At tabe sig kan være en kamp, men det er endnu sværere at holde det væk. Denne artikel vil lære dig, hvordan du hurtigt taber et par kilo til en kommende fest eller ferie, og hvordan du vedligeholder en slankere ramme, når du har nået din målvægt.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv slank hurtigt
Trin 1. Spis mindre og dyrk mere motion
Det er så simpelt som det! Målet er at forbrænde flere kalorier, end du indtager på en given dag.
- Et pund er lig med 3, 500 kalorier, hvilket betyder, at du bliver nødt til at forbrænde 3, 500 kalorier mere, end du indtager for at tabe et pund.
- Reducer dit kalorieindtag ved at skære portionsstørrelser. Sørg for at læse etiketterne på alt, hvad du spiser, så du kan holde styr på dine kalorier.
- Spis små måltider og snacks hele dagen. Dette vil holde dit stofskifte hurtigt og forhindre din krop i at lagre ekstra fedt.
- Gør aerobe øvelser som løb, vandreture, svømning og cykling. Disse hjælper med at fremskynde dit stofskifte og forbrænde kalorier.
-
Husk, at træning forbrænder kalorier, men ikke alene kan få dig til at tabe dig. Du bliver absolut nødt til at spise mindre for at tabe dig.
Vær virkelig tynd Trin 2 Trin 2. Stop med at spise to timer, før du går i seng
Dit stofskifte bremser dramatisk, mens du sover, så det vil tage længere tid for maden at fordøje. Plus, at spise tidligt på dagen vil give dig den energi, du har brug for til dine daglige aktiviteter.
Vær virkelig tynd Trin 3 Trin 3. Spring ikke måltider over
At springe måltider over vil tvinge din krop til sultfunktion, hvilket får den til at gemme ekstra fedt.
- Tænk på dit stofskifte som en brand og mad som dets brændstof. Hvis du vil holde ilden stærk, skal du blive ved med at tilføje kviste, avis og logfiler til den. Hvis du holder op med at tilføje disse ting til ilden, dør den i sidste ende. På samme måde, hvis du sulter dig selv, bliver dit stofskifte svagere og svagere over tid.
- Det er bedre at spise fire eller fem små måltider i løbet af dagen end at spise to eller tre store, fordi din krop får mere tid til at fordøje maden.
- Overvej at spise mindre måltider med snacks imellem. Dette vil holde dit stofskifte i gang hele dagen. Prøv disse sunde snacks til mellem måltiderne: et stykke frugt som en banan eller et æble, en kop græsk yoghurt, en ernæringsbar, nogle gulerødder og hummus eller en lille salat med let dressing.
Vær virkelig tynd Trin 4 Trin 4. Drik masser af vand
Vidste du, at menneskekroppen ofte forvirrer sult og tørst? Hvis du har lyst til mad, men ikke er sulten, er chancerne stor for, at din krop er dehydreret.
Du bør drikke mindst 8 kopper vand hver dag
Vær virkelig tynd Trin 5 Trin 5. Spis frugt, grøntsager og magre proteiner
Disse fødevarer er næringsrige, hvilket giver din krop den rette næring, den har brug for uden at fylde op med ekstra kalorier.
- Skift fra hvidt brød og ris til fuldkorn.
- Skær tomme kalorier ud, der kommer fra brød, pasta, alkohol og sukkerholdige fødevarer.
Metode 2 af 3: Vedligeholdelse af din målvægt
Vær virkelig tynd Trin 6 Trin 1. Tilføj variation til din kost og træningsrutine
Vores kroppe vænner sig meget hurtigt til kost og træningsrutiner. At holde din krop ved at gætte ved at ændre din fitnessplan hjælper dig med at overvinde plateauer og forhindre vægtforøgelse.
- Skift mellem at spise seks små måltider den ene dag og tre større måltider den næste.
- Skift mellem konditionstræning og styrketræning i løbet af ugen.
- Prøv at bruge intervaltræning for at holde din rutine spændende. For eksempel kan du prøve at løbe i 2-3 minutter, før du skifter til at gå i 1 minut. Dette kan også hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier.
Vær virkelig tynd Trin 7 Trin 2. Forhindre binging
Vægttab kan ofte udløse ønsket om at binge eller overspise. Den bedste måde at undgå binging er at spise de ting, du har lyst til med måde. Hvis du konstant fratager dig selv, har du større sandsynlighed for at få bingende episoder.
Vær virkelig tynd Trin 8 Trin 3. Gå ikke tilbage til dine gamle spisemønstre
Hvis du har tabt dig, er din mave sandsynligvis skrumpet, hvilket betyder, at du har brug for mindre mad for at føle dig mæt. Lyt til din krop, og spis kun så meget, som du har brug for for at føle dig mæt. Hvis du går tilbage til dine gamle spisemønstre efter at have nået din målvægt, vil du helt sikkert få noget, hvis ikke alt, af vægten tilbage.
Vær virkelig tynd Trin 9 Trin 4. Find et gennemføreligt spise- og træningsmønster
Hvis du konstant lider, vil du i sidste ende opgive din kost og træningsplan-det er helt naturligt. Find en livsstil, som du føler dig tryg ved.
Vælg en øvelse, du nyder. Hvis du har det sjovt, er det meget mere sandsynligt, at du holder fast i det på lang sigt
Metode 3 af 3: Brug af daglige strategier
Vær virkelig tynd Trin 10 Trin 1. Drik varme drikke
Husk, at varme drikke som kaffe og te kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere. Hvis du prøver at skære ned på koffein, så vælg koffeinfri te.
Vær virkelig tynd Trin 11 Trin 2. Find sunde alternativer til de fødevarer, du ønsker
Hvis du lider af en sød tand, så spis mørk chokolade, honning, yoghurt og/eller frugt frem for is, småkager og kage. På denne måde tilfredsstiller du din søde tand uden at gå på kompromis med din talje!
Vær virkelig tynd Trin 12 Trin 3. Før en diætjournal
Folk, der opbevarer mad og træner tidsskrifter, taber mere vægt end dem, der ikke gør det. At holde styr på din adfærd hjælper dig med at lægge mærke til mønstre og bestemme, hvad der fungerer for dig, og hvad der ikke gør det.
Vær virkelig tynd Trin 13 Trin 4. Må ikke veje dig selv hver dag
Det vil gøre dig til vanvid og være vildledende, fordi alles vægt svinger mellem 2 og 3 pund hver dag.
Vær virkelig tynd Trin 14 Trin 5. Drik et helt glas vand og/eller et stykke frugt før hvert måltid
Det hjælper med at fylde din mave op, så du hurtigere føler dig fyldigere.
Vær virkelig tynd Trin 15 Trin 6. Find en vægttabskammerat
I kan dele ideer og tips og motivere hinanden, når en af jer har lyst til at give op.
Vær virkelig tynd Trin 16 Trin 7. Tag "før og efter" billeder
Dette vil hjælpe med at holde dig motiveret og give dig en overvældende følelse af tilfredshed, når du endelig tager det "efter" billede.
