Selvom selvskade ofte ses som en risikofaktor for selvmordstanker og/eller adfærd, begår mange teenagere og unge voksne selvskade ud af et behov for at klare smertefulde eller forvirrende følelser frem for et ønske om at tage deres eget liv. Selvskade er et alvorligt og potentielt livstruende problem. Undersøgelser tyder på, at hele 13 til 23 procent af de unge i USA engagerer sig i sådan adfærd. Heldigvis, når du arbejder med læger og udbydere af mental sundhed for at finde ud af adfærdens underliggende funktion, er det muligt at komme sig.
Trin
Del 1 af 3: Undersøgelse af dine årsager til selvskade
Trin 1. Accepter, at du ikke er alene
Estimater peger på næsten to millioner teenagere og unge voksne i Amerika, der med vilje skader sig selv på en eller anden måde. Statistik viser, at unge kvinder er mere tilbøjelige til at skade sig selv end unge mænd. Så ved, at hvis du er en ung person, der har skadet dig selv, er du ikke alene. Der er mange andre derude, der ved, hvad du går igennem, og du kan få hjælp.
Det kan give dig håb om at besøge websteder, hvor du kan læse historier om andre, der har overvundet trangen til selvskade
Trin 2. Anerkend, hvad selvskade er
Selvskade betyder dybest set at skade sig selv med vilje. Et almindeligt eksempel på selvskade er at skære med en kniv, barbermaskine eller en anden skarp genstand. Andre metoder kan omfatte at bide, klemme, brænde, slå, trække hår ud eller plukke sår. Ekstreme tilfælde kan endda resultere i knækkede knogler.
Folk, der selvskader, gør det ofte i hemmelighed. Dine venner eller familiemedlemmer er muligvis uvidende om tegnene, fordi selvskader ofte bærer lange ærmer og bukser og fokuserer skaderne på skjulte områder som lemmer og torso
Trin 3. Kig efter udløsere
Selvskade er ofte en frigivelse for følelsesmæssige smerter. Du har muligvis ikke rollemodeller til at håndtere følelser som vrede, sorg, skuffelse eller frustration, eller du er måske blevet rejst til at skjule disse følelser. Den skadelige adfærd fungerer som en afsætningsmulighed. I nogle tilfælde kan teenagere skade sig selv, fordi de føler sig følelsesløse; de vil bare mærke noget. Selvskade følges imidlertid generelt af skam eller skyld, der fører til mere selvskadende adfærd, en farlig og endeløs cyklus.
Prøv at være opmærksom på, når du har lyst til at skade dig selv. Hvad skete der, før du begyndte at skære, skrabe osv.? Hvad følte du i din krop? Hvilke tanker gik gennem dit hoved? At identificere disse udløsere kan kaste indsigt i, hvordan man overvinder selvskade, når man søger hjælp
Trin 4. Ved, at selvskade kan være et symptom på et større problem
Forskning har forbundet selvjury til psykiatriske lidelser som spiseforstyrrelser, borderline personlighedsforstyrrelse, depression, angst, stofmisbrug og udviklingshæmning for blot at nævne nogle få.
Du kæmper måske med en af disse betingelser, og selvskadelsen er blot et symptom på et større problem. Nogle unge beskæftiger sig imidlertid med selvskade, der ikke opfylder kriterierne for nogen psykisk lidelse
Del 2 af 3: Få hjælp til selvskade
Trin 1. Forstå, hvorfor du skal stoppe
Frigivelsen fundet fra selvskade er kortvarig. Snart nok kryber smertefulde følelser som skyld eller skam ind og får behovet for selvskade igen. Denne vanedannende, cyklende kvalitet ved selvskade er til dels, hvorfor den er så farlig. Du kan begynde at miste kontrollen og gøre mere skade, end du havde tænkt dig, eller reelt forsøge at begå selvmord.
- Hvad mere er, psykiske sygdomme som spiseforstyrrelser samt alkohol- og stofmisbrug kan yderligere reducere selvkontrollen og intensivere skaden ved selvskade.
- Denne adfærd kan udsætte dig for større problemer. Den eneste måde at overvinde selvskade på er at lære at håndtere dine følelser.
Trin 2. Tro på en, du har tillid til
Byrden ved at holde selvskade på dig selv kan blive ensom. Når du har accepteret, at du har brug for hjælp, er det vigtigt at tænke på en støttende person, som du kan tale med. Måske kan du vælge en, som du tidligere har delt fortrolige oplysninger med, uden at personen sladrer eller dømmer dig.
Lad din ven vide, at du skal tale. Prøv at få en sådan samtale ansigt til ansigt. Forklar, hvorfor du fortæller ham/ham dette, hvordan du har det, og lad hende/ham behandle oplysningerne. Du kan sige sådan noget "Jeg har holdt denne hemmelighed i lang tid, og du er den eneste person, jeg føler mig tryg ved at dele den med. Jeg har skadet mig selv. Det bliver værre, og jeg er bange. Vær venlig at hjælpe mig"
Trin 3. Søg hjælp
Hvis du ikke har nogen i nærheden at betro dig til, kan du tale med din skolelærer, en lærer, en coach, en religiøs leder, en vens forælder eller din læge. Enhver af disse personer bør kunne tilbyde dig støtte og henvise dig til et psykiatrisk erhverv i dit område, der har erfaring med selvskade.
