Krops- og muskelsmerter kan skyldes forskellige sundhedsmæssige forhold, herunder influenza, feber, tømmermænd eller mere alvorlige problemer som kroniske kropssmerter eller gigt. For at lindre disse smerter skal du starte med at sikre, at du er hydreret og behagelig. Hvis smerten vedvarer, kan du prøve andre midler, herunder at påføre is på ømme områder, få muskelmassage i dybt væv eller anvende æteriske olier. Hvis du har brug for det, kan du endda tage håndkøbsfrie medicin.
Trin
Metode 1 af 3: Beroligende smerter med hjemmemedicin
Trin 1. Drik et stort glas vand
Dehydrering kan føre til en række bivirkninger, herunder muskel- eller kropssmerter. Modvirke dette ved at drikke masser af vand. Hvis du holder dig hydreret, vil dine muskler være smidige og forhindre, at de kramper eller gør ondt.
Desværre, i modsætning til en populær misforståelse, vil drikkevand ikke reducere ubehag og hovedpine fra et tømmermænd
Trin 2. Sug i et varmt bad
Hvis du lider af muskelkramper efter en vanskelig træning, eller hvis din krop gør ondt af influenza, kan du prøve at tage et varmt bad. Varmens varme vil slappe af og berolige dine muskler. Dette vil lindre smerter og hjælpe dig med at føle dig bedre generelt.
Hvis et varmt bad ikke gør den store forskel, kan du prøve at tilføje 2 kopper (470 ml) Epsom -salte til badevandet. Sug saltvandet i mindst 12 minutter. Din krop vil optage magnesium fra saltene, hvilket hjælper med at mindske kropssmerter
Trin 3. Læg under et varmetæppe eller en pude
Hvis en stor del af din krop gør ondt (f.eks. Fra influenza), skal du ligge ned og dække dig til med et varmetæppe. Den varme temperatur vil slappe af dine muskler og hjælpe med at reducere smerter og smerter. Varmebehandling kan være særligt effektiv til behandling af smerter forårsaget af gigt eller kroniske muskelsmerter.
- Hvis du har feber eller kuldegysninger, må du ikke pakke sammen eller bruge en varmepude. Hold i stedet rummet på en behagelig temperatur.
- For mere lokal ømhed-f.eks. Hvis din skulder er øm-påfør beroligende varme direkte på det smertefulde område med en varmepude.
- Hold varmetæppet indstillet til "varmt", ikke "varmt", for at undgå at brænde din hud. Hold varmetæppet eller varmepuden på plads i 15-30 minutter ad gangen.
Trin 4. Gnid en blanding af æteriske olier på ømme muskler
Visse æteriske olier kan give et nyttigt naturligt middel mod ømme muskler. Bland 3 eller 4 dråber pebermynteolie eller lavendelolie sammen med 3 eller 4 dråber kokosolie, og gnid de blandede olier på den ømme muskel.
- Æteriske olier kan købes i mange supermarkeder og i enhver økologisk købmand eller helsekostforretning.
- Sort peber og arnica æteriske olier kan også være nyttige ved lindring af kropssmerter.
Trin 5. Påfør is på et smertefuldt sted
Hvis en bestemt muskel eller et område af din krop gør ondt eller forårsager smerter, skal du anvende en ispose på dette sted. Is vil reducere muskelbetændelse og dæmpe nerveender, der sender smertesignaler til din hjerne.
- Dette er også et nyttigt trick, hvis din kropssmerter er forårsaget af en streng træning. Anvendelse af is på overarbejdede muskler vil lindre smerter og fremskynde helingsprocessen.
- Påfør ispakker i cirka 20-30 minutter ad gangen. Hvis du holder is på din hud længere, kan det forårsage mindre hudskader eller i værste fald frostskader.
