Mere end 80% af voksne har en vis erfaring med rygsmerter. Typisk er den smerte ikke forårsaget af nogen specifik sygdom eller alvorlig skade-det sker bare, når nogle bevægelser belaster musklerne i ryggen. Hvis du leder efter et naturligt middel mod rygsmerter, kan du prøve hvidløg, som har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med rygsmerter.
Trin
Metode 1 af 3: Inkluderer hvidløg i din kost
Trin 1. Tilsæt hvidløg som krydderi på de fleste fødevarer
Hvidløg supplerer enhver velsmagende ret, så fyld dit krydderiskab op med pulveriseret og hakket hvidløg, som du kan tilføje til retter og saucer, du allerede laver. Dette tilføjer et antiinflammatorisk boost til ethvert måltid.
- Selvom frisk hvidløg giver dig de mest antiinflammatoriske fordele, er forberedte krydderier også fordelagtige.
- Hvidløg har diallyldisulfid, som hjælper med at blokere virkningerne af proinflammatoriske molekyler i din krop.
Trin 2. Spis rå hvidløg for at få størst udbytte
Selvom du stadig vil nyde nogle antiinflammatoriske fordele ved hvidløg i din mad, nedbrænder varme de gavnlige enzymer. Prøv at få et par fed hvidløg først om morgenen, og se om du kan se en forskel.
- Kombiner hvidløg med æbler, persille, spinat eller citronsaft for at undgå hvidløgspust efter at have spist rå hvidløg.
- Hvis du ikke kan klare at spise rå hvidløg, kan du tage et supplement i stedet. Hvidløgstilskud er tilgængelige online og hvor som helst der sælges urte- og kosttilskud.
- Tal med din læge, før du begynder at tage et hvidløgstilskud, især hvis du tager anden medicin. Hvidløgstilskud kan forstyrre effektiviteten af medicin og andre kosttilskud.
Trin 3. Spis andre antiinflammatoriske fødevarer ud over hvidløg
Inkluder mindst 4-5 portioner antiinflammatorisk frugt og grønt hver dag. Mad med antiinflammatoriske egenskaber, herunder hvidløg, hjælper med at reducere betændelsen i ryggen, så det gør mindre ondt og heler hurtigere.
- Antiinflammatoriske grøntsager omfatter tomater og grønne bladgrøntsager som spinat, grønkål og collards.
- Antiinflammatoriske frugter omfatter jordbær, blåbær, kirsebær og appelsiner.
- Sigt efter en række frugter og grøntsager i din kost hver dag for maksimal næringsværdi. Tænk i form af "at spise regnbuen" ved hvert måltid.
Trin 4. Undgå eller begræns fødevarer, der forårsager betændelse
Raffinerede kulhydrater (såsom hvidt brød og bagværk), stegte fødevarer, sodavand og sukkerholdige drikkevarer, rødt kød, forarbejdet kød (pølse eller hotdogs) og margarine er kendt for at forårsage betændelse. Prøv at fjerne disse typer mad fra din kost.
De fleste af disse fødevarer har sundere erstatninger. For eksempel kan du erstatte hvidt brød og pasta med fuldkornsbrød og pasta
Metode 2 af 3: Gnid hvidløgsolie på din hud
Trin 1. Steg 10 fed hvidløg i 59 ml kokos- eller sesamolie
Opvarm olien til kogning, reducer derefter varmen til lav og drop hvidløgsfeddene i. Rør af og til og lad nellikerne simre, til de er brune.
Hvis du har hakket eller hakket hvidløg, lad det sidde i 5-10 minutter, inden det steges. Enzymerne har brug for lidt tid til at begynde at virke
Trin 2. Si olien i en lille glasbeholder, og vent på, at den er afkølet
Si nellikerne ud af olien. Medmindre du vil spise dem med det samme, skal du kassere dem. Sæt krukken på en tæller, indtil den er afkølet til stuetemperatur.
