Selvom der ikke er noget specifikt navn på frygt for brandalarmer, henviser det generelle udtryk "fonofobi" til enhver irrationel, invaliderende frygt for en bestemt lyd, hvilket generelt er, hvordan en frygt for brandalarmer eller sirener kategoriseres af eksperter. I de fleste tilfælde er simpelthen at undgå brandalarmer ikke en mulighed. For eksempel skal børn på skolen regelmæssigt deltage i brandøvelser, så de ved, hvordan de skal handle under en reel nødsituation, og voksne skal bruge røgdetektorer til at beskytte deres hjem og familier. Selvom der ikke findes en enkelt, konsekvent vellykket kur mod frygt for brandalarmer, er der flere strategier og former for terapi til rådighed, som kan hjælpe en person med at overvinde deres frygt og håndtere symptomer, når de bevæger sig mod et sundt liv. Almindelige behandlinger af “simple fobier””Såsom frygt for brandalarmer kan omfatte en blanding af kognitiv adfærdsterapi (CBT), accept- og engagementsterapi (ACT) og eksponeringsterapi.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af terapistrategier til at overvinde din fobi
Trin 1. Bestem roden til din frygt
Hvis du er overangst eller bekymret over muligheden for brandalarm, kan der være flere af de psykologiske eller fysiologiske årsager. Ikke alle symptomer deler det samme underliggende problem.
- Overvej at tale med en autoriseret terapeut eller rådgiver for at hjælpe med at bestemme årsagen til din angst.
- For eksempel er "ligyrofobi" frygten for pludselige og uventede høje lyde. Måske er din frygt mere relateret til den pludselige, uventede karakter af en brandalarm frem for selve alarmen.
- Fonofobi og ligyrofobi kan være relateret til sensorisk behandlingsforstyrrelse eller SPD. SPD opstår, når hjernen har problemer med at sende og modtage signaler og er undertiden forbundet med forskellige andre tilstande, såsom ADHD, autisme og genetiske tilstande.
Trin 2. Identificer dine negative og irrationelle tanker
Kognitiv adfærdsterapi har vist stor succes i håndteringen af fobier og angstlidelser. Det første trin i de fleste behandlingsprogrammer er at identificere de falske associationer, som dit sind gør til brandalarmen. Spørge dig selv:
- "Hvad er det, jeg er bange for?"
- ”Hvad er jeg i sidste ende bange for, at skal ske?”
- "Hvorfor tror jeg, at dette vil ske?"
- "Hvornår opstår disse tanker?"
Trin 3. Udfordre dine negative tanker
Alene og med hjælp fra andre, ring til dig selv, når du laver en irrationel forening. Hver gang den uberettigede frygt rammer dig, gør det til et punkt at stoppe op og udfordre tanken.
- Sig til dig selv: "Dette er ikke en rationel frygt."
- Betragt din frygt som en "falsk alarm", som dit sind har skabt.
- Mind dig selv om: “Jeg behøver ikke at frygte denne lyd. Det er kun en advarsel, en advarsel.”
- Få venner til at kalde dig venligt, når du laver irrationelle associationer.
Trin 4. Udskift negative tanker med realistiske tanker med det samme
Bare at udfordre dine negative associationer og tanker er ikke nok. Hver gang angsten rammer dig, skal du udfordre tanken og derefter tilbyde en positiv, rationel erstatning for den.
- Udskift frygt "hvad nu hvis" med "hvad ellers" muligheder.
- For eksempel kan du sige: “Jeg brænder ikke i flammer, så snart jeg hører denne lyd. Jeg vil gå ud af huset på en ordnet måde.”
- Måske siger du til dig selv: “Denne lyd er ikke farlig. Faktisk hjælper det mig med at overleve og holder mig i sikkerhed.”
Trin 5. Behandl din frygt som bare en anden tanke
Accept- og engagementsterapi fokuserer på at arbejde på at acceptere ubehag ved livet uden en dom. Gennem ACT kan du opbygge en forpligtelse til adfærdsændring ved hjælp af mindfulness eller at leve i og acceptere nuet. Hvis erstatning af negative tanker med positive tanker har begrænset succes, kan du prøve at ændre den måde, du forholder dig til den negative tanke på i første omgang. Fortæl dig selv:
- "Jeg ved, at hans frygt er ubehageligt for mig lige nu, men det vil gå over, og det betyder ikke, at jeg er defekt eller ødelagt - det er det bare."
- "Dette øjeblik er ubehageligt, og det er en del af livet, ligesom gode øjeblikke er. Jeg kan håndtere både det dårlige og det gode."
Trin 6. Øv afslapning og mestringsevner
Inden du prøver eksponeringsterapi, vil du gerne øve et sæt afslapningsevner eller mestringsmekanismer, der hjælper dig med at klare angsten forårsaget af fortsat udsættelse for brandalarmen. Du kan prøve:
- Åndedræts- eller tælleøvelser.
