Hvis du ofte føler dig trist, men føler behov for at skjule det, uanset om det er til arbejde eller socialt samvær, er der måder at bevare roen på trods af at du føler dig blå. Dit kropssprog og udtryk kan hjælpe dig med at se gladere ud for dem omkring dig. Du kan også dække over sorg ved ikke at lade andre se tegn som lav energi og mangel på appetit. At skjule tristhed kan være en midlertidig løsning, men det er vigtigt at tage sig tid til at håndtere det, når du er klar. Hvis du har mistanke om, at din sorg skyldes depression eller en anden underliggende psykisk sygdom, skal du søge støtte fra andre.
Trin
Metode 1 af 5: Beroligende
Tag et øjeblik til at berolige dig selv, hvis du oplever overvældende følelser.
Trin 1. Tag et par dybe indåndinger
At bruge et minut på dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser mere roligt. Prøv en teknik kaldet "box -vejrtrækning", hvor du gentager følgende trin:
- Træk vejret for at tælle 4
- Hold den i tælling af 4
- Slip det ud for at tælle 4
- Pause for at tælle 4
Trin 2. Prøv en afslapningsøvelse
En afslapningsøvelse kan hjælpe dig med at fokusere på at falde til ro og føle dig okay igen.
- Mægle
- Lav en visualiseringsøvelse
- Fokuser på dine sanser
Trin 3. Tag en pause
Se om du kan undskylde dig selv og gå et stille sted hen. Prøv at træde udenfor, ind på et toilet eller et andet sted, hvor du kan være alene.
Metode 2 af 5: At blive glad for andre
Trin 1. Smil
Hvis du vil se positiv ud, skal du arbejde med at smile. Selvom du ikke burde smile for meget, da det kan fremstå som falsk, kan et smil til venner og kolleger få dig til at se glad ud trods negative omstændigheder.
- Smil kan også løfte dit humør. Hvis dit smil mere, kan dette faktisk opmuntre til glade følelser i din hjerne.
- Det kan være svært at få dig selv til at smile, hvis du ikke har lyst. Prøv at gøre noget som at tænke på noget sjovt. Du kan endda genlæse en sjov tekst eller slå noget sjovt op på din telefon, hvis du virkelig kæmper for at smile.
Trin 2. Bevar et afslappet kropssprog
Du vil være opmærksom på de beskeder, dit kropssprog sender til andre. Hvis du ser fysisk tilbagetrukket ud, synes andre måske, at du er ked af det. For at skjule tristhed, arbejde på at opretholde et afslappet, behageligt kropssprog.
- Hold dine arme åbne og dine håndflader afslappede.
- Undgå at krydse dine ben. Prøv at holde dem parallelle eller endda strakt lidt fra hinanden.
- Prøv at bevare øjenkontakt, når du taler med nogen.
Trin 3. Brug positive ord
Pas på dit sprog. Din sorg kan vise sig på subtile måder, så prøv at være behagelig i samtalen. Prøv at bruge gladere ordforråd i afslappede interaktioner og daglig samtale.
- Prøv at bruge positive ord. Hvis nogen for eksempel spørger dig, hvordan du har det, skal du sige noget i stil med "Fantastisk" i stedet for mere neutrale udtryk som "Fin" eller "Okay".
- Sørg også for at se tonen i din stemme. Med den forkerte tone kan selv glade ord lyde som om de bærer triste betydninger. Varier din tonehøjde lidt, da en monoton stemme kan indikere tristhed.
Trin 4. Vær behagelig over for andre
Mange gange trækker mennesker, der er triste, tilbage fra andre eller tager endda ting ud af dem. Hvis du vil skjule, at du er ked af det, skal du afstå fra at gøre dette. Arbejde med at være behagelig omkring andre. Dette kan hjælpe dig med at virke lykkeligere.
- Smil til andre, lyt til hvad de har at sige og giv positive bekræftelser i stedet for kritik. For eksempel: "Det er en virkelig interessant historie. Tak fordi du delte."
- Udover ikke at kritisere andre, må du ikke kritisere dig selv. Hvis du er ked af det, kan du blive fristet til at rive dig selv ned. Dette vil dog kun vise din sorg. Prøv ikke at lade en negativ indre monolog glide ind i samtalen.
Trin 5. Fokuser på din ånde i øjeblikke med sorg
Du kan ikke forhindre dig selv i at føle sorg. Faktisk kan det være skadeligt at undgå negative følelser. Du kan dog berolige dig selv og tilpasse dine reaktioner ved at fokusere på dit åndedræt. Når du er i en situation, hvor du begynder at føle følelsesmæssig, sænk farten og vær opmærksom på din vejrtrækning. Selvom dette ikke får negative følelser til at forsvinde, kan det forhindre dig i at vise dine følelser eksternt.
