Der kan være begivenheder i dit liv, der har en dybtgående effekt på dig. Nogle af disse kan være positive, gode begivenheder og situationer. Andre kan være oplevelser, der får dig til at føle dig tabt, overvældet, angst og traumatiseret. Du behøver dog ikke at lade disse traumatiske hændelser styre dit liv. Du kan begynde at hele og komme videre fra det, der skete med dig. Du bør prøve at acceptere, at du lider af traumer ved at genkende begivenheder, der forårsager traumer og tegn på traumer. Derefter kan du udforske dine følelser omkring traumet og få støtte.
Trin
Metode 1 af 3: Anerkendelse af traumer
Trin 1. Lær om traumer
Inden du kan acceptere, at du lider af traumer, kan det hjælpe at forstå, hvilke typer situationer der generelt betragtes som traumatiske. Selvom alt, der får dig til at føle meget stress, frygt, angst eller overvældet, kan kaldes traumatisk, er der nogle situationer, der synes at have en dybere effekt på en person end andre.
- Engangshændelser som ulykker, naturkatastrofer, uventet død eller personskade, at være offer for en forbrydelse eller endda blive ydmyget kan være traumatiske.
- Erkend, at igangværende situationer som hjemløshed, misbrug og kroniske eller alvorlige sundhedsproblemer betragtes som traumatiserende.
- Traumer kan ske i barndommen. Hvis det ikke behandles korrekt tidligt, kan dets virkning forværres og forårsage alvorlige problemer i voksenalderen.
Trin 2. Vær objektiv
Nogle gange kan vi blive så fanget i en situation, at vi ikke er klar over, hvilken effekt det har på os. At tage et skridt tilbage fra en situation kan hjælpe dig med at tage et andet perspektiv på det og se de traumatiske virkninger, det kan have på dig. Du skal muligvis gøre dette for at acceptere, at du lider af traumer.
- For eksempel, hvis du for nylig fandt ud af, at du har en kronisk sygdom, kan du være så engageret i at få behandling, at du ikke er klar over, at du oplever traumer.
- Forestil dig situationen, som om det skete for en anden. Forestil dig for eksempel, at du hører om situationen som en nyhedsrapport frem for noget, der skete for dig personligt.
- Spørg dig selv:”Hvis dette var sket for en anden, ville jeg kalde situationen traumatisk? Ville jeg være bekymret for, at de led af traumer?”
- Brug en ressource som Checkliste over traumasymptomer, der findes på
Trin 3. Undersøg din krops reaktion
Traumer kan få din krop til at forblive i "høj alarmberedskab", selvom der ikke er nogen tilsyneladende fare. Denne følelse kan slides på både dit mentale og fysiske helbred. Prøv at blive opmærksom på, hvordan din krop reagerer og reagerer i visse miljøer, situationer og sociale atmosfærer.
- Hvis du bemærker, at et bestemt sted, en person eller aktivitet får dig til at føle dig anspændt, angst, opmærksom eller bange, skal du tage det til efterretning. Senere vil du måske stille spørgsmålstegn ved, hvorfor den situation fik dig til at føle det sådan.
- Du kan studere din krops reaktion ved at lave en mental kropsscanning. Læg dig ned på en behagelig overflade, og luk øjnene, træk vejret dybt. Læg mærke til dine fødder først, og vær opmærksom på alle detaljer. Hvad føler du? Er de kolde, anspændte, kløende eller følelsesløse? Flyt op til hver kropsdel, indtil du endelig når dit hoved.
Trin 4. Hold øje med din søvnplan
Søvnproblemer kan indikere traumer. Alle har problemer med at sove i ny og næ. Men der er tidspunkter, hvor traumatiske hændelser kan påvirke dig, så du ikke kan sove og få den hvile, du har brug for. Hvis du ikke kan falde i søvn, blive i søvn eller have mareridt om begivenheden, der forstyrrer din søvn, kan det skyldes traumer.
- Hold en søvnjournal eller log, og følg, hvor godt du sover. Du behøver ikke at være for detaljeret; bare at bemærke hvilken tid du gik i seng, og hvilket tidspunkt du vågnede kan hjælpe.
- Du kan også registrere alle drømme eller mareridt, du husker. Opbevar papir og pen tæt på din seng, så du kan skrive dem ned, så snart du vågner.
Trin 5. Vær opmærksom på din vrede
Vrede uden grund er endnu et tegn på, at du måske lider af traumer. For eksempel kan du opleve, at du konstant er sur, kortvarig eller irriteret, selvom der ikke er noget galt. At være opmærksom på dette tegn på, at du lider af traumer, kan hjælpe dig med at ændre din holdning og løse dit traume.
