Når du kommer ud af en faste, er det vigtigt at lette din krop tilbage i processen med at fordøje almindelige fødevarer. Fordi dit fordøjelsessystem sandsynligvis har reduceret enzymproduktionen og påvirket slimhinden i din mave, kan overspisning eller indtagelse af visse fødevarer for hurtigt få dig til at opleve helbredsproblemer som kvalme, mavepine eller diarré. Introduktion til almindelig mad langsomt og strategisk vil hjælpe dig med at bryde en faste sikkert uden at forstyrre dit fordøjelsessystem.
Trin
Del 1 af 4: Breaking the Fast (dag ét)
Trin 1. Angiv en tidslinje afhængigt af, hvor længe du har fastet
Du vil sikre dig, at du ved, hvad tidsrammen er for at bryde fasten. Oftest vil længden af fasten bestemme længden af den tid, der bruges på at bryde fasten. Spring ikke over den første afbrydelse af fasten, medmindre du vil føle dig syg og helt fortryde alt dit hårde arbejde.
- Ved længere faste (mere end 7 dage) vil du gerne afsætte fire dage til at bryde din faste. De første par dage vil være begrænset til det grundlæggende, før du begynder at tilføje flere ting.
- Afsæt en til tre dage til at bryde fasten, hvis du laver en kortere faste (ca. en uge). Den første dag bliver dagen for bare frugtsaft og måske lidt bouillon. Afhængigt af hvordan du har det, kan du hurtigt gennemgå trinene i løbet af de næste 2 dage.
- Til en fastedag skal du afsætte en til to dage til at komme sig efter det. Dit system vil ikke være så stresset, men det betyder ikke, at du bare kan springe ind og begynde at spise uønsket.
Trin 2. Lav en madplan
En måde at gøre det lettere at holde på planen og ikke begynde at spise ting, du ikke burde, er at lave en specifik madplan for den tid, du har brug for at indføre mad tilbage i dit system. Et eksempel på en madplan (til at bryde en fire-dages faste) kan være:
- Dag 1: To 8 ounce kopper frugt/veggie (gulerod, lidt grønt, banan, æble) juice, der fortyndes 50/50 med vand med 4 timers mellemrum.
- Dag to: Mere fortyndet veggie/frugtsaft, med knoglebouillon og 1/2 kop frugt (pærer og vandmelon) hver 2. time).
- Dag tre: En kop yoghurt og frugtsaft til morgenmad, en snack med 1/2 kop vandmelon og veggiesaft, en frokost med grøntsagssuppe og frugtsaft, en snack med 1/2 kop æble, grøntsager med yoghurt som dressing og frugtsaft.
- Dag fire: Et blødkogt æg til morgenmad med frugtsaft, yoghurt og bær som snack, nogle kogte bønner og grøntsager til frokost, et æble og nogle nødder som snack, en hårdfør veggiesuppe til aftensmad med frugtsaft.
Trin 3. På første dag skal du hovedsageligt fokusere på at drikke frugt eller grøntsagssaft
Til den første pause, især hvis du har fastet et stykke tid, skal du starte med at genfugtige din krop. Til dette formål, den første eller to dag, skal du kun drikke fortyndet frugt/veggiesaft.
- For at bryde fasten, skal du drikke en 8 ounce kop fortyndet frugt eller veggiesaft. Undgå den slags, der har ekstra sukker og tilsætningsstoffer. Når alt kommer til alt, har du lige fået de ting ud af dit system.
- På 4 timer skal du drikke endnu en ounce kop fortyndet frugt eller veggiesaft.
Trin 4. Suppler din frugt-/grøntsagssaft med grøntsags- eller knoglebouillon
Afhængigt af hvordan din krop føles, kan du på yderligere 4 timer begynde at tilføje lidt grøntsags- eller knoglebouillon til din behandling.
- Prøv denne opskrift på kyllingekød eller oksekødsbouillon, hvis du er eventyrlysten og kan hjælpe dig selv fra at nippe til kød, mens du laver det.
- Du giver din krop tilstrækkelig tid imellem mad, fordi du ikke ønsker at overbelaste dit system. Det vil have svært ved at forarbejde og fordøje ny mad, også bouillon, hvis du lægger en masse mad i det med det samme.