- Hvis du føler tristhed opbygge, luk øjnene et øjeblik. Indstil din vejrtrækning.
- Fokuser på din åndedræts naturlige rytme. Hvis du føler, at du trækker vejret for hurtigt, skal du prøve at bremse vejret lidt og trække vejret ind fra et dybere sted.
Metode 3 af 5: Tildækning af sorg
Trin 1. Bestræb dig på at følge med i de daglige aktiviteter
Ofte trækker mennesker, der er meget triste, tilbage fra daglige aktiviteter. Triste mennesker følger muligvis ikke med arbejde, skole eller et socialt liv. Hvis du ikke vil have, at folk skal vide, at du er ked af det, skal du stræbe efter at gennemgå bevægelserne så meget som muligt.
- Hvis du er ked af det, skal du ikke presse dig selv for hårdt. Du behøver ikke at forvente, at du vil gøre et fantastisk job på arbejde eller skole, hvis du går igennem noget. Gør dog en indsats for at møde op og gøre dit bedste.
- Undgå at undgå sociale situationer. Ud over at hjælpe dig med at skjule din tristhed, kan det at komme ud med venner muligvis øge dit humør. Prøv at tvinge dig selv til at deltage i sociale engagementer.
Trin 2. Tag skridt til at forblive energisk
Mangel på generel energi er et almindeligt symptom på tristhed. Hvis du føler dig ked af det, kan du mærke et fald i energien. For at skjule din tristhed skal du tage skridt til at øge din samlede energi.
- Lav lidt let motion. Noget så hurtigt som en 10 minutters gåtur kan øge din energi.
- Strække. Strækning af din krop, når du føler lav energi, kan få din energi til at booste lidt.
- Find noget, der får dig til at grine. Du kan for eksempel finde en sjov YouTube -video online at grine af. Dette kan øge dit humør og øge energien.
Trin 3. Identificer og undgå eventuelle udløsere for triste følelser
At reflektere over hvornår og hvorfor du føler dig ked af det, kan hjælpe dig med at bekæmpe tristhedsfølelse. Visse situationer eller øjeblikke kan få dig til at føle dig trist eller gøre den eksisterende sorg værre. Hvis du kan finde ud af dine udløsere, kan du undgå dem. Dette forhindrer dig i at opleve som intens sorg, hvilket gør tristhed lettere at skjule.
- Tænk på, hvornår du føler dig mest trist i løbet af dagen. Gør det dig ked af at se en bestemt person? Gør det dig ked af at gå et bestemt sted? Er der visse lyde, sange eller andre eksterne stimuli, der fremkalder følelser af sorg?
- Prøv i så fald at undgå dine triggere så meget som muligt. Selvom det ikke helt fjerner tristhed, kan det hjælpe dig med at undgå situationer, der forstærker din sorg.
Trin 4. Lav undskyldninger, når det er nødvendigt
At skjule dine følelser tager energi, så find en vej ud, hvis det er rimeligt. Der vil være tidspunkter, hvor du går glip af en social begivenhed eller synes off under arbejdet. Hvis du vil skjule din sorg, skal du tænke på undskyldninger for din adfærd.
- "Mine allergier blusser op, og jeg tror, jeg skal blive her i aften."
- "Jeg er temmelig slidt, og jeg tror, jeg skal gå tidligt i seng. Vi ses i morgen."
- "Jeg har allerede planer for aftenen, men tak for invitationen." (Hvis de spørger, hvad planerne er, siger de, at det er personligt.)
Metode 4 af 5: Handling
Trin 1. Spørg dig selv, hvornår du kan få tid til dine følelser
For eksempel, hvis du sidder i klassen, så er nu ikke det bedste tidspunkt at få et godt gråd. Hvornår kan du få tid til at bearbejde dine følelser? At vide, at dette er midlertidigt, kan hjælpe dig med at forblive modstandsdygtig, indtil du finder tid til at behandle det, du går igennem.
Trin 2. Identificer den følelse, du oplever
Mærkning af dine følelser er et godt første skridt til at håndtere det. Der er forskellige former for tristhed, og at vide, hvilken type du oplever, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du håndterer det. Måske har du at gøre med en eller flere af disse følelser:
- Apatisk
- Sønderknust
- Skuffet
- Afskrækket
- Tom
- Ensom
- Trist
- Beklager
- Selvmedlidenhed
- Slidt op
Trin 3. Beslut, hvad du kan gøre ved det
Spørg dig selv "Hvad ville hjælpe mig til at føle mig bedre lige nu?"
