Bekæmpelse af tvangslidelser (OCD) er ofte en udfordring, fordi den har både fysiske og mentale aspekter. Mennesker med OCD er lammet af skræmmende tanker og bruger ofte ritualer til at flygte eller føle sig bedre. Gendannelse fra tilstanden er mulig, men kræver ofte en god mængde arbejde. Du kan komme igennem dette ved at søge professionel hjælp, passe på dig selv og få støtte.
Trin
Del 1 af 3: Søger professionel hjælp
Trin 1. Tal med en terapeut
Deltagelse i sessioner med en professionel rådgiver eller terapeut kan hjælpe med at dæmpe den angst, der førte til OCD. Ritualer forbundet med OCD bruges ofte til at berolige personen. En terapeut kan muligvis give dig teknikker, der kan dæmpe angsten.
Spørg venner og familiemedlemmer om navnet på en terapeut, de har tillid til. Brug en terapeut, som andre du kender har det godt med og har haft succes med. Se også online for anbefalinger
Trin 2. Overvej kognitiv adfærdsterapi
Gennemgå kognitiv adfærdsterapi eller CBT, hvis din terapeut mener, at det er en god idé. Over tid kan du lære nye måder at reagere på udløserne.
- CBT involverer eksponering og responsstyring. Du vil typisk blive bedt om at lave et hierarki af ting, du synes er lette, og arbejde dig frem mod vanskeligere opgaver. Din terapeut hjælper dig med at lære nye reaktioner og adfærd til at håndtere disse ting.
- Det kan være nyttigt at inkludere familie eller nære venner i din behandling. De kan hjælpe dig med at øve din eksponering og give dig støtte og opmuntring.
Trin 3. Tag medicin
OCD hjælper ofte ved brug af medicin. Typisk ordinerer terapeuter antidepressiva for at hjælpe med at dæmpe den frygt og følelser, der er forbundet med OCD. Terapeuter kan også bruge psykiatrisk medicin til at hjælpe nogle patienter.
- Terapeuten kan ordinere Zoloft, Paxil eller en anden type antidepressiv medicin. Det kan tage masser af forsøg og fejl at afgøre, hvilken medicin der virker bedst, og du har muligvis brug for en kombination af flere. Derudover kan medicinen tage mange uger at arbejde.
- Medicin kan også forårsage ubehagelige bivirkninger som kvalme, nedsat seksualdrift eller vægtforøgelse. Tal med din læge for at afgøre, hvilken medicin der eventuelt er den rigtige for dig.
Trin 4. Indtast et behandlingsanlæg
Overvej at blive på et behandlingsanlæg, hvis dine symptomer er alvorlige eller ambulant behandling ikke virker. Centre tilbyder behandling og support på alle tidspunkter af dagen og natten. Dette er nyttigt, når du ikke er i stand til at kontrollere dine symptomer og ikke kan fungere i dit daglige liv.
- Tal med din behandler om at få denne form for behandling, hvis du føler, det er nødvendigt. De kan muligvis tilbyde forslag om faciliteter og lave de nødvendige forbindelser, du har brug for for at blive optaget.
- Vær ikke bare afhængig af din udbyder til at udføre benarbejdet. Tag dig tid til at undersøge og kontakt endda et par behandlingscentre inden din indlæggelse. Find ud af deres unikke filosofier og den måde, de behandler behandlingen på, for at afgøre, hvilken der er den rigtige for din sag.
Del 2 af 3: Pas på din krop og dit sind
Trin 1. Mød angsten
En almindelig teori i den medicinske verden om OCD er at ikke løbe væk fra angsten, men at se den i øjnene. I stedet for at forsøge at undslippe dine tanker, konfronter dem. Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at forstå den underliggende årsag til dem, hvilket i sidste ende kan tvinge dem til at gå væk.
- Skriv dine tanker ned. At få dem ud i det fri kan få dem ud af dit sind. Prøv ikke at forhindre, at tankerne kommer ind i dit hoved. Jo mere du forsøger at holde dem væk, jo mere sandsynligt er det, at de vender tilbage, hvilket ofte gør frygt værre over tid. Prøv i stedet at leve dit liv og acceptere, hvad der kommer til at ske.