Metode 2 af 3: Smertestillende medicin og konsultation af en læge
Trin 1. Tag et håndkøbsfrit smertestillende middel
Medicin, herunder Tylenol, Advil, Motrin og ibuprofen, er gode til at fjerne smerterne ved hovedpine og mindre muskelsmerter. Hvis dine smerter ikke forsvinder efter at have taget den rette dosis af et enkelt smertestillende middel, skal du huske på, at nogle kan blandes. For eksempel kan du tage en fuld dosis Tylenol og ibuprofen samtidigt.
Dit lokale supermarked vil have et stort udvalg af både mærker og generiske smertestillende midler
Trin 2. Bed om en diagnose af vedvarende smerter
Hvis du oplever muskler eller smerter i kroppen mere end et par gange om måneden, eller hvis du oplever alvorlige smerter, kan du lide af en diagnosticerbar medicinsk tilstand. Beskriv dine symptomer til din læge, og spørg dem, om de kan stille en diagnose. Lægen kan anmode om, at du får foretaget blodarbejde eller andre former for test for at sikre en diagnose. Vedvarende smerter kan være tegn på:
- Fibromyalgi.
- Kronisk træthedssyndrom.
- Lyme sygdom.
- Multipel sclerose.
Trin 3. Spørg din læge om en receptpligtig smertestillende medicin
Tal med din læge, hvis din krop fortsætter eller forværres, selvom du tager OTC -smertestillende medicin. De kan ordinere en begrænset dosis af et smertestillende middel som kodein, morfin, Fentanyl eller oxycodon (de generiske former for Oxycontin).
Husk på, at mange receptpligtige smertestillende midler som Oxycontin-kan være vanedannende. Overskrid ikke din læge foreskrevne dosis
Metode 3 af 3: At få massage eller træne
Trin 1. Få en dybvævsmassage
En dybvævsmassage frigiver toksiner og inflammatoriske kemikalier i dine muskler, der kan få dem til at gøre ondt. Massagen øger også blodgennemstrømningen til ømme og ømme muskler, hvilket skulle reducere smerter eller ubehag.
De fleste massagesaloner giver dybdegående massage. Angiv for massøren, at det er den type massage, du gerne vil modtage
Trin 2. Masser smertefulde knuder i dine muskler
Hvis du kan føle hårde, knudrede områder i marmorstørrelse i dine ømme muskler, kan du prøve at lægge pres direkte på dem. Dette kan frigøre spændinger og få dine muskler til at stoppe med at gøre ondt. Brug din tommelfinger eller pegefinger til at lægge konstant tryk direkte på knuden i cirka 45 sekunder.
- Hvis du kæmper for at nå en knude på ryggen, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at massere området for dig.
- Alternativt kan du massere knaster på ryggen ved at ligge på en tennisbold. Placer tennisbolden på gulvet, og placer dig over den, så bolden er direkte under en øm, knyttet muskel. Læn dig tilbage og lad bolden lægge pres på det ømme område.
Trin 3. Træn de ømme muskler
Selvom det virker kontraintuitivt, kan træning reducere kropssmerter og muskelsmerter. Øvelser som yoga, jogging (eller gåture) og tai chi vil reducere stress i dine muskler. Øvelserne vil også øge blodstrømmen til dine muskler, strække dem og hjælpe musklerne med at slappe af. Som følge heraf vil din krop ondt og muskelsmerter falde.
Undgå anstrengende øvelser som intens vægtløftning. Disse øvelser kan forværre muskelsmerter
Tips
- Både varme og kulde kan være beroligende for muskler og kropssmerter. Brug en kold ispose, hvis du har fysiske smerter, hvis du har hævelse, eller hvis smerterne er lokale (f.eks. Kun i din skulder). Tag et varmt bad eller brug en varmepude, hvis smerten er udbredt (f.eks. I tilfælde af influenza). Prøv også at skifte mellem varmt og koldt, hver påført i cirka 10 minutter efter hinanden.
- Hvis du ofte lider af ømme muskler eller smerter i kroppen, skal du undgå overdreven indtagelse af koffein eller alkohol. Begge disse kan dehydrere dig og føre til yderligere smerter og endda muskelkramper.
