Kålsuppekuren kræver, at du spiser store mængder kålsuppe i en uge. I løbet af denne uge kan du også spise lidt frugt og grønt, kylling, oksekød og brune ris. Fortalere siger, at det er en god måde at tabe et par kilo meget hurtigt. Det vil helt sikkert reducere dit kalorieindtag drastisk, men det kan være vandvægt eller magert væv frem for fedt, som du taber. Det er meget svært at forbrænde så mange fedtkalorier på så kort tid. Hvis du beslutter dig for at prøve kosten, bør du ikke forlænge den ud over en uge. Manglen på komplekse kulhydrater, vitaminer, mineraler og proteiner kan få dig til at føle dig træt og svag. Husk, at vægttab på lang sigt kræver varige ændringer i dine spise- og træningsvaner.
ingredienser
- 6 grønne løg, hakket
- 2 grønne peberfrugter, i tern
- 2 dåser tomater (hele eller i tern)
- 250 g svampe, skåret i skiver
- 1 bundt selleri, hakket
- 1/2 hovedkål, hakket
- 3 gulerødder, skåret i skiver
-
1 eller 2 terninger bouillon/grøntsagsbouillon (valgfrit), plus salt og peber til krydderier.
For ekstra smag: Cayennepeber, karrypulver, blandede urter eller andre krydderier
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til kosten
Trin 1. Få ingredienserne til suppen
Hvis du vil prøve kålsuppediet, skal du kunne lave kålsuppe. Opfyld alle de ingredienser, du får brug for. Hvis du vil holde dig til denne diæt hele ugen, skal du lave en masse kålsuppe. Det er enkelt at lave, og du kan starte med at lave en stor gryde, som du kan opbevare i køleskabet eller endda fryse for at holde den frisk.
Trin 2. Lager op på anden frugt og grønt
Med kålsuppekosten spiser du suppen som hovedmåltid i løbet af dagen, men du tilsætter også lidt frugt og andre grøntsager på faste dage. Inden du starter på kosten, skal du sikre dig, at du har et godt udbud af bladgrøntsager og blandede frugter derhjemme.
- Broccoli og spinat er et godt valg, som kan tilføre lidt jern til din kost.
- Undgå stivelsesholdige grøntsager, såsom tørre bønner eller majs.
Trin 3. Køb kødet
På bestemte dage vil du tilføje noget kød til din kost, typisk oksekød en dag og kylling en anden dag. Køb en eller to 300 g pakker magert oksekødshak og en pakke kyllingebryst. Du vil spise kødet på dag 5 og dag 6 i din kost, så sørg for at det stadig vil være godt at spise inden da.
- Tjek de bedste før -datoer på pakken, og afslut købet til senere på ugen, hvis det er nødvendigt.
- Kig altid efter magert kød.
Trin 4. Skriv din kostplan op
Inden du starter kosten kan det være nyttigt at udarbejde din madplan og fastgøre den på køleskabet eller et eller andet sted i køkkenet. Konstanten er kålsuppe, som suppleres med statister på forskellige dage. Skriv skemaet, der er beskrevet nedenfor.
Trin 5. Forbered suppen
Suppen er let at tilberede. Først og fremmest skal du hakke alle grøntsagerne op og stege dem let i lidt olivenolie i en stor gryde. Kom først de hakkede løg i, og lad dem begynde at blive gennemsigtige, inden du tilsætter den grønne peber og kål. Rør dem lidt i gryden, så de begynder at visne. Tilsæt derefter de hakkede gulerødder, svampe og selleri. Tilsæt lidt krydderier på dette tidspunkt og rør godt rundt.
- Hvis du bruger dåser på tomater, skal du hælde dem i gryden.
- Tilsæt et låg med vand og bring det i kog.
- Overvej at tilføje lidt bouillon eller en tern til at smage.
- Lad det simre i et par timer.
- Smag til og krydr når den er reduceret til den konsistens du kan lide.
