Fejl findes kun i betragterens øje. Det er muligt at acceptere alle dele af dig selv og føle dig smuk. Hvis du synes, at du er uattraktiv, er der mange ting, du kan gøre for at forbedre dit selvbillede, såsom at udfordre negative tanker, opbygge din selvtillid og få støtte fra andre. Ved at øve disse strategier kan du lære at acceptere dig selv og få et lykkeligere liv.
Trin
Metode 1 af 3: Udfordrende negative tanker
Trin 1. Husk, at dit værd ikke bestemmes af dit udseende
Hvis du ikke er attraktiv, er det ikke verdens ende. Tænk på, hvilken arv du gerne vil have, at folk husker dig for. Ville "attraktivitet" være øverst på listen? Eller ville kvaliteter som medfølelse, ambition, venlighed, beslutsomhed og fantasi være mere værdifulde for dig? Prøv at identificere, hvad der er vigtigst for dig.
Mange af de mennesker, der har haft en varig indflydelse på verden, passer ikke til en stereotyp definition af tiltrækningskraft. Overvej mor Teresa, en kvinde, der dedikerede sit liv til at tjene andre. Eller Stephen Hawking, der brugte sit liv på at opklare universets gåder
Trin 2. Stil din indre kritiker stille
Din hjerne har en tendens til at fokusere på ubehagelige oplevelser og information. Dette er sandt, selvom du har flere positive oplevelser end negative. Det er fristende at tro på den indre kritiker, der siger "Du er ikke høj nok" eller "Du er ikke flot nok" eller hvad der nu er sandt. Men din hjerne overser sandsynligvis mange vidunderlige ting ved dig for at fokusere på noget negativt.
Prøv at vælge et mantra eller en positiv sætning, der kan normalisere din oplevelse og hjælpe dig med at føle dig opmuntret. Gentag det for dig selv, når du hører den indre kritiker bakke op. For eksempel kan du gentage "Jeg accepterer mig selv, ligesom jeg er" eller "jeg er fri til at træffe mine egne valg om skønhed."
Trin 3. Fokuser på det positive
Hvis du er omgivet af mennesker og mediebilleder, der fortæller dig, hvordan du ser ud, er uattraktiv, kan du begynde at tro på dem. Du begynder måske kun at fokusere på de ting, du ikke kan lide ved dig selv. Udfordre denne forvrængning ved at finde positive aspekter at fokusere på.
- Prøv at identificere noget positivt om dig selv, hver gang du tænker noget negativt om dit udseende. For eksempel, hvis du går ved et spejl og tænker "Wow, mine tænder er så skæve," tag dig tid til at afbalancere det med noget positivt: "Mit smil fortæller andre, når jeg er glad."
- Hvis du har svært ved at finde noget attraktivt ved dig selv, kan du prøve at starte med at fokusere på de fantastiske ting, din krop kan. Danser du, løber, griner, trækker du vejret? Lær at værdsætte din krop for dens anvendelighed, og du kan have lettere ved at finde ting, du kan lide ved den.
Trin 4. Stop med at "tænke" på dig selv
"Skuldning" er det, der sker, når du begynder at tænke på dig selv i form af "bør" -udtalelser. For eksempel "jeg skulle være den samme slags smuk som en supermodel" eller "jeg skulle være en størrelse 2" eller "jeg skulle have forskellig hud/hår/øjne/højde/vægt/hvad som helst." Brug af disse “burde” -udsagn mod dig selv kan få dig til at føle dig skyldig og ked af det.
- For eksempel er en måde, hvorpå du kan få dig selv til at føle sig uattraktiv, ved at sammenligne dig selv med skuespillere og supermodeller. Prøv at huske, at i de fleste tilfælde ser ikke engang modellerne i annoncer og blade sådan ud. Photoshop bruges ofte til at ændre folks udseende.
- Prøv at bruge faktaerklæringer til at bekæmpe “burde” -udsagn. For eksempel, hvis du ofte føler, at du "burde" have rettere tænder, kan du udfordre denne tanke ved at sige "Mine tænder er, som de er. De fungerer godt.”
Trin 5. Tænk over, om du ville sige det samme til en ven
Du kan være meget hårdere for dig selv, end du ville være for en ven eller elsket en. Når du tænker, at du er uattraktiv, skal du overveje, om du vil kritisere de samme ting i en ven. Hvis du ikke ville sige det til en du holder af, hvorfor ville du så sige det til dig selv?
