Folk vælger at faste af forskellige årsager. Du faster måske for vægttab eller afgiftning, eller faste kan være en del af dit åndelige liv. Uanset hvad dine grunde til at faste er, kan det være en vanskelig proces at komme igennem. Men med forberedelse, dedikation og egenomsorg kan du komme igennem din faste.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til hurtigt
Trin 1. Besøg en læge, før du begynder din faste
At foretage dramatiske ændringer i din kost kan påvirke din krop på store måder. Især hvis du har underliggende medicinske tilstande, der kan vise sig at være farlige ved faste - f.eks. Diabetes - bør du altid få en læge godkendelse, før du faster.
- Mange mennesker faster af religiøse årsager frem for bekymringer vedrørende sundhed, afgiftning eller vægttab. Vær dog sikker på, at de fleste religioner, der opfordrer til faste, herunder islam, katolicisme og jødedom, tillader undtagelser for dem, hvis helbred ikke tillader det.
- Tal med din religiøse leder om din læges bekymringer. Sammen kan du komme med en plan om at praktisere din åndelige hengivenhed uden at bringe dit helbred i fare.
Trin 2. Hydrer godt inden fasten
Selvom menneskekroppen kan overleve i uger - i et dokumenteret tilfælde, endda måneder! - uden mad lukker den meget hurtigt uden vand. Vores kroppe er omkring 60% vand, og hver celle i vores krop har brug for, at den fungerer korrekt. Uden det vil de fleste mennesker dø inden for tre dage. Fasten kan have mange former, og du kan tillade dig selv at drikke vand under hele din faste. Men nogle faste - den islamiske faste for eksempel for Ramadan - forbyder drikkevand i lange tidsrum. Uanset hvor meget vand du tillader under fasten, er det vigtigt at forberede din krop på en lang tids ernæringsmæssig mangel ved at "superhydrere" på forhånd.
- Drik masser af vand regelmæssigt i dagene op til din faste. Drik derefter mindst to liter hydratiserende væsker før det sidste måltid forud for din faste.
- Undgå også at dehydrere fødevarer med et højt salt- og sukkerindhold, f.eks. Fastfood eller salte snacks.
Trin 3. Begræns dit koffeinindtag
Kaffe, sodavand, te og alle de energidrikke, vi drikker til daglig, indeholder alle store mængder koffein. Selvom du måske ikke tænker på det på denne måde, betragtes koffein som et humørsvingende stof, der kan resultere i afhængighed, hvis ikke direkte afhængighed. Hvis du drikker koffein regelmæssigt og derefter pludselig fjerner det fra din kost, vil du sandsynligvis opleve abstinenser. Når du spiser en normal kost, er disse symptomer ikke særlig mærkbare. Men selv en meget kort faste - for eksempel en dag lang faste før operationen - kan forværre abstinenser.
- De almindelige symptomer på koffeinudtag omfatter hovedpine, træthed, angst, irritabilitet, deprimeret humør og koncentrationsbesvær.
- For at undgå disse uønskede bivirkninger, fravæn dig selv fra koffeinprodukter i ugerne, før du begynder din faste.
Trin 4. Begræns din tobaksbrug
Hvis du er afhængig af tobaksvarer, kan det være endnu sværere at give op end koffein. Det er dog endnu vigtigere at afstå fra tobaksbrug end koffeinbrug. Tobak vil ikke kun ramme dig hårdere på tom mave - få hovedet til at snurre og potentielt få dig til at føle dig kvalm - det udgør en alvorlig sundhedsrisiko. Tobaksbrug under en hurtig øger både blodtryk og puls og reducerer hudtemperaturen i dine fingre og tæer.
Hvis du har problemer med at finde en måde at stoppe, selv midlertidigt, skal du tale med din læge for at lære mere effektive strategier
Trin 5. Spis kulhydratrige fødevarer
Selve ordet - "carbo + hydrat" - betyder i det væsentlige "vandet kulstof." I modsætning til proteiner og fedtstoffer binder kulhydrater sig til vand, hvilket hjælper din krop med at blive hydreret i længere tid. Dette er meget vigtigt, når du forbereder dig til at faste! I dagene og ugerne op til din faste skal du spise masser af kulhydratrige fødevarer for at hjælpe din krop med at holde på vandet:
- Multi -korn brød, pasta og korn
- Stivelsesholdige grøntsager (kartofler, pastinak)
- Grøntsager (romainsalat, broccoli, asparges, gulerødder)
- Frugt (tomater, jordbær, æbler, bær, appelsiner, druer og bananer)
Trin 6. Kontroller dine portionsstørrelser
Du tror måske, at du vil proppe dig selv med så meget mad som muligt i dagene op til fasten. Det skulle trods alt hjælpe dig med at tide dig, når du er sulten, ikke? Faktisk fylder du dig selv regelmæssigt før din faste, vil du tilpasse din krop til store måltider. Du vil føle dig endnu mere sulten, når du holder op med at spise. Det kan også hjælpe med at variere dine måltider, så din krop ikke fortsætter med at forudse mad på bestemte tidspunkter af dagen.