- Tal om det
- Tag dit sind af det
- Forkæl dig selv
- Få noget motion
- Skriv i en journal
Trin 4. Gør noget, du elsker, for at tage dit sind af det
Det kan være at tegne, spille, spille musik eller gøre, hvad dit talent er. Find noget, du nyder at gøre.
Trin 5. Hæng ud med en elsket
Find en person, der får dig til at føle dig glad, og gå og se, hvad de laver. Måske kan du hjælpe dem eller tale om deres dag. Nogle gange kan fokus på en anden få dit sind væk fra dine egne problemer.
Trin 6. Tal med nogen
Det vil hjælpe dig til at føle dig bedre. Det er usundt at flaske dine følelser op, og omsorgsfulde mennesker er altid villige til at lytte. Der er altid nogen, der vil lytte, og folk bekymrer sig om dig og dit velbefindende. Du er ikke en byrde og det er dine problemer heller ikke, så en af de bedste ting er at udtrykke dine følelser åbent.
Metode 5 af 5: At vide, hvornår man skal søge hjælp
Trin 1. Søg hjælp med det samme, hvis du føler dig selvmordstruet
Du bør aldrig skjule tristhed på ubestemt tid, og det kan faktisk være farligt at maskere visse følelser. Hvis du føler dig selvmordssyg eller tænker på at skade dig selv, skal du ikke skjule det. Søg hjælp med det samme.
- Hvis du føler dig selvmordstruet, kan du ringe til 1-800-273-TALK i USA for at få hjælp. Hvis du er uden for USA, kan du besøge Suicide.org for at finde en lignende service i dit land. Hvis du tænker på at skade dig selv, eller hvis du har det, skal du ringe til 9-1-1 eller alarmberedskabet i dit område.
- Du bør aldrig holde selvmordsfølelser for dig selv. Du skal ikke bekymre dig om at belaste andre med sådanne tanker. Hvis du føler dig selvmordstruet, skal du huske, at dine venner og familiemedlemmer bekymrer sig om dig. De vil gerne hjælpe dig med at føle dig bedre.
Trin 2. Genkend symptomerne på klinisk depression
Klinisk depression er en form for tristhed, der ikke bør ignoreres. Hvis du vil holde din depression privat fra kolleger og afslappede bekendte, er det okay. Nære venner og familiemedlemmer bør dog advares, hvis du føler dig deprimeret. Kontakt andre, hvis du bemærker et af følgende symptomer:
- Manglende energi
- Tab af glæde ved dagligdags aktiviteter
- Søvnproblemer
- Ændringer i vægt
- Føler mig håbløs
- Irritabilitet eller vrede
- Selvhad
- Overdreven, vedvarende eller tilfældig gråd
Trin 3. Søg støtte, hvis du er deprimeret
Hvis du er deprimeret, så lad dine kære vide det. Selvom støtte fra venner og familie ikke kan helbrede depression, kan et solidt supportnetværk hjælpe dig med at arbejde dig igennem det. Venner og familiemedlemmer kan også hjælpe dig med at finde en terapeut og opmuntre dig under hele din behandling.
- Skam dig aldrig for at indrømme, at du har en psykisk sygdom. Mange mennesker lider af depression, og det er ikke noget at skamme sig eller skamme sig over.
- Det kan være nervepirrende at bede om støtte, men hold det enkelt og bare spørg. Sig noget i stil med: "Jeg har været igennem en temmelig alvorlig depression på det seneste. Hvis jeg har brug for at tale, er det i orden, hvis jeg ringer til dig?"
Trin 4. Se en terapeut for depression
Spørg din almindelige læge om en henvisning eller tal med dit forsikringsselskab. Du kan også have ret til gratis rådgivning via dit universitet, hvis du er studerende. Hvis du har klinisk depression, er professionel støtte nødvendig.
Depression kan behandles på mange forskellige måder. Terapi alene kan hjælpe, men i nogle tilfælde kan en terapeut anbefale medicin
Tips
- Hvis du ikke er tryg ved at lade alle vide, at du er ked af det, skal du have et par mennesker, du føler dig tryg ved at diskutere dine følelser med. At skjule din sorg for alle kan blive overvældende.
- Det er i orden at have grænser på arbejde eller skole. Føl dig ikke forpligtet til at dele det, der generer dig, med andre, hvis du ikke er klar eller fortrolig.
