Eksperter er enige om, at at bruge tid foran en computer kan forårsage belastning af øjnene. Selvom øjenbelastning typisk ikke er skadelig, kan det forårsage generende symptomer som tørre, vandige øjne, lysfølsomhed, hovedpine og smerter i nakke eller skuldre. Heldigvis er det ret let at beskytte dine øjne, så brug af computere er mindre tilbøjelig til at genere dem. Forskning tyder på, at enkle ændringer som f.eks. At placere din skærm igen, blinke, holde pauser og justere din belysning kan hjælpe med at forhindre anstrengelse af øjnene. Derudover kan du inkludere andre kost- og livsstilsændringer for at beskytte dine øjne.
Trin
Del 1 af 3: Beskyt dine øjne under computerbrug
Trin 1. Sid langt nok væk fra skærmen
Dette betragtes normalt som mindst en armlængde væk fra skærmen. For at sikre dig, at din computer er placeret rigtigt, kan du prøve high-five-testen: Hvis du kan high-five din computerskærm med en fuld armforlængelse, sidder du for tæt.
Trin 2. Find computerskærmen 4 eller 5 tommer under dit øjenhøjde
Ideelt set bør du se ned på computerskærmen i en vinkel på cirka 15 til 20 grader. Dette sikrer, at mere af dit øjeæble er dækket af dit øjenlåg, hvilket holder dine øjne fugtige og sunde.
Trin 3. Placer referencemateriale korrekt
Hvis du bruger bøger eller papirer, mens du arbejder, kan du anstrenge øjnene, hvis du ikke placerer dem korrekt. Hvis de er for lave, bliver dine øjne nødt til at fokusere igen, hver gang du kigger på dem, hvilket fører til træthed i øjnene. Du kan også belaste din nakke ved at flytte den for at se for ofte ned. Referencemateriale skal være placeret over tastaturet og under computerens skærm. For at gøre dette skal du bruge en dokumentholder eller en bog til at støtte materialer et par centimeter og hjælpe med at hvile dine øjne.
Trin 4. Blink ofte
Vi blinker naturligvis cirka 20 gange hvert minut, men når vi fokuserer på en skærm, kan dette falde med så meget som det halve. Det betyder, at dine øjne har en langt større risiko for at tørre ud, når du arbejder på computeren. Da din krop ikke vil blinke så meget naturligt, skal du være opmærksom på dette og tvinge dig selv til at blinke.
- Blinker bevidst hvert femte sekund eller deromkring.
- Hvis du synes dette er for distraherende, kan du prøve at tage pauser. Hvert 20. minut skal du kigge væk fra skærmen i 20 sekunder. Dette giver dig mulighed for at blinke naturligt og genfugt dine øjne.
Trin 5. Juster din skærmbelysning
Din skærm skal være oplyst i forhold til dit miljø. Hvis du arbejder i et lyst værelse, kan du øge dine lysstyrkeindstillinger; Hvis rummet er svagt, skal du sænke indstillingerne. Selvom skærmen skal være det lyseste objekt i rummet, bør den ikke være på den lyseste indstilling i et mørkt rum.
Dine øjne vil ofte fortælle dig, om din skærm ikke er tændt ordentligt. Hvis dine øjne føler sig anstrengte, kan du prøve at justere dine lysstyrkeindstillinger i forhold til dit arbejdsmiljø
Trin 6. Reducer blænding fra din skærm
Omgivende lys kan reflektere fra din skærm og belaste dine øjne. Der er flere måder, du kan reducere blænding og holde dine øjne sunde.
- Hold din computerskærm ren. Støv på din skærm kan yderligere reflektere lys ind i dine øjne. Støv din skærm regelmæssigt med enten en specialiseret rengøringsklud eller spray.
- Undgå at sidde med et vindue bag dig. Solens stråler vil reflektere fra skærmen og tilbage i dine øjne. Hvis dette ikke kan undgås, skal du dække vinduet med et forhæng eller et ark for at reducere blændingen.
- Brug pærer med lavere watt. Meget lyse pærer fra skrivebordslamper og overlygter reflekterer fra skærmen. Hvis dit arbejdsområde er meget lyst, kan du prøve at skifte til mindre kraftige pærer.
