Hoarding er en tilstand, der ofte er forbundet med obsessiv-kompulsiv lidelse, hvor en person har problemer med at slippe af med ting, købe for meget og miste værdigenstande, fordi deres personlige rum er alt for rodet. Hamstring og indsamling er ikke det samme. Roden til hamstring er en frygt for, at genstande kan have en praktisk brug eller værdi i fremtiden, så du hænger ved dem. Opbevaring kan komme så ud af kontrol, at dit hjem ikke længere fungerer, og endda potentielt er en sundhedsfare. Du kan lære at stoppe hamstring ved at lave en plan for at rydde overskydende genstande, overvinde din frygt gennem eksponering, håndtere opfordringer, der kan fremkalde tilbagefald og få hjælp fra andre, der forstår din tilstand.
Trin
Metode 1 af 4: Rydning af varer
Trin 1. Find motivation
At overvinde en angsttilstand som hamstring kræver fortsat engagement. Så før du laver en plan om at begynde at rydde op i dine rum, skal du først blive virkelig motiveret for at gøre det. At blive motiveret kan hjælpe dig med at forblive konsekvent i dine planer, når trangen rammer at falde tilbage til dine gamle mønstre.
- Lav en liste over stærke grunde til, at du vil stoppe hamstring, f.eks. "Jeg vil gerne kunne underholde gæster i mit hjem" eller "Jeg vil let kunne finde ting i mit opholdsrum."
- Gennemgå denne liste regelmæssigt, når du begynder at gætte din beslutning om at ændre.
Trin 2. Sæt små, specifikke mål
Du får muligvis et sporadisk udbrud af motivation og vil gøre det hele på én gang, men dette vil ikke føre til varig forandring. Tricket til virkelig at komme over din hamstring er at tage baby skridt.
- For eksempel, hvis du har et stort, ekspansivt mål som "rengør huset", kan det være svært at måle, når du rent faktisk er færdig. I sidste ende kan din motivation falme, og du er tilbage på plads et.
- Sæt i stedet et lille, klart mål som "Fjern tre kasser". Med et sådant mål vil det være let at vide, når du har gennemført det.
- Du kan også angive et tidsbaseret mål, f.eks. "Jeg vil arbejde i en time hver dag for at fjerne rod."
Trin 3. Udvikle et klart system til organisering af varer
Et af de mest almindelige problemer for hamstre er at have svært ved at organisere. Beslut dig for, hvordan du vil kategorisere de forskellige varer i dit hjem, typisk efter varetype eller den ønskede placering (f.eks. Køkken, stue osv.).
- I hvert rum, som du rydder, skal du beslutte dig for et par "resultat" -bunker, f.eks. Genstande, der skal doneres, sælges, skraldes, genbruges eller opbevares.
- Arbejd på et område ad gangen, indtil det er klart. Undgå at flytte genstande fra et område til et andet.
- Besøg https://hoardingcleanup.com/chat_room for at få flere organiseringstip.
Trin 4. Brug OHIO -princippet, når du sorterer emner
Da din motivation til at ændre kan vokse og aftage, skal du bruge et fast system til at forhindre dig i at holde fast i genstande, du har valgt at slippe af med. Du kan forhindre dette ved at følge OHIO -princippet, hvilket betyder Kun håndter det én gang.
- Hvert element, du rører ved, skal straks sorteres efter et sted og en resultatbunke. På den måde kan du ikke ændre mening om det senere.
- Tillad dig også kun 10 til 20 sekunder at se på et emne, inden du beslutter dig for, hvordan du kategoriserer det. Jo længere du undersøger det, jo større vil din tilknytning til det være.
Trin 5. Få hjælp fra en objektiv tredjepart
Der er uddannede fagfolk derude, der kan hjælpe dig med at overvinde din hamstring og rydde dit hjem. At have en objektiv professionel med dig, mens du rydder ud af dine ejendele, kan hjælpe med at gøre processen lettere. De giver dig forslag og råd, og de kan hjælpe dig med at forblive motiveret.
Besøg https://hoardingcleanup.com/help_for_families for at få hjælp til at finde professionel assistance
Metode 2 af 4: At overvinde din frygt
Trin 1. Udfordre den overbevisning, der får dig til at holde fast i emner
For at stoppe din kompulsive hamstring skal du forstå de overbevisninger, der holder dig fast. For mange hamstre falder overbevisninger ind i tre kategorier: sentimental, instrumentel og iboende.
- Sentimental tro afspejler en bestemt person eller del af dit liv. Instrumentelle overbevisninger vedrører elementets praktiske egenskaber og dets fremtidige brug. Egentlige overbevisninger vedrører genstandens skønhed eller æstetiske værdi-med andre ord kan du lide at se på det.
- Når du genkender disse overbevisninger, der styrer din adfærd, så prøv at udfordre dem. For eksempel kan du købe for mange rengøringsmidler, fordi du fanger dem til salg. Du vil måske sige, “Selvom disse varer var til salg, kan jeg kun bruge en beholder ad gangen. Derfor har jeg ikke brug for tre ekstra flasker rengøringsmiddel.”
Trin 2. Ryd ud elementer, der starter fra letteste til sværeste på frygtskalaen
Eksponering for din frygt er den eneste måde at overvinde dem på. Det kan dog være overvældende at håndtere din største frygt først. Klatre i stedet på frygtstigen ved først at tage fat på de letteste frygt. Stig derefter langsomt op til mere vanskelig frygt.
- For at bestige frygtstigen skal du lave en liste over alt, hvad du har brug for at slippe af med. Rangér emnerne på en skala fra 1 til 10, hvor 1 repræsenterer lettere emner. Slip først af med de lettere ting.