For eksempel, hvis du er generet af din vægt, så kan du se på dig selv i spejlet og tænke "Jeg er så tyk og grim, ingen vil nogensinde tro, at jeg er attraktiv." Det er usandsynligt, at du vil sige det til en ven eller et familiemedlem. Du dømmer sandsynligvis ikke eller bemærker endda dine nærmeste kære vægt. Giv dig selv den samme medfølelse, som du giver andre
Trin 6. Udfordre alt-eller-ingenting-tænkning
"Alt-eller-ingenting" -tænkning er, når du ser tingene sort på hvidt. Det er en forvrænget tankegang. Du kan måske afvise tanken om, at du overhovedet er attraktiv, fordi du har fejl. Prøv at huske, at skønhed er i betragterens øje og det samme er fejl. Hver del af dig kan være et aktiv, hvis du vælger at se det på den måde.
- For eksempel fik supermodellen Cindy Crawford besked på at fjerne en muldvarp i ansigtet, fordi den var "grim". Crawford gjorde det i stedet til sin signaturstil og blev en af verdens mest succesrige supermodeller.
- Da undertøjsmærket Aerie stoppede med at photoshoppe deres modeller og viste dem med "fejl" som hudfolder og fregner, steg deres salg faktisk.
Metode 2 af 3: Opbyg din tillid
Trin 1. Øv dig selv medfølelse
At kritisere dig selv sænker dit selvværd. At kritisere dig selv kan også forårsage angst og depression. Modvirke din selvkritik ved at lære at praktisere selvmedfølelse. Der er tre komponenter til selvmedfølelse:
- Selvvenlighed. Ligesom du ikke ville være grusom over for en ven, bør du ikke være grusom over for dig selv. Accepter, at ufuldkommenhed er subjektiv. Husk dig selv på, at der ikke er nogen universel standard for perfektion. Vær blid og venlig med dig selv.
- Fælles menneskelighed. Det kan være let at føle, at du er den eneste, der oplever din lidelse. Erkend at ingen er perfekte.
- Mindfulness. Mindfulness stammer fra den buddhistiske praksis med at anerkende dine oplevelser og følelser uden dom. Når du lærer mindfulness, vil du være i stand til at forblive i nuet, fokuseret på din nuværende oplevelse.
Trin 2. Identificer ting, der får dig til at føle dig dårlig om dig selv
Prøv at skrive ting ned, der får dig til at føle dig utilstrækkelig eller uattraktiv. Skriv hvordan disse ting får dig til at føle. Prøv ikke at bedømme dine følelser, mens du skriver, bare vær åben og ærlig over for dig selv.
- Forestil dig derefter perspektivet af en ven, der ubetinget accepterer og elsker. Hvis du er religiøs eller åndelig, kan dette perspektiv komme fra en figur i dine traditioner. Hvis du ikke er det, skal du bare forestille dig, at du kender nogen, der accepterer dig, ligesom du er. Tillad ikke denne imaginære ven at bedømme noget. De er kun omsorgsfulde, venlige og accepterende.
- Skriv et brev til dig selv fra dette perspektiv. Forestil dig, hvad denne accepterende ven ville sige som svar på dine tanker om din utilstrækkelighed. Hvordan ville de vise dig medfølelse? Hvordan ville de minde dig om dine gode egenskaber? Hvad ville de egentlig synes om de ting, du ser som "fejl" eller "uattraktive"?
- Læs brevet igennem, når du begynder at føle dig ned for dit udseende. Vær opmærksom på, når de negative tanker dukker op. Dette vil hjælpe dig med at arbejde hen imod selvkærlighed og selvaccept, frem for at føle dig utilfreds, fordi du ikke møder et urealistisk billede af perfektion.
Trin 3. Lav din egen definition af “attraktiv
”Vestlig kultur har en meget snæver og kunstig definition af, hvad“attraktiv”betyder. Alt for ofte betyder det hvidt, højt, tyndt og ungt. Du behøver ikke acceptere denne (eller nogen) definition af skønhed. Attraktivitet er subjektivt, så lad dig løsrive dig fra dette sociale pres for at tilpasse dig et bestemt ideal.