Når du har brugt den hvidløgsolie, du har brug for, sættes resten i køleskabet. Det vil være fint, hvis du bruger det i løbet af de næste 2-3 dage
Trin 3. Påfør olien rigeligt på dele af ryggen, der er ømme
Glat olien ind i ryggen, massér forsigtigt de ømme områder. Hvis du ikke kan nå de dele af ryggen, der er ømme, skal du få en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig.
Hvis du aldrig har lagt hvidløgsolie direkte på din hud, skal du først anvende den på et lille område og vente et par timer for at se, om der er nogen reaktion. Hvis du udvikler udslæt, skal du undgå at lægge det på ryggen
Trin 4. Lad olien være på din hud i op til 3 timer
Der er ikke rigtig specifik vejledning til rådighed om, hvor længe du skal efterlade hvidløgsolie på din hud, men du vil gerne lade den trække ind for at få den maksimale fordel. Efter cirka 3 timer er det dog ikke sandsynligt, at du får yderligere fordele.
Trin 5. Tag et varmt bad eller et brusebad for at skylle olien
Vask olien forsigtigt af med sæbe og varmt vand. Et længere blød i varmt vand kan føles særligt beroligende på din ømme ryg.
Trin 6. Gentag dagligt efter behov for rygsmerter
Selvom der ikke har været meget forskning i den aktuelle anvendelse af hvidløg og hvidløgsolie, er det generelt sikkert. Hvis det giver lindring for dig, er du velkommen til at bruge det hver dag eller når din ryg begynder at give dig problemer.
Metode 3 af 3: Omsorg for en øm ryg
Trin 1. Se din læge, hvis dine rygsmerter varer længere end en uge
Rygsmerter, der ikke bliver bedre inden for en uge efter den starter, kan være et tegn på en mere alvorlig skade, så det er en god idé at få set på det. Tilsvarende, hvis du har smerter eller følelsesløshed i dine ben, kan det indikere et mere alvorligt nerveproblem.
Trin 2. Gå eller lav anden let træning hver dag
Hvis din ryg gør ondt, tror du måske, at du skal hvile mere, men faktisk er det modsatte sandt. Selvom du bør holde dig væk fra kraftig aktivitet og kontaktsport, hjælper din ryg med at helbrede hurtigere, hvis du holder dig aktiv.
Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge om en vægttabsplan. Vedligeholdelse af en sund vægt kan hjælpe med at forhindre rygsmerter
Trin 3. Brug en varmepude, mens du hviler
En varmepude på en lav indstilling kan lette betændelse og slappe af muskler i ryggen for at få det til at føle sig bedre. Sørg for at lægge et håndklæde eller et tæppe mellem din hud og varmepuden, så det ikke overophedes din hud.
- Generelt er det sikkert at lade varmepuden være tændt i 15-20 minutter. På den laveste indstilling kan du muligvis lade den være tændt i længere tid, men tal med din læge om det først.
- De fleste varmepuder har en automatisk slukning, så du ikke skal bekymre dig om at lade den stå for længe, hvis du f.eks. Falder i søvn.
Tips
- Der er ikke meget forskning om, hvorvidt det er sikkert at bruge hvidløgstilskud eller anvende hvidløgsolie på din hud, hvis du er gravid eller ammer, så brug med forsigtighed.
- Køb frisk hvidløg i produktdelen i din lokale købmand. Et enkelt hoved koster typisk omkring $ 1 og vil have 10-15 fed, afhængigt af dets størrelse.
Advarsler
- Bivirkninger ved forbrug af hvidløg omfatter ånde eller kropslugt, halsbrand og mavebesvær. Hvis disse bivirkninger generer dig, skal du blot begrænse, hvor meget hvidløg du spiser. Disse bivirkninger er mere almindelige med rå hvidløg end med de kogte former.
- Hvidløgstilskud kan øge din risiko for blødning. Dette kan være særligt problematisk, hvis du allerede er på en blodfortynder, såsom warfarin. Tal med din læge, før du tilføjer et hvidløgstilskud til din ernæringsplan.