Del 2 af 3: Prøv kålsupperetten
Trin 1. Spis lige på dag ét
Det er vigtigt at komme godt i gang. På dag et bør du spise kålsuppe som hovedmåltid hele dagen. Tilsæt lidt krydderi og krydderier for at give det lidt af et spark; du kommer til at spise meget af det, og det ville ellers blive kedeligt. På dag ét kan du tilføje frugt til din kost.
- Spis frugt hele dagen
- Men spis ikke bananer på dag ét.
- Stick med æbler, appelsiner og andre frugter.
Trin 2. Tilsæt bladgrøntsager på dag to
Forhåbentlig ved den anden dag vil du ikke være helt syg af at spise kålsuppe allerede. Fortsæt med at spise suppen til dine hovedmåltider. I stedet for at tilføje frugt til din kost, skal du på dag to tilføje nogle grønne grøntsager enten rå eller kogte.
- For eksempel kan du koge eller dampe lidt broccoli eller spinat.
- Har en bagt kartoffel med lidt suppe.
- Spis ikke noget frugt.
Trin 3. Få ekstra frugt og grønt på dag tre
På dag tre bliver du stadig mere afskrækket af synet og duften af kålsuppe. I dag kan du supplere suppen med alle mulige frugter og grøntsager. Frugt og grøntsager er meget lavt i kalorier, så spis masser af dem for at give dig selv nogle forskellige smag.
- Spis ikke kartofler på denne dag.
- Du bør også undgå bananer på denne dag.
- Al anden frugt og grønt er fint.
Trin 4. Gå efter bananer og skummetmælk på dag fire
Du har nu nået halvvejs, og slutningen truer lidt tættere. På dag fire vil du have en ændring og tilføje bananer og skummetmælk til din kost. Du bliver ved med at spise kålsuppen til dine hovedmåltider, men spiser nogle bananer og drikker skummetmælk i løbet af dagen.
- Sørg for at få skummet eller i det mindste halvskummet mælk.
- Du vil måske kombinere bananer og mælk til en grundlæggende milkshake.
Trin 5. Tilsæt kylling og tomater på dag fem
Når du har nået dag fem, kan du tilføje noget med lidt mere stof til din kost. I dag skal du spise noget kød og tomater. Du kan vælge enten kylling eller magert oksekød. Hvis du går efter kylling, skal du koge den uden hud for at tilberede den på den sundeste måde. Kyllingebryst uden skind med skivede tomater gjorde en god kombination.
- Spis op til seks tomater.
- Du kan spise tomaterne rå eller grille dem. Steg dem ikke.
- Du bør stadig spise suppen mindst en gang i dag.
- Sørg for at drikke 6-8 glas vand på denne dag.
Trin 6. Spis oksekød og grøntsager på dag seks
På dag seks spiser du kød igen. Hvis du havde kylling på dag fem, gå til magert oksekød på dag seks. Kombiner magert oksekød med masser af grøntsager eller salat. Du bør spise grønne grøntsager sammen med oksekødet, f.eks. Grønkål eller spinat.
- Oksekød og grøntsager bør ikke supplere kålsuppen.
- Spis ikke kartofler på denne dag.
- Prøv ikke at bruge for meget olie, når du koger oksekødet.
Trin 7. Afslut med brune ris og grøntsager på dag syv
Nu er du nået til den sidste dag i kålsuppekosten. Du kan fejre det ved at spise lidt brun ris og grøntsager sammen med din kålsuppe. Blot en beskeden skål brun ris med bladgrøntsager bør være nok til at supplere dit daglige suppeindtag.
- Du kan også drikke nogle usødede frugtsaft på denne dag.
- Saftning af frugt derhjemme garanterer, at der ikke er tilsat sukker og giver dig frisk lækker frugtsaft.
- Fortsæt ikke kosten ud over syv dage.