- Yoga eller meditation.
- En gentagen sætning eller mantra for at fokusere dit sind igen.
- Bevægelser eller motion for at lindre stress.
- Visualiseringsøvelser.
- Progressiv muskelafslapning.
Trin 7. Konfronter din frygt gradvist
I eksponeringsterapi forsøger enkeltpersoner at desensibilisere sig over for frygt for brandalarmer gennem trinvis eksponering. For eksempel kan du konfrontere lyden selv i længere og længere perioder, eller du kan bede en ven om at teste din brandbrandalarm hjemme på tilfældige tidspunkter, indtil lyden bliver kendt og normal for dig. Forsøg ikke udsættelse, før du har mestret afslapningsteknikker, så du vil være i stand til at berolige dig selv, hvis eksponeringen skaber for meget angst.
- Lav en liste over stadig vanskeligere situationer, og arbejd langsomt igennem det fra mindst til mest angstfulde.
- Prøv at optage lyden af en brandalarm på din smartphone og lytte til den med en højere og højere lydstyrke over tid.
- Søg efter videoer af brandalarmer på Internettet, og lad dem spille, mens du laver gøremål for at desensibilisere dig selv for den rystende lyd.
- Hvis du frygter den egentlige brand mere end alarmen, kan du prøve at tænde lys for hvert måltid for at gøre dig bekendt med sikre, kontrollerede flammer.
- Brug de afslapningsevner, du har lært tidligere, når du stiger i angst.
- Træk aldrig en offentlig brandalarm, når der ikke er brand eller ingen boremaskine, selvom du praktiserer eksponeringsterapi. Dette kan være en forbrydelse, og du kan bringe andre menneskers liv i fare.
Trin 8. Smid positive associationer over tid
Når du bliver mere fortrolig med brandalarmen og mere afslappet omkring lyden, vil du naturligvis opbygge nye associationer for din krop og sind. Jo mere du håndgribeligt beviser for dig selv, at at høre en brandalarm ikke vil skade dig, jo sjældnere vil din angst opstå.
- Konfronter alarmen med venner eller under andre behagelige forhold for at knytte nye minder til den særlige lyd.
- Nye, positive minder fungerer som et levende bevis på, at alarmen ikke kan skade dig.
Metode 2 af 3: Hjælp dit barn med at overvinde frygt for brandalarmer
Trin 1. Anerkend og tal om frygt
At give stemme til et barns frygt er en fantastisk måde at starte samtalen på. Få barnet til at tale om, hvad det er, de frygter ved brandalarmen, hvorfor de har den frygt, og hvordan brandalarmen får dem til at føle. For eksempel kan du spørge dem:
- "Hvad får brandalarmen dig til at tænke på?"
- "Er du bange for ilden eller lyden?"
- "Gør lyden ondt i dine ører?"
- "Hvad tror du, en brandalarm betyder?"
Trin 2. Lad barnet vide, at det er normalt at have frygt
Alle (også voksne) kan have frygt, og nogle gange skal børn blive forsikret om det. Del nogle af dine egne frygt med barnet, og tal om anden frygt.
- Tal om forskellen mellem større og mindre frygt. Hvordan adskiller barnets frygt for brandalarmen sig fra andre, mindre invaliderende frygt?
- Du behøver ikke kalde frygten "irrationel" med barnet. Tal om værdien af at overvinde frygt generelt.
- Spørg skolen om, hvilken lyd brandalarmen giver. Industrielle brandalarmer laver forskellige lyde, der er den velkendte summende støj. Nogle bygninger bruger brandalarmer med stemmevakuering eller klokke. Hvis de bruger denne type alarmer, kan du forsikre dine børn om, at de ikke behøver at være bange for brandøvelser.
- Lad barnet også tale med venner og klassekammerater. Kammerater kan være en stor kilde til styrke til at overvinde frygt.
- Find ud af, om frygten er alvorlig nok til at kræve hjælp fra en psykolog.
Trin 3. Genkend "triggere" og specifikke bekymringer relateret til barnets frygt
Nogle børn kan blive så følsomme over for brandalarmen, de bliver ængstelige og overvåge, når komfuret er tændt, eller et lys tændes. Find ud af, hvilke begivenheder der udløser angst hos barnet, og tal om disse begivenheder. Almindelige udløsere kan være:
- Gik forbi den fysiske røgdetektor i hjemmet.
- At høre "bip", der signalerer et lavt batteriniveau i røgdetektoren.
- Tænder et lys eller en pejs i hjemmet.
- Der kommer røg eller damp fra komfuret under tilberedningen.