- Vær ærlig over for dig selv, hvis du er i dårligt humør - lad være med at bebrejde en anden. For eksempel, i stedet for at bebrejde din mor for at have gjort dig sen, skal du indrømme, at du ikke ville rejse dig, og at du er irritabel.
- Spørg en af dine nærmeste, hvis du har været rørende eller grådig på det sidste. Du kan sige:”Vær ærlig over for mig. Har jeg været vred eller irritabel uden egentlig grund for nylig?”
Trin 6. Tag fat på selvmordstanker
Et andet tegn på, at du lider af traumer, er selvmordstanker eller tanker om selvskade. Hvad der skete med dig, kan have følt sig værdiløs eller overvejet ting, du ikke ville have før. Hvis du har tanker som denne, skal du straks kontakte en krise-hotline som 1-800-273-8255.
Trin 7. Vær opmærksom på at føle dig isoleret
Efter at have oplevet et traume kan du føle, at ingen forstår dig, eller at livet ikke har den samme betydning. Følelse af følelsesløshed, fjernhed eller tilbagetrækning kan være tegn på traumer. Du kan føle, at du ikke forbinder nogen eller ikke vil gøre de ting, der normalt giver dig glæde.
- Hvis andre mennesker nævner, at du ikke er så meget i nærheden, skal du lytte til dem. De fortæller dig måske, at du viser et tegn på traumer.
- Spørg dig selv, om du har holdt kontakt med familie og venner lige så meget som du plejer. Spørg, om du har deltaget i aktiviteter så meget.
Trin 8. Håndter angst eller panikanfald
Nogle gange kan traumatiske hændelser få dig til at have ekstreme fysiske og følelsesmæssige reaktioner i lignende situationer. Du kan have tilbageblik, problemer med at trække vejret eller føle dig svimmel eller svag. Når du ikke har haft dem før, angst eller panikanfald kan indikere, at du har været igennem noget traumatisk.
- Prøv at tage et par dybe indåndinger for at berolige dig selv. Indånder og udånder langsomt og fokuserer dine tanker på din vejrtrækning.
- Forlad den situation, der forårsager dig angst. Tag en tur eller, hvis det er muligt, forlade situationen for altid.
Metode 2 af 3: Udforsk dine følelser
Trin 1. Prøv mindfulness
Mindfulness er at være opmærksom på, hvordan du har det, og hvad du tænker, samt at være til stede i nuet. Det er at acceptere, hvordan du har det uden at bekæmpe det eller forsøge at stoppe følelserne. Nogle undersøgelser tyder på, at øvelse af mindfulness kan hjælpe mennesker, der lider af traumer. Prøv mindfulness -meditation, en mindfulness -terapi eller at være opmærksom i hverdagen for at hjælpe dig med at affinde dig med, at du lider af traumer.
- At være opmærksom kan hjælpe dig med at blive opmærksom på tegn på traumer, som du måske ikke bemærker om dig selv.
- Du kan øve mindfulness -meditation ved at finde et roligt, afslappende sted og sidde eller ligge behageligt. Fokuser på din vejrtrækning og din krops fornemmelser.
- Udforsk mindfulness-terapier såsom mindfulness-baseret kognitiv terapi eller mindfulness-baseret stressreduktion.
- Vær opmærksom i hverdagen ved at fokusere på én ting ad gangen, frem for multitasking. Vær opmærksom på, hvad du lugter, hører, ser, smager og føler.
Trin 2. Vær ærlig over for dig selv
Du prøver måske at overbevise dig selv om, at der ikke er noget galt, eller at der ikke er sket noget, men det er ikke en god idé. Selvom det kan være svært, for at acceptere, at du lider af traumer, skal du være ærlig over for dig selv om, hvad der skete, og hvilke virkninger det har på dig. Du vil ikke være i stand til at helbrede, hvis du nægter at tro, at du har oplevet noget traumatisk, eller at det påvirker dig negativt.
- Hvis du tænker ofte over begivenheden, har stærke følelsesmæssige reaktioner eller slet ingen reaktion (følelsesløshed), intense humørsvingninger, depression, angst eller negativ tænkning, er det et signal fra din hjerne om, at der kan være opstået traumer.
- I stedet for at forsøge at benægte, hvad der foregår med dig, skal du bruge det, du lærer af at være opmærksom, til at hjælpe dig selv med at acceptere, at du lider af traumer.
- Sig til dig selv:”Det, der skete med mig, var traumatisk. Jeg accepterer, at det kan have negative virkninger på mig. Jeg ved, at jeg kan klare dette.”
- Hvis du opdager, at du prøver at overbevise dig selv om, at du er okay, skal du stoppe. Du kan i stedet sige til dig selv: "Det generer mig, og jeg behøver ikke at foregive, at det ikke er det, men jeg har det godt."
