Vægttab kan være et symptom på diabetes. Fordi din krop ikke er i stand til at bruge sukker i blodet, går de kalorier, der normalt ville blive brugt, tabt. Selvom du måske spiser en normal mængde mad, vil dette tab af sukker og kalorier på grund af diabetes stadig få dig til at tabe dig. Du kan dog stadig arbejde med din diabetes og opretholde en sund vægt.
Trin
Metode 1 af 2: Ændring af din kost
Trin 1. Spis ofte
Du kan opleve, at du føler dig mæt efter at have spist meget lidt mad. Hvis dette er tilfældet, kan det at spise standard tre måltider om dagen få dig til ikke at spise nok til disse måltider. I stedet for at prøve at spise tre store måltider om dagen, skal du bryde disse måltider op og spise oftere.
- Spis fem til seks måltider om dagen, i stedet for de tre eller to sædvanlige måltider.
- Tilsæt påfyldninger og ekstramateriale til din mad for et kalorieforøg.
- Spis så meget som du kan, når du gør.
Trin 2. Spis mad, der er næringsrig
Prøv at spise mad, der indeholder et højt indhold af næringsstoffer for at sikre, at du stadig får nok næring. Bare at spise mere mad for at tage på i vægt garanterer ikke, at du forbliver sund. Prøv at spise nogle af følgende fødevarer for at få den rigtige mængde ernæring.
- Korn, pasta og brød skal være fuldkorn. Undgå behandlede versioner af disse.
- Spis masser af frugt, grøntsager, mejeriprodukter, nødder, frø og magert kød.
- Du kan prøve shakes eller smoothies.
- Som altid skal du overvåge din kost for at give passende sukkerindhold.
Trin 3. Undgå at drikke væske før et måltid
Nogle mennesker kan opleve, at det kan ødelægge deres appetit, hvis man drikker en hvilken som helst type før et måltid. At drikke en drink kan få dig til at føle dig mæt, før du rent faktisk har spist mad. Undgå dette ved ikke at drikke noget mindst en halv time før et måltid.
Hvis du vil have noget at drikke før et måltid, skal du sørge for, at det er noget, der har næringsstoffer og kalorier
Trin 4. Spis de rigtige snacks
Hvis du nyder snacks hele dagen mellem måltiderne, skal du sørge for, at de tilbyder en stor næringsværdi. Snacks bør være ekstra brændstof til, at kroppen kan holde dig mellem måltiderne. De bør ikke være en mulighed for at græsse på junkfood, især hvis du har diabetes. At tage på i vægt vil kræve en stigning i kalorieindtag og sundhed kræver korrekt ernæring. Prøv nogle af følgende fødevarer for at sikre, at du får både kalorier og næringsstoffer i dine snacks:
- Nødder
- Ost
- Jordnøddesmør
- Avocado
- Tørrede frugter
Trin 5. Spis den rigtige slags kulhydrater
Forøgelse af mængden af kulhydrater kan være en god måde at tilføre vægt og give kroppen energi. Diabetikere bør dog være opmærksom på, at kulhydrater kan påvirke blodsukkerniveauet. Prøv at spise følgende fødevarer for at tilføje kulhydrater uden at forårsage farlige glukoseniveauer.
- Fuldkorn
- Bønner
- Mælk
- Yoghurt
Trin 6. Tilføj vægt ved at spise de rigtige fedtstoffer
Fedtstoffer er nogle af de mest kalorisk tætte fødevarer, der findes. Ved at spise en kost rig på fedt kan vægtforøgelse ske hurtigt og nemt. Imidlertid er ikke alle fedtstoffer ens med hensyn til dit helbred. Enumættede og flerumættede fedtstoffer betragtes i moderate mængder som "gode" fedtstoffer, mens du hele tiden bør prøve at undgå mættede og transfedtstoffer. Spis nogle af følgende fødevarer for at få de sundeste typer fedt, du kan i din kost.
- Brug oliven- eller rapsolie, når du laver mad.
- Spis nødder, frø og avocado.
- Prøv naturlige peanut-, cashew- eller mandelsmør.
- Som altid skal du overvåge dine glukoseniveauer, mens du foretager ændringer i din kost for at holde dem på et sikkert niveau.
Metode 2 af 2: Indstilling af mål
Trin 1. Lær, hvad din sunde vægt er
Ikke alle vil have de samme sunde vægtmål, da hver persons krop vil variere. Mange mennesker forstår ikke, hvad en sund vægt er, og bestræber sig derfor på at ramme de forkerte mål. At være under eller overvægtig kan påvirke dit helbred, så stræb efter det optimale niveau af kropsvægt.
- Den mest almindelige måling til bestemmelse af den ideelle kropsvægt er kendt som BMI eller body mass index.
- Mange regnemaskiner er tilgængelige online for at hjælpe dig med at bestemme dit BMI.
- Formlen brugt til imperial beregning af BMI er vægt (lb) / [højde (in)] 2 x 703
- Formlen brugt til metrisk beregning af BMI er vægt (kg) / [højde (m)] 2
- Generelt betragtes et område på 18,5 til 24,9 ved hjælp af BMI som normal kropsvægt.
Trin 2. Forstå kalorieindtag
Grundlæggende skyldes vægtforøgelse et øget kalorieforbrug. Ved at spise mere, får du mere vægt. Du bør dog stadig lære at estimere, hvor mange kalorier du har brug for dagligt for at tage på i vægt.
- Tæl hvor mange kalorier du i øjeblikket spiser på en dag.
- Tilføj 500 kalorier om dagen i en uge. Tjek for vægtøgning.
- Hvis der ikke blev taget vægt på, tilføj yderligere 500 kalorier om dagen i næste uge.
- Gør dette, indtil vægten begynder at akkumulere. Bevar dette niveau af kalorieindtag, indtil der opnås en sund vægt.
- Et groft skøn over kalorieindtag, der kræves for at tage på i vægt, er omkring 3, 500 kalorier om dagen. Dette svarer til at få omkring 1 lb.
Trin 3. Motion
Motion kan hjælpe med at tilføje muskler og igen føre til vægtforøgelse. Du kan også øge appetitniveauet efter en træning. Ved at øge madindtag og motion hjælper du med at omdanne den ekstra mad til muskler i stedet for fedt.
- Vægtløftning eller styrketræning er den bedste måde at omdanne de øgede kalorier til muskler.
- Motion er en fantastisk måde at opfylde dine mål på en sund måde.
Mad at spise og undgå
Calorie -tæt mad til diabetes
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
6 Måltid en dagplan for diabetikere
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Fødevarer, der skal undgås, hvis man prøver at tage på i vægt med diabetes
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips
- Overvåg altid dit blodsukkerniveau, når du foretager ændringer i kosten.
- Skynd dig ikke mod dit mål. Arbejd langsomt for at se, hvilke fødevarer du foretrækker, og som fungerer bedst for dig.
- Tal med din læge for at lære, hvad de mener vil være den bedste måde for dig at tage på i vægt og stadig styre din diabetes.