Trin 4. Deltag i terapi
Når du har identificeret en terapeut, der kan passe godt til dig, skal du lave en aftale. En form for effektiv behandlingsstrategi for selvskade er dialektisk adfærdsterapi, der fokuserer på at lære dig at regulere dine følelser, håndtere og tolerere livsstressorer, øve mindfulness og forbedre din interpersonelle funktion.
- I den første session kan du forvente, at terapeuten stiller dig grundlæggende spørgsmål om din adfærd, tanker og følelser. Han vil også forsøge at lære mere om dig - dit liv, din skole/arbejde, din familie og din baggrund - for at tilpasse behandlingen til dine unikke omstændigheder.
- Nogle unge kan også have gavn af at deltage i familieterapi, der stræber efter at identificere barrierer for din genopretning og hjælper familiemedlemmer med at forstå, hvad du går igennem og være mere støttende.
Trin 5. Deltag i en støttegruppe
Følelse af frakoblet og alene i din lidelse er almindeligt med selvskade. At blive involveret i en lokal eller online supportgruppe, der giver dig mulighed for at tale med andre teenagere, der går igennem det samme, kan give dig håb og få dig til at føle dig mindre isoleret. En særlig effektiv støttegruppe kaldes S. A. F. E., som står for Self-Abuse Endelig ender. Find en støttegruppe i dit område.
Del 3 af 3: Udvikling af sund coping
Trin 1. Stræb efter følelsesmæssig bevidsthed
En stor hindring for sund mestring er at være uvidende om, hvad du føler og hvorfor. Følelsesmæssig bevidsthed, eller undertiden kaldet følelsesmæssig intelligens, betyder, at du har evnen til at identificere og styre dine følelser. Følelsesmæssig bevidsthed indebærer en proces i to trin: lære at forstå dine følelser og udvikle værktøjer til at håndtere dem.
- For bedre at forstå dine følelser skal du være opmærksom på, hvordan du har det under forskellige omstændigheder og i forskellige dele af dagen. Læg mærke til dine tanker, fysiske fornemmelser og de opfordringer, du har som reaktion på disse. Prøv at mærke følelsen, og bedøm derefter, hvor stærk hver følelse er. For eksempel, hvis du skal til en vens fest, kan du have en lille stramning i maven og konstant kontrollere tiden og bekymre dig om det outfit, du valgte. Du kan mærke det som nervøs spænding og bedømme det som en 8, fordi du er glad for at gå og håber, at du har det sjovt.
- Når du er blevet bedre til at identificere følelser, sigter du efter at beskrive, hvad du føler for andre. Dette hjælper dig med at blive bedre til at sætte ord på følelser og komme i kontakt med venner, familiemedlemmer og andre i dit liv. For eksempel kan du fortælle din mor "Jeg er super begejstret for Jason's fest i dag!"
Trin 2. Opret en værktøjskasse til følelsesmæssig håndtering/ stress
Det andet trin til større følelsesmæssig intelligens er at finde måder at håndtere følelser på en sund måde. Kig efter andre afsætningsmuligheder for at klare smertefulde følelser, berolige dig selv, håndtere spændinger eller vrede eller forbinde dig med andre, når du føler dig følelsesløs. Udskift de tidligere selvskade genstande med de materialer, du bruger til at klare. Arbejd med din terapeut for at udstyre din værktøjskasse med praksis, der opfylder funktionen af din selvskade. Nogle eksempler for hver kategori kan omfatte:
- For at klare følelsesmæssige smerter eller stærke følelser: udtryk dig selv ved at skrive eller journalisere; tegne eller male i farver, der matcher det, du føler; lytte til musik eller læse digte, der beskriver dine følelser; eller skriv om den følelsesmæssige smerte og riv derefter papiret op
- For at slappe af eller berolige dig selv: læs en bog; lege med eller gå et kæledyr; tag et beroligende bad; giv dig selv en massage; lave en guidet billedøvelse meditere; eller putte i et varmt tæppe eller behageligt tøj
- For at håndtere vrede: dyrk kraftig motion (f.eks. Boksning, svømning, løb osv.); frigøre spændinger ved at lave lyde; skrige ind i en pude; eller klem en stressbold eller Play-Doh
- For at overvinde følelsesløshed eller afbrydelse: ring til en ven; løb is langs din arm; tage et koldt brusebad; tyg noget med en intens smag (f.eks. mynteblade, chilipeber osv.)
Trin 3. Skub for et godt fysisk helbred
Efter at have skadet dig selv fysisk, kan det være en helbredende praksis at lægge kræfter i at passe bedre på din krop. Forpligt dig til at spise sunde, afbalancerede måltider, sove 7 til 9 timer hver nat og få regelmæssig fysisk aktivitet, hvad enten det er at gå rundt om din blok eller deltage i sport i skolen.
Vedligeholdelse af fysisk sundhed hjælper dig ikke kun med at føle dig bedre, men det er et første skridt i at tage ansvar for at elske og passe på dig selv igen
Trin 4. Find et sted internt eller eksternt, hvor du føler dig sikker
At have en øjeblikkelig go-to i lyset af en trang til selvskade kan holde dig på vej til bedring. Ud over alle værktøjer i din værktøjskasse kan du også identificere et roligt sted - jo flere, jo bedre - hvor du kan gå for at overvinde en trang.