Trin 7. Hold regelmæssige pauser
American Optometric Association anbefaler, at du for hver to timers kig på computerskærmen tager en pause på 15 minutter. I løbet af denne tid skal du blinke, lukke øjnene og lade dem hvile og smøre igen.
Dette er ikke kun et godt råd til at beskytte dine øjne, men dit helbred generelt. At sidde i lange perioder kan være dårligt for din ryg, led, kropsholdning og vægt. Brug disse pauser til at strække og gå rundt for at forhindre de negative virkninger af langvarig siddende
Trin 8. Spørg din øjenlæge om specialiserede briller
Nogle briller er specifikt tonet til at reducere blænding fra computerskærme. Din øjenlæge kan anbefale et par af disse, der hjælper med at beskytte dine øjne korrekt mod computerblænding. Disse fås i receptpligtige og OTC -versioner.
Sørg for, at du kun bruger linser, der er specielt designet til at reducere computerblænding. Læsebriller hjælper ikke i denne situation
Trin 9. Stop med at arbejde, hvis du oplever symptomer på digital øjenbelastning/computersyn -syndrom
Øjenlæger bruger dette udtryk til at beskrive de negative virkninger af langvarig computerbrug. Disse symptomer er ikke permanente og bør aftage, når du træder væk fra computeren i et par timer. De kan dog forårsage betydeligt ubehag, og hvis de ignoreres, kan det føre til permanente øjenproblemer.
- Symptomerne omfatter hovedpine, øjentræthed, sløret syn, mørke eller misfarvede øjne og smerter i nakke og skulder.
- Ved at bruge trinene i dette afsnit, når du bruger computeren, kan du reducere din risiko for at udvikle digital øjenbelastning betydeligt. Nogle gange er det bedste svar dog at tage en lang pause for at lade dine øjne hvile.
Del 2 af 3: Beskyt dine øjne væk fra computeren
Trin 1. Besøg øjenlægen årligt
Dine visuelle evner i hverdagen påvirker, hvor lidt eller meget langvarig computerbrug, der vil påvirke dig. Tilstande som langsynethed, astigmatisme og dårlig øjenfokusering kan gøre computerens øjentræning meget værre. Øjenlægen kan ordinere korrigerende linser for at afhjælpe dit syn og reducere, hvor meget computeren påvirker dit syn. Han kan også anbefale forskellige metoder til at beskytte dine øjne, mens du bruger computeren.
Trin 2. Følg de samme regler fra computerbrug, når du ser på en smartphone, tablet eller fjernsyn
Med udbredelsen af bærbare elektroniske enheder oplever mange mennesker digital øjenbelastning ved at se på smartphones. Du bør anvende de samme regler, som du ville følge, når du bruger en computer til alt med en skærm: rengør skærmen, juster lysstyrken, tag pauser og minimer blænding. Derudover er der et par flere ting, du kan gøre, når du ser bærbare enheder.
- Hold din telefon eller tablet 16 - 18 tommer fra dit ansigt. Hvis du holder den tættere på, får du store belastninger på dine øjne.
- Selvom mange mennesker ser på deres telefoner, mens de er i sengen, er det en dårlig vane. Husk, at hvis skærmen er betydeligt lettere end miljøet, belaster det dine øjne. Prøv at holde denne vane til et minimum. Hvis du fortsætter med at gøre dette, skal du i det mindste sætte lysstyrkeindstillingerne helt ned for at minimere belastningen af øjnene så meget som muligt.
Trin 3. Brug solbriller
Ultraviolet stråling fra solen kan gøre alvorlig skade på dine øjne, hvis de ikke er beskyttet. Tilstande som grå stær og makuladegeneration kan forårsages og forværres af sollys. Køb et par gode solbriller, og brug dem, når du er i solen. Se efter et "ANSI" -klistermærke på solbriller for at sikre, at de opfylder American National Standards Institute's retningslinjer og afskærmer den nødvendige mængde UV -stråler.
Trin 4. Pas på dine kontakter
Beskidte eller gamle kontaktlinser kan beskadige dine øjne og endda føre til synstruende infektioner. Ved at passe godt på dine linser kan du beskytte dine øjne mod skader.
- Vask dine linser efter hver brug med den rengøringsopløsning, som din øjenlæge anbefalede.