Del 2 af 4: Breaking the Fast (dag to)
Trin 1. Start med at indføre rå frugt i din kost, især hvis din faste var på den kortere side
Hvis du fastede i et par uger eller længere, er det sandsynligvis et godt bud på at fortsætte med en fast kost af frugt/veggiesaft og lagre eller begge dele. Ellers er det tid til at gå videre til hel frugt. Det skyldes, at mange frugter har et højt vandindhold og er let fordøjelige, samtidig med at de er høje i næringsstoffer og energi. Dit system har brug for mad, der let assimileres og får dit fordøjelsessystem i gang uden at det skal arbejde for hårdt.
- Du vil begynde at introducere små mængder frugt omkring slutningen af den første dag og anden dag.
- Nogle af de bedste frugter at spise er: meloner (især vandmelon), druer, æbler og pærer. Disse er lette på systemet.
Trin 2. Undgå i denne periode citrusfrugter som citroner eller appelsiner og fibrøse frugter som ananas
De fibrøse frugter er sværere for din krop at fordøje, og de meget sure frugter kan forårsage ubehag.
Trin 3. Tilsæt yoghurt
Du vil virkelig gerne spise yoghurt under fasten. Yoghurt hjælper med at genopbygge dit fordøjelseskanal med gode bakterier og enzymer, som fasten har fjernet fra det. Disse probiotika vil igen gøre det lettere for dig at fordøje mad.
- Indfør denne på den anden dag, eller når du introducerer frugten. Du vil have disse enzymer i dit fordøjelsessystem hurtigst muligt uden at overbelaste systemet.
- Sørg for, at du bruger usødet yoghurt, fordi sukker (forarbejdet sukker, ikke den slags, der er i frugt) får dig til at føle dig værre.
Trin 4. Vær opmærksom på din krop i løbet af denne tid
Din krop vil fortælle dig, om du bevæger dig for hurtigt. Nogle ting er normale, som at føle sig utrolig sultne eller svimmel, fordi du ikke har spist i et stykke tid. Der er andre ting, der betyder, at du bryder din faste forkert.
- Hvis du får forstoppelse, kramper din mave, eller har du lyst til at kaste op (eller faktisk kaste op), skal du gå tilbage til at drikke den fortyndede frugtsaft og bouillon.
- Du bør passere mindst en afføring efter de første par glas juice. Hvis ikke, skal du muligvis gå videre til frugt.
- Du vil også være opmærksom på den mad, du genindfører i din kost, fordi du måske opdager nogle fødevareallergier. Vær opmærksom på, hvordan maden får dig til at føle: kvalme, døsighed, får din mund eller tunge til at klø, gør dig overbelastet.
Del 3 af 4: Breaking the Fast (dag tre og fire)
Trin 1. Indarbejde grøntsager
Start med bladgrøntsager som salat og spinat. Spis disse grøntsager rå, og inkluder yoghurten som dressing. Fortsæt med at spise frugt og drikke juice, da din krop regulerer fordøjelsessystemet.
- Efter at have spist salat og spinat, gå videre til andre grøntsager. Spis dem rå og kogte. Du kan endda lave grøntsagssuppe (men spis ikke de købt supper i butikken, fordi de har mange tilsatte sukkerarter og salte og ting, din krop ikke vil takke dig for).
- Spirer er også en yderst effektiv grøntsag, fordi de indeholder masser af mineraler og antioxidanter, som din krop har brug for og let fordøjer.
Trin 2. Tilsæt nogle korn og bønner
Du skal tilberede disse godt og spise dem ud over dine grøntsager og dine frugter. Din appetit vil blive stærkere, når du fortsætter med at genindføre forskellige fødevarer i din kost.
Prøv nødder og æg, når du har vænnet dig mere til at spise (dag fire for den længere faste, dag to for en-dages faste og dag tre for mellemfaste). Den nemmeste måde at spise æg på er ved at blødkoge dem eller røre dem. Hårdkogte æg er sværere for din krop at fordøje
Trin 3. Sørg for, at din krop har det godt, før du introducerer en hel masse ting
Hvis det behandler grøntsager og frugter uden problemer (som kramper, kvalme osv.), Kan du begynde at spise de mere vanskeligt fordøjelige fødevarer. Men hvis det har været en kamp indtil nu, skal du holde dig til de fødevarer, der har givet dig de færreste problemer indtil nu. Stol på de fødevarer, der har en god track record med din krop.
Trin 4. Spis små portioner
Du vil begynde at spise hver anden time eller deromkring i begyndelsen (efter at du har afsluttet de 4 timers mellemrum fortyndede juicer). Du går frem mod større måltider, da din krop tilpasser sig mere mad.