Trin 4. Bestem roden til barnets frygt
Efter at have noteret de forskellige udløsere for dit barns angst, skal du finde ud af, hvad fobiens oprindelse er. Er barnet for eksempel bange for alarmen eller den brand, alarmen repræsenterer?
- Tal med dit barn om sandsynligheden for en egentlig husbrand, og hvordan at eje en røgdetektor ikke betyder, at din familie venter brand en dag.
- Lav og øv en brandsikkerhedsplan for din familie. Dette kan berolige og styrke dit barn i en virkelig nødsituation.
Trin 5. Tag en legende tilgang til at overvinde frygten
Leg er en vigtig måde, hvorpå børn lærer om deres omgivelser, og du kan bruge legende og en følelse af udforskning til at reducere angst omkring tilstedeværelsen af en røgdetektor i hjemmet. Prøv et af følgende:
- Gør din families ildflyvningssjov sjov.
- Personificer brandalarmen som en ven til din familie.
- Opmuntre dit barn til at tale med røgdetektoren, som det ville med et tøjdyr eller legetøj.
- Skriv en lille sang eller jingle for at synge, mens du tester brandalarmen hver måned.
- Vis dit barns diagrammer eller videoer om, hvordan røgdetektorer laves.
- Vær forsigtig med ikke at forklejne røgdetektorens alvor for meget. Det er en livreddende enhed, og en brandalarm kan redde dit barns liv.
Trin 6. Opret positive eller behagelige associationer til brandalarmen
Du kan omdirigere barnets automatiske spring til negativitet og angst ved at give dem noget positivt at forbinde med alarmens skrækkende lyd i stedet for fare eller brand. Det er et simpelt spørgsmål om at binde bedre, positive oplevelser til den pludselige støj. For eksempel:
- Når du tester røgalarmen derhjemme, skal du holde en lille fest eller tilbyde dit barn en is -godbid.
- Tilslut røgdetektorer i hjemmet til mere spændende elementer i brandsikkerheden, såsom brandbiler, dalmatinere, superhøje stiger eller glidende stænger.
- Bind eventuelle individuelle udløsere (f.eks. Lys eller komfurer) også til positive oplevelser.
Trin 7. Øg gradvist dit barns eksponering for udløsere over tid
Børn kan drage fordel af eksponeringsterapi såvel som voksne. Faktisk kan børn ifølge nyere forskning vise forbedring med eksponeringsterapi på endnu kortere tid end voksne gør. Start i det små, og arbejd op til de mere stressende udløsere.
- Væn barnet til lyden af en brandalarm ved at afspille videoer af brandøvelser online. Øg gradvist lydstyrken, efterhånden som barnet bliver mere behageligt for lyden.
- Overvej at lade børn selv styre lydstyrken på videoen.
Trin 8. Fejr små sejre
Brug positiv forstærkning til at opmuntre barnet, da de gradvist overvinder deres frygt gennem kognitiv omdirigering og eksponering. At anerkende milepæle på vejen til bedring skærer processen i mindre stykker og hjælper med at give barnet en følelse af empowerment. For eksempel:
- Lav en liste over alle de udløsere, der er forbundet med den større frygt for brandalarmer, og tjek dem en ad gangen.
- Lav et diagram, du kan hænge på dit barns væg og dekorere med klistermærker efter små sejre.
- For eksempel, når barnet ikke længere frygter en video af en brandalarm, skal du lykønske dem og markere succesen på dit diagram.
Trin 9. Mind børn om deres tidligere succeser, når de står over for ny frygt
De succeser, et barn har med at håndtere angsten for brandalarmer, kan bruges som opmuntring, når der opstår ny frygt. At overvinde en irrationel frygt gør det lettere at overvinde den næste frygt. Lad ikke dit barn glemme, hvor langt det er nået!
Trin 10. Berolig spædbørn under og efter en pludselig alarm for at reducere chancen for traumer
Selvom især små børn muligvis ikke er i stand til verbalt at kommunikere deres frygt, kan brandalarmer være en kilde til angst og høreskader hos spædbørn og småbørn.
- Dæk dit barns ører, mens du fjerner dem sikkert fra det høje miljø sikkert, men hurtigt.
- Trøst barnet eller spædbarnet med det samme for at begynde at knytte en positiv tilknytning til lyden.
- Overvej at købe støjbeskyttelsesudstyr til dit spædbarn, der let kan fås i tilfælde af brandalarm.
- Efter alarmen kan du prøve en trefoldig metode til forsikring: forklar, afslør og udforsk. Informeret eksponeringsterapi kan fungere med små børn på så lidt som tre timer.
Metode 3 af 3: Håndtering af et barns frygt for brandalarmer på skolen
Trin 1. Anmod om skolens brandøvelsesplan på forhånd
Det er ikke altid muligt for lærere at kende det nøjagtige tidspunkt for en brandøvelse på forhånd, men prøv at samarbejde med skoleadministratorer for at forberede dig selv på forhånd så meget som muligt. Hvis du ved, hvornår alarmen skal lyde, kan du tage skridt til bedre at forberede en elev.