Tænk over, hvad du finder smukt hos dine venner og kære. Mennesker har en tendens til at vælge venner, som vi mener er attraktive på en eller anden måde. Hvad synes du er smukt hos mennesker, du elsker? Chancerne er, din definition af attraktivitet for dine venner er bredere end den standard, du holder dig til
Trin 4. Find ting, du elsker ved dig selv
Prøv at lave en liste over ting, du elsker ved dig selv, som ikke har noget at gøre med dit fysiske udseende. Overvej egenskaber ved dig selv, der får dig til at føle dig glad eller selvsikker.
- For eksempel kan du tænke på, hvor meget du bekymrer dig om dine venner, eller hvor kunstnerisk du er.
- Disse behøver ikke at være kvaliteter, der gør dig over gennemsnittet eller ekstraordinær. Presset om at være ekstraordinært for at have selvværd er faktisk skadeligt. Er du en anstændig kok? Møder du op til arbejdet til tiden? Det er også ting at elske.
Trin 5. Hold en journal
Journalføring er en glimrende måde at komme i kontakt med dine følelser. Skriv hver dag ned, når du følte dig uattraktiv. Prøv at være specifik: hvad syntes du var uattraktivt? Hvad var du fokuseret på? Hvordan fik disse tanker dig til at føle? Hvad skete lige før og lige efter denne følelse?
Prøv at identificere, hvorfor du dømte dig selv på denne måde. Nogle gange kan du kritisere dit udseende, hvis du er utilfreds med noget andet om dig selv. Stress og angst kan også påvirke, hvordan du ser dig selv
Trin 6. Øv taknemmelighed
Prøv at øve taknemmelighed som en del af din daglige rutine. Mennesker, der praktiserer taknemmelighed, er lykkeligere, mere optimistiske og føler sig mindre isolerede. De kan endda have et stærkere immunsystem. Hvis du er fokuseret på, hvad der er godt og positivt i dit liv, er det sværere at tænke over, hvad du ikke har.
- Taknemmelighed er mere end følelsen af at være taknemmelig. Det er en aktiv proces. Din hjerne er forbundet til at hænge fast i negative oplevelser og give slip på positive, så du skal arbejde for at modvirke det.
- Gør en positiv kendsgerning til en positiv oplevelse. Disse fakta behøver ikke at være noget stort. Det kan være så simpelt som en fremmed, der smiler til dig på gaden eller mærker blomsterne, der blomstrer i parken. Se aktivt omkring dig efter disse positive øjeblikke. Vær opmærksom og vær opmærksom på dem, når de sker.
- Få positive oplevelser til at vare længere. Prøv at fokusere på positive øjeblikke i mindst et par sekunder. Jo mere du er opmærksom på positive øjeblikke, jo mere vil du huske dem - og jo mere vil du bemærke det. Tag et "mentalt fotografi" eller sig noget, der bekræfter dig selv som "Dette øjeblik er smukt."
- Absorber positive øjeblikke. Prøv at forestille dig, at disse positive oplevelser trænger ind i dig. Slap af med din krop og fokuser på, hvad dine sanser oplever. Tænk på de tanker, denne erfaring har givet anledning til.
Trin 7. Gå på indkøb
Det er vigtigt ikke at bruge shopping som en krykke for at få dig til at føle dig bedre. Men når du går i tøj, du kan lide eller får et smart nyt hårklipp, kan du føle dig mere selvsikker. Tillid til dig selv vil påvirke, hvordan du holder din krop og præsenterer dig selv for andre, hvilket kan få dig til at se ud og føle dig mere attraktiv.
Gå ikke for langt fra med udgifterne, ellers vil du sandsynligvis føle dig værre over dig selv. Føl heller ikke at du skal købe en hel garderobe. Vælg et eller to flotte stykker, som du føler dig tryg ved at bære
Trin 8. Klæd den krop på, du har
Det kan være fristende at vente, indtil du har din “ideelle” krop, før du investerer i tøj. Eller du kan skjule din krop i tøj, fordi du føler dig for stor eller for lille. Disse ting vil skade, hvordan du har det med dig selv. Køb det, der passer til den krop, du har nu, for at føle dig bedst.
- Hvordan du klæder dig har en direkte indflydelse på, hvordan du har det med dig selv. Skuespillere siger ofte, at det at komme i "kostume" hjælper dem med at komme i kontakt med en karakter. Klæd dig ud som den karakter, du vil være, ikke den, din indre kritiker siger, at du er.
- Tøj kan også ændre den måde, du opfører dig på. Hvis der er en slags tøj, du synes er attraktiv, så brug det! Du kan også føle dig mere attraktiv.
