Når du er ked af det, kan du føle dig tabt og ufokuseret. At holde travlt kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og mindre inaktiv. Sørg for, at de ting, du vælger at holde dig beskæftiget med, er mindre stressende og sjovere. Fokuser ikke al din tid på arbejde, skole eller omsorgsgivende, hvilket kan efterlade dig følelsesmæssigt udmattet og stadig føle dig alene. Forbindelse med andre er afgørende for at få dig til at føle dig bedre. Lav aktiviteter, der beriger dit sind og din krop. Accepter, at det er i orden at være trist indimellem, og sørg for at give dig selv tid til selvindsigt.
Trin
Metode 1 af 3: Forbindelse med andre
Trin 1. Tilbring tid med venner og familie
Når du er ked af det, skal du undgå at isolere dig selv. Sørg for at få forbindelse til dine venner og familie regelmæssigt. Det betyder ikke, at du skal være vært for store fester, men snarere være sammen med mennesker, der er støttende og omsorgsfulde, selv på mindre måder.
- Når du føler dig ked af det, skal du kontakte en ven eller et familiemedlem via telefon. Vælg personer, som du tror vil være gode lyttere, og sørg for tryghed.
- Bed venner om at hænge ud efter arbejde eller i weekenden. Inviter en lille gruppe eller bare en god ven til at lave noget sjovt.
- Besøg mere med pårørende. Der kan også være andre familiemedlemmer, der også har det svært. Nå ud til dem.
Trin 2. Deltag i en aktivitetsklub
At bruge tid sammen med mennesker, der har fælles interesser, kan hjælpe dig med at føle dig mindre trist eller alene. Tænk over de ting, der interesserer dig personligt. Der kan være klubber, sociale grupper eller sportsligaer til rådighed, som du kan deltage gratis eller lavt.
- Tjek Meetup.com for grupper og aktiviteter. Der er ofte en mangfoldig samling af aktiviteter til rådighed, og nye mennesker at møde.
- Identificer klubber, der kan vedrøre dine interesser eller baggrund. Søg online, eller tjek samfundscentre i dit område. Der kan være løberklubber eller mors klubber derude.
Trin 3. Opret forbindelse til mennesker i dit samfund
Der er mange mennesker, der føler sig socialt isolerede eller ønsker, at de kunne være mere forbundet med andre i deres samfund. Overvej at møde en nabo eller kontakte kommuner om aktiviteter i dit område.
- Mød en ældre nabo, der måske også føler sig isoleret eller ked af det. Tilbyde at hjælpe dem eller invitere dem til middag.
- Få forbindelse til dit lokale tilbedelsessted. Kirker og synagoger er for eksempel steder, hvor folk kan føle sig trygge ved at udtrykke deres glæde og deres sorg. Der kan være en bibelstudiegruppe eller en anden gruppe, der appellerer til dig.
- Gå til dit lokalsamfundscenter eller en KFUM for at få oplysninger om programmer og aktiviteter. Der er ofte mange aktiviteter for mennesker i alle aldre-børn, teenagere, voksne og ældre voksne.
Trin 4. Frivillig
Frivilligt arbejde kan være socialt bemyndigende og personligt berigende. Der er mange organisationer og nonprofitorganisationer, der har brug for frivillige. Identificer steder, der kan interessere dig, og kontakt en frivilligkoordinator for at få flere oplysninger om, hvordan du hjælper.
- Når du beslutter dig for at være frivillig, skal du ikke forpligte dig for meget. Start med muligvis at hjælpe et par timer efter arbejde eller skole, eller i en del af en weekend.
- Nogle frivillige muligheder anmoder om regelmæssige frivillige, mens andre bare har brug for frivillige i ferien eller til lejlighedsvise arrangementer i løbet af året.
- Overvej at vælge aktiviteter, hvor du direkte kan komme i kontakt med andre, såsom undervisningsprogrammer efter skoletid, frivilligt arbejde på et hospital eller pensionistfaciliteter eller levere måltider gennem måltider på hjul.
Metode 2 af 3: Berigelse af dit sind og din krop
Trin 1. Tag en uddannelses- eller berigelsestime
Selvom det måske ikke er nødvendigt eller ønskeligt at gå tilbage til skolen for en grad, kan livberigelse og undervisningstimer hjælpe dig med at føle dig produktiv. Klasser giver regelmæssig struktur over et par måneder, så du er mere ansvarlig for at fortsætte aktiviteterne eller arbejdet. Det kan hjælpe med at distrahere dig fra tristhed eller kedsomhed.
- Søg efter klasser på et lokalt community college. Ofte er det let at tilmelde sig en eller to klasser for din egen viden og interesse.
- Hvis du har en interesse i kunsten, er der ofte kunstcentre eller programmer, der tilbyder kortsigtede klasser for foråret, sommeren og efteråret.
- Overvej online kurser, der kan hjælpe med at fremme din viden eller karriere. Du finder muligvis tekniske klasser i forbindelse med computere og design nyttige til arbejde eller et fremtidigt job.
Trin 2. Vær eventyrlysten
Når du er ked af det, kan du føle dig fast og umotiveret. Prøv at komme ud af din normale rutine oftere. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og øge dit humør. At være eventyrlysten kan have forskellige betydninger for forskellige mennesker. Du definerer, hvordan eventyr ser ud for dig.
- Rejser til en weekendferie. Du kan finde dig selv lykkeligere og mere afslappet, når du er ude i det fri eller nipper til drinks på stranden.