Del 3 af 3: Få mest ud af kosten
Trin 1. Hold dig til kosten
For at få størst udbytte af kålsuppediet skal du kunne holde dig til det i hele ugen. Dette er først og fremmest et spørgsmål om viljestyrke og engagement, men der er ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at give dig selv den bedste chance. At have en klar plan for din kost, med dine måltider tilrettelagt på forhånd, hjælper dig med at holde fast i den. Organisering og planlægning er afgørende for ethvert vægttabsprogram.
- Eventuelle huller i planen eller usikkerhed om, hvad du skal spise, kan let føre til, at du glider fra programmet.
- At have en fremtrædende og detaljeret madplan hjælper dig med at tage kontrol over kosten og spore dine fremskridt.
Trin 2. Glem ikke flydende kalorier
Hvis du er på slankekur, vil du være meget opmærksom på, hvad du spiser, men glem ikke kalorierne i det, du drikker. Især alkoholholdige drikkevarer er fyldt med kalorier, og du ville fortryde alt dit gode arbejde, hvis du ikke skærer alkoholen ud, mens du kost.
- Dette gælder også for sukkerholdige sodavand. Du forbinder måske ikke umiddelbart det, du drikker, med din vægt, men det er et afgørende element, som du ikke bør overse.
- At drikke masser af vand hele vejen igennem vil holde dig hydreret og hjælpe med at kontrollere din appetit.
Trin 3. Bevar dit helbred, mens du er på slankekur
Hvis du tager kosten, vil det resultere i, at du ikke får den rette ernæring i en uge, så du kan begynde at føle dig træt og svag. Det er vigtigt, at du tager skridt til at opretholde dit generelle helbred, mens du er på slankekur. En måde at hjælpe dig med at indtage næringsstoffer, mens du holder dig til kosten, er at tage en multivitamintablet dagligt. Dette er en hurtig og nem måde at hjælpe dig med at opretholde et rimeligt indtag af de næringsstoffer, du har brug for for at få din krop til at fungere godt.
- I betragtning af diætets sværhedsgrad er det usandsynligt, at du vil have energi til at træne hårdt, men prøv at opretholde et rimeligt niveau af skånsom fysisk aktivitet.
- Gå f.eks. En afslappet tur om aftenen.
- Hvis du føler dig for træt eller sløv, skal du genoverveje kosten og erstatte den med en mere afbalanceret tilgang til sund kost og motion.
Trin 4. Hold dig positiv under kosten
Et af de elementer i kosten, der gør det lettere at holde sig til, er dens korte varighed. Det kan være lettere for dig at holde dig til en alvorlig diæt i en uge end en mere afbalanceret i længere tid, selvom for mere langsigtede resultater er en mere afbalanceret tilgang langt mere fordelagtig. Hvis du synes, du kæmper for at holde dig til kosten, og udsigten til en anden skål kålsuppe er svær at tage, så prøv at forblive positiv.
- Visualiser, at slutdagen hele tiden kommer tættere på, og afkryds hver måltidstid med en blomstring.
- Det er en præstation at komme til slutningen af ugen, så du skal være stolt af din viljestyrke og engagement.
- Nu for at se varige fordele vedtage en afbalanceret kost og tage regelmæssig motion.
Tips
- Husk at bevare et positivt kropsbillede.
- Spis ikke brød med din suppe.
- Hvis drikkevarer ikke er nævnt på en bestemt dag, betyder det, at du kun må drikke vand.
- Drik masser af vand hele vejen igennem.
- Hold dig væk fra al alkohol og kulsyreholdige drikkevarer, også diæterne.
Advarsler
- Dette er en alvorlig diæt, så du bør tale med en læge, før du går i gang med det.
- Øget flatulens er en almindelig bivirkning af kosten.
- Dette er en kortsigtet vægttabsplan, der ikke vil bringe langsigtede resultater.
- Det meste af vægten, der tabes, er i vand, ikke fedt. Derfor vil vægttabet ikke være permanent.