Trin 3. Journal om det
Dette kan være en god måde at hjælpe dig med at acceptere, at du lider af traumer af flere årsager. Journalføring giver dig mulighed for at undersøge, hvad der skete objektivt. Det giver dig også mulighed for ærligt at undersøge, hvordan du har det med det, der skete, og hvilken effekt traumet kan have på dig.
- Skriv om begivenheden ud fra dit perspektiv og en objektiv observatørs perspektiv. Se efter ligheder og forskelle, der kan indikere traumer. For eksempel var røveriet fra dit perspektiv ikke skræmmende. Hvis du tænker på det som observatør, kan du dog indse, at det føltes krænkende.
- Brug din journal som en måde at dokumentere eventuelle ændringer i dig selv, som du har bemærket efter begivenheden. For eksempel kan du skrive, at du har følt dig irritabel, anspændt og har mareridt.
- Skriv om, hvordan du føler om muligvis at lide af traumer. Føler du dig for eksempel lettet, fordi du bedre forstår, hvad der foregår med dig?
Metode 3 af 3: Få support
Trin 1. Tal med en professionel
Du føler måske, at du ikke har brug for støtte, eller at du ikke behøver at tale med en krise eller psykolog. Terapeuter, rådgivere og andre lignende fagfolk har imidlertid strategier, teknikker og erfaring, der kan hjælpe dig med at acceptere, at du lider af traumer. De kan hjælpe dig med at klare det, der foregår, og flytte forbi det.
- Hvis den traumatiske hændelse skete for nylig, kan du kontakte en krise-hotline som National Youth Crisis Hotline på 1-800-442-4673 eller andre krisetjenester som Samaritans (UK) 116 123, voldtægtshjælp, national vold i hjemmet/ misbrug af børn/ seksuel Misbrug Hotline på 1-800-799-7233 eller din lokale politiafdeling.
- Spørg din skolekonsulent eller personalerepræsentanten på dit job for at få oplysninger om rådgivere og terapeuter, der kan støtte dig.
- Du kan også bede din læge om en anbefaling. Du vil måske sige, “Jeg vil gerne tale med nogen om noget, der er sket, og hvilke virkninger det har på mig. Er der nogen du kan anbefale?”
- At tale med en terapeut kan forværre nogle symptomer i starten, når du konfronterer det underliggende traume, men hold dig til det. Husk at øve dine mestringsøvelser og behandlingsplan, selvom du ikke er på din behandlers kontor.
- Ved hjælp af en uddannet psykolog, der har specialiseret sig i traumer, kan man begynde at behandle traumet, lære korrekte mestringsevner til at håndtere livet efter traumer og acceptere oplevelsen som en del af din eksistens.
Trin 2. Byg et supportteam
At henvende sig til tæt familie og venner er en god idé, når du måske lider af traumer. De kan fortælle dig, hvis du viser tegn på traumer og hjælpe dig med at acceptere, hvad der foregår med dig. De kan også støtte dig som en håndtere og helbrede fra traumet.
- Tal med dig om, hvad der skete med dig. Bare at tale om det kan hjælpe dig med at acceptere det og føle dig bedre.
- Spørg en nær dig, hvis du har vist tegn på traumer. For eksempel kan du spørge din bror:”Har du lagt mærke til, at jeg handlede anderledes? Virker jeg tilbagetrukket eller irritabel på det seneste?”
- Vær ærlig over for dit supportteam. Du siger måske til din bedste ven,”Jeg troede først, at angrebet påvirkede mig, men nu gør jeg det. Kan du hjælpe med at støtte mig, mens jeg prøver at acceptere dette og helbrede fra det?”
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
At tale med mennesker, der har været igennem lignende oplevelser, kan hjælpe dig med at acceptere, at du oplever virkningerne af traumer. At høre deres historier kan hjælpe dig med at forstå, hvad der skete med dig. Derudover kan de muligvis tilbyde forslag og strategier til at acceptere, at du lider af traumer.
- PsychCentral på https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ har en liste over støttegrupper, der kan hjælpe med at håndtere flere forskellige typer traumer.
- Hvis du ser en rådgiver eller terapeut, kan du spørge dem om støttegrupper i dit område. Du vil måske sige, “Jeg vil gerne se, hvordan en støttegruppe kan hjælpe. Kan du anbefale nogen i nærheden?”
- Overvej at deltage i en online supportgruppe eller et forum, hvis du ikke kan deltage i en personlig supportgruppe.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Mind dig selv om, at du er en overlever af traumer, ikke et offer, det kan gøre det lettere at acceptere.
- Tillad familie og venner at hjælpe dig med at acceptere og klare det, du har været igennem.