Trin 7. Spis et stort måltid før fasten, men spis ikke for meget
Mange mennesker vælger at spise et stort, proteinfyldt måltid til deres sidste måltid inden fasten. Efter dage med at have spist små, kulhydratrige måltider, kan dette sidste måltid få dig til at føle dig mere tilfreds i en længere periode og lette dig til fasten.
Husk at indtage en masse fugtgivende væsker før dit sidste måltid for at hjælpe din krop med at komme igennem din faste
Del 2 af 3: Kom igennem det hurtige
Trin 1. Hold dig selv optaget
Sult er en overkropsfornemmelse i hele kroppen og kan overtage dit sind, hvis du lader det være. Besættelse af din sult er den hurtigste måde at lade dig selv bryde din faste. Distraher dig selv ved at holde dig optaget, når det er muligt.
- Distraher dig selv med lette, behagelige aktiviteter som at tale med venner eller læse en god bog.
- Du kan også bruge denne tid på at indhente gøremål og ærinder, du ellers udsætter. Når du prøver at holde sindet ude af sult, virker støvsugning af hele huset måske ikke så slemt!
- Hvis du faster af religiøse grunde, kan du tage dig tid til at tænke over, hvorfor du gennemgår denne proces. Deltag i religiøse møder, studer dit skriftsted og reflekter over dit forhold til gud.
Trin 2. Sænk din træningsbelastning, hvis du er på en periodisk faste
Afhængigt af din grund til at faste og arten af dine faste, kan energirige aktiviteter hjælpe eller skade din sag. Hvis du laver en "intermitterende faste", hvor du regelmæssigt faster hvert par dage i korte perioder, prøver du højst sandsynligt at tabe dig. Når du træner en kulhydratforarmet krop, begynder den at forbrænde fedt for at brænde sig selv, hvilket kan være dit mål. Bemærk dog, at det også begynder at brænde gennem protein og muskelmasse. Din bedste chance er at træne med en lav sats i stedet for at køre forpustet under konditionstræning.
Trin 3. Undgå aktiviteter med høj energi, hvis du er på en langsigtet faste
Folk på en periodisk faste faster kun i korte perioder. Selvom de burde lave mindre konditionstræning, kan de stadig dyrke motion, fordi de snart skal tanke deres krop op. Men hvis du planlægger at faste i et par dage eller mere, er det bedst ikke at deltage i aktiviteter med høj energi. De vil trætte dig langt mere, end de ville, da du spiste regelmæssigt. Hvis du faster over en længere periode, snarere end intermitterende, vil du ikke være i stand til at tanke din krop op i et stykke tid.
Trin 4. Få masser af hvile
Du kan føle dig afslappet, mens du sover, men din krop arbejder hårdt på at passe sig selv. Når du er slået ud, giver det din krop tid til at reparere muskler, danne minder og regulere både vækst og appetit gennem hormoner. Når du faster, kan du have svært ved at koncentrere dig om mangel på mad. Regelmæssige lure taget i løbet af dagen har vist sig at forbedre årvågenhed, genfokusere sindet og forbedre stemninger.
Sørg for at få mindst 8 timers søvn hver nat og lur regelmæssigt i løbet af dagen
Trin 5. Brug tid sammen med andre mennesker, der faster
De, der faster af åndelige årsager, finder det let. Du kan have venner fra dit sted for tilbedelse, som faster på samme tid og af samme årsager. Men selvom du faster for sundhed eller afgiftning, så prøv at finde en ven, der vil faste med dig for at holde dig selskab. At være sammen med en, der går igennem det samme, forhindrer dig i at føle dig alene i oplevelsen. Hold hinanden ansvarlige og motiver hinanden til at nå dine mål, uanset hvad de måtte være.
Trin 6. Undgå at tale om mad
Sæt dig ikke i situationer, hvor du vil lade dig selv have ondt af dig selv. Selvom du er i nærheden af andre mennesker, der går igennem fasten med dig, skal du ikke lade samtalen henvende sig til alle de fødevarer, du savner at spise. Du vil besætte det længe efter, at samtalen er slut, og du kan lade dig snyde, når du er alene. I stedet for at tale om det, du går glip af, skal du indramme dine samtaler omkring det positive: Hvad får du ud af dette? Eller tal om noget helt andet, som den film, du lige har set, eller en nylig begivenhed i nyhederne.
Indtil din faste er slut, afvis høfligt invitationer til måltider med venner, der ikke faster. Selvom det ikke frister dig til at bryde din faste, vil det være en elendig oplevelse at se andre mennesker spise
Trin 7. Hold en fastende journal
Selvom du har en ansvarlig partner, der hjælper dig med at holde fast i din faste, kan du blive frustreret over måder, du ikke vil dele med andre. At føre en journal for at holde dine private tanker er en fantastisk måde at både ventilere og registrere din oplevelse for senere indsigt. Du kan behandle det som en normal dagbog om det daglige liv eller fokusere det kun på hurtigtrelaterede emner. Uanset hvad, vil din faste sandsynligvis finde vej til dine private tanker.
