Hvis du forsøger at undgå en værelseskammerat eller forælder, kan falsk søvn give dig en vej ud af at interagere med nogen. At narre nogen til at tro, at du sover, kan forhindre dem i at genere dig eller tillade dig at lytte og endda se deres handlinger, uden at de ved det. Du kan også falske, at du sov natten før for at kunne fungere efter en sen aften ude.
Trin
Metode 1 af 2: foregiver at være i søvn
Trin 1. Vælg en naturlig soveposition
Lig i den mest naturlige soveposition du kan. Hold ikke noget, læg dine ben på sengen, og tag ikke dit hoved op. Hvis du normalt sover på maven, skal du gøre det, når du falder i søvn. Folk, du kender, finder det ikke mistænkeligt.
Trin 2. Lig i sengen ubevægelig
Når du sover naturligt, vil du bevæge dig meget lidt. For at give indtryk af, at du virkelig sover, er det bedst ikke at bevæge sig. Medmindre nogen ser dig sove i en længere periode, forventes det ikke at flytte dig.
Trin 3. Luk øjnene forsigtigt
Undgå at klemme dine øjenlåg tæt sammen. For at give det bedste indtryk af søvn bør dine muskler, herunder dine øjenlåg, være afslappet.
- Se ned, mens du lukker øjnene for at forhindre øjenlågene i at flagre.
- Dine øjne er ikke altid helt lukkede, når du sover. Lad dine øjenlåg falde og lukke forsigtigt; du kan stadig se ud af øjenlågets spalte.
Trin 4. Træk vejret rytmisk
Tag langsom, jævn, dyb indånding. Du bør slappe af din vejrtrækning og prøve at holde det så jævnt som muligt. Tæl i dit hoved, mens du trækker vejret ind, og prøv derefter at trække vejret ud i samme tid. Gentag dette for hvert åndedrag, du tager. EKSPERT TIP
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Trin 5. Reager på støj eller berøring
Hvis du hører en høj lyd eller bliver rørt, skal du tage et kort, pludseligt vejrtrækning og ryk lidt i din krop. Selv under søvn er vores kroppe klar over, hvad der sker omkring dem. Sælg din falske søvn ved at inkorporere det, der ser ud til at være ubevidste reaktioner på lyde og bevægelser i rummet.
- Når du har reageret på forstyrrelsen, skal du lade din krop slappe af og din vejrtrækning vende tilbage til en langsom jævn tilstand.
- Sørg for ikke at smile eller åbne øjnene, ellers giver du væk, at du faktisk er vågen.
Metode 2 af 2: Faking You Got a Full Night's Sleep
Trin 1. Tag et koldt brusebad
Spring i bad for en hurtig skylning i koldt vand. Det kølige vand øger din puls og fremskynder dit stofskifte, når din krop forsøger at varme sig selv. Du behøver ikke at tage et langt brusebad, bare et minut vil gøre.
Trin 2. Klæd dig ud og afslut din morgenrutine
At komme ud af din pyjamas og i pænt tøj for dagen er det første skridt til at virke vågen. Gennemfør din morgenrutine, såsom at vaske dit ansigt og lægge makeup for at holde udseende.
- Påfør en ansigtscreme, der indeholder koffein for at reducere hævelse under øjnene.
- Gennemgå handlingerne, som om du havde en hel nats hvile for at forhindre din rutine i at blive saboteret af mangel på søvn.
Trin 3. Spis en energigivende morgenmad
Spis mad, der indeholder komplekse kulhydrater og proteiner som havregryn og æg for langvarig energi. Undgå sukkerholdige fødevarer, der vil føre til et energikrasch kort tid efter at have spist.
Trin 4. Drik kaffe
En hurtig løsning til at trække energiniveauer er koffeinforbrug. Hvis du normalt ikke drikker kaffe, kan en halv kop friske dig helt op. Hvis du har brug for kaffe til at fungere efter en hel nats søvn, kan du overveje at have to kopper, hvis du ikke sov godt.
Trin 5. Bliv ved med at bevæge dig
Vær aktiv i løbet af dagen for at være opmærksom. Hvis du sætter dig til hvile, vil din krop føle sig træt, fordi du gik glip af søvn natten før. Hold din krop i bevægelse for at afværge søvnigheden.
Trin 6. Snack hele dagen
Hold dit energiniveau ved at falde ved at spise nærende snacks hele dagen. Undgå fødevarer med højt sukkerindhold og store måltider, så du ikke oplever et sukkerstyrt eller føler dig søvnig efter et stort måltid.
Tips
- Øv dig på at falde søvn alene ved at ligge stille og trække vejret dybt.
- Vær forberedt på at "vågne", hvis du er forstyrret, mens du falder med at sove.
- Du skal mentalt være opmærksom, mens du falder søvn, så du ikke ender med at falde i søvn for alvor.
- For at stoppe med at smile, skal du bide begge sider af munden på en gang, men ikke så det er tydeligt udefra.
- Hvis nogen forsøger at flytte dig i din søvn, skal du ikke modstå. Handle halt, bevæg dig let eller støv også lidt.
- Det kan være mistænkeligt, hvis du sover i samme position hele natten, da din krop skifter position, mens du sover. Sørg for at skifte det nogle gange og rulle over på din side.
- Stik dit ansigt i din pude, hvis du ikke vil have, at folk skal se dig smile.
- Mumle lidt, hvis nogen taler til dig eller rører dig.
- Prøv at afstå fra at "blinke" (ryk i øjenlågene), mens dine øjne er lukkede.