- For eksempel kan du begynde at spore ængstelige tanker i en journal. Skriv det ned, hvis du er besat af, om du slukkede din komfur, før du forlod hjemmet. Dine noter kan hjælpe i din behandlingsproces.
Trin 2. Accepter tankerne
Blot at acceptere det faktum, at du kommer til at have disse angstfyldte tanker, kan faktisk stoppe angsten, der følger med tanken om, at du vil opleve disse tanker. Nøglen er at vide, at du ikke har accept af det frygtede resultat af tankerne. Mind dig selv om, at du ikke kæmper med de katastrofale begivenheder, som du er bange for, du kæmper bare med tankerne.
- Fortæl dig selv, at enhver tanke, du nogensinde har oplevet i dit liv, ikke er blevet til noget. Derfor er chancerne for, at disse tanker faktisk opstår, slanke til ingen.
- Sig: "Bare fordi jeg tror, det ikke gør det sandt." Gentag dette, når dine tanker overvælder dig med frygt eller bekymring.
Trin 3. Modstå at give ind i ritualerne
Mennesker med OCD deltager typisk i ritualer for at hjælpe sig selv med at få det bedre med angsten, de oplever. De føler ofte, at deres frygt og angst faldt til ro inden for få øjeblikke. At prøve bare at komme igennem følelsen af angst, i stedet for at udføre ritualer for at komme igennem dem, kan i sidste ende hjælpe OCD'en med at forbedre sig.
- Denne type behandling bruges i eksponerings- og responsforebyggende behandling. Denne type terapi kræver meget psykologisk indsats og styrke, men er ofte effektiv ved hjælp af terapeut.
- Du kan øve dyb vejrtrækning, når du føler stærke tvang. Det kan også hjælpe at tælle højt til 100. Øv dig på at komme længere og længere langs talelinjen, før du giver efter for tvangen.
Trin 4. Sov nok, spis godt, og få masser af motion
En del af OCD -opsving er at passe på dig selv fysisk og mentalt. At dyrke motion hver dag kan hjælpe med at frigøre nogle af de spændinger og angst, du føler. At få nok søvn kan forhindre nogle af de triggere, du kan opleve. Det kan også få dig til at føle dig bedre og give dig et klarere sind. Stressreduktion er også vigtig ved håndtering af symptomer for de fleste mennesker med OCD.
- Det er også vigtigt at spise sundt, når man prøver at blive fysisk og psykisk sund. Tal med din læge om vitaminer eller kosttilskud, som de tror, du muligvis også har brug for.
- Giv dig også tid til daglig afslapning. Terapi og øvelse med eksponering er vigtigt, men kan være følelsesmæssigt udmattende. Tag dig tid til at hvile, genoplade og få dig selv til at slappe af.
Del 3 af 3: Få support
Trin 1. Deltag i en støttegruppe
Deltag i en støttegruppe oprettet for mennesker med OCD. At tale med andre om det, du oplever, kan hjælpe dig med at føle, at du ikke er alene om dette. Det kan også give dig forslag til, hvordan du kan bekæmpe tilstanden.
Tal med din terapeut om eventuelle støttegrupper i området, som de kan anbefale. Du kan også overveje at deltage i en online
Trin 2. Tal med venner og familie
Tal med folk, du har tillid til, når du har svært ved at håndtere dine symptomer. Tro på en, du stoler på, og som ikke vil dømme dig. De kan muligvis tilbyde indsigt, når du føler dig bange og hjælpe dig igennem det.
- Du kan sige til en ven: "Jeg er meget sent til timen, fordi jeg skal gøre disse ritualer, før jeg forlader min lejlighed. Jeg ville bare have, at nogen i mit liv her på college ved, hvad jeg har med at gøre."
- Dine venner og familie kan også hjælpe dig med at holde dig ansvarlig for at lave eksponeringer og kan give dig støtte og opmuntring, når du står over for udfordringer.
Trin 3. Gør arbejdet
Din terapeut kan give dig opgaver, mens du er hjemme. Sørg for at du gør dem, da de kan hjælpe dig med at komme dig. At springe arbejdet over kan hindre din fremgang.
