Nogle gange vil du blive irriteret over nogen - ikke så meget vred som irriteret, irriteret, irriteret over dem. Det kan skyldes deres konstante sladder eller nagende. Eller måske fortsætter de med at gøre ting for at bringe ulykke over sig selv trods dit råd, og det irriterer dig ingen ende. Eller måske hænger det bare for meget omkring dig og undlader at give dig plads. Uanset årsagen er det vigtigt at holde roen for at finde en vej frem, da det kun vil skade jer begge at blive irriteret over denne person. Her er nogle måder at forblive rolig, kontrollere dit temperament og måske endda løse de involverede problemer.
Trin
Del 1 af 3: En indledende reaktion
Trin 1. Indse, at du mister besindelsen med denne person
Dette er vigtigt, ellers slipper du simpelthen for din irritation eller føler dig berettiget til at blive irriteret.
Trin 2. Træk vejret dybt og langsomt
Hold din ro ved at trække vejret dybt og langsomt, for at berolige dit nervesystem og for at købe dig noget tankegang.
Prøv at inhalere i 4 sekunder, holde i 2, ånde ud i 8, vente på 2 og gentag. Dette vil hjælpe med at berolige dig
Trin 3. Tæl til 10 i dit hoved
Igen køber dette dig tid til at tænke over, hvad du vil gøre og sige næste.
Trin 4. Vær høflig og kort
Sig noget neutralt, så du kan undskylde dig selv fra situationen, så du kan gå hen og falde til ro væk fra irritationskilden. Gå væk fra personen og situationen med værdighed, hold roen, når du går. Det sidste du vil gøre i denne situation er at miste besindelsen.
Hvis tingene kommer til hovedet, skal du ikke være bange for at være den stærkere person og bare gå væk. Det er lettere at lade den anden roe sig lidt og prøve at tale senere, og det bliver lettere for jer begge
Del 2 af 3: Arbejde igennem din irritation
Trin 1. Find en pude til at slå og slå den et par dusin gange
Dette kan hjælpe dig med at frigøre din irritation i første omgang. Dette trin er valgfrit, da ikke alle finder denne form for fysisk udgivelse nyttig eller berettiget.
Trin 2. Hold en dagbog til at skrive i
Dette kan give dig mulighed for at skrive alle dine bekymringer, tanker og løsninger ned. Udarbejd det ved at skrive.
Trin 3. Lad det gå
Det er lettere at bare lade tingene gå og komme videre.
For eksempel hvis nogen sagde, at de ville gøre noget for dig, og de glemte det, skal du ikke blive irriteret. Spørg dem i stedet, om de kunne huske at gøre det på det næste mulige øjeblik, og send dem en tekst tæt på det tidspunkt for at minde dem om at gøre det. Fokuser ikke på, at de har glemt, tilgiv dem og gå videre, det er ikke besværet værd for dig
Trin 4. Lad være med at dvæle ved fortiden
Hvis nogen har gjort noget for at forkæle dig eller endda ubevidst irriterer dig, skal du ikke fortælle dem, hvad de skulle have gjort. Hvis du har brug for at sige dette, skal du bare sige, at det er ok for nu, men i fremtiden kunne de venligst gøre det anderledes. Hold roen.
Hvis du kommunikerer med denne person via sms eller beskeder, skal du undgå at bruge alle hovedstæder og fokusere på din tegnsætning. "Vær venlig, at du ikke gør det" er meget mere høflig og roligere end "DNT DO THT", dette vil også hjælpe med at berolige den anden person, hvis de reagerer sådan
Del 3 af 3: Nærmer sig fremtidssituationer
Trin 1. Anerkend den angst og spænding, der følger med at være frustreret og irriteret over andre mennesker
Dette gør dig skade, især i det lange løb, da manglende evne til at slappe af og finde et sted med ro efterlader dig konstant på kanten. Af hensyn til dit eget helbred skal du trykke på din indre ro og stole på det for at håndtere fremtidige irriterende situationer og mennesker.
Trin 2. Slip behovet for at være i kontrol eller have alt perfekt
Indse, at hvis du har brug for at kontrollere eller perfektionere situationer eller resultater, så vil du sandsynligvis blive irriteret meget. Ved at give slip på denne tendens og lade tingene udfolde sig som de vil, vil du føle mindre irritation, når tingene ikke bliver, som du håbede de ville.
Snap ud af autopiloten. Når du nærmer dig verden med et sæt forventninger og kører dig selv efter det i stedet for at være fleksibel og opmærksom på øjeblikket, er det let at blive irriteret. Du er faktisk ikke klar til at interagere klart med andre mennesker i denne situation, fordi du følger et forberedt script om, hvordan verden "burde være" snarere end hvordan den faktisk er. Lær dig selv at være mere bevidst om verden omkring dig og mindre fast besluttet på at forme den efter dine præferencer
Trin 3. Brug mindfulness til at forblive rolig
Dette vil hjælpe dig med at sætte de små ting i perspektiv. Det kan også hjælpe dig med at acceptere, at folk vil gøre ting, der ikke nødvendigvis er i overensstemmelse med, hvad du gerne vil have gjort eller sagt. Mindfulness hjælper dig med at reagere frem for at reagere på sådanne "irritationer" eller afvigelser i dine præferencer. Gennem mindfulness kan du se, hvad der rent faktisk sker og forblive ikke-fordømmende. Dette lader dig finde ud af, om der faktisk er noget, der er værd at være irriteret over, og ofte vil der ikke være det. Selv hvor der er, ved at være opmærksom, kan du fokusere på at finde en indbyrdes behagelig løsning i stedet for at lade dine frustrerede følelser stå i centrum.
- Mindfulness kræver øvelse. Det er ikke noget, du pisker ud til brug en gang imellem - det er en hel måde at være, tænke og nærme sig verden på. For at hjælpe dig, se videre Hvordan man er opmærksom og hvordan man udøver opmærksomhed for at være lykkeligere.
- Mindfulness giver dig mulighed for at få adgang til din selv- og anden-medfølelse. Dette er afgørende for effektiv behandling af irritation.
Tips
- Vær opmærksom på, hvad du siger, ting, der siges, kan ikke tages tilbage senere, uanset hvor meget du undskylder, og vil blive hos den person for altid, giv ikke efter for øjeblikket.
- Hvis du vil, vent til en anden, fortæl dem, at du ikke vil have en løsning, men du vil bare tale, du kan gøre dette mod en som dine forældre, eller en, du stoler på, vil ikke gå og fortælle personen og bare starte noget du vil ikke ske. Hvis du ikke har nogen, er der masser af gratis, anonyme rant -websteder som www.blahtherapy.com
Advarsler
- Husk at slå en pude og ikke en person.
- Foretrækker at lære mindfulness at overvinde din irritation frem for kortsigtede rettelser som f.eks. Hulpude. Sidstnævnte lærer dig ingenting, førstnævnte lærer dig en færdighed til en sund måde at leve på.