Censurer ikke dig selv! Selvom du faster af religiøse årsager, skal du ikke have det dårligt med at stille spørgsmålstegn ved, om du vil afslutte fasten. Bare at skrive det ned vil hjælpe dig med at konfrontere følelsen og derefter skylle det ud af dit system
Del 3 af 3: Breaking Your Fast
Trin 1. Hav en plan for at bryde din faste
Uanset hvor sulten du er i slutningen af din faste, skal du bekæmpe trangen til at proppe dig selv ved din første mulighed. Når du faster, tilpasser din krop sig til at kompensere for manglen på mad ved at bremse produktionen af enzymer, der hjælper fordøjelsen. Hvis du kløfter umiddelbart efter en faste, vil din krop blive overvældet af mad, den ikke kan behandle, hvilket fører til kramper i maven, kvalme og opkastning. Når du nærmer dig slutningen på din faste, bør du sammensætte en plan for, hvordan du letter dig tilbage til en almindelig kost.
Trin 2. Drik saft og spis frugt for hurtigt at komme ud af vandet
Det er klart, at hvis du har været hurtigt på en juice, er det ikke rigtig at "bryde" din faste ved at drikke mere juice. Men hvis du kun har tilladt vand under din faste, er juice og frugt, der har et højt vandindhold, den bedste måde at lette din krop tilbage til en normal kost. Din mave vil have krympet i størrelse under din faste, så du kan endda opleve, at juice og frugt kan stille din sult i starten.
Trin 3. Let til meget små måltider
I stedet for at sidde ned til en overdådig fest for at fejre fastens afslutning, skal du spise snacks eller små måltider i løbet af dagen. Stop med at spise, når din sult er stillet - overspisning, før din krop er klar til at klare det, kan føre til fordøjelsesproblemer. Det er bedst at holde sig til fødevarer, der har et højt vandindhold i starten:
- Supper og bouillon
- Grøntsager
- Rå frugt
- Yoghurt
Trin 4. Tyg mad grundigt
At tygge din mad godt tjener to formål, når du bryder en faste. For det første forhindrer det dig i at ulve dine måltider. Det tager din hjerne cirka 20 minutter at behandle de oplysninger, den får fra maven og indse, at din mave er fuld. At spise for hurtigt fører til overspisning, hvilket er farligt efter en faste. Den anden fordel ved grundig tygning er, at den opdeler maden i mindre bidder, der bliver lettere for din krop at fordøje.
- Tyg hver bid mad cirka 15 gange.
- Drik et glas vand før dit måltid og et glas under dit måltid for at bremse tempoet i dit måltid. Tag en lille slurk mellem hver bid mad.
Trin 5. Indfør probiotika i dit system
Probiotika er "gode bakterier", der findes naturligt i munden, tarmene og skeden. De hjælper din krop med at fordøje mad effektivt, hvilket er noget, du har brug for hjælp til efter en faste. Spis mad, der har levende kulturer af lactobacillus; almindelige kilder er yoghurt, surkål og miso. Du kan også tage probiotiske kosttilskud i kapsel, tablet eller pulverform for at hjælpe din krop med at fordøje mad bedre.
Trin 6. Lyt til din krop
Uanset hvad du læser om den bedste måde at bryde en faste, vil din krop fortælle dig, hvad den er klar til. Hvis din mave begynder at krampe efter overgangen fra frugt til grøntsager, eller hvis du har lyst til at kaste op, skal du ikke presse dig selv! Gå tilbage til at spise frugt og drikke juice til et andet måltid eller endda en anden dag. Lad din krop udvikle sig i sit eget tempo. Til sidst kan du arbejde tilbage op til sværere at fordøje fødevarer og større måltider uden at føle nogen negative bivirkninger.
Din krop vil normalt fortælle dig, hvad du har brug for, så spis, når du er sulten, og stop, når du er mæt, og stol på dit instinkt om de fødevarer, din krop har brug for
Tips
-
Hvis du føler dig svag og ikke er i stand til at fortsætte med at faste, er det bedst at have et par slurke vand og spise noget lille, afhængigt af fasten eller religionen.
Tal med en kompetent religiøs leder om, hvad du skal gøre, hvis du ikke har det godt under faste, hvilken faste du ikke må bryde.
- Du bør lægge agurker på dine øjne og have en spadag.
- Faste anbefales ikke til børn, da de har brug for deres daglige ernæring for at vokse og forblive sunde.
Advarsler
- Du bør aldrig faste, hvis du er eller måske er gravid.
-
Dit liv er vigtigere end at faste, og mange religioner er enige.
Hvis du begynder at føle dig svag, sulten, tørstig og udmattet, skal du få væske ind i din krop, spise noget og tale med en læge.