I sidste ende er den optimale daglige spiseplan 3 måltider og 2 snacks. Når du er nået til dette punkt, skal din krop være normal igen og forhåbentlig føle sig bedre efter rensningen
Trin 5. Tyg mad godt
At tygge din mad bryder den op, så den lettere fordøjes af dit system. Så spis langsomt og lad din krop forberede sig på fordøjelsen. Målet er at tygge hver bid mad mindst 20 gange, før du går videre til den næste bid.
Del 4 af 4: Fejlfinding af almindelige problemer
Trin 1. Ved, at diarré og hyppige evakueringer er almindelige efter genindførelse af faste stoffer
På den første dag holdt du fast i vandmelonsaft og på den anden dag introducerede du druer og pærer. Så umiddelbart efter at have spist kun små portioner af druerne og pæren, får du diarré, og de faste stoffer passerer lige igennem dig. Er noget galt?
- Fasters oplever dette ganske ofte, når de introducerer faste stoffer tilbage i deres krop. Under fasten har dit fordøjelsessystem hvilet og været inaktivt. Enzymerne i din tarm er ikke vant til at virke. Pludselig får de fuld mad og skal stige fra 0 til 60 på kort tid. Ikke underligt, at de styrter ned og brænder.
- Løsningen på dette problem er at holde kursen. Mest sandsynligt er problemet ikke med selve maden, men med den simple kendsgerning, at du beder din krop om at gøre noget, den ikke er helt klar til. Stick overvejende med frugt- og grøntsagssaft sammen med bouillon og bouillon, og giv din krop nogle gange nogle faste stoffer. Din krop skal tilpasse sig inden for en dag eller to.
Trin 2. Ved, at gas og forstoppelse også er relativt almindelig
Hvis du på den anden side af spektret ikke er i stand til at få afføring efter at have begyndt at genindføre faste stoffer i din kost, skal du ikke gå i panik. Du er ikke en udkantssag, og du gør ikke noget forkert. Her er hvad du gør:
- Bland 1 tsk Metamucil (eller andet fibertilskud) og 1 tsk aloejuice i 8 ounce vand og drik før måltider. Fibertilskuddet og aloe vera er begge skånsomme afføringsmidler, som skal hjælpe dig med at evakuere.
- Hold dig væk fra mad eller drikkevarer, der forårsager forstoppelse eller gør det endnu værre. Nødder, grønkål og kaffe, mens de er rå og ellers gode for dig, vil gøre din forstoppelse endnu værre. Hold dig til letfordøjelig frugt som svesker og grøntsager som yams og squash.
Trin 3. Ved, at for meget variation, især ved genindførsel af faste stoffer, kan forårsage fordøjelsesproblemer
Navnet på spillet for at bryde en faste er enkelhed. Find en saftdrik, der virker, og bliv ved med det i en dag. Næste dag finder du en simpel frugt, der virker, og spiser den kun for en dag. For mange fastende antager, at deres fordøjelse er hårdere, end den faktisk er, og straffer den ved at give den, hvad de tror den vil - variation - når den virkelig ønsker enkelhed. Hold tingene enkle, og din krop vil belønne dig.
Trin 4. Pas på fødevarer med meget olie i løbet af den første uge med at bryde fasten
Selv fødevarer med gavnlige olier, såsom avocado og nødder, kan forårsage fordøjelsesproblemer for maver, der for nylig er blevet fravænnet faste stoffer. Hold dig til frugt og grøntsager uden en masse olier i begyndelsen; se forsigtigt, hvordan din reagerer på fødevarer med høj olie, såsom avocado, når du er klar til at genindføre dem.
Tips
- Bevar sunde spisevaner. Husk, at din faste var en rensende oplevelse for din krop. Fyld det ikke straks op med junkfood og forarbejdede måltider. Gør din hurtige starten på en sund livsstil.
- Hold travlt, mens du bryder fasten. Du vil finde måder at distrahere dig selv fra at tænke på, hvor sulten du er. Få nogle sjove film, hæng ud med en ven, lær at strikke.
- Hold dig selv hydreret. Fortsæt med at drikke masser af vand og frisk juice, mens du bryder din faste.
Advarsler
- Vær advaret om, at du kommer til at føle dig meget sulten, når du kommer hurtigt, men du skal øve lidt disciplin, især når din mave og fordøjelsessystem bliver genaktiveret.
- Gå ikke på en binge, når du bryder en faste. Det kan være fristende at fylde op på alle de fødevarer, du havde lyst til, mens du fastede. Dette kan dog gøre dig syg og være meget skadelig for dit fordøjelses- og tarmsystem.
