Hvis du skader din ankel eller knæ eller bryder en knogle i dit ben, vil din læge sandsynligvis anbefale krykker at bruge, mens du restituerer. Krykker er støtter, der giver dig mulighed for at holde vægten fra dit skadede ben, mens du står og går. De giver balance og giver dig mulighed for at udføre daglige aktiviteter mere sikkert, mens din skade heler. At skifte til en krykke kan til tider være mere bekvemt, fordi det giver dig mulighed for at bevæge dig lidt lettere i dit miljø og have en arm fri til andre aktiviteter, f.eks. At transportere dagligvarer. Det kan også være lettere at bruge en krykke, når man forhandler trapper, så længe der er et gelænder til støtte. Husk, at skift til en enkelt krykke tvinger dig til at lægge pres på dit skadede ben, og det kan øge din risiko for at falde. Rådfør derfor din læge, hvis du foretrækker at bruge en enkelt krykke.
Trin
Del 1 af 2: Gå på en flad overflade
Trin 1. Placer krykken under armen modsat dit skadede ben
Når du bruger en enkelt krykke, skal du beslutte, hvilken side du vil bruge den på. Læger anbefaler, at du placerer krykken under armen på siden af dit sunde ben - eller med andre ord på den modsatte side af dit skadede ben. Klem krykken under din armhule og tag fat i det håndtag, der er omtrent midt i krykken.
- Ved at lægge krykken på din uskadte side kan du læne dig væk fra din skadede side og lægge mindre vægt på den. For at gå med en krykke skal du dog lægge vægt på den skadede side for hvert trin.
- Afhængigt af din skade kan din læge beslutte, at det ikke er en god idé at lægge vægt på din skadede side, så du skal muligvis holde fast i to krykker eller bruge en kørestol. Du bør altid lytte til anbefalinger fra lægen for at sikre det bedste rehabiliteringsresultat.
- Juster krykkens længde, så mindst tre fingre kan passe mellem din armhule og polstringen øverst på krykken, når du står lige. Juster håndgrebet, så det er på håndledsniveau, mens din arm hænger lige.
Trin 2. Placer og afbalancér krykken korrekt
Når den enkelte krykke er justeret korrekt og placeret under armen modsat din skadede side, skal du placere den ca. 3-4 tommer væk (sideværts) fra midten af ydersiden af din fod for at få den bedste stabilitet. De fleste, hvis ikke alle, af din kropsvægt bør understøttes af din hånd og rettet arm, fordi for meget vægt lagt på din underarm kan føre til ømhed og potentiel nerveskade.
- Der skal være polstring på både håndgrebet og armhulestøtten på din krykke. Polstring giver bedre greb og stødabsorbering.
- Undgå at bære store skjorter eller jakker, mens du går med en enkelt krykke, da det kan føre til reduceret bevægelse og stabilitet.
- Hvis din fod eller dit ben er i støbt eller gangstøvle, kan du overveje at bære en sko med tykkere hæl på din sunde fod, så der ikke er en sådan højdeforskel mellem dine to ben. Lige benlængder giver større stabilitet og reducerer risikoen for smerter i hofte eller lænd.
Trin 3. Forbered dig på at tage et skridt
Når du forbereder dig på at gå, skal du flytte den ensomme krykke cirka 12 tommer fremad og også træde fremad med dit skadede ben på samme tid. Træd derefter forbi krykken med dit sunde ben, mens du griber fast i håndgrebet med din udstrakte arm. For at bevæge dig fremad skal du fortsætte med at gentage den samme sekvens: at træde med krykken og det skadede ben og derefter gå forbi krykken med det sunde ben.
- Husk at balancere dig selv ved at holde det meste af din vægt på krykken, når du træder med dit skadede ben.
- Vær forsigtig og tag det langsomt, når du går med en enkelt krykke. Sørg for, at du har fast fodfæste, og at der ikke er noget i vejen for at snyde dig - sørg for, at miljøet er fri for rod, og områdets tæpper rulles op. Giv ekstra tid til at komme fra et sted til et andet.
