Fra din ankel til dine tæer indeholder din fod mange knogler, ledbånd og led, der er tilbøjelige til at komme til skade. En forstuvning er et strakt eller revet ledbånd. Se din læge, hvis du har forstuvet nogen del af din fod og ikke kan bære vægt på den. De giver dig besked om, hvor alvorlig skaden er og giver om nødvendigt krykker og en støvle. Wrap din fod med en elastisk bandage, og hvile, is, anvende kompression, og løft den, indtil smerter og hævelse aftager. Selvom milde til moderate forstuvninger skulle heles inden for få uger, kan det tage flere måneder at komme sig fuldstændigt efter en alvorlig forstuvning.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af mindre til moderate forstuvninger
Trin 1. Se en læge, hvis du ikke kan bære vægten på din fod
Tegn på forstuvning omfatter smerter, hævelse, blå mærker og manglende evne til at bevæge leddet. Ring til din læge, hvis du tror, du har en forstuvning, især hvis smerterne er for alvorlige til at lægge vægt på din fod.
- Lægen vil undersøge dig for at udelukke eventuelle brud eller ledbåndstår, der kan være mere alvorlige end en forstuvning.
- Grad I eller mindre forstuvninger kan føles lidt ømme og svulme lidt op. De kræver ofte ikke lægehjælp. En forstuvning af klasse II kan have længerevarende smerter, hævelse og blå mærker. Du kan muligvis ikke lægge vægt på foden. En forstuvning af grad III vil have alvorlige smerter, hævelse og blå mærker. Du vil ikke kunne stå på foden.
Trin 2. Hvil din fod, så længe smerter og hævelse vedvarer
Behandl din forstuvning ved at følge RICE -reglen, eller hvile, is, kompression og højde. Få masser af hvile, undgå enhver aktivitet, der forårsager smerter, og prøv at holde din fod stille. Prøv ikke at lægge vægt på din fod. Få om nødvendigt krykker eller en stok fra din læge.
Trin 3. Is forstuvningen i 20 minutter 2 til 3 gange om dagen.
Bliv ved med at ise din fod, indtil dine symptomer aftager. Is hjælper med at reducere hævelse og betændelse, og det vil også give dig en smertelindring.
Påfør is direkte på forstuvningen, i stedet for at vikle den rundt
Trin 4. Komprimer din fod med en elastisk bandage
Kompression hjælper med at reducere hævelsen i din fod efter en forstuvning. Pak din fod omhyggeligt, men afskær ikke din cirkulation. Hvis din bandage har clips, skal du bruge dem til at holde den på plads. Hvis ikke, skal du bruge medicinsk tape til at sikre det.
Din læge kan også give dig en kompressionsstøvle eller skinne
Trin 5. Løft din fod for at reducere hævelse
Hold din fod højere end dit hjertes niveau så ofte som muligt. Læg dig for eksempel ned og læg din fod op på 2 eller 3 puder, så den er over brystet.
Hvis du holder din fod over brystet, reduceres blodgennemstrømningen til din fod og hjælper med at reducere hævelse
Trin 6. Tag smertestillende midler og antiinflammatorisk medicin
Håndkøbsmedicin bør være nok til at kontrollere smerter og hævelse. Tag medicin i henhold til instruktionerne på flasken eller som anvist af din læge.
Metode 2 af 3: Behandling af alvorlige forstuvninger
Trin 1. Fortsæt med RICE og lad 6 til 8 måneder, før alvorlige forstuvninger heles
Du bør også behandle en alvorlig forstuvning med hvile, is, kompression og højde. Mens en mindre alvorlig forstuvning kan helbrede inden for 2 til 4 uger eller mindre, kan en alvorlig forstuvning tage måneder at helbrede. Hold vægten fra din fod og hold dig til RICE -behandling under hele helingsprocessen.
Trin 2. Bær et immobiliserende støbejern i henhold til din læge instruktioner
En alvorlig forstuvning involverer betydelig ledbåndsskade. For at helbrede skal din fod immobiliseres så meget som muligt. Din læge vil give dig en immobiliseringsstøbning eller støvle og fortælle dig, hvor længe du skal bruge den.
Trin 3. Diskuter kirurgiske behandlinger, hvis dine ledbånd er alvorligt beskadiget
De mest alvorlige forstuvninger kan kræve operation. Hvis du har alvorlig ledbåndsskade, vil din primære læge sandsynligvis henvise dig til en fodterapeut eller fodspecialist. Efter kirurgisk rekonstruktion skal du have en støvle på i 4 til 8 uger.
Afhængigt af din skades sværhedsgrad starter du fysioterapi 4 til 8 uger efter operationen. Det kan tage alt fra 16 uger til 12 måneder at komme sig fuldstændigt
Metode 3 af 3: Genoptagelsesaktivitet
Trin 1. Start let aktivitet, når smerter og hævelse aftager
Kontakt din læge, før du lægger vægt på din fod, især hvis du har en moderat eller svær forstuvning. Begynd at gå, når du kan bære vægt uden at føle smerte. Start med at gå i 15 til 20 minutter eller mindre, hvis du føler dig øm.
Forøg gradvist din gangtid dagligt
Trin 2. Brug en skoindsats eller sko med stiv sål
Din læge kan anbefale en stiv skoindsats til at støtte din fod under restitution. Hvis ikke, skal du have stive såler på, når du bærer vægten på din fod.
At gå rundt barfodet eller i ikke-støttende fodtøj, såsom flip-flops, kan forværre din skade
Trin 3. Stop med at lave en aktivitet, hvis du føler skarp smerte
Hold vægten væk fra din fod med det samme, hvis du føler skarpe smerter. Hvil og is det i 20 minutter for at lindre ubehag.
Ring til din læge, hvis du pludselig får øget smerte og hævelse efter en aktivitet
Trin 4. Se en fysioterapeut for at undgå fremtidige fælles problemer
En dårlig forstuvning kan føre til gigt og andre ledproblemer senere i livet. Hvis du har lidt betydelige ledbåndsskader, skal du kontakte en fysioterapeut for at undgå komplikationer.