- Mind dig selv om, at du er indsatsen værd. Brug tøj, du elsker. Lad dit tøj udtrykke din personlighed og stilfølelse.
- Vælg tøj, der passer korrekt. Tøj, der sidder godt, øger andres opfattelse af fysisk tiltrækningskraft, selv når personen i tøjet var den samme person.
Trin 9. Træn regelmæssigt
Motion er en fantastisk måde at komme i form på, men det frigiver også endorfiner, din krops naturlige humørfremmende kemikalier. Regelmæssig motion kan også øge din selvtillid og reducere angst. At få regelmæssig moderat træning over en 10-ugers periode kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk, positiv og rolig.
Prøv ikke at ramme gymnastiksalen med tanken om at "reparere" dig selv. Dette fokuserer på negative aspekter frem for positive, og vil sandsynligvis være selvnedslående. Du kan endda finde din træning hårdere, end den ellers ville være, hvis du er fokuseret på, hvor dårligt du har det. Fokuser i stedet på den pleje, du viser dig selv, ved at beholde din krop - uanset hvordan den ser ud - sund og glad
Trin 10. Udfordre medieidealer om skønhed
Airbrushed -kroppe og perfekt symmetriske træk i populære mediestereotyper af skønhed kan få dig til at føle, at der er noget galt med dig. Selv skønhedsprodukter, der sigter mod at reducere "fejl", såsom cellulite creme eller rynkefjerner, kan få dig til at føle dig værre om dig selv.
- Den effekt, usunde medier har på dig, kan være dramatisk. Udsættelse for urealistiske kropsskildringer kan føre til mærkbare fald i humøret og stigninger i kroppens utilfredshed.
- For at se, hvor mange af disse skønhedsidealer der er fuldstændig fremstillet, skal du søge på internettet efter "magasin Photoshop -fejl". Der er næppe et billede derude, der ikke er blevet ændret på en eller anden måde.
Metode 3 af 3: Øvelse med andre
Trin 1. Bed om støtte fra venner
Selvom du ikke ønsker at blive afhængig af andre til validering, kan det hjælpe dig med at tale med dine venner om dine følelser. Du kan opdage, at dine venner finder ting attraktive ved dig, som du ikke engang havde tænkt på.
Få et kram! Kramning og fysisk kontakt med deres kære frigiver oxytocin. Dette kraftfulde hormon hjælper dig med at føle dig elsket og forbundet med andre. Det øger også dit humør. Den fysiske varme fra et kram kan også hjælpe dig med at føle dig bedre
Trin 2. Konfronter sociale bekymringer
Hvis du er usikker på dit udseende, kan du undgå at gå til fester og sammenkomster, fordi du er bekymret for, hvordan andre vil se dig. Du er måske bange for at blive dømt. Selvom det kan virke lettere at blive hjemme, vil det ikke gøre noget for at hjælpe dig med at komme over din usikkerhed eller din angst.
- Rangér din frygt på en skala fra værst til ikke så slemt. For eksempel kan en sårende kommentar i dit ansigt rangere som en 9 eller 10. At blive talt om kan være en 7 eller 8. Hvad tror du, der vil ske, hvis du går til den sociale sammenkomst? Skriv dine forudsigelser ned, og hvad du er bange for.
- Test denne frygt. Den eneste måde, du kan teste, om dine opfattelser er korrekte, er at teste dem. Tage til festen. Præsenter dig selv med den tillid og positivitet, du har lært. Prøv ikke at gøre "sikkerhedsadfærd" som at undgå øjenkontakt eller gemme sig i et hjørne.
- Observer hvad der sker. Hvilket bevis har du for dine opfattelser? For eksempel, hvis du er bekymret for, at alle til festen vil synes, at du er "for tyk" til at have en cocktailkjole på, skal du overveje, hvilke beviser du har for den antagelse. Hvordan ved du, at det er det, de tænker? Har andre mennesker på festen i en lignende situation oplevet dette? Prøv at undgå katastrofalisering. Argumenterer med den onde indre kritiker.
Trin 3. Undgå mennesker, der giver dig et negativt billede af dig selv
Folk kan komme med ondsindede vittigheder eller kommentarer om dit udseende uden at vide, hvordan det påvirker dig. Andre kan komme med sårende udsagn, fordi de aldrig er blevet lært ikke at dømme andre. Lad personen roligt vide, hvordan de skader dine følelser, og bed dem om at stoppe. Hvis de ikke stopper deres kommentarer, undgå deres selskab.