- Vask dine hænder, før du håndterer dine kontakter. Dette sikrer, at du ikke overfører bakterier fra dine hænder til dine linser. Vask også med en mild, duftfri sæbe. Du kan også overføre kemikalier og dufte til dine linser og forårsage øjenirritation.
- Påfør makeup, når dine linser allerede er inde, og fjern din makeup, når dine kontakter er ude.
- Sov aldrig med dine kontakter inde, medmindre de er specielt designet til langvarig brug.
Trin 5. Bær beskyttelsesbriller eller beskyttelsesbriller, når du arbejder med værktøj eller kemikalier
Små genstande kan gøre meget skade, hvis de sidder i øjet. Uanset om du arbejder med elværktøj, klipper græsset eller rengør køkkenet med kemikalier, skal du altid bære passende øjenbeskyttelse. Dette vil sikre, at dine øjne forbliver sikre og sunde.
Del 3 af 3: Beskyt dine øjne med kost
Trin 1. Få masser af C -vitamin
C -vitamin hjælper ikke kun med at forhindre dig i at blive syg, men det er også godt for øjens sundhed. Beviser tyder på, at det kan forhindre dannelse af grå stær og langsom makuladegeneration. Mens de fleste frugter og grøntsager indeholder noget C -vitamin, er følgende fødevarer nogle af de bedste kilder til næringsstoffet:
- Appelsiner. En appelsin giver dig en hel dags vitamin C. Det er bedre at få dit C -vitamin fra en hel appelsin frem for appelsinjuice. På den måde kan du undgå det tilsatte sukker, der kommer fra appelsinsaft.
- Gule peberfrugter. Blot en stor peber giver dig 500% det nødvendige daglige indtag af C -vitamin. Disse er lette at skære op og snack i løbet af dagen.
- Mørkegrønne grøntsager. Grønkål og broccoli indeholder specifikt vitamin C. Med en kop enten grønkål eller broccoli kan du få en hel dags vitamin C.
- Bær. Blåbær, jordbær, brombær og hindbær er alle gode valg for C -vitamin.
Trin 2. Spis mad, der er høj i vitamin A
Dette vitamin hjælper med at forbedre dit syn i mørket. Orange og gul mad har en tendens til at være høj i A -vitamin, så sørg for at få masser af dem i din kost.
- Gulerødder. I årtier er gulerødder blevet hyldet som føde til et godt syn. Selvom de på ingen måde er den eneste mad, der hjælper dine øjne, er de fyldt med A -vitamin og er en god mad til at bevare synet.
- Sød kartoffel. Dette er en anden mad fyldt med vitamin A. Det er en velsmagende tilbehør til mange måltider.
Trin 3. Tilføj zink til din kost
Zink hjælper med produktionen af melanin, et pigment, der hjælper med at beskytte øjnene. Der er en række fødevarer, der vil tilføre en god mængde zink til din kost.
- Skaldyr. Hummer, krabber og østers giver alle høje doser zink.
- Spinat og andre grønne bladgrøntsager. Ud over C -vitamin vil disse grøntsager give din krop det zink, den har brug for for at beskytte dine øjne.
- Nødder. Cashewnødder, jordnødder, mandler og valnødder er alle højt indhold af zink. De er nemme at spise på hele dagen.
Trin 4. Inkluder omega-3 fedtsyrer i din kost
Disse er gode for dit generelle helbred. De forbedrer nervefunktionen og hjælper derfor med at forbedre ydelsen af nerverne relateret til synet. De bedste kilder til omega-3 er fede fisk som laks, sardiner og sild.
Trin 5. Drik masser af vand
Et af de mest almindelige øjenproblemer er overdreven tørhed. Selvom der er visse forhold, der kan føre til tørre øjne, kan du bare være dehydreret. Dehydrering manifesterer sig på flere måder, herunder nedsat tåreproduktion. Prøv at øge dit vandindtag for at se, om dette hjælper dine øjne med at føles mindre tørre.
Tips
- Hvis du arbejder sent om aftenen, kan det stresse dine øjne. Brug "f.lux", en skærmbeskyttende software, der lader dig reducere denne belastning. Du kan også bruge skærmbeskyttere til det samme, f.eks. "Blue Light Shield"
- Kontakt altid din øjenlæge, hvis du har øjenproblemer.
