Hælsporer er bittesmå fremspringende calciumaflejringer, der udvikler sig nær bunden af din hælben. De kan skyldes gentagne aktiviteter, såsom dans eller løb, eller de kan dannes i forbindelse med plantar fasciitis. Hvis du føler smerter i bunden af din fod nær din hæl, kan du have en hælspore. Lett smerten ved at bruge en ispose og tage ibuprofen. Hjemmebehandlinger omfatter natskinner og specielle strækninger. Hvis hjemmebehandlinger ikke hjælper, skal du tale med din læge om kortisoninjektioner eller kirurgi.
Trin
Metode 1 af 3: Prøv hjemmebehandlinger
Trin 1. Se din læge for at få en diagnose, før du antager, hvad problemet er
Hvis du endnu ikke har fået en diagnose, er det vigtigt at opsøge en læge, inden du prøver hjemmebehandlinger. Andre tilstande kan have lignende symptomer som hælsporer. Din læge skal sandsynligvis foretage en fysisk undersøgelse og røntgen- eller CT-scanning for at bekræfte diagnosen og anbefale behandling.
Spørg din læge om eventuelle hjemmebehandlinger, du overvejer under din aftale
Trin 2. Brug natskinner for at forbedre din tilstand, mens du sover
Natteskinner er seler, der fastgøres til din skadede fod, ankel og underben samtidigt. Skinnen strækker dit plantar fascia ledbånd, mens du sover, hvilket hjælper med at lette smerten.
- Disse skinner kaldes normalt "Plantar fasciitis natskinner" eller "hælskinner". Du kan købe dem online, i sportsbutikker og fra medicinsk udstyr.
- Nogle skinner kommer i små, mellemstore og store størrelser. Andre mærker passer til en række skostørrelser.
- Du synes måske, at natteskinnen først var ubehagelig, men de kan være meget effektive.
- Natteskinnen hjælper med at holde plantarfascien og akillessenen i en langstrakt position under søvn for at udvide fascialkappen.
- Natskinner hjælper med at strække din lægmuskel og understøtte din fodbue.
- Natskinner skal bruges hver nat regelmæssigt, og undladelse af at bære disse om natten begrænser deres effektivitet.
Trin 3. Gør plantar fascia -strækninger for at løsne ledbåndet
Kom i en siddende stilling på gulvet med dine ben lige foran dig. Kryds din skadede fod over knæet på dit andet ben. Tag fat i tæerne på dit lige ben og træk dem forsigtigt mod dig. Hvis du ikke kan nå dine tæer, skal du vikle et håndklæde om dem og trække i håndklædet.
- Hold strækningen i 10 sekunder og gentag 20 gange. Du kan skifte ben og strække din ikke-skadede fod, hvis du vil!
- Udfør denne øvelse om morgenen, før du har stået eller gået.
Trin 4. Lav lægstrækninger for at styrke og forlænge din plantarfascia
Læg dine hænder på en væg. Forlæng din skadede fod bag dig, og hold dit ben lige. Placer den ikke-skadede fod foran dig med knæet bøjet. Skub dine hofter mod væggen, og hold strækningen i 10 sekunder. Du skal mærke et træk i dine lægmuskler.
Gentag strækningen 20 gange. Gentag også denne strækning for din ikke-skadede fod
Trin 5. Prøv doweling -teknikken på din skadede fod
Gå til en isenkræmmer og køb en dyvel med en længde på 150 mm og en diameter på 20 mm. Stå støttet mod en bænk med det smertefulde område presset kraftigt ned på vejen. Rul det baglæns og fremad på området i 1 til 2 minutter. Smerten kan føles alvorlig i starten, men den mindskes, når du fortsætter.
Gentag dette flere gange om dagen. Du bør ikke opleve smerter efter flere dage, men du kan føle ømhed i starten
Metode 2 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Se din læge om at få kortisoninjektioner
Cortison er et steroid med stærke antiinflammatoriske egenskaber. Spørg din almindelige læge om at få plantar fascia cortison injektioner for at hjælpe med at reducere din betændelse og smerte. Nogle almindelige læger og praktiserende læger giver injektionerne på kontoret, eller de kan henvise dig til en specialist for proceduren.
- Cortison begynder normalt at virke inden for 3 til 5 dage efter injektionen. Effekter kan vare i flere dage til et par måneder - resultaterne vil variere.
- De fleste mennesker er gode kandidater til denne behandling.
- Kortisoninjektioner er normalt en midlertidig løsning, og din læge kan begrænse det antal, du kan have. For mange injektioner i dette område kan få plantarfascien til at briste.
- Husk, at mange forhold kan forårsage hælsmerter ud over hælsporer.
Trin 2. Få skræddersyet ortopædi til dig af din fodterapeut
Brugerdefinerede ortotiske skær er generelt dyrere end generiske hæle kopper og indlægssåler købt i håndkøb. De er dog specielt designet til dine behov, hvilket gør dem meget effektive og nyttige i det lange løb.