Trin 2. Kommuniker de regler og forventninger, der omgiver en skolebrandeøvelse
Nogle gange kan en frygt for det ukendte forstærke en elevs frygt for brand eller skolens brandalarm. Børn skal vide, hvad de kan forvente under en brandøvelse, og lærere bør være meget klare om regler og procedurer for øvelser.
- Angst kan få et barn til at slå ud eller opføre sig forkert på uventede måder, hvilket kan kræve disciplinær handling fra skolen. Hjælp dine elever til at forstå vigtigheden af at følge den officielle procedure på trods af deres frygt.
- Hvorfor ikke tage et øjeblik på at tage fat på en frygt for brandalarmer foran hele klassen? Der kan være flere elever, der deler den samme angst.
Trin 3. Hold en foregiv ildøvelse for klassen
Søg tilladelse fra administrationen til at øve en brandøvelse for din klasse uden for de almindelige øvelser, der er planlagt af skolen. Fordi der ikke kommer nogen pludselig alarm, kan barnet øve din skoles sikkerhedsrutine i en langt mindre frygtelig situation.
- Prøv at give barnet et positivt ansvar under øvelsen, såsom at lade dem lede eleverne fra forsiden af linjen eller slukke for klasseværelsets lys fra bagsiden af linjen.
- Adskillelse af brandøvelsen fra lyden af alarmen kan også hjælpe dig med at bestemme, hvad der udløser elevens frygt.
Trin 4. Overvej at lade barnet forlade rummet eller bygningen inden en planlagt brandøvelse
I nogle tilfælde kan barnet lide nok angst til at gøre det umuligt at deltage i en skolebrandøvelse med det samme. Som i eksponeringsterapi skal du gradvist bringe barnet tættere på klasseværelset eller skolebygningen, når de bliver fortrolige med borerutinen og lyden af alarmen.
- Måske kan en lærerhjælper eskortere eleven ud af rummet, før alarmen lyder.
- Husk, hvis barnet undgår alle brandøvelser på grund af alarmen, lærer det ikke de vigtige måder at handle under en reel brandnød. Lad ikke frygt komme i vejen for korrekt træning i brandsikkerhed.
Trin 5. Få mest muligt ud af alle tilgængelige terapeutiske værktøjer
Der er et stigende antal værktøjer, medieprodukter og sikkerhedsteknologier til rådighed for lærere til at hjælpe en elev med at håndtere angst over brandalarmer.
- For eksempel finder mange børn med en autismespektrumforstyrrelse lindring af angst ved at bære vægtede veste. Det fysiske tryk i den tunge vest trøster og afslapper kroppen.
- Der er cd'er til salg online, der indeholder almindelige skolelyde, der kan være nyttige, når du praktiserer eksponeringsterapi derhjemme eller i klasseværelset.
- Spørg de lokale brandsikkerhedsprogrammer eller det lokale brandvæsen for at se, hvilke værktøjer de kan donere til dit klasseværelse eller din skole.
Tips
- Vær opmærksom på, at der er forskellige lyde til brandalarmer, afhængigt af hvor du er. Nogle har skiftevis høje og lave toner, nogle er horn, og nogle har klokker. Hvis du eller dit barn er generet af en type lyd og ikke en anden, kan du overveje at ændre dit alarmmærke.
- Hvis du lider af en frygt for brandalarmer på arbejdspladsen, kan du overveje at bede din chef om en tidsplan for kommende brandøvelser.
- Hvis du er i skole, skal du tale med din lærer om din angst. De vil sandsynligvis hjælpe dig på enhver måde, hvis de kan, hvis der er en brandøvelse eller en anden nødsituation, der kræver, at alarmen skal lyde.
- Hvis brandalarmen gør ondt i dine eller din elskedes ører, kan du prøve at bære ørepropper og bruge andre støjreduktionsstrategier. Regelmæssig desensibilisering fungerer muligvis ikke godt, for i modsætning til ved en typisk fobi er brandalarmer ikke ufarlige for personen, og de forårsager fysiske smerter.
Advarsler
- Den hårde virkelighed er, at reelle brande, falske alarmer og uventede øvelser kan forekomme når som helst. Desværre kan du ikke helt undgå brandalarmer, hvis du vil øve korrekt brandsikkerhed.
- Hvis du føler, at din frygt for brandalarmer forstyrrer dit liv, skal du tale med en rådgiver eller terapeut om professionelle metoder til at håndtere din fobi.
- Deaktiver ikke røgalarmerne i dit hus. Det er vigtigt at have dem end at arbejde for at være sikre.