- Mennesker er sociale væsener, og vores humør bestemmes ofte af, hvem vi bruger tid sammen med. Hvis du er omgivet af mennesker, der fokuserer på udseende, eller som får dig til at have det dårligt med dig selv, vil du være mere tilbøjelig til at føle dig usikker på dit udseende. Heldigvis fungerer dette også den anden vej: Hvis du er åben og accepterer folk, der ikke fokuserer på udseende, vil du sandsynligvis også have det bedre med dig selv.
- Nogle gange kan negative kommentarer om dit udseende komme fra den andens egen usikkerhed. Disse kommentarer har mere at gøre med, hvordan den anden person føler om sig selv, end de gør med dig.
- Hvis du er offer for mobning, vold eller anden krænkende adfærd, behøver du ikke acceptere det. Rapporter denne adfærd til en autoritetsperson (skolekonsulent, HR -repræsentant osv.).
Trin 4. Genkend tegn på spiseforstyrrelser
Nogle gange er du måske så utilfreds med dit udseende, at du tager drastiske og farlige handlinger for at ændre din krop. Hvis du er optaget af din vægt, kropsform eller størrelse og madindtag, kan du ende med at adoptere farlig adfærd, der kan blive en spiseforstyrrelse. Det er alvorlige medicinske tilstande, og du skal straks søge professionel lægehjælp til dem.
-
Anorexia nervosa opstår, når du stærkt begrænser dit madindtag. Hvis du spiser, føler du dig ekstremt skyldig i det. Du kan endda kompensere med overdreven træning eller udrensning. Tegn på anoreksi omfatter:
- Alvorlig kaloriebegrænsning
- Følelse besat af typen og mængden af mad, du spiser
- Opretholdelse af stive regler for, hvad du spiser
- Føler dig "fed", selvom du ikke er overvægtig
-
Bulimia Nervosa opstår, når personer spiser store mængder mad og derefter udfører rensningsadfærd som opkastning, brug af afføringsmidler eller overdreven træning. Som med andre spiseforstyrrelser er bulimi forbundet med en besættelse af ens kropsform, vægt eller størrelse. Tegn på bulimi omfatter:
- Følelse af skyld over at spise
- Følelsen af at du ikke kan kontrollere, hvad eller hvor meget du spiser
- Følelse tvunget til at spise store mængder mad
-
Binge-eating disorder er en relativt ny diagnose, men det er også en anerkendt medicinsk lidelse. Forskellen mellem det og de andre store spiseforstyrrelser er, at overspisning ikke omfatter "kompenserende" adfærd som udrensning eller overdreven træning. Symptomer omfatter:
- Følelsen af at du ikke kan kontrollere, hvad eller hvor meget du spiser
- Følelser af skyld eller afsky, mens eller efter at have spist
- Spiser, når du ikke er sulten, eller selv når du er mæt
Trin 5. Spørg om hjælp
Mød ikke dine problemer alene. Milde følelser af usikkerhed kan normalt modvirkes ved at foretage mindre ændringer i dine tankemønstre og dine vaner. Imidlertid er alvorlige kropsbillede lidelser legitime medicinske tilstande, der kræver professionel hjælp. Hvis dine følelser af grimhed eller usikkerhed eller så intense, at de forhindrer dig i at gøre de ting, du kan lide, eller hvis du føler, at du kan skade dig selv, skal du søge hjælp fra en psykolog.
- Der er mange typer af psykiatriske fagfolk. Psykiatere og psykiatriske sygeplejersker er normalt de eneste, der ordinerer medicin, og de kan også tilbyde terapi. Psykologer, autoriserede kliniske socialarbejdere, autoriserede ægteskabs- og familieterapeuter og autoriserede professionelle rådgivere kan også tilbyde terapi.
- Nogle mennesker tror på myten om, at det at søge hjælp er et tegn på svaghed. Du tror måske, at du "burde" være i stand til at håndtere dine følelser helt alene. Husk, hvor "bør" udsagn er skadelige. At søge hjælp er en modig og omsorgsfuld ting at gøre for dig selv!
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Find en nær ven eller et familiemedlem, som du kan lufte dig til, når du har det dårligt. Et kram og en vis verbal tryghed fra en elsket kan betyde meget.
- Skriv positive slogans om dig selv og lad dem være på dit spejl.