- For eksempel kan du muligvis lettere slippe af med overskydende varer end varer, der har sentimental værdi.
Trin 3. Undgå at distrahere eller undgå
Du kan blive fristet til at multi-task, mens du rydder ud, eller undgå virkeligheden af, hvad du laver ved at optage dig selv med andre aktiviteter. Hvis du gør dette, hjælper det dig ikke fuldt ud med at rydde ud. Som et resultat har du ikke rigtigt taget fat på din irrationelle overbevisning og overvundet frygt.
- Fokuser kun på en opgave ad gangen. Minimer distraktioner som telefoner, fjernsyn og musikafspillere.
- Det kan måske hjælpe, hvis du sætter en tidsgrænse for dig selv. For eksempel kan du sige, at du kommer til at arbejde med at rydde op i dine ting i en time og derefter tage en pause.
Trin 4. Spor dine fremskridt
Når du langsomt bevæger dig i dit hjem, skal du holde styr på de fremskridt, du har gjort, og om din frygt falder med tiden. Hvis du gør dette, kan du få mere selvtillid til at håndtere resten af dit hjem.
- "Før og efter" -billeder er en fantastisk måde at vise dine fremskridt på, når du rydder hvert rum ud.
- Du kan komme tilbage på et tidspunkt. Ved, at et tilbageslag ikke behøver at definere dig. Hvis det sker, skal du hurtigt udvikle en plan for at komme tilbage på sporet.
Metode 3 af 4: Håndtering af trang
Trin 1. Opret en angstværktøjskasse
At slippe af med dine ejendele kan skabe en masse angst. I stedet for at holde fast i tingene eller bringe flere ting ind i hjemmet, kan du klare denne angst på sundere måder. Vælg tre til fem teknikker, der fungerer for dig, og gør dem regelmæssigt for at holde angsten i skak.
Du kan prøve dyb vejrtrækning, meditation, progressiv muskelafslapning, guidede billeder, yoga eller lytte til beroligende musik for at hjælpe dig med at få kontrol over angst
Trin 2. Implementere nye systemer til styring af rod
Du kan forhindre et tilbagefald af hamstring ved regelmæssigt at øve dine nye færdigheder. Vent ikke, indtil rod kommer ud af kontrol. Implementér i stedet systemer til, hvordan du håndterer alt fra sortering af post til køb af nyt tøj. En professionel arrangør kan hjælpe dig med at finde på måder at kontrollere rod på.
For eksempel kan du for hver vare, du køber, lave en regel for at slippe af med en vare, der allerede er i dit hjem. Du kan sortere din mail med det samme ved at smide den eller arkivere den frem for at lade den hobe sig op. Du kan også indstille en timer hver dag til at smide skraldespand eller kasse uønskede genstande til donation
Trin 3. Søg ansvarlighed
Familie og venner kan være en stor kilde til opmuntring, når du forsøger at kontrollere dit hamstringsproblem. Lad dine nærmeste vide, hvordan de kan hjælpe dig med at stoppe hamstring. De minder dig måske om årsagerne til, at du ville stoppe med at hamstre og trøste dig, når du slipper af med sentimentale genstande.
Derudover kan du bede dine kære om at gennemgå et sæt spørgsmål for at hjælpe dig med at udfordre din overbevisning om forskellige ting. Det lyder måske som “Hvorfor holder du fast i dette? Tjener det et formål?” Dine svar kan hjælpe dig med at beslutte, om du vil smide eller beholde en vare
Trin 4. Afhold regelmæssige sammenkomster
En af de mest effektive måder at få styr på din hamstring er ved at åbne dit hjem for gæster oftere. Hvis du ved, at nogen skal besøge hver søndag, er det mindre sandsynligt, at du lader rodet komme ud af kontrol. Inviter venner og familie til en lørdagslukke eller en spilaften fredag, indtil du føler, at du har fået kontrol over din hamstring for altid.
Metode 4 af 4: Få hjælp
Trin 1. Find en specialist
At stoppe hamstring på egen hånd kan være ret udfordrende. Det kan hjælpe at opsøge tjenester fra en professionel, der har erfaring med at hjælpe mennesker med din tilstand. Typisk behandles hamstring ved at uddanne familier om tilstanden og ved at tilbyde terapi til den enkelte eller familien som helhed.
Terapeutiske behandlinger for hamstring kan omfatte at hjælpe dig med at udvikle bedre beslutningskompetencer, udfordre irrationelle overbevisninger med kognitiv adfærdsterapi, adressere din frygt med eksponeringsterapi og øge din motivation for at holde fast i dine nye færdigheder
Trin 2. Beslut, om medicin er det rigtige for dig
Arbejde med en erfaren udbyder af mental sundhed kan hjælpe dig med at sikre, at du håndterer det underliggende problem såvel som symptomet (dvs. hamstring). Selvom medicin generelt ikke er en anerkendt behandling for hamstring, kan de være nyttige til at kontrollere underliggende tilstande som depression eller angst.
Antidepressiv medicin kendt som selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) er typisk førstevalget til behandling af depression og angst symptomer
Trin 3. Få support
At dele dine oplevelser med andre mennesker, der hamstrer, kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene i denne proces. Plus at tale med andre individer og deres familier kan hjælpe dig med at lære forskellige mestringsstrategier til håndtering af angst og forskellige systemer til at kontrollere rod.
- Tal med din udbyder af mental sundhed for at finde ud af, om der er specifikke grupper i dit område, der er dedikeret til hamstring.
- Du kan også deltage i en online supportgruppe, f.eks. Anonyme clutterers eller Anonyme messies.
- Andre støttende ressourcer er International OCD Foundation Hoarding Center og ChildrenofHoarders.com.