Hvis de bliver passet ordentligt, kan tilpassede ortotiske skær normalt vare dig op til 5 år
Trin 3. Tal med en læge om ekstrakorporeal shockwave -terapi (ESWT)
ESWT er en ikke-invasiv medicinsk procedure, der involverer høj-energi shockwave-impulser, der sendes til vævene omkring hælen. Det kan stimulere helbredelse for beskadiget plantar fascia væv.
- ESWT udføres normalt i flere sessioner over en periode bestemt af din læge. Du kan føle en øget smerte lige efter behandlingen, hvor lindringen normalt starter inden for et par dage.
- ESWT har ikke konsekvente resultater. Det bruges typisk som en sidste udvej, før man overvejer en operation.
- Årsagen til, at ESWT virker for nogle mennesker, er ukendt. Det er muligt, at chokbølgerne forårsager betændelse i det behandlede område, og dette får kroppen til at sende mere blod til det område, hvilket fremmer heling.
Trin 4. Undersøg operationsmuligheder, hvis ingen andre behandlinger virker
Inden operationen udføres, giver lægerne normalt hjemmebehandlinger cirka 12 måneder til at fungere. Hvis ingen andre behandlinger lindrer dine smerter, skal du tale med din læge om kirurgiske muligheder. Kirurgi hjælper ikke altid denne tilstand og bør kun betragtes som et sidste resultat. Der er 2 operationer, som din læge vil diskutere med dig:
- Instep plantar fasciotomi involverer fjernelse af en del af plantar fascia for at lette trykket på nerverne i din fod. Nerveskade, bueinstabilitet og brud på plantar fascia er alle mulige komplikationer. Men hvis de potentielle fordele ved proceduren opvejer risiciene, kan du stadig fortsætte med denne behandlingsmulighed.
- Endoskopisk plantarfasciotomi ligner meget på vrist plantar fasciotomi, men bruger mindre snit, så du heler hurtigere. Endoskopi har en højere nerveskade, så overvej dette, før du går videre med denne mulighed.
Metode 3 af 3: Lindring af hælspursmerter
Trin 1. Hold en pause fra træningen og hvil dig lidt
Du skal holde dig væk fra din ømme fod så meget som muligt i mindst en uge. Tænk på mulige årsager til problemet, mens du hviler, og find ud af, hvordan du kan foretage nogle ændringer. Nogle handlinger, der kan bidrage til hælsporer, omfatter:
- Kører for ofte eller kører på hårde overflader som beton
- Stramme lægmuskler
- Sko med dårlig stødabsorbering
Trin 2. Påfør en ispose på din hæl
Placer din ispose på din hæl i 10 til 15 minutter mindst to gange om dagen. Is kan hjælpe med at lindre smerter og forhindre hæle hævelse ved at reducere blodgennemstrømningen til dette område.
Du kan også prøve at rulle din fod over en iset dåse eller flaske, hvis dine hælsporer ledsages af plantar fasciitis
Trin 3. Prøv ikke-steroid antiinflammatorisk (NSAID) medicin for at lette smerten
Over-the-counter muligheder som ibuprofen og naproxen kan tilbyde midlertidig lindring og hjælpe med at reducere betændelse. Det er sikkert at tage disse lægemidler hver dag under din skade, så længe du følger de dosisinstruktioner, der følger med emballagen.
- Hvis din smertestillende medicin ikke hjælper med at lindre smerterne forårsaget af hælsporer, bør du bestille tid til din læge.
- Hvis du oplever hævelse i flere led og antiinflammatoriske lægemidler ikke lindrer, skal du kontakte din læge.
Trin 4. Køb hælskåle eller indlægssåler for at dæmpe dine fødder inde i dine sko
Ekstra dæmpning kan reducere smerter, når du står og går. Bløde silikone hælpuder er billige muligheder, og du kan købe dem i håndkøb. Indlægssåler findes også let i håndkøb og kan være ret billige.
- Brug hælkopindsatser til at justere knoglerne i din fod og dæmpe din hæl. Dine fødder sveder måske mere med en hælskål, så skift ofte dine strømper og sko.
- Hent generiske indlægssåler i et apotek eller i en skobutik. Skub på buen for at sikre, at den ikke falder sammen. Du kan også tage indlægssåler til en fodterapeut for at få dem tilpasset.
Trin 5. Slip langsomt tilbage i dine aktiviteter
I mange tilfælde har du for mange smerter til at gå i gang med en anstrengende træningsrutine, der lægger pres på eller påvirker din hæl. Lyt til din krop, og skift til forskellige aktiviteter såsom svømning eller cykling, indtil dine hælspore forbedres.
Tips
- Behandling af en hælspore tager tid. Du kan opleve smerter i flere måneder, før hælsporen går væk.
- Prøv at holde dig væk fra din hæl et stykke tid. Tryk kun på det, når du har brug for det.
- Hvis du er en løber, skal du stoppe med at løbe, indtil smerten forbedres.