- Undlad at støtte din vægt med din armhule for at forhindre ømhed, nerveskade og/eller en slags skulderskade.
Del 2 af 2: At gå op og ned ad trapper
Trin 1. Bestem om der er en skinne
At gå op og ned ad trapper er faktisk meget vanskeligere med to krykker i forhold til bare at bruge en. Du bør dog kun bruge en enslig krykke til at navigere i trapper, hvis der er en trappeskinne eller støtte. Selvom der er et gelænder, skal du sørge for, at det er stabilt og sikkert fastgjort til væggen og kan bære din vægt.
- Hvis der ikke er en trappeskinne, skal du enten bruge begge krykker, tage elevatoren eller få hjælp fra nogen.
- Hvis der er et rækværk, kan du gribe det med den ene hånd og bære den ene (eller begge) krykker i den anden, mens du klatrer op ad trappen - det kan være lettere og/eller hurtigere uden krykker.
Trin 2. Tag fat i rækværket med hånden på din skadede side
Når du begynder at klatre op ad trappen, skal du holde krykken under armen på din uskadte side og gribe gelænderet med hånden fra din skadede side. Sæt pres på gelænderet og krykken på den modsatte side på samme tid, og trin derefter op med dit uskadte ben først. Tag derefter dit skadede ben og krykken op ved siden af dit uskadede ben på samme trin. Gentag dette mønster, indtil du kommer til toppen af trappen, men vær forsigtig og tag dig god tid.
- Hvis det er muligt, skal du først øve denne færdighed med en fysioterapeut.
- Hvis der ikke er et gelænder, ingen elevator og ingen i nærheden for at hjælpe dig, og du absolut skal bestige trapperne, så prøv at bruge væggen ved siden af trappen til støtte på samme måde, som du ville bruge gelænderet.
- Afsæt mere tid til stejle trapper og smalle trin, især hvis du har store fødder eller har gåstøvler på.
Trin 3. Vær ekstra forsigtig ved at gå ned ad trapper
At gå ned ad trapper med to krykker eller en enkelt krykke er potentielt farligere end at gå op på grund af den afstand, du kan falde, hvis du mister balancen. Som sådan skal du holde godt fast i rækværket og placere dit skadede ben på det nederste trin først, efterfulgt af krykken på den modsatte side og dit ubeskadigede ben. Du må dog ikke lægge for meget pres på dit skadede ben, fordi en skarp smertestød kan gøre dig kvalm eller svimmel. Bevar altid balancen, og skynd dig ikke selv. Følg mønsteret af skadede ben, derefter sunde ben helt ned til bunden af trappen.
- Husk mønsteret for at gå ned ad trappen er modsat det af at gå op ad trapper.
- Bemærk alle genstande, der ligger på trappen, og som kan komme i vejen for dig.
- Det er altid bedst at have nogen til at hjælpe dig ned ad trappen, hvis det overhovedet er muligt eller praktisk.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Budget ekstra tid for at komme fra sted til sted med krykker.
- Hvis du mister balancen, skal du prøve at falde til siden af din uskadte side, da det vil kunne tage virkningen bedre.
- Medbring personlige ting i en rygsæk. Dette vil holde dine hænder fri og give dig bedre balance, når du går med en ensom krykke.
- Bevar god kropsholdning, når du går. Hvis du ikke gør det, kan hofte- eller rygsmerter udvikle sig og gøre brugen af en krykke vanskeligere.
- Brug sko, der er behagelige og har en gummisål for bedre greb. Undgå flip-flops, sandaler eller glatte kjoler.
Advarsler
- Vær ekstra forsigtig, når du går på våde eller ujævne overflader eller på snedækkede eller isnende overflader.
- Sørg for, at din krykke ikke er for lav under din armhule/arm. Det kan glide ud af din armhule og kan få dig til at miste balancen eller falde.
- Hvis du nogensinde er usikker på noget, som om du sikkert kan komme ned ad nogle trapper, skal du altid tage fejl af forsigtighedssiden og bede om hjælp.
