Dihydrotestosteron (DHT) er et hormon, der naturligt produceres i kroppen. Det er ansvarligt for udviklingen af visse maskuline egenskaber, herunder kropshår, muskelvækst, en dyb stemme og prostata. Normalt konverteres mindre end 10 procent af din krops testosteron til DHT, og de fleste mennesker behøver ikke bekymre sig for meget om deres DHT -niveauer. Imidlertid har en overdreven mængde DHT været forbundet med hårtab og prostatakræft. Du kan muligvis kontrollere dine DHT -niveauer gennem kost og livsstilsændringer. Medicin og kosttilskud kan også bruges til at blokere produktionen af DHT.
Trin
Metode 1 af 3: Styring af DHT gennem kosten
Trin 1. Inkluder tomater i saucer
Tomater har et højt indhold af lycopen, som er en naturlig DHT -blokker. Lycopen absorberes mere effektivt fra kogte tomater end fra rå tomater. Mens et stykke tomat på din sandwich vil hjælpe, er en solid tomatsauce over pasta bedre.
Gulerødder, mangoer og vandmelon er også gode kilder til lycopen
Trin 2. Snack nødder som mandler og cashewnødder
Andre stoffer i fødevarer, der naturligt hæmmer DHT, herunder L-lysin og zink, findes i mandler, jordnødder, pekannødder, valnødder og cashewnødder.
- At inkludere nødder i din kost på daglig basis kan naturligvis hjælpe med at reducere dine DHT -niveauer.
- Zink findes også i grønne bladgrøntsager, såsom grønkål og spinat.
Trin 3. Drik grøn te
Grøn te er rig på antioxidanter og hjælper også med at bremse eller endda stoppe omdannelsen af testosteron til DHT. Andre varme drikke, herunder sort te og kaffe, har en lignende effekt.
For de bedste resultater skal du drikke økologisk, helbladet te. Undgå forarbejdede grønne "drikke", som kan have mindre end 10 procent te. Du vil også undgå at tilføje sukker eller kunstige sødestoffer til din te
Trin 4. Fjern sukker fra din kost
Sukker forårsager betændelse og øger din krops produktion af DHT. For meget sukker i din kost vil annullere enhver fordel, du får fra andre fødevarer.
At holde sig væk fra tilsat sukker og slik, såsom småkager og slik, kan virke ret let. Men pas på emballerede og forarbejdede fødevarer, som kan indeholde sukker, selvom de ikke smager særlig sødt
Trin 5. Moderér dit koffeinindtag
Din morgenkaffe kan hjælpe med at sænke DHT -produktionen. Indtagelse af for meget koffein kan dog have den modsatte effekt. For meget koffein kan også føre til hormon ubalancer og dehydrering, som hæmmer hårvækst.
Hold dig væk fra sodavand med koffein, som også har sukker og andre kemikalier, der faktisk kan øge DHT -produktionen
Metode 2 af 3: Brug af medicin og kosttilskud
Trin 1. Tag et savpalmetto -supplement
Savpalme blokerer naturligt DHT-produktionen ved at hæmme funktionen af 5-alfa-reduktase type II, enzymet, der omdanner testosteron til DHT. Hvis du tager et supplement på 320 milligram hver dag, kan det også forbedre din hårvækst.
Selvom savpalme ikke virker så hurtigt som receptpligtig medicin, koster det mindre og kan være mere bekvemt at tage
Trin 2. Prøv græskarfrøolie
Græskarfrøolie er en anden naturlig DHT -blokker, selvom den måske ikke er så effektiv som savpalme. I modsætning til saw palmetto er virkningerne af græskarfrøolie først og fremmest undersøgt hos rotter frem for hos forsøgspersoner.
- Græskarfrøolie er licenseret til behandling af prostata i Tyskland og USA.
- Du kan også spise en håndfuld græskarkerner hver dag, hvis du vil indtage mere græskarfrøolie, selvom du ikke får så meget af olien, som du gør, hvis du tager et supplement i pilleform. Ristning af græskarkerner kan reducere nogle af de gavnlige egenskaber.
Trin 3. Tal med din læge om finasterid
Finasteride, som også sælges under varemærket Propecia, er en medicin godkendt af FDA til behandling af hårtab, specifikt skaldethed hos mænd. Du kan få injektioner eller tage det i pilleform.
- Finasterid virker på enzymer, der koncentreres i dine hårsække og hæmmer produktionen af DHT.
- Finasterid kan stoppe skaldethed fra at udvikle sig og i nogle tilfælde forårsage ny hårvækst.
Trin 4. Spørg din læge om aktuelt minoxidil (Rogaine) 2% eller oral Finasteride
En potentiel konsekvens af høj DHT er hårtab på toppen af dit hoved. Behandlinger som minoxidil eller Finasteride kan hjælpe med at reducere hårtab og endda tilskynde til hårvækst i nogle tilfælde. Tal med din læge, inden du starter en ny medicin, for at sikre, at den ikke interagerer med nogen medicin, du i øjeblikket tager eller forårsager andre uønskede bivirkninger.
Nogle potentielle bivirkninger af disse behandlinger kan omfatte en reduktion i libido, nedsat evne til at opretholde en erektion og et fald i ejakulat
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Træn 3 til 5 dage om ugen
At være overvægtig og leve en stillesiddende livsstil sætter dig i øget risiko for prostatakræft. Start et almindeligt træningsprogram, selvom det bare er at gå i 20 minutter hver anden dag.
Tilføj modstandstræning for at styrke dine muskler. Intervalltræning kan være et godt valg, hvis du ikke har meget fritid til træning og motion
Trin 2. Planlæg tid til hvile og afslapning
Ikke at have en god balance mellem arbejde og leg kan øge stressniveauet, hvilket igen får din krop til at producere mere DHT. Afsæt 15 eller 20 minutter hver dag til at gøre noget, der er sjovt for dig.
- Vælg en afslappende, beroligende aktivitet, såsom at læse en bog, farve eller arbejde med et puslespil.
- Du vil også sikre dig, at du får nok søvn. For lidt søvn kan også øge dit stressniveau, hvilket kan føre til øgede DHT -niveauer.
Trin 3. Få en massage for at reducere stress
Stress kan få din krop til at konvertere mere testosteron til DHT. En massage reducerer ikke kun den samlede stress, den kan også stimulere og forbedre cirkulationen, hvilket kan fremme hårvækst.
Prøv en massage hver anden uge i et par måneder, og se om du bemærker nogen forbedring af dit samlede stressniveau
Trin 4. Stop med at ryge
Ud over de andre sundhedsrisici ved rygning har rygere også højere DHT-niveauer end ikke-rygere. Hvis du har forhøjede DHT -niveauer, og du ryger, kan afslutning hjælpe med at normalisere din krops DHT -produktion.
- Fordi cigaretrygning øger niveauet af DHT og andre hormoner, kan det forårsage en øget risiko for prostatakræft (selvom nogle undersøgelser har vist det modsatte). Rygning øger sandsynligheden for død af prostatakræft.
- Rygning i sig selv forårsager også hårtab, uanset effekten af rygning på DHT -niveauer.
Fødevarer at spise og undgå at reducere DHT -niveauer
Fødevarer at spise for at reducere DHT -niveauer
Fødevarer, der skal undgås for at reducere DHT -niveauer
