop har brug for. Brug mindre tallerkener eller skåle til dine måltider og få lidt ad gangen, så du kan spise, indtil du føler dig mæt eller tilfreds. Tilbered først grøntsager eller frugter, og tilsæt derefter protein eller korn i gryden, så dine måltider er afbalanceret.
Undgå at spise ud af store beholdere, poser eller skåle, da dette kan øge dine portionsstørrelser. Tag små bidder af din mad og tyg den langsomt, så du kan nyde din mad
Trin 4. Gå efter sunde snacks mellem måltiderne
Vælg sunde snacks som nødder, granola eller skiver frugt og grøntsager. Pak sunde snacks i din taske, så du kan få dem, når du er på farten. Sørg for at snack mellem måltiderne, så du ikke bliver for sulten og spiser for meget ved måltiderne.
Trin 5. Undgå fødevarer med højt indhold af fedt, sukker og salt
Fødevarer, der er færdigpakkede eller forarbejdede, er normalt lav i næringsstoffer og har et højt indhold af tomme kalorier. Begræns dit indtag af fastfood til en gang om måneden, så du opretholder en sund kost.
- Undgå usunde snacks som chips, småkager, kage eller stegte fødevarer. Opbevar dem ikke i huset eller i din taske, så du ikke fristes til at spise dem.
- Stop med at spise mad, der indeholder meget transfedt, som donuts, kager, frosne pizzaer og fastfood.
- Prøv at spise mindre end 2,3 gram (2, 300 mg) natrium hver dag. Hvis du spiser for meget natrium, kan du beholde væsker og tage på i vægt.
Trin 6. Drik vand i stedet for sukkerholdige sodavand og juice
Vand vil ikke have alle de kalorier, sodavand og juice har, og det vil holde dig hydreret. Drikkevand hver dag med dine måltider kan også gøre dig mere mæt, så du ikke indtager så mange kalorier.
Metode 2 af 3: At forblive aktiv og afslappet
Trin 1. Få mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen
At holde sig fysisk aktiv kombineret med en sund kost kan hjælpe dig med at undgå at tage på i vægt, mens du er på Lyrica. Selvom du måske har svært ved at dyrke meget fysisk aktivitet på grund af din medicinske tilstand, skal du gøre en indsats for at gøre et lille beløb hver dag. At gå en rask gåtur i 30 minutter en gang om dagen eller lave en træningstime med lav effekt i dit fitnesscenter kan holde de ekstra kilo væk.
- Du kan få en ven til at gå med dig eller deltage i en træningstime sammen, så du er motiveret til at holde dig i form.
- Hold styr på, hvor ofte du træner i en journal eller app, så du ved, at du får mindst 30 minutters træning om dagen.
Trin 2. Start cykling eller svømning til en træning med lav effekt
Cykling på en stationær cykel eller en almindelig cykel er en fantastisk træning, der er let for dine led og muskler. Svømning er også fantastisk, hvis du ikke ønsker at skulle lægge for meget stress på din krop, når du træner.
Tag en cykeltime i dit lokale fitnesscenter eller invester i en god cykel og tag lange ture udenfor. Svøm ved en lokal pool i fitnesscentret eller i et center
Trin 3. Prøv yoga eller dyb vejrtrækning for at reducere dit stressniveau
Høje stressniveauer kan få dig til at spise følelsesmæssigt og undgå at forblive aktiv, hvilket fører til vægtøgning. Håndtering af din stress på en sund måde med yoga eller dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at forblive sund, mens du er på Lyrica.
- Tag yoga i et lokalt yogastudie eller i dit fitnesscenter. Du kan også prøve at lave yoga derhjemme ved at følge online tutorials eller instruktørledede videoer.
- Træk vejret dybt om morgenen, før du starter din dag eller i din frokostpause. Find et roligt, privat sted, og sæt dig i en behagelig position. Indånder for at tælle 5 gennem din næse og ånde ud gennem din næse i et tal på 5. Gør dette i 1-3 minutter, indtil du føler dig rolig.
Trin 4. Få mindst 8 timers søvn om natten
At være godt udhvilet kan hjælpe dig med at styre din appetit og sikre, at du forbliver sund, mens du er på Lyrica. Sigt efter at få mindst 8 timers kvalitetssøvn om natten. Gør dit soveværelse køligt, mørkt, roligt og behageligt. Få et ritual før sengen, hvor du gør noget afslappende som at læse en bog eller lytte til musik. Undgå stærkt lys eller skærme lige før sengetid, så du får en bedre nats søvn.
Prøv at følge en søvnplan, hvor du går i seng på samme tid hver dag og vågner på samme tid hver morgen. Dette hjælper din krop med at falde ind i et almindeligt søvnmønster og sikrer, at du får kvalitetssøvn hver nat
Metode 3 af 3: Tal med din læge
Trin 1. Tal med din læge om at sænke din dosis af Lyrica
Hvis du bemærker, at du har taget 4,5 til 9,1 kg (10 til 20 pund) inden for de første måneder på medicinen, skal du muligvis prøve at tage en lavere dosis. At tage en dosis, der er lav og effektiv, betyder, at der vil være mindre af stoffet, der cykler gennem din krop, hvilket fører til færre bivirkninger. Arbejd med din læge for at finde en dosis, der er lav nok til at opfylde dine medicinske behov, så du ikke tager meget på i vægt.
Gå aldrig helt væk fra Lyrica uden din læge godkendelse, da dette kan føre til andre alvorlige medicinske problemer og bivirkninger
Trin 2. Tal med din læge om anden medicin, du er på, som kan forårsage vægtforøgelse
Hvis du tager anden medicin ud over Lyrica som SSRI eller antipsykotika, kan du være mere tilbøjelig til at tage på i vægt. Tal med din læge om at justere din dosering af disse lægemidler eller gå ud af nogle af dem efter behov for at hjælpe med at kontrollere din vægt.
Nogle lægemidler, som stimulerende lægemidler, kan bidrage til at modvirke vægtforøgelse, du kan opleve på Lyrica. Din læge kan anbefale dig at tage disse for at hjælpe med at reducere din vægt, mens du er på Lyrica
Trin 3. Spørg din læge om at skifte til en anden medicin
Hvis du føler, at din vægtforøgelse forårsager andre sundhedsproblemer, der opvejer fordelene ved Lyrica, kan du beslutte at gå ud af stoffet. Din læge vil få dig til at lette stoffet lidt ad gangen, så du ikke oplever tilbagetrækning. De kan derefter foreslå, at du tager anden medicin for at løse dine medicinske problemer uden at skulle bekymre dig om at tage meget på i vægt.
Husk på, at Lyrica i nogle tilfælde kan være den bedste løsning til behandling af visse problemer, såsom fibromyalgi. Du kan prøve at foretage ændringer i kost og livsstil, mens du er på stoffet, så du kan drage fordel af det uden at tage for meget vægt på
Kost og fitness hjælp
Grundlæggende sund kost for at undgå vægtøgning på Lyrica
Fitness Basics for at undgå vægtøgning på Lyrica