- Gå til et nyt sted at spise. Lav nye og anderledes måltider derhjemme. Søg efter ingredienser, der ikke er så typiske. Prøv nye opskrifter.
- Gør noget lidt uden for din komfortzone. Måske har du altid ønsket at lære bueskydning eller surfe. Planlæg et kursus eller lær mere om, hvad denne aktivitet vil indebære.
Trin 3. Træn regelmæssigt
Motion kan hjælpe med at øge dit humør og få dig til at føle dig mere energisk. Det betyder ikke, at du skal træne i gymnastiksalen hver dag for at få dig selv til at føle dig bedre. Men det er vigtigt at holde din krop i bevægelse, da det hjælper med at reducere følelser af tristhed og depression.
- Tag en tur udenfor. Gå en tur. Kom udendørs til løb eller cykeltur.
- Tag en fitness klasse eller danse lektioner. Prøv en ny træningsrutine.
- Planlæg tidspunkter for at gå til gymnastiksalen. Overvej at have en træningskammerat eller få en personlig træner.
Trin 4. Brug tid på en hobby eller interesse
Få tid til ting, der interesserer dig. De behøver ikke at være dyre eller tidskrævende, bare sjove og underholdende. Afsæt tid efter arbejde, skole eller pasning af børnene til at gøre noget for dig selv. Prioriter denne tid for dig, så det er konsekvent snarere end sporadisk.
- Deltag i en bogklub eller læs mere for sjov.
- Bliv klog eller kunstnerisk. Tegne. Maling. Skulptur. Strikke. Byg ting.
- Bliv involveret med et lokalt, intramuralt sportshold gennem arbejde, skole eller i samfundet.
- Bliv nørdet. Deltag i en videnskabs- eller teknologiorganisation. Lær computerprogrammer eller programmer. Find grupper, der er interesseret i tegneserier, sci-fi eller fantasispil.
Metode 3 af 3: Tillad tid til refleksion
Trin 1. Vær mere introspektiv
Med moderne teknologi og smartphones er det let at se travlt ud hele tiden. Når du lægger din telefon væk eller sidder et sted og føler dig inaktiv, kan du være mere forbundet med dine faktiske tanker og følelser. Dette kan i starten være foruroligende, men det er faktisk en god ting. Prøv aktiviteter, der hjælper dig med at følge med i dine følelser, så du kan have mere kontrol over dem.
- Overvej at lave meditation regelmæssigt. Selv tyve minutters meditation kan hjælpe med at rydde dine tanker og føle dig mere i fred.
- Skriv i en journal om, hvad du tænker eller føler. Dette kan hjælpe med at give klarhed om en situation eller følelse.
- Prøv blid yoga. Dette er en kombination af stretching og mindfulness.
Trin 2. Accepter dine følelser
Selvom du måske vil modstå at tænke på din sorg, ensomhed eller sorg, er det vigtigt at erkende, at disse følelser eksisterer frem for at nægte dem. Accepter, at det kan være en del af livet at føle sig trist fra tid til anden. Det er en sund reaktion på ting, der kan indebære tab eller sorg.
- Tal med en, du stoler på, om dine følelser af sorg. Kommunikation med andre, der er støttende, kan give tryghed og øge dit humør.
- Vær til stede med dine følelser. Se dem ikke som noget, der styrer dig, men derimod en del af den menneskelige eksistens.
- At have selvbevidsthed om, hvad der gør dig ked af det, kan også hjælpe dig med at fokusere mere på aktiviteter, der rent faktisk kan være til gavn for dig, frem for at maskere dine følelser med aktiviteter, der gør lidt for at øge dit humør.
Trin 3. Undgå at maskere din sorg med tankeløse aktiviteter
At holde travlt med aktiviteter, der giver begrænset eller ingen lettelse, bør undgås. Der er mange måder, hvorpå du kan "give tiden", men du vil ikke bruge al din tid på at gøre ting, der får dig til at føle dig dårlig eller værre over dig selv. Undgå disse aktiviteter som en måde at holde travlt på:
- Ser fjernsyn aften efter nat. Brug tid på sofaen med begrænset social interaktion.
- Tankeløst at spise eller snack. Spiser, selvom du ikke er sulten. Spise som en måde at fordrive tiden på.
- Brug af alkohol eller stoffer for at få dig til at føle dig bedre. Dette kan føre til en usund afhængighed, hvis du er uforsigtig.
Trin 4. Søg professionel rådgivning ved vedvarende sorg, sorg eller depression
Selvom det er normalt at være trist fra tid til anden, skal du være opmærksom på, hvor længe og hvor vedholdende denne sorg opstår. Hvis du føler dig konstant trist hver dag i mere end to uger, skal du søge hjælp fra en uddannet professionel. De kan hjælpe dig med at forstå din situation med større klarhed og give behandlingsmuligheder.
- Tal med en rådgiver om dine følelser. Der kan være rådgivere eller rådgivningscentre i dit område, der tegner din forsikring eller yder assistance til lave omkostninger. De kan hjælpe dig med at identificere sunde måder at klare det på.
- Tal med din læge, hvis din sorg påvirker dig både følelsesmæssigt og fysisk. En sundhedsudbyder kan give passende henvisninger eller ordinere medicin.
- Søg supportgrupper, hvis der er en særlig årsag til din sorg, såsom en nylig død, skilsmisse, tab, stofmisbrugsproblemer eller andre livshændelser. Søg online eller i dit samfund efter støttegrupper, der kan hjælpe dig med at navigere i disse følelser.
- Hvis du har tanker om selvskade, skal du straks kontakte en nødtelefon. I USA er tallet for National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255.
